Ánh nắng, thiếu ẩm, cơ thể thiếu dưỡng chất là những nguyên nhân gây lão hóa da. Khi cơ thể thiếu dinh dưỡng, các hoạt động tái tạo tế bào, kích thích collagen của da không được thực hiện, khiến các nếp nhăn, nám, tàn nhang xuất hiện, da bị chảy xệ, và cấu trúc da cũng dần bị phá vỡ. Do đó, việc cung cấp dưỡng chất sẽ tạo nền tảng tốt kích thích cơ chế chống lão hóa của da, giúp da khỏe mạnh và tươi trẻ từ tận sâu bên trong. Vậy nên ăn gì để đẹp da và chống lão hóa? Show
1. Sữa chuaBí quyết làm đẹp da từ sữa chua được truyền tay nhau từ “cổ chí kim” đến nay. Trong thành phần của sữa chua có kẽm, canxi, vitamin B và axit lactic ngoài ra còn có hệ vi sinh vật. Những thành phần này có rất nhiều trong các sản phẩm chăm sóc da và sắc đẹp. Sữa chua có tác dụng cấp ẩm cho da giúp bạn luôn có làn da mịn màng, nhất là những quý cô da khô. Nó còn giúp nâng tông da mang đến vẻ ngoài hoàn hảo cho bạn. Bên cạnh khả năng kích thích tiêu hóa, chống nhiễm khuẩn đường ruột thì sữa chua còn giúp giảm các mẩn đỏ, giúp da đào thải độc tố, hạn chế mụn trứng cá. Sữa chua giúp chống lão hóa da: Kết hợp ăn sữa chua và dùng sữa chua đắp mặt sẽ là gợi ý chống lão hóa da lý tưởng.  2. Trà xanhTrà xanh vốn là thức uống được nhiều người Việt ưa thích. Đôi khi những người uống trà chỉ do thói quen mà không biết rằng đây là một trong những thực phẩm giúp ngăn quá trình chống lão hóa hiệu quả. Trong trà xanh có chứa polyphenol và catechin là một hợp chất chống oxy hóa. Uống trà xanh thường xuyên giúp ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả 3. Trái cây giàu Vitamin CVitamin C rất quan trọng cho da, từ lâu đã được coi là dưỡng chất chống lão hóa. Vitamin C vốn đã có sẵn trong cơ thể người đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích tế bào sản sinh và tái tạo collagen. Nhưng vì là dưỡng chất vốn có theo thời gian vẫn sẽ bị hao hụt nếu cơ thể không được bổ sung. Vitamin C tăng cường sức đề hạn chế lão hóa da chị em nên bổ sung nhiều vitamin C từ các loại trái cây: cam, bưởi, chanh, kiwi… Trái cây giàu Vitamin C là thực thẩm không thể thiếu để chống lão hóa da. 4. Rau lá xanhRau xanh giúp hạn chế quá trình lão hóa da. Các loại rau có lá màu xanh thẫm như cải bó xôi, súp lơ xanh… chứa nhiều vitamin A, C, E. Bổ sung những loại vitamin này đầy đủ sẽ giúp hạn chế quá trình lão hóa da, giảm sự mất nước trên da, kiểm soát quá trình sản xuất bã nhờn. Nếu ăn các loại rau này hàng ngày các bạn sẽ có được làn da mềm mại, mịn màng và khỏe mạnh từ sâu bên trong. 5. Cá, mỡ cáThực phẩm chứa mỡ cá giàu omega 3 tăng cường collagen. Cá là nguồn cung cấp omega 3 tốt nhất cho cơ thể, đặc biệt vùng mỡ cá là nơi chứa các dưỡng chất tự nhiên như: Omega 3,6,9, EPA, DHA, Vitamin A, E. Omega 3 còn là một dưỡng chất tuyệt vời, giải quyết được những vấn đề về lão hóa, sẹo mụn. Đặc biệt hơn Omega 3 giúp ngăn ngừa các triệu chứng viêm nhiễm, hỗ trợ điều trị mụn, tạo ra màng chắn bảo vệ da dưới tác động của tia UV. Trong mỡ cá còn chứa một lượng kẽm, khoáng chất quan trọng để giúp da sản sinh tế bào, thiếu kẽm có thể dẫn đến viêm da, và làm giảm quá trình làm lành vết thương. Ăn cá cũng hỗ trợ chống lão hóa da. 6. Các loại hạt khôNên bổ sung các loại hạt thường xuyên. Hạt óc chó, hạt macca, hạt thông, hạt chia, hạt điều… có hàm lượng omega-3 không kém gì trong thịt cá. Chị em nên bổ sung những loại hạt này để thay thế các món ăn vặt có hàm lượng đường cao như bánh ngọt, sữa… Khi ấy chị em có thể cảm nhận sự thay đổi trên làn da. 7. Khoai langKhoai lang, được biết đến với hiệu quả giảm cân, giúp no lâu giảm cảm giác thèm ăn, ngoài ra khoai lang còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho da. Khoai lang là loại củ rất giàu vitamin A, C, E tốt cho tóc và da, trong vitamin E sẽ có khả năng tăng sự phát triển của chân tóc ở những người có tình trạng rụng tóc nhiều, ngoài ra đây được coi là “khắc chế” lão hóa da. Trong khoai lang còn chứa Beta-carotene một dưỡng chất được tìm thấy trong cam và cà rốt, giúp giữ cho làn da được khoẻ mạnh bảo vệ da như một loại kem dưỡng da chống nắng tự nhiên. 8. Cà chuaLoại trái cây này là nguồn tuyệt vời của thành phần carotene lycopene, một chất chống oxy hóa đã được chứng minh là giúp giảm thiểu tình trạng da thô ráp. Lycopene đồng thời củng cố mạng lưới các chất chống oxy hóa trên bề mặt, tăng cường khả năng của da chống lại các tác nhân gây hại.Cà chua có chứa lycopene bảo vệ làn da. Không quá xa lạ, hầu như cà chua luôn được coi là thực phẩm trang trí bổ sung cho bữa ăn thêm đẹp mắt. Ngoài ra, cà chua còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, một loại vitamin không thể thiếu có tác dụng bảo vệ da khỏi các tác nhân từ tia UV, đồng thời kích thích tế bào sản sinh collagen. Trong cà chua có chứa lycopene, khoáng chất giúp chống oxy hóa mạnh bảo vệ làn da khỏi ánh sáng mặt trời, làm dịu da và kháng viêm rất tốt với những bạn có làn da nhạy cảm. Việc đắp mặt nạ trái cà chua, giúp cải thiện độ ẩm, se khít lỗ chân lông, làm săn da mặt và sáng da. 9. Đậu nànhĐậu nành, từ lâu đã được coi như một dưỡng chất tuyệt vời trong việc làm đẹp da và cải thiện vòng 1. Trong đậu nành có chứa hợp chất axit béo phytoestrogen, Omega 6 và 3 cùng vitamin D, B giúp cải thiện sức khỏe, làn da và vóc dáng. Đậu nành, được áp dụng trong thực phẩm như sữa, giúp xóa đi vết thâm trên da mặt, giảm thiểu mụn đầu đen, dưỡng ẩm, mờ nếp nhăn, kích thích tuần hoàn máu mang lại cho da sắc hồng tự nhiên. 10. Mật ong - Chất giữ ẩm tự nhiên cho daNhờ tính kháng khuẩn và chống oxy hóa cao, mật ong được xem là thực phẩm giữ ẩm tự nhiên rất được nhiều chị em tin dùng. Mặc dù thường được sử dụng trong các loại mặt nạ tự làm và bôi tại chỗ để giảm viêm, điều trị mụn và giữ ẩm cho da khô, ăn mật ong cũng là một ý tưởng hay, bạn có thể thay thế các loại kẹo khác. August 20, 2020 OK, so it sounds cliché to say “beauty starts from within,” but that old-school aphorism is pretty accurate when it comes to skin health (also self-confidence and kindness, but that’s an article for another day). Just like processed foods might cause breakouts, and eating sugar might cause premature aging (haven’t you heard of “sugar face?“), certain foods can have a reverse effect on skin health. McKenzie Jones, RDN, CLT, explained, “Since we are what we eat, it’s no surprise that diet and beauty go hand-in-hand. Foods that promote a healthy, balanced lifestyle also promote youthful-looking skin and can help keep you looking radiant from the inside, out.” Beauty foods may not sound revolutionary now, but I first heard about the beauty benefits of nutrition when I read Eat Pretty: Nutrition for Beauty, Inside and Out in 2014, and my mind was blown (yes, I have always been a huge nerd). After all, why shell out half your paycheck on fancy serums and treatments when you can boost glow from the produce aisle of the grocery store (OK fine, I’ll still be spending $$$ on skincare products, but at least it will double the effort, right)? Add these foods to your grocery list this week and get ready for a major glow-up. 1. AvocadosApparently, that viral avocado café doubles as a skincare mecca, and Instagram’s favorite toast is just as good for your complexion as it is for your feed. “Avocados contain healthy fats (like polyunsaturated and monounsaturated) that work to keep skin flexible and moisturized,” Valerie Agyeman, RDN, my personal girl crush and founder of Flourish Heights, explained. “Monounsaturated fatty acids keep the surface of your skin moist, while polyunsaturated fatty acids guard the skin from sun damage. Plus, they are packed with antioxidants like vitamin C, vitamin E, and carotenoids, which help protect against free radical damage.” In other words, load up on the millennial-beloved fruit (yes, it is a fruit!) for skin hydration and radiant glow. Try it:
2. TomatoesPasta lovers, rejoice! A study by researchers at Manchester and Newcastle Universities found that eating five tablespoons of tomato paste daily helped improve the skin’s ability to protect against harmful UV rays, thanks to the antioxidant lycopene (AKA what makes the tomato its signature red shade). You know from your mom telling you to wear SPF that UV-protection does not only help prevent more serious conditions like skin cancer, but can also protect against signs of premature aging and dark spots, making anything that might protect against UV-damage officially a beauty food. Why tomato paste, you ask? Because cooking tomatoes increases their lycopene levels, so go ahead and load up on pasta sauce (but still wear your SPF!). Try it:
3. Lemon juiceAs if you needed another reason to DIY spa water, lemon juice is packed with vitamin C. Stefanie Wilkerson, RDN, explained, “Vitamin C helps produce collagen, and works as an antioxidant to neutralize free radicals that can damage our cells.” Hello supple, smooth skin! Bonus: while it is acidic, lemon has alkalizing effects in the body, meaning it might help balance pH levels. This is beneficial for your complexion, because when pH levels are out of whack, the skin can become sensitive, irritated, or acne-prone. Not to mention that adding lemon makes us want to drink more water (and that’s a huge skincare perk). Try it:
4. GarlicNot only is garlic super delicious on bread, but it can be good for your skin too. Jennifer Irvine, nutritional expert and founder of healthy food delivery service, The Pure Package, told Get the Gloss that garlic is “full of a naturally occurring chemical called allicin, which acts against harmful bacteria when digested. This includes bacteria that can cause acne and other skin infections.” If acne is holding you back from the flawless skin of your dreams, try adding a little more garlic into your diet for potential benefits (as long as it doesn’t bother your stomach, obvi). Try it:
5. Sweet PotatoesSure, you could apply endless serums and face masks, or you could just nibble on some sweet potato fries. Joking aside, the orange alternative to the classic white potato is an excellent source of beta carotene, which converts to vitamin A in the body. May Zhu RDN, the founder of Nutrition Happens, explained, “If you’re a skincare junkie, you might recognize the term ‘retinol,’ which is essentially a different form of vitamin A. Vitamin A (from foods like sweet potatoes) helps with skin turnover by promoting the maturation of skin cells.” You know what that means: fewer wrinkles, clearer skin, and a glowing complexion. Good thing sweet potatoes are one of my favorite foods (not to brag or anything). Thử nó:
6. Quả việt quấtBạn có thể nghe nói về tầm quan trọng của chất chống oxy hóa đối với ánh sáng da từ chai chăm sóc da hoặc bác sĩ da liễu của bạn. Điều đó vì chất chống oxy hóa là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc bảo vệ sức khỏe của da, và quả việt quất là một trong những cách dễ nhất để đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Berry nhỏ ngọt ngào mà bạn đã từng chọn trong mùa hè thời thơ ấu về cơ bản là vua (hoặc nữ hoàng!) Của các chất chống oxy hóa. Họ được cho là có một trong những mức độ chống oxy hóa cao nhất của tất cả các loại trái cây và rau quả phổ biến, có nghĩa là chúng không chỉ là ít bổ dưỡng, mà còn có những lợi ích tăng cường phát sáng lớn. & NBSP; Thử nó:
7. Greens láNhững gì có thể có màu xanh lá cây làm? Cả cải xoăn và rau bina đều giàu chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm da, ông Josh Joshua Zeichner, giám đốc nghiên cứu mỹ phẩm và lâm sàng về da liễu tại Bệnh viện Mount Sinai, nói với Allure. Ngoài ra, các loại rau xanh như Greens Collard, Rau bina và Kale có chứa zeaxanthin, một chất chống oxy hóa có thể giúp cả màu da. Tôi biết anh ấy là một bộ phim hoạt hình, nhưng không có gì lạ khi Popeye có làn da tốt như vậy! (Bất cứ ai khác nhận thấy nước da hoàn hảo của anh ấy? Không, chỉ có tôi?) Nhằm mục đích thêm rau xanh vào ít nhất hai bữa ăn mỗi ngày để có lợi ích tối ưu. Thử nó:
8. Hạt lanhHạt được nạp omega-3 và chất xơ (như hạt lanh) là một yếu tố chính trong chế độ ăn kiêng từ thực vật, nhưng chúng cũng rất tuyệt cho làn da khỏe mạnh. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy những người tham gia đã ăn khoảng nửa muỗng cà phê hạt lanh trải qua ít kích ứng và đỏ da hơn đáng kể trong sáu tuần, cùng với làn da săn chắc hơn. Tsippora Shainhouse, MD, một bác sĩ da liễu được chứng nhận bởi hội đồng quản trị ở Beverly Hills, đồng ý, axit béo Omega-3 giúp duy trì sức khỏe tế bào, giảm viêm và duy trì hàng rào da khỏe mạnh. Thêm khoảng nửa muỗng cà phê vào sinh tố hoặc thậm chí là công thức mì ống yêu thích của bạn để dễ dàng kết hợp siêu thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn. & NBSP; Thử nó:
9. Cá béoMay mắn cho những người yêu thích hải sản, nhiều chuyên gia dinh dưỡng (và Victoria Beckham) thề bằng những con cá béo như cá hồi để hydrat hóa da và phát sáng. Rima Kleiner, MS, RD, người sáng lập Dish On Fish, cho biết, Omega-3 và collagen giúp giữ độ ẩm trong da, nuôi dưỡng nó từ trong ra ngoài. Hải sản rất giàu Omega-3 và collagen. Ăn cá nhờn như cá hồi và cá ngừ ít nhất hai lần một tuần sẽ giúp giảm nguy cơ da khô, nứt nẻ. FYI, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng khuyên bạn nên ăn 3,5 ounce cá béo ít nhất hai lần mỗi tuần, nhưng nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì tốt nhất cho chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Ngoài ra, lựa chọn cho cá đánh bắt hoang dã (thay vì nuôi nông nghiệp) bất cứ khi nào có thể. & Nbsp; Thử nó:
10. sô cô la đenBây giờ để có khả năng là tin tức tốt nhất từ trước đến nay, sô cô la đen không chỉ là một món tráng miệng; Nó chính thức là một món ăn làm đẹp (*mua tất cả các thanh sô cô la đen tại Whole Food*). Theo một nghiên cứu, các chất chống oxy hóa ca cao có thể bảo vệ da khỏi căng thẳng oxy hóa dẫn đến lão hóa da sớm. Hãy cho mẹ bạn biết rằng nghiện sô cô la mà bạn có khi còn bé thực sự tốt cho bạn (nghĩa là, nếu sô cô la của bạn lựa chọn ít nhất là 75 % cacao). Lời khuyên cá nhân của tôi là chọn như là Dark Dark như bạn có thể (như 80-90 phần trăm Cacao), để tránh thêm đường. Nếu không, thỏa mãn cảm giác thèm răng và PMS của bạn trong khi tăng cường ánh sáng da. & NBSP; Thử nó:
Những gì mà món ăn làm đẹp yêu thích của bạn? |
