Ăn táo có thể là một bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn, vì chúng ít calo và nhiều chất xơ. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả và bền vững, bạn không thể chỉ phụ thuộc vào 1 quả táo. Chế độ giảm cân có hiệu quả hay không đa phần tùy thuộc vào các yếu tố như: chế độ ăn uống, mức độ hoạt động thể chất và tỷ lệ trao đổi chất của từng cá nhân. Show
Như vậy, không có số lượng táo cụ thể mà bạn nên ăn mỗi ngày để giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát lượng calo. Nếu chưa biết bắt đầu ăn giảm cân như thế nào, bạn có thể tham khảo Ăn sao để giảm cân? Hướng dẫn chế độ ăn nhanh lấy lại vóc dáng. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo? Mặc dù không có khuyến nghị cụ thể, bạn có thể ăn 1-2 quả táo mỗi ngày trong chế độ ăn uống lành mạnh. Đây là lựa chọn giảm cân an toàn vì 1 quả táo cỡ trung bình thường chứa khoảng 95 calo và 4 gam chất xơ. Lưu ý khi ăn táo giảm cânKhông chỉ nên quan tâm một quả táo chứa bao nhiêu calo, bạn cũng cần ghi nhớ một số lưu ý khi ăn táo giảm cân. Nguyên nhân là vì mặc dù táo có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân giữ dáng hiệu quả, nhưng nếu ăn táo không đúng cách có thể gây phản tác dụng. Một số lưu ý mà bạn cần nhớ là: Một quả táo chứa bao nhiêu calo là thông tin được nhiều người tìm kiếm khi xây dựng thực đơn giảm cân hợp lý mỗi ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn táo hàng ngày bởi nguồn dinh dưỡng dồi dào và giàu chất xơ đặc biệt có lợi cho hệ tiêu hóa, tim mạch, sức khỏe làn da,… Cùng Hoàn Mỹ tham khảo những lợi ích tuyệt vời của táo và tìm câu trả lời cho câu hỏi có bao nhiêu calo trong một quả táo. >>> Xem thêm: Công dụng của trà táo đỏ và cách pha trà thơm ngon Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Có bao nhiêu calo trong một quả táo?100g táo bao nhiêu calo? Câu trả lời là ước tính một quả táo 100g chứa khoảng 52 calo (kcal), 25gr carbohydrate, 4gr chất xơ, 0,5gr protein, 19gr đường và không có chất béo, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA). Táo còn chứa nhiều nước, vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin A và natri đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hoạt động của cơ thể. Một quả táo nguyên vỏ nặng 182g cung cấp khoảng 95 calo, khi gọt vỏ sẽ còn khoảng 72 calo. Đối với những loại táo xanh thì có 80-83 calo trong một quả táo nặng 100g. Nếu đã gọt vỏ chỉ còn 60 – 63 calo. Hàm lượng calo của mỗi trái táo sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng loại táo như táo xanh, táo tây, táo đỏ, táo tàu khô, táo để vỏ, táo gọt vỏ,… Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Táo có nhiều loại khác nhau nhưng hầu hết đều chứa hàm lượng calo thấp (Nguồn: Internet)Ăn táo có béo không?Câu trả lời là ăn táo không béo. Theo đó, một quả táo trung bình chứa khoảng 86% lượng nước và không có chất béo. Việc tiêu thụ những thực phẩm giàu nước sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Khi đó, ăn táo cho bạn có cảm giác nhanh no hơn và không gây béo. Loại trái cây này cũng chứa rất nhiều chất xơ, là lựa chọn lý tưởng cho thực đơn giảm cân hàng ngày. >>> Xem thêm:
Lợi ích của việc ăn táoTáo được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày vì mang đến những lợi ích to lớn cho sức khỏe và làn da như sau. Tốt cho hệ tiêu hóaTáo có chứa pectin – Là một loại chất xơ hòa tan, được tìm thấy giữa thành tế bào thực vật. Cấu trúc này được chứng minh có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa bằng cách hút nước và tạo thành dạng gel, giúp tăng cường cảm giác no lâu. Do đó, táo được khuyến nghị thêm vào thực đơn của người thường xuyên gặp các vấn đề về đường ruột, tiêu chảy hoặc muốn giảm cân. Phần vỏ quả là nguồn chất xơ không hòa tan. Thành phần chứa cellulose (thành phần cấu trúc chính của thành tế bào thực vật), giúp cải thiện vấn đề táo bón và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. >>> Xem thêm: Táo cung cấp hàm lượng nước cao và có lợi ích tích cực đối với sức khỏe đường ruột (Nguồn: Internet)Cung cấp hàm lượng nước caoTáo có chứa đến 86% nước, vị ngon, dễ tiêu hóa và đặc biệt phù hợp cho thực đơn ăn uống của người bệnh, người có nguy cơ mất nước cao. Một nghiên cứu tiến hành ở trẻ em bị mất nước nhẹ do tiêu chảy và nôn mửa cho thấy, nhóm được uống nước ép táo giảm đến 6,5% nhu cầu truyền dịch qua đường tĩnh mạch so với nhóm uống nước điện giải. Tăng cường sức khỏe tim mạchTáo là thực phẩm có lợi cho sức khỏe tim mạch. Một số tác động tích cực có thể kể đến như:
Táo giúp giảm cân và kiểm soát cân nặngTáo là thực phẩm được sử dụng thường xuyên trong các chế độ ăn giảm cân. Táo chứa hàm lượng calo thấp nhưng rất giàu chất xơ và nước, giúp tăng cường cảm giác no lâu, từ đó ngăn ngừa hiệu quả thói quen ăn quá nhiều. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn táo mỗi ngày có thể làm giảm nồng độ lipid trong cơ thể và ngăn nguy cơ béo phì. >>> Xem thêm:
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đườngTáo có chứa đường, nhưng phần lớn fructose, ảnh hưởng không đáng kể đến lượng đường trong máu. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ dồi dào còn giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường. Điều này đồng nghĩa với việc, đường được vận chuyển từ từ vào máu, không gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng. Hợp chất thực vật polyphenol có trong táo cũng giúp ổn định đường huyết và làm chậm quá trình tiêu hóa carb. Trên cả hai thang đo GI (chỉ số đường huyết) và GL (tải lượng đường huyết), táo đạt điểm tương đối thấp, chỉ làm tăng lượng đường trong máu ở mức tối thiểu. Có ba loại tiểu đường chính gồm:
Nghiên cứu cho thấy, thói quen ăn táo thường xuyên có khả năng làm giảm tình trạng kháng insulin, giúp ổn định lượng đường trong máu. Trong đó, hợp chất polyphenol có vai trò quan trọng nhất, được tìm thấy chủ yếu trong phần vỏ, có khả năng kích thích tuyến tụy giải phóng insulin và hỗ trợ tế bào hấp thụ đường. Hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào của táo cũng là yếu tố giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, bao gồm cả tiểu đường. Thành phần này trực tiếp ngăn chặn một số phản ứng hóa học gây hại cho cơ thể, cụ thể như sau:
Trong đó, nồng độ chất chống oxy hóa cao nhất được tìm thấy trong các loại táo đỏ. >>> Xem thêm các thực phẩm giúp giảm cân: Phòng ngừa ung thư đại tràngMột nghiên cứu công bố trên Tạp chí Quốc tế về Đại phân tử Sinh học cho biết, carbohydrate phức hợp trong táo có khả năng làm giảm số lượng, kích thước và tốc độ phát triển khối u. Hoạt chất Oligosacarit cũng giúp ngăn chặn quá trình hình thành tế bào ung thư mới. Đặc biệt, thành phần pectin và polyphenol trong táo được chứng minh có khả năng ngăn ngừa ung hình thành khối u ác tính ở đại tràng, bằng cách kích thích sản xuất butyrate. Đây là một axit béo chuỗi ngắn (SCFA), có liên quan trực tiếp đến sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, không chỉ đóng vai trò là chất dinh dưỡng quan trọng cho biểu mô ruột kết, butyrate còn có tác dụng tăng cường khả năng bảo vệ của chất xơ tự nhiên, giúp phòng chống ung thư đại trực tràng. Thêm táo vào thực đơn hàng ngày để bảo vệ đại tràng khỏi ung thư (Nguồn: Internet)Ăn táo đẹp daTáo hỗ trợ đẹp da theo các cơ chế sau đây:
Ngoài ra, thói quen ăn táo mỗi ngày còn giúp hỗ trợ điều trị mụn trứng cá, đốm nâu trên da, dưỡng ẩm, tăng cường khả năng chống lại tia cực tím và cải thiện quầng thâm. Một ngày ăn bao nhiêu quả táo là đủ?Một ngày bạn có thể ăn từ 1 – 2 quả táo thay cho các loại thức ăn nhanh để giảm cân, duy trì cân nặng mà không bị béo. Ngoài ăn trực tiếp, bạn có thể sử dụng táo để làm salad, thêm vào ngũ cốc, sữa chua… ăn kèm. >>> Xem thêm: Bạn có thể ăn 1 – 2 quả táo mỗi ngày (Nguồn: Internet)Lưu ý điều gì khi ăn táo?
Trong hầu hết các trường hợp, cơ thể không gặp vấn đề đáng lo ngại nào khi tiêu hóa táo. Tuy nhiên, táo có chứa thành phần FODMAP (oligosacarit lên men, disacarit, monosacarit và polyol), là một nhóm gồm nhiều chất xơ hấp thụ kém, có thể gây tình trạng chướng bụng, đầy hơi ở một số đối tượng nhất định.
Ngoài ra, những người có hệ tiêu hóa không dung nạp đường fructose cũng có thể bị đau bụng khi ăn táo. Do đó, nếu bạn đang mắc bệnh hội chứng ruột kích thích (IBS), nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi ăn loại trái cây này để tránh gây khó chịu, đầy hơi.
Một số thành phần trong táo cũng có thể gây phản ứng dị ứng ở một số người. Triệu chứng dễ nhận thấy là ngứa ran ở miệng, môi hoặc xảy ra biến chứng nghiêm trọng hơn sau vài giờ ăn. Một số trường hợp ghi nhận gặp vấn đề về hô hấp hoặc khó nuốt, đây là dấu hiệu cảnh báo rất nguy hiểm. Do đó, nếu bạn nhận thấy bất kỳ vấn đề bất thường nào sau khi ăn táo, nên đến ngay cơ sở y tế để được thăm khám và kiểm soát kịp thời. Bạn cũng nên cân nhắc thêm một số lưu ý sau đây:
>>> Xem thêm: Ăn táo đúng cách để mang lại lợi ích tích cực cho sức khỏe (Nguồn: Internet)Một số câu hỏi thường gặp:Một quả táo đỏ khô bao nhiêu calo? 100gr táo đỏ khô có chứa khoảng 287 calo. Hàm lượng chi tiết gồm 20gr carbs, 10gr chất xơ, 1gr chất đạm, 5% kali, 77% Vitamin C. Ngoài ra, bảng thành phần còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như: Canxi, kẽm, Natri, Niacin… Có bao nhiêu calo trong một quả táo xanh? Theo phân tích từ chuyên gia dinh dưỡng, 1 quả táo xanh nguyên vỏ có chứa khoảng 80 calo, táo gọt vỏ chứa khoảng 63 calo. Táo xanh là lựa chọn lý tưởng cho thực đơn giảm cân hàng ngày. Trên đây là phần giải đáp chi tiết liên quan đến thắc mắc một quả táo chứa bao nhiêu calo cùng những lợi ích của táo đối với sức khỏe. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm nhiều kiến thức mới trong vấn đề chăm sóc sức khỏe và xây dựng thực đơn hàng ngày. Để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám tại hệ thống Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc, quý khách hàng vui lòng liên hệ chúng tôi qua HOTLINE hoặc truy cập TẠI ĐÂY. Để có thể cập nhật thêm kiến thức về sức khỏe thường xuyên, mời bạn truy cập Tin tức y tế. *Các thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, vui lòng không tự áp dụng nếu chưa có chỉ định của bác sĩ. Táo đỏ Hàn Quốc có bao nhiêu calo?Mỗi 100g táo tàu đỏ khô có 264 calo. Giá trị calo này yêu cầu chúng ta đi bộ 69 phút, chạy 33 phút, nhảy dây 26 phút và tập thể dục nhịp điệu trong 56 phút để tiêu thụ chúng. Nhiều người cảm thấy lượng calo của quả táo tàu đỏ không thấp,vì 100 gam gạo chứa lượng calo thấp hơn nhiều so với 100 gam quả táo tàu đỏ.
1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo?100gr táo đỏ khô có chứa khoảng 287 calo. Hàm lượng chi tiết gồm 20gr carbs, 10gr chất xơ, 1gr chất đạm, 5% kali, 77% Vitamin C.
1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo để giảm cân?1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo? 100g táo đỏ khô chứa khoảng 287 calo với các hàm lượng như: 20g carbs, 10g chất xơ, 1g chất đạm, 5% kali, 77% vitamin C. Ngoài ra, táo đỏ khô còn chứa các dưỡng chất khác như canxi, sắt, magie, kẽm, natri, phốt pho, riboflavin, niacin. Đặc biệt, táo đỏ khô không có chất béo.
Bao nhiêu calo trong 1 quả táo?Về mặt dinh dưỡng, một quả táo trung bình nặng khoảng 182g, nguyên vỏ, cung cấp cho cơ thể khoảng 95 calo. 100g táo bao nhiêu calo? Với một quả táo nhỏ khoảng 100g thì lượng calo chứa trong quả táo ấy là khoảng 52 calo.
|