Nhiều cô gái vẫn tự đặt câu hỏi rằng, phải làm thế nào để vừa có thể ăn uống "thả phanh", vừa không phải lo sợ đến vấn đề cân nặng. Điều này là rất khó, bởi nếu muốn duy trì được số cân nặng đúng như mong muốn thì bạn cần kết hợp giữa một chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập luyện đều đặn hàng ngày. Show
Tuy nhiên, có một cách đơn giản hơn là kết thân ngay với những loại sinh tố và nước ép trái cây tươi. Rất nhiều công thức sinh tố đa dạng được chia sẻ trên các trang mạng xã hội, thế nhưng, gộp chung lại các công thức sẽ thấy đây là một cách giảm cân kết hợp thanh lọc cơ thể bằng phương pháp uống một lượng lớn nước trái cây tươi.  Đặc biệt, khi bạn thực hiện phương pháp này thì cơ thể của bạn sẽ được cung cấp các khoáng chất, vitamin và enzyme cần thiết từ nước ép trái cây, hay rau củ. Theo đó, hãy thử "bắt tay" làm theo công thức giảm cân bằng sinh tố trong 1 tuần dưới đây để vừa có thể ăn uống thoải mái vô tư, mà vóc dáng cũng như cân nặng vẫn không hề lay chuyển. Sinh tố dâu tây bạc hàMón sinh tố này có chứa khoảng 350 calories nên sẽ giúp bạn nạp đủ năng lượng để làm việc trong suốt cả ngày. Sinh tố bơ chuốiBơ và chuối là 2 loại quả vừa có nhiều chất đạm, lại vừa có nhiều chất béo nên sẽ hỗ trợ tăng cường năng lượng cho một buổi tập luyện kéo dài. Một số cô nàng đang có ý chí mong muốn giảm cân nhanh mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe thì tốt nhất nên uống một ly sinh tố bơ chuối trước mỗi buổi tập Sinh tố dưa hấu chanh vàngMón sinh tố này sẽ có mùi hương thơm mát từ bạc hà thoảng cùng vị ngọt đỏ tươi của dưa hấu. Đây chắc chắn sẽ là một thức uống giải nhiệt mùa hè hữu hiệu mà bạn không nên bỏ qua Sinh tố xoài kiwi bạc hàCũng nhờ có hương bạc hà tươi mát nên món sinh tố này khiến bạn thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ sâu khi được bổ sung vào buổi tối. Đặc biệt, những ai mà đang theo chế độ ăn Eat Clean thì càng nên thưởng thức ngay ly sinh tố này. Sinh tố trà xanh táo dứaRất nhiều cô nàng đang detox cũng lựa chọn loại sinh tố này để hỗ trợ công cuộc giảm cân hiệu quả hơn. Sinh tố dâu tây táo dứaThật bất ngờ là chỉ vài phút, bạn đã có trên tay một ly sinh tố vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa giúp làn da tươi sáng, căng bóng hơn. Sinh tố dâu tây chuốiSau buổi tập luyện để giảm cân mỗi ngày, chỉ cần bổ sung một ly sinh tố dâu tây chuối là bạn đã được tiếp thêm nguồn protein dồi dào để cải thiện cơ bắp phát triển săn chắc hơn. Vậy mỗi ngày thì cơ thể chúng ta cần nạp bao nhiêu calories để giảm cân?Để giảm cân lành mạnh thì mỗi ngày, con gái nên tiêu thụ vào cơ thể 1.200 calories và con trai là 1.800 calories. Đồng thời, hãy trừ đi số calories mà bạn nạp vào cơ thể nhờ những ly sinh tố mát lạnh ở trên, từ đó biết cơ thể mình đang thiếu bao nhiêu calories để bổ sung kịp thời bằng các bữa ăn trong ngày. Táo là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo thấp, sở hữu nhiều chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa. Các chuyên gia cho biết, trung bình 100g táo có lượng calo khoảng 52.1 kcal thì một quả táo chứa lượng calo từ 80 - 100 kcal. Theo đó, loại quả này luôn nằm trong top đầu của bảng calo trái cây giúp giảm cân an toàn và lành mạnh. Hàm lượng calo trong các loại táoTáo có nhiều loại khác nhau như táo xanh, táo đỏ, táo tàu, táo Tây, táo mèo... Tuy nhiên, với mỗi loại táo khác nhau thì sẽ cung cấp mức năng lượng không giống nhau, cụ thể như sau. Táo xanh bao nhiêu calo?Táo xanh là loại trái cây quen thuộc có thể chế biến thành nhiều món salad ngon lạ miệng. Ước tính, trung bình một quả táo xanh nguyên vỏ có lượng calo khoảng 80 kcal, sau khi sơ chế thì 1 quả táo xanh có lượng calo còn 63 kcal. Táo đỏ bao nhiêu calo?Táo đỏ (táo Tây) có hàm lượng calo cao hơn táo xanh một chút. Theo các chuyên gia, trung bình một quả táo đỏ nguyên vỏ có lượng calo khoảng 100 kcal còn sau khi đã gọt vỏ lượng calo giảm còn 80 kcal. Táo tàu bao nhiêu calo?Bên cạnh các loại táo tươi, táo tàu là một trong những món ăn vặt hấp dẫn được nhiều người yêu thích. Theo đó, trung bình trong 100g táo tàu khô lượng calo khoảng 65 kcal. Táo mèo bao nhiêu calo?Táo mèo là loại táo nhỏ thường được trồng ở các vùng núi Tây Bắc. Với kích thước không quá lớn thì táo mèo cung cấp mức năng lượng ít hơn các loại táo thông thường. Ước tính trong 100g táo mèo có lượng calo khoảng 34 kcal nên ăn nhiều sẽ không lo tăng cân. Thành phần dinh dưỡng trong táoTáo rất giàu chất dinh dưỡng giúp làm giảm 35% nguy cơ do ung thư sớm và kéo dài tuổi thọ. Theo đó, bảng dinh dưỡng dưới đây sẽ cho bạn biết cụ thể hàm lượng các chất có trong 100g táo Tây như sau. Chất dinh dưỡngHàm lượngNước86%Protein0.3gCarbs14gĐường10gChất xơ2,4gChất béo0,2gVitamin C và khoáng chất Sắt, Natri, Kali, Canxi,...-Bảng hàm lượng dinh dưỡng trong 100g táo (Nguồn USDA) NướcTáo chứa rất nhiều nước, trung bình 100g táo có chứa đến 86% là nước nên loại quả này khi bổ sung một lượng thích hợp sẽ rất tốt cho da, tối đa hiệu suất hoạt động của cơ thể, cải thiện quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng cho hệ tiêu hóa. ĐườngĂn táo thường thấy vị ngọt là vì hàm lượng đường trong táo cao, cụ thể với 10.4g đường cho 100g táo. Tuy nhiên các loại đường trong táo chủ yếu là đường tự nhiên có nguồn gốc thực vật như fructose, sucrose và glucose không gây tác hại xấu cho cơ thể. Hơn nữa, chỉ số đường huyết GI của táo chỉ có 39 nên không lo tăng cân và tăng đường huyết. Chất xơTáo là một trong những loại quả bổ sung nguồn chất xơ dồi dào bao gồm cả nguồn chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan. Trong đó, chất xơ không hòa tan khi kết hợp với nước giúp ngăn ngừa tình trạng khó tiêu. Còn chất xơ hòa tan có thể làm no bụng, ngăn ngừa lượng đường tăng đột biến, hỗ trợ giảm cholestorol trong máu. Vitamin và khoáng chấtTáo cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể bao gồm vitamin C, kali, natri, sắt, canxi,... và các hợp chất thực vật chống oxy hóa khác như quercetin, catechin, chlorogenic acid giúp chống trầm cảm, chống viêm, ngăn ngừa ung thư, cải thiện chức năng não và cơ. Đặc biệt, lượng vitamin C dồi dào sẽ tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế nhiễm trùng. Ăn táo có tốt không?Táo là một trong những loại trái cây được các bác sĩ khuyến cáo nên ăn ít nhất mỗi ngày một quả. Có thể nói, ăn táo thường xuyên rất tốt cho sức khỏe đặc biệt khi ăn cả vỏ còn tăng lượng chất xơ, chất chống oxy hóa đáng kể. Theo đó, các dưỡng chất trong táo sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bảo vệ tế bào cơ thể khỏi các tác nhân gây hại dẫn đến ung thư, ngăn ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ. Lợi ích khi ăn táo mỗi ngàyTáo là một trong những loại trái cây vàng cung cấp nhiều dưỡng chất, vitamin cần thiết và các chất chống oxy hóa tuyệt vời. Trong táo chứa hàm lượng chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt lượng lớn chất xơ, carbs và đường trong táo có thể duy trì cân nặng hiệu quả. Giảm nguy cơ mắc ung thư phổiTheo một tạp chí sức khỏe của Mỹ, táo có tác dụng bảo vệ phổi khỏi những tác nhân gây hại, ngăn ngừa suy giảm chức năng của phổi. Trong táo chứa 1 lượng chất dinh dưỡng chống viêm, giảm thiểu các vấn đề về hô hấp. Nếu ăn táo thường xuyên sẽ kích hoạt hệ thống hô hấp mang đến cơ thể khỏe mạnh và chống lại những tác nhân gây viêm màng tế bào. Cải thiện sức khỏe tim mạchTrong táo chứa hàm lượng lớn chất xơ hòa tan nên sẽ làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu. Đặc biệt, hợp chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm huyết áp, hạn chế nguy cơ bị đột quỵ ít hơn 20% so với những người bình thường. Giảm cân và giữ gìn vóc dángTáo có chứa lượng lớn chất xơ, polyphenol, các chất chống oxy hóa như vitamin C, quercetin, catechin chống viêm, ngăn ngừa ung thư, cải thiện chức năng não, hạn chế trầm cảm. Vì vậy, chỉ cần bạn không ăn quá nhiều thì bổ sung táo mỗi ngày là cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng cân đối. Ngăn ngừa bệnh hen suyễnNhững người thường xuyên ăn táo sẽ ít bị hen suyễn hơn so với người bình thường bởi hợp chất flavonoid trong táo sẽ tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa tình trạng khó thở và nguy cơ mắc bệnh hen suyễn. Phòng ngừa ung thư đại tràngMột quả táo có chứa trung bình khoảng 4g chất xơ nên trở thành nguồn thức ăn cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột và cải thiện tình trạng táo bón lâu năm. Bên cạnh đó, hàm lượng chất pectin giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và đẩy lùi dấu hiệu ung thư đại tràng. Hạn chế nguy cơ tiểu đườngMột số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, nếu mỗi ngày bạn ăn một quả táo thì hàm lượng các chất oxy hóa có trong táo có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 thấp hơn 28%. Đồng thời lượng chất này cũng ngăn ngừa một số phản ứng hóa học có hại cũng như bảo vệ cơ thể bạn khỏi mắc các bệnh mãn tính. Cách ăn táo tốt cho sức khỏeMặc dù ăn táo không gây hại tới sức khỏe tuy nhiên chỉ khi bạn ăn nhiều mới khiến bạn gặp các vấn đề về sức khỏe như tăng đường huyết, tăng cân và suy yếu men răng,v..v. Vậy, để ăn táo tốt hơn cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điểm sau đây. Ăn với số lượng thích hợpĂn quá nhiều táo sẽ ngăn cản quá trình đốt cháy mỡ thừa, khiến lượng đường hấp thụ quá nhiều vào cơ thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của người bị tiểu đường hoặc đang trong quá trình giảm cân. Theo đó, bạn chỉ nên ăn 2 - 3 quả táo hoặc 2 ly nước ép táo/ngày để giữ gìn hình thể và lấy lại vóc dáng thon gọn. Thời điểm ăn táo tốt nhấtThời điểm tốt nhất để ăn táo vào buổi sáng, trước và sau bữa ăn khoảng 2 tiếng đồng hồ. Các chất dinh dưỡng trong táo sẽ giảm bớt gánh nặng cho dạ dày, ruột và giúp ích cho quá trình giảm cân. Đặc biệt, bạn không nên ăn táo khi đang đói bụng hoặc khi mắc bệnh dạ dày vì trong táo có chứa hàm lượng vitamin C, P cao nên có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Không ăn táo với thực phẩm kỵMột số loại thực phẩm không nên ăn hoặc chế biến cùng với táo ví dụ như hải sản, củ cải, đậu xanh, thịt ngỗng,... có thể gây chướng bụng, buồn nôn, ức chế tuyến giáp, khó chịu hệ tiêu hóa và không tốt cho cơ thể. Luyện tập thể thao mỗi ngàyTập thể dục là phương pháp giữ gìn vóc dáng và sức khỏe tốt nhất bên cạnh một chế độ ăn kiêng giàu dinh dưỡng thiết yếu. Khi bạn kết hợp thêm các chế độ luyện tập, các bài tập thể thao, thể dục thường xuyên với máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà thì bạn dễ dàng chủ động lên kế hoạch sao cho phù hợp với các lịch trình cá nhân. Ăn táo có giảm cân không?Có thể thấy, lượng calo trong táo khá thấp sẽ góp phần giảm lượng calo hấp thụ nên rất phù hợp cho chế độ ăn uống lành mạnh. Quả táo có thể vừa cải thiện sức khỏe về mặt tổng thể vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân cho cả người lớn tuổi và trẻ em. Bên cạnh đó, nhờ chứa nhiều chất xơ nên táo có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, tránh cảm giác thèm ăn, gây no lâu để kiểm soát cân nặng tốt hơn. Thực đơn 7 ngày ăn táo giảm cân hiệu quảĐể ăn kiêng giảm cân hiệu quả thì việc kết hợp táo với các loại thực phẩm lành mạnh khác trong vòng 7 ngày sẽ giúp hạn chế mỡ thừa và thanh lọc tốt nhất. Theo dõi bảng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với táo dưới đây để kiểm soát cân nặng của bạn nhé. NgàyBữa sángBữa trưaBữa tốiNgày 12 quả táo + 1 ly sữa tách kem2 quả táo + 1 đĩa salad cá ngừ1 quả táo + 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước ép trái cây tùy chọnNgày 22 quả táo + 1 ly sữa tách kem2 quả táo + 1 đĩa salad cá ngừ1 quả táo + 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước ép trái cây tùy chọnNgày 32 quả táo + 1 lát bánh mì đen + 1 ly sữa tách béo1 quả táo + 1 quả dưa leo + 150g ức gà1 quả táo + 1 quả chuối + 1 chén cơm gạo lứtNgày 42 quả táo + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép trái cây1 quả táo + 1 đĩa bông cải xanh luộc + 15g cá luộc1 quả táo + 1 bát canh rong biển + 100g cá luộcNgày 52 quả táo + 1 ly nước ép trái cây2 quả táo + 1 đĩa salad rau củ + 150g thịt luộc1 quả táo + 1 quả trứng luộc + 1 đĩa saladNgày 62 quả táo + 1 lát bánh mì đen + phô mai ít béo2 quả táo + 1 đĩa salad rau củ + 150g gà luộc1 quả táo + 1 lát bánh mì đen + 1 đãi salad cá hồiNgày 71 quả táo + 1 lát bánh mì đen + phô mai không béo2 quả táo + 1 đĩa rau luộc + 150g cá hồi luộc1 quả táo + 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước ép trái cây(Bảng thực đơn ăn táo giúp giảm cân trong 7 ngày) Đối tượng không nên ăn táo thường xuyênMặc dù ăn táo rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên có một số đối tượng cụ thể hoàn toàn không nên ăn nhiều táo để tránh khiến tình trạng bệnh chuyển biến xấu. Người có hệ tiêu hóa kémNhững người có đường tiêu hóa kém không nên ăn nhiều táo vì loại quả này có thể khiến bạn bị đầy hơi. Một số người nhạy cảm với đường fructose có thể cảm thấy trướng bụng, hấp thu kém hơn. Ngoài ra, táo sẽ gây thêm áp lực lên đường ruột giảm thiểu khả năng tiêu hóa thức ăn bên trong cơ thể bạn. Người bị suy yếu men răngTrong táo có lượng axit tương đối nên có khả năng làm sạch các vi khuẩn có hại bám ở kẽ răng. Tuy nhiên, theo như nghiên cứu của các chuyên gia Viện Nha Khoa Đại học Hoàng gia London, những người thường xuyên ăn táo có mô răng bị hỏng cao hơn gấp 3.7 lần người uống đồ uống có ga nên mỗi người cần tránh ăn nhiều để không ảnh hưởng đến men răng. Người có thân nhiệt thấpNhững người có thể trạng yếu hay bị lạnh bụng, đặc biệt là phụ nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt không nên ăn táo thường xuyên. Loại táo có vị chua như táo xanh sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Người bị đau dạ dàyTrong táo có lượng nhỏ vitamin C sẽ khiến bệnh đau dạ dày trở nên trầm trọng hơn. Các bác sĩ khuyến cáo, những người bị đau dạ dày không nên ăn táo trước khi ăn bữa chính hoặc lúc đói. Đặc biệt, bạn không ăn táo vào mỗi buổi sáng sẽ rất có hại cho dạ dày. Các món táo giảm cân bạn cần biếtMột số món ăn và đồ uống ngon miệng từ quả táo sẽ giúp bạn đào thải mỡ thừa, giải phóng năng lượng để lấy lại vóc dáng săn chắc và gọn gàng hơn. Nước ép táoNước ép táo là món đồ uống giảm cân tự nhiên thơm ngon và tươi mát. Các chuyên gia cho biết, trong 100g nước ép táo có hàm lượng calo khoảng 45.6 kcal tương đối thấp nên uống sẽ không lo thừa cân, béo phì. Salad táoSalad táo là món ăn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung vào thực đơn ăn kiêng giảm cân. Với hương vị rau xanh tươi ngon kết hợp với vị chua ngọt của táo xanh hoặc táo đỏ tạo nên món ăn hấp dẫn. Sinh tố táo xanhMón sinh tố táo xanh nguyên chất có vị ngọt, chua nhẹ đặc trưng và vô cùng bổ dưỡng. Thức uống này có thể bù nước, bổ sung chất xơ, vitamin cần thiết nhằm cải thiện sức khỏe của bạn. Trà táo mật ongTrà táo mật ong thơm ngon là thức uống của mùa hè giúp thanh nhiệt giải độc rất tốt. Món đồ uống này không chỉ giúp đẹp da giữ dáng mà còn bổ sung dưỡng chất giúp tăng sức đề kháng, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh cho cơ thể. Như vậy, bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc trong một quả táo chứa bao nhiêu calo. Đồng thời chia sẻ cho bạn những thông tin cần thiết về lợi ích và những hạn chế khi ăn táo quá nhiều. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hoàn toàn hữu ích cho các bạn. Ngoài ra, để đạt được kết quả tốt nhất, hãy duy trì việc luyện tập kết hợp ăn uống điều độ, bổ sung vitamin và khoáng chất để lấy lại vóc dáng săn chắc, cân đối nhé. Một số dòng sản phẩm tập luyện thể thao của Poongsan như: máy chạy bộ, xe đạp tập… là những thiết bị hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đồng thời, sau các buổi tập cường độ cao, bạn có thể thư giãn trên những chiếc ghế massage toàn thân để giảm căng cơ, đau nhức và đẩy lùi nguy cơ thoái hóa xương khớp sớm. Để sở hữu các thiết bị chăm sóc sức khỏe uy tín, chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900.232.396 để biết thêm thông tin về sản phẩm hoặc trải nghiệm trực tiếp tại hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc. |
