5 cách bỏ thuốc lá hàng đầu năm 2022

Chúc mừng năm 2022! Cùng với năm mới là cơ hội cho những khởi đầu mới. Nhiều người bắt đầu năm mới với những quyết tâm giúp họ có cuộc sống lành mạnh hơn. Nếu bạn hút thuốc lá, bỏ thuốc lá là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Hãy bắt đầu những quyết tâm trong năm mới của bạn bằng một kế hoạch bỏ thuốc lá.

Bỏ thuốc lá có thể khó, nhưng có thể làm được, và lập kế hoạch để bỏ có thể giúp ích! Để tăng cơ hội thành công, kế hoạch cai thuốc của bạn cần có những cách đối phó với những triệu chứng khó chịu có thể xảy ra khi cai thuốc. Điều đáng mừng là có nhiều cách để kiểm soát các triệu chứng khó chịu, nó có thể giúp bạn giữ quyết tâm để biến năm 2022 trở thành năm bạn bỏ thuốc lá.

Khi bạn ngừng hút thuốc, cơ thể và não bộ của bạn phải làm quen với việc không có nicotine. Bạn có thể có một số triệu chứng không thoải mái, chẳng hạn như cảm giác lo lắng, khó tập trung hoặc khó ngủ. Tình trạng này gọi là các triệu chứng khó chịu do thiếu chất nicotine. Theo thời gian, các triệu chứng khó chịu này sẽ mất hết khi bạn không còn hút thuốc nữa.

Dưới đây là 7 triệu chứng khó chịu thường gặp do thiếu chất nicotine. Biết trước những gì sẽ xảy ra trong hành trình bỏ thuốc lá của bạn có thể giúp bạn vững lòng tiếp bước để cai được vĩnh viễn.

• Bị thôi thúc hoặc thèm hút thuốc
• Cảm thấy khó chịu, cáu kỉnh, hoặc bực bội
• Cảm giác bồn chồn hoặc mệt mỏi
• Khó tập trung
• Khó ngủ
• Cảm giác đói thường hơn hoặc tăng cân
• Cảm giác lo lắng, buồn bã hoặc trầm cảm

Nếu cảm giác trầm cảm trong thời gian đang cai thuốc lá trở nên nặng hơn hoặc không thuyên giảm, bạn cần tìm sự giúp đỡ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn, gọi đường dây bỏ thuốc lá (1-800-778-8440), hoặc tìm sự trợ giúp khẩn cấp thích hợp.

Đôi khi những người đang cảm thấy trầm cảm có nghĩ đến việc tự làm tổn thương mình hoặc tự tử. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có những cảm giác này, hãy tìm sự giúp đỡ ngay bây giờ. (Thông tin ở đường dẫn này bằng tiếng Anh)

Có rất nhiều việc bạn có thể làm để vượt qua những triệu chứng khó chịu khi bỏ hút thuốc. Dược phẩm giúp cai thuốc lápdf iconexternal icon có thể giúp ích rất nhiều, và tất cả những phương cách bỏ thuốc lá nàypdf iconexternal icon đã được chứng minh là có thể hữu ích, cho dù có dùng dược phẩm giúp cai thuốc lá hay không:

• Tự tạo cho mình một môi trường thích hợppdf iconexternal icon bằng cách vứt bỏ hết thuốc lá, tìm sự hỗ trợ từ người khác, và tránh những cám dỗ.
• Chi phối tâm trí khi nghĩ tới thuốc lá bằng những việc làm khác.
• Thay thế điếu thuốc bằng những thứ an toàn khác như tăm xỉa răng, ống hút, hoặc que quế.
• Lắng nghe những gì đang thôi thúc, sau đó làm ngược lại!pdf iconexternal icon
• Hãy lờ đi!pdf iconexternal icon Cứ để những cơn thèm đến và đi.
• Điều chỉnh liều lượng dược phẩm cai thuốc của bạn.

Trong khi trải qua các triệu chứng khó chịu, hãy tự nhắc nhở rằng phần nhiều bạn cảm thấy như vậy vì cơ thể đang làm quen với việc không có chất nicotine. Hít vài hơi thở sâu và nhắc nhở mình tại sao bạn muốn cai thuốc.

Nếu bạn muốn được hướng dẫn hoặc hỗ trợ khi cai thuốc, một nhân viên tư vấn cai thuốc láexternal icon có thể giúp bạn lập một kế hoạch bỏ thuốc lá vĩnh viễn. Tư vấn có thể giúp bạn chuẩn bị đối phó với căng thẳng, những cơn thèm hút thuốc, và các vấn đề khác mà bạn có thể gặp trong khi cai. Nhân viên tư vấn cũng có thể hướng dẫn bạn sử dụng dược phẩm cai thuốc lá đúng cáchpdf iconexternal icon.

Hút thuốc là có hại và làm tăng nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng và tử vong. Geri M., đã tham gia chiến dịch Lời Khuyên Từ Những Người Từng Hút ThuốcÒ (Lời KhuyênÒ) của CDC, đã hút khoảng một gói thuốc lá vị bạc hà mỗi ngày trong 35 năm. Hầu hết mọi người cô biết đều hút thuốc, vì vậy cô không nghĩ đó là một vấn đề lớn.

Khi Geri bắt đầu bị khó thở, cô đã đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe. Cô chỉ mới 44 tuổi khi bác sĩ chẩn đoán cô mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), một tình trạng khiến cô khó thở và có thể gây tử vong. Cô ấy đã bỏ thuốc thành công ngay sau đó, vào năm 2015. Geri ước phải chi cô ấy bỏ hút thuốc sớm hơn; hiện giờ cô ấy cần được ghép phổi và không biết mình còn bao nhiêu thời gian nữa.

Sống chung với COPD khiến Geri ngày càng có ít năng lượng hơn cho các sinh hoạt mà cô yêu thích, như nấu ăn trong các ngày lễ cho gia đình hoặc chạy theo canh các cháu ở công viên. Thông qua trị liệu bổ sung dưỡng khí và phục hồi chức năng phổi, Geri đã lấy lại được phần nào sức lực của mình. Cô hy vọng rằng một ngày nào đó cô sẽ được chấp nhận ghép phổi.

Video “Sống chung với COPD Giai đoạn 4”external icon

Phụ đề: Geri M. nói về các khía cạnh thể chất của công việc cũ của cô là một nhân viên phát thư và COPD đã buộc cô phải nghỉ việc như thế nào. Cô ấy mô tả cách cô ấy không thể thở do COPD của mình nhưng vẫn cố gắng tận hưởng những gì còn lại của cuộc sống khi cô ấy còn có thể.

Bỏ thuốc lá có lợi cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi, bất kể bạn đã hút thuốc bao lâu hoặc bao nhiêu. Ngay cả những người đã hút thuốc lâu năm hoặc những người đã hút thuốc ở mức quá nhiều, vẫn sẽ hưởng được lợi ích khi cai thuốc. Một số lợi ích có thể bao gồm tim mạch hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ ung thư và các bệnh khác, và kéo dài tuổi thọ.

Khi biết được những gì sẽ xảy ra và cách đối phó với các triệu chứng khó chịu do cai thuốc lá, bạn có thể kiên trì giữ vững quyết tâm bỏ thuốc lá trong Năm Mới của mình. Các lợi ích của việc bỏ thuốc lápdf iconexternal icon lớn hơn nhiều so với bất cứ triệu chứng khó chịu nào, vì những triệu chứng này sẽ mất dần theo thời gian. Hãy biến năm 2022 thành thời điểm để bạn tỏa sáng và bỏ thuốc lá! Chúc mừng năm mới!

laptop solid icon Web

• Từ bỏ hút thuốc (tiếng Anh)
• Smokefree.gov/tipsexternal icon (tiếng Anh)

phone icon Điện thoại

• 1-800-QUIT-NOW (tiếng Anh)
• 1-855-DÉJELO-YA(tiếng Tây Ban Nha)
• ASQ Trung Tâm Cai Thuốc Lá Dành Cho Người Việtexternal icon
  • 1-800-838-8917 (tiếng Quan Thoại và Quảng Đông)
  • 1-800-556-5564 (tiếng Đại Hàn)
  • 1-800-778-8440 (tiếng Việt)

chat icon Các ứng dụng trên điện thoại/Tin nhắn

• • Nhắn tin bằng tiếng Việt – Gửi “Bỏ hút thuốc” hoặc “Bỏ vape” đến số 66819 để được giúp cai thuốc bằng tiếng Việt * Để ngưng nhận tin nhắn bất cứ lúc nào, xin nhắn “STOP” đến số 66819. Hãng điện thoại của bạn có thể tính chi phí cho dịch vụ nhắn tin.
  • SmokefreeTXTexternal icon – chương trình giúp cai thuốc bằng tin nhắn (dành cho tiếng Anh)
  • Ứng dụng quitSTARTexternal icon– những cách hay, thông tin hướng dẫn, và những thử thách để giúp bạn bỏ hút thuốc (ứng dụng này chỉ có bằng tiếng Anh)

1. Từ bỏ hút thuốc
2. Bắt đầu
3. Các bước để quản lý ngày nghỉ việc

Bạn đã quyết định bỏ hút thuốc.Xin chúc mừng!Ngày đầu tiên của bạn không có thuốc lá có thể khó khăn.Dưới đây là năm bước bạn có thể thực hiện để xử lý ngày nghỉ việc của mình và có được sự tự tin về việc ở lại.

1. Bám sát kế hoạch của bạn

Việc xem lại kế hoạch bỏ cuộc của bạn có thể giúp ngày nghỉ việc của bạn dễ dàng hơn, điều đó sẽ giúp bạn tập trung, tự tin và có động lực để bỏ và ở lại.Nếu bạn đã thực hiện một kế hoạch bỏ cuộc, thì nó vẫn chưa quá muộn.Xây dựng một kế hoạch bỏ cuộc cá nhân ngay bây giờ.

Hãy nhớ rằng: không có kế hoạch hút thuốc nào sẽ làm việc cho tất cả mọi người.Hãy trung thực về nhu cầu của bạn.Nếu sử dụng liệu pháp thay thế nicotine phù hợp với bạn và một phần trong kế hoạch của bạn, hãy chắc chắn bắt đầu sử dụng nó đầu tiên vào buổi sáng. There is no single quit smoking plan that will work for everyone. Be honest about your needs. If using nicotine replacement therapy is right for you and part of your plan, be sure to start using it first thing in the morning.

2. Nhận hỗ trợ

Bạn không cần phải dựa vào ý chí một mình để có khói.Có những điều bạn có thể làm sẽ giúp bạn vượt qua ngày nghỉ việc.

• Dựa vào những người tích cực.Nói với gia đình và bạn bè của bạn về ngày nghỉ việc của bạn.Yêu cầu họ hỗ trợ, đặc biệt là trong vài ngày và tuần đầu tiên của bạn không khói thuốc.Họ có thể giúp bạn vượt qua những điểm thô.. Tell your family and friends about your quit day. Ask them for support, especially on your first few days and weeks of being smokefree. They can help you get through the rough spots.
• Hãy thử một chương trình tin nhắn văn bản.Đăng ký cho SmokerFreetxt trực tuyến hoặc văn bản thoát đến 47848. Sign up for SmokefreeTXT online or text QUIT to 47848.
• Tải xuống một ứng dụng điện thoại thông minh.Các ứng dụng miễn phí của chúng tôi giúp bạn theo dõi cảm giác thèm ăn và hiểu các mẫu hút thuốc của bạn.Our free apps help you track cravings and understand your smoking patterns.
• Ghé thăm khói trên phương tiện truyền thông xã hội.Phát triển mạng lưới hỗ trợ của bạn và duy trì kết nối. Grow your support network and stay connected.
• Nói chuyện với một chuyên gia tại một người bỏ cuộc.Gọi cho Viện Ung thư Quốc gia Quitline theo số 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) từ thứ Hai đến thứ Sáu, từ 9:00 sáng đến 9:00 tối.Hoặc tìm thấy dòng bỏ tiểu bang của bạn bằng cách gọi 1-800-quart-now (1-800-784-8669). Call the National Cancer Institute Quitline at 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) Monday through Friday from 9:00 a.m. to 9:00 p.m. or find your state’s quitline by calling 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
• Trò chuyện với một cố vấn bỏ thuốc lá.Livehelp là từ thứ Hai đến thứ Sáu, 9:00 sáng đến 9:00 tốiGiờ phương Tây.LiveHelp cũng có sẵn bằng tiếng Tây Ban Nha. LiveHelp is Monday through Friday, 9:00 a.m. to 9:00 p.m. Eastern time. LiveHelp is also available in Spanish.

3. Bận rộn

Giữ bận rộn là một cách tuyệt vời để giữ khói trong ngày nghỉ việc của bạn.Bận rộn sẽ giúp bạn tránh xa việc hút thuốc và đánh lạc hướng bạn khỏi sự thèm muốn.Hãy suy nghĩ về việc thử một số hoạt động sau:

• Exercise.
• Ra khỏi nhà để đi dạo.
• Nhai kẹo cao su hoặc kẹo cứng.
• Giữ cho tay bạn bận rộn với bút hoặc tăm, hoặc chơi một trò chơi trong ứng dụng QuitGuide.
• Uống nhiều nước.
• Thư giãn với hơi thở sâu.
• Đi xem phim.
• Dành thời gian với bạn bè và gia đình không hút thuốc.
• Đi ăn tối tại nhà hàng khói thuốc yêu thích của bạn.

4. Tránh hút thuốc kích hoạt

Trình kích hoạt là con người, địa điểm, sự vật và tình huống khiến bạn bị hút thuốc.Vào ngày nghỉ việc của bạn, hãy cố gắng tránh kích hoạt hút thuốc của bạn.Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn vượt qua một số kích hoạt hút thuốc thông thường:

• Vứt bỏ thuốc lá, bật lửa và gạt tàn của bạn nếu bạn đã trú ẩn.
• Tránh caffeine, có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn.Hãy thử uống nước thay thế.
• Dành thời gian với những người không hút thuốc.
• Đi đến những nơi mà hút thuốc được cho phép.
• Nghỉ ngơi nhiều và ăn uống lành mạnh.Mệt mỏi có thể khiến bạn hút thuốc.
• Thay đổi thói quen của bạn để tránh những điều bạn có thể liên kết với việc hút thuốc. & NBSP;

5. Giữ tích cực

Bỏ hút thuốc là khó khăn.Nó xảy ra một phút, một giờ một ngày một lần.Cố gắng không nghĩ đến việc bỏ thuốc lá mãi mãi.Hãy chú ý đến ngày hôm nay và thời gian sẽ thêm vào.Nó giúp giữ cho tích cực.Ngày nghỉ việc của bạn có thể không hoàn hảo, nhưng tất cả những gì quan trọng là bạn không hút thuốc, thậm chí không phải là một cú phồng.Tự thưởng cho bản thân vì khói thuốc trong 24 giờ.Bạn xứng đáng với nó.Và nếu bạn không cảm thấy sẵn sàng từ bỏ ngày hôm nay, hãy đặt một ngày nghỉ việc có ý nghĩa với bạn.Nó rất ổn nếu bạn cần thêm một vài ngày để chuẩn bị bỏ hút thuốc.

NIH… biến Discovery thành Health®

Phóng thích:

Vì vậy, bạn đã quyết định bỏ hút thuốc, vaping hoặc sử dụng bất kỳ dạng thuốc lá nào.Tuyệt quá!Nó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe của mình và thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn.Nó không dễ dàng - nhưng bạn có thể làm điều đó.Bạn có nhiều khả năng bỏ cuộc tốt nếu bạn chuẩn bị cho sự thèm muốn, thúc giục và cảm xúc đi kèm với việc bỏ thuốc lá.Hãy nhớ rằng, nicotine là một hóa chất gây nghiện cao và cơ thể bạn sẽ cần phải làm quen với việc không có nó nữa.

Nếu bạn muốn hỗ trợ để giúp bạn bỏ thuốc lá hoặc vaping, hãy gọi 1-800-thông tin mới để nhận được sự giúp đỡ từ các chuyên gia được đào tạo, những người có thể giúp bạn bỏ cuộc.

Hãy sẵn sàng để ngừng hút thuốc và vaping tốt với năm bước này - chỉ cần nhớ thực hiện từng bước một lần:

1. Đặt ngày bỏ cuộc của bạn và không có cam kết hút thuốc hoặc vaping.

Chọn một ngày trong vòng bảy ngày tới khi bạn sẽ ngừng sử dụng các sản phẩm thuốc lá - đó là ngày mà bạn đã bỏ cuộc.Thực hiện một cam kết hoặc cam kết trước mặt những người sẽ hỗ trợ bạn trên con đường bỏ cuộc.Sử dụng thời gian cho đến ngày nghỉ việc của bạn để chuẩn bị và giảm dần số lượng thuốc lá bạn hút thuốc hoặc bao nhiêu bạn vape hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác.

Hãy cam kết: Tôi hứa sẽ không hút thuốc hoặc sử dụng bất kỳ sản phẩm thuốc lá nào sau ngày nghỉ việc của tôi.Tôi biết đó là một mối nguy hiểm nghiêm trọng đối với sức khỏe của tôi (và gia đình tôi).Tôi cũng sẽ cố gắng tránh xa khói thuốc lá và khuyến khích và hỗ trợ người khác bỏ hút thuốc và sử dụng các sản phẩm thuốc lá.

2. Chọn phương pháp của bạn để bỏ việc.

Có ba cách để bỏ hút thuốc.Bạn có thể chọn một hoặc sử dụng chúng kết hợp - bất cứ điều gì bạn nghĩ sẽ phù hợp nhất với bạn.

1. “Gà tây lạnh.”Ngừng hút thuốc hoặc vaping cùng một lúc trong ngày bỏ thuốc của bạn. Phương pháp này hoạt động tốt nhất cho một số người vì nó không kéo ra quá trình bỏ thuốc.
2. Cắt giảm số lượng thuốc lá bạn hút thuốc mỗi ngày hoặc bao nhiêu lần bạn vape cho đến khi bạn dừng lại hoàn toàn.Ví dụ, nếu bạn hút 20 điếu thuốc mỗi ngày, hãy cắt giảm xuống còn 10 mỗi ngày trong hai đến ba ngày.Tiếp theo, cắt nó xuống còn năm điếu trong hai đến ba ngày.Theo dõi trên một lịch.Vào ngày nghỉ việc của bạn, hãy ngừng hút thuốc hoàn toàn.
3. Hút chỉ một phần của mỗi điếu thuốc, giảm lượng cho đến khi bạn ngừng hút thuốc hoàn toàn.Đếm số lượng phồng bạn thường uống từ mỗi điếu thuốc, sau đó giảm số lượng phồng cứ sau hai đến ba ngày.Theo dõi trên một lịch.Vào ngày nghỉ việc của bạn, hãy ngừng hút thuốc hoàn toàn.

3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và quyết định xem bạn có cần thuốc hoặc trợ giúp khác để thuốc thành công không.

4. Lập kế hoạch cho ngày nghỉ việc của bạn và sau đó.

Có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh, như:

• Hoa quả và rau
• các loại hạt và hạt giống
• bỏng ngô không khí
• bạc hà không đường và kẹo cao su

Tìm những cách thú vị để lấp đầy thời gian khi bạn có thể bị hút thuốc:

• Đi xem phim.
• Tập thể dục hoặc đi đến phòng tập thể dục.
• Ghé thăm những người bạn không hút thuốc.
• Đi dạo.
• Thưởng thức một tách cà phê hoặc trà.
• Hãy thử một sở thích mới chiếm tay bạn, như vẽ, chơi một nhạc cụ, chế biến gỗ hoặc đan.
• Làm việc trong sân hoặc vườn.

Loại bỏ mọi điếu thuốc, vape, trận đấu, nhẹ hơn, gạt tàn và bất kỳ sản phẩm thuốc lá nào khác trong nhà, văn phòng và xe hơi của bạn.

5. Và cuối cùng, bỏ thuốc lá cho tốt trong ngày bỏ cuộc của bạn!

Được viết bởi các nhân viên biên tập của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và được xem xét bởi các cố vấn khoa học và y học.Xem chính sách biên tập và nhân viên của chúng tôi.

Cách dừng hiệu quả nhất là gì

5 mẹo để bỏ hút thuốc là gì?

6 cách để bỏ hút thuốc là gì?

10 lời khuyên để bỏ hút thuốc là gì?