Vì sao công nhân cần phải tập thể dục

19-07-2021, 2:39 pm | 3135

Bạn thực hiện các bài tập đốt nhiều năng lượng mỗi ngày nhưng vẫn không giảm cân? Bạn vẫn chưa có được vóc dáng như mong muốn? Chế độ tập luyện của bạn liệu có vấn đề gì? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi vì sao tập thể dục thường xuyên vẫn không hiệu quả và cách tập luyện thế nào để mang lại tác dụng tốt.

1. Những nguyên nhân khiến tập thể dục mà không hiệu quả

Không phải bạn cứ tập thể dục là sẽ cho kết quả như mong muốn, hiệu quả tập luyện có thể là giảm cân nhưng cũng có thể là tăng cân. Điều này có phụ thuộc nhiều vào thói quen tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Dưới đây là những sai làm bạn nên tránh trong tập luyện thể thao.

1.1. Điều chỉnh sai về chế độ dinh dưỡng

Tập thể dục với bất cứ hình thức nào cũng khiến có thể tiêu hao lượng calo lớn, khiến cơ thể nhanh đói. Tuy nhiên, trong trường hợp này bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho phù hợp, nếu bạn đang muốn tăng cân có thể nên bổ sung nhiều dinh dưỡng chứa nhiều chất đạm, protein, vitamin để tăng thể trạng cho người sử dụng. 

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng.

Ngược lại với những người cần giảm cân thì phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng nên nạp nhiều khoáng chất và vitamin để cung cấp năng lượng, hạn chế nạp quá mức calo vào trong cơ thể. Chính vì thế tuỳ từng đối tượng, mục đích tập luyện nên có sự điều chỉnh về chế độ dinh dưỡng cho khoa học, tránh sự dư thừa quá mức chế độ dinh dưỡng sẽ gây ra những tác hại tiêu cực cho sức khoẻ.

Đặ biệt nên hạn chế tối đa nạp vào cơ thể chất béo động vật, thưc phẩm chứa chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá....Đây đều là chất độc hại, tác nhân gây béo phì, ung thư, nhiều căn bệnh nguy hiểm cho sức khoẻ con người.

1.2. Tập luyện sai phương pháp

Tập thể dục có rất nhiều phương pháp, mỗi phương pháp có những công dụng và hiệu quả nhất định. Người tập phải hiểu rõ nhu cầu, nghiên cứu các phương pháp, cách thức tập luyện cần phải cá nhân hoá mỗi phương pháp để phù hợp với thể trạng của bản thân.

Chọn đúng phương pháp và cường độ mới giúp mang đến hiệu quả tập luyện nhanh.

Tập sai phương pháp, chọn bài tập không đúng không chỉ không mang đến hiệu quả như mong muốn mà đôi khi còn gây hại cho sức khoẻ người tập luyện. Hãy cân nhắc và tìm hiểu kỹ và điều chỉnh để phù hợp với thể trạng của bạn. Đặc biệt là với những người tự tập luyện tại nhà, để có buổi tập luyện an toàn và hiệu quả nên đọc qua bài viết : Phương pháp tập thể dục tại nhà hiệu quả sẽ cho bạn những gợi ý hay trong tập luyện thể thao.

1.3. Quên bước khởi động

Dù là hoạt động thể thao nào thì việc khởi động cũng là cần thiết. Khởi động là cách để tránh mỏi cơ và không bị chấn thương. Do đó, trước khi thực hiện các bài tập, đừng quên làm nóng cơ thể bằng một vài động tác nhẹ nhàng như giãn cơ, chạy bước nhỏ, xoay khớp từ 5-10 phút rồi mới thực hiện các bài tập cường độ cao.

1.4. Tập quá nhiều khi mới bắt đầu

Đúng là để có thể đốt mỡ thì bạn cần phải tập luyện để đốt cháy calo. Thế nhưng, nếu bạn có mong muốn giảm cân nhanh ngay trong tuần đầu tiên tập luyện thì không hề đơn giản và thậm chí kế quả còn khiến bạn thất vọng hơn.

Lúc mới tập luyện, hãy lên kế hoạch rõ ràng và khoa học để cơ thể có thể thích nghi được trước đã.

Lúc mới tập luyện, hãy lên kế hoạch rõ ràng và khoa học để cơ thể có thể thích nghi được trước đã. Sau đó, khi đã quen hơn thì có thể nâng mức độ bài tập lên cao hơn và tập luyện với cường độ lớn hơn.

1.5. Giữ nguyên một bài tập trong thời gian dài

Thực hiện các bài tập quen thuộc có thể không mang lại hiệu quả như bạn nghĩ. Thời gian đầu, các bài tập này có thể mang lại hiệu quả đốt cháy năng lượng. Nhưng về lâu dài, cơ thể đã dần thích nghi được với các bafit ập đó nên sẽ không còn đốt cháy nhiều lượng calo như ban đầu mong đợi.

Do đó, bạn nên thực hiện phối hợp nhiều bài tập cardio nếu muốn giảm cân như đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ… để tăng sức bền của cơ thể. Nếu thời gian và môi trường sống không cho phép bạn thực hiện bài tập trên thì bạn nên đầu tư thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhá như máy chạy bộ, xe đạp tập...Các sản phẩm này hiện nay có mức giá khá "bình dân", nhưng lại được trang bị tính năng hiện đại, mang đến hiệu quả thiết thực trong tập luyện thể thao cho mọi người.

1.6. Sợ cơ bắp nên không dám tập nặng

Chị em phụ nữ thường vì sợ có cơ bắp nên không dám tập nặng ở phần tay và chân. Vì thế thường bỏ qua những bài tập nặng hơn như chạy đường trường, đạp xe đạp nhanh, nâng tạ… đó có thể là yếu tố khiến bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Nghiên cứu cho thấy, lượng testosterone khiến cơ bắp nở nang ở phụ nữ ít hơn nam giới đến chục lần. Do đó, việc hình thành cơ bắp ở chị em là khó khăn hơn rất nhiều so với đấng mày râu. Bạn cũng không phải quá lo lắng khi tập luyện chế độ giống như nam giới nhé.

[Products: 70, 71, 72, 73]

2. Giải pháp tập thể dục đúng cách cho mọi người

Muốn tập thể dục hiệu quả cần phải dựa trên nhiều yếu tố về tinh thần, phương pháp tập, thời gian mới có thể mang đến kết cục hoàn mỹ như bạn mong muốn. Bạn phải biết rằng, mỗi đối tượng, mỗi phương pháp tập đều sẽ có kết quả nhất định, chỉ cần hiểu nhu cầu bản thân, nắm chắc phương pháp bạn đang theo đuổi mới mang đến hiệu quả thể dục tốt. Để làm được điều này, bạn cần phải thực hiện đúng theo các hướng dẫn dưới đây:

Tập luyện thể dục là giải pháp số 1 trong việc chăm sóc sức khoẻ gia đình.

• Xác định nhu cầu tập luyện của bản thân:  Hiểu rõ nhu cầu tập luyện thể dục là giảm cân, tăng cân, cải thiện sức khoẻ về xương khớp, tim mach...hay chỉ đơn giản muốn tăng cường sự dẻo dai về thể lực. Bởi mỗi mục đích sẽ có phương pháp tâp luyện khác nhau. 
• Chọn chế độ tập luyện phù hợp: Dựa theo thể trạng, độ tuổi, nhu cầu tập luyện, nên tập luyện từ từ. Ví dụ điển hình nếu bạn muốn giảm cân cần tập trung bài tập cường độ cao, sẽ hiệu quả "đốt mỡ " nhanh hơn bài tập mức độ tầm trung. Còn nếu muốn cải thiện hệ xươn khớp nên tập trung bài tập đi bộ, đạp xe sẽ có hiệu quả tốt hơn. 
• Thực hiện đúng và duy trì liên tục: Khi đã có một kế hoạch tập luyện bạn nên duy trì việc tâp luyện liên tục, không cần tập quá nhiều nhưng hãy thực hiện đúng theo kế hoạch mà bản thân đã đề ra. 

Trong tập luyện thể thao, bạn không chỉ tập trung vào tìm hiểu phương pháp tập luyện mà còn cần phải tìm hiểu về lý do vì sao tập thể dục thường xuyên vẫn không hiệu quả? để tránh lặp lại sai lầm mà nhiều người mắc phải.? Từ đó thay đổi chế độ tập luyện phù hợp để đạt hiệu quả giảm cân, lấy lại vóc dáng như mong muốn.

 Vui lòng để lại nguồn nếu sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi.

19-07-2021, 11:59 am | 4912

Tập thể dục là phương pháp tập luyện đơn giản nhưng mang đến nhiều lợi ích đáng kinh ngạc có thể cải thiện gần như mọi khía cạnh sức khoẻ từ trong ra ngoài. Dưới đây là 10 lợi ích của việc tập thể dục mà bạn không nên bỏ qua:

1. 9 lợi ích hàng đầu của bài tập thường xuyên

Nếu bạn muốn khoẻ mạnh thì nên chăm tập thể dục thường xuyên. Mỗi ngày chỉ dành khoảng 10-20 phút cho bài vận động đơn giản như chạy bộ, đi bộ là sẽ đưa bạn sang một trang mới cuộc đời.

1.1 Tập thể dục cho bạn cảm giác hạnh phúc hơn

Vận động là cách thức đơn giản nhất nếu bạn muốn có một bộ não khoẻ mạnh, vận hành các chức năng một cách hoàn hảo nhất. Bởi tập thể dục là hoạt động thể chất, dù là lựa chọn bài tập với cường độ cao hay thấp đều khiến nhịp tim tăng cao, tăng cường tuần hoàn máu, ô xy được hấp thụ nhiều hơn.

Bất kỳ môn thể thao nào cũng giúp thư giãn tinh thần, cho bạn hạnh phúc hơn.

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng, căng thẳng. Các bài tập vận động sẽ tạo ra những thay đổi trong não bộ để điều chỉnh căng thửng và lo âu. Nó cũng có thể làm tăng sự nhạy cảm của não bộ với các hormon serotonin và norepinephrine làm giảm suy nghĩ tiêu cực.Ngoài ra, việc tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphins tạo sự hưng phấn, hiệu quả cao trong giảm đau. 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bạn hoạt động trong 150 phút có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tới 65%. Không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà giấc ngủ cũng được cải thiện về thời gian và chất lượng. Nếu bạn muốn biết phương pháp, bài tập thể dục để có giấc ngủ sâu có thể tham khảo: Làm sao để có được giấc ngủ sâu hơn?

1.2 Tốt cho não bộ và cải thiện trí nhớ

Hoạt động thể chất như chạy bộ, đi bộ được chứng minh có tác động tăng kích thước vùng Hippocampus - một phần não bộ quan trọng với trí nhớ và học tập. Hoạt động thể chất sẽ giúp tinh thần thư thái, khả năng tập trung và ghi nhớ não bộ của bạn được tốt hơn.

Việc duy trì thể dục thường xuyên sẽ rèn luyện cơ tim khoẻ mạnh, cung cấp dinh dưỡng và dưỡng khí đến cơ quan đặc biệt là não bộ tốt, đẩy lùi tình trạng suy thoái và suy giảm trí nhớ. 

1.3 Tập thể dục giúp bạn kiểm soát cân nặng

Nếu bạn muốn có hình thể săn chắc, với 3 vòng cân đối thì tập thể dục dường như là giải pháp tốt nhất mà an toàn cho sức khoẻ. Bởi tập thể dục sẽ giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa đồng thời tạo cơ nạc rất tốt. Tập thể dục sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng không quá gầy mà cũng không quá béo.

Cơ thể chúng ta tiêu hao năng lượng theo 3 cách: tiêu hoá thức ăn tập thể dục và duy trì hoạt động của các chức năng trong cơ thể như nhịp tim, hơi thở…Khi bạn muốn giảm cân có thể chọn bài tập cường độ cao kết hợp ăn kiêng, lượng calo giảm, sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, điều này giúp giảm cân.  Còn muốn tăng cân thì có thể chọn bài tập tầm trung, vừa giúp tiêu hao năng lượng, kích thích thèm ăn. Lúc này bạn chỉ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng đầy đủ với các chất cung cấp nhiều protein và co nặc sẽ giúp bạn tăng cân nhanh.

1.4 Tốt cho hệ cho xương khớp và cơ bắp

Để thực hiện các bài vận động thể chất đòi hỏi khối cơ và hệ xương phải vận động linh hoạt, liên tục sẽ kích thích xây dựng cơ bắp nếu cường độ và lượng protein đầy đủ. Bởi khi bạn tập luyện sẽ làm tăng khả năng hấp thụ của axitamin trong cơ bắp, kích thích bắp cơ phát triển.

Đạp xe - môn thể thao tốt cho hệ xương khớp.

Những người cao tuổi và người lười vận động có xu hướng bị giảm chức năng bắp cơ. Đây là một trong tác dụng tuyệt vời của tập thể dục dành cho người già, sẽ giúp cải thiện chức năng của nhóm cơ, tăng sức mạnh cơ bắp dẻo dai hơn. Tập thể dục còn giúp xây dựng mất độ xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, cho hệ cơ và xương chắc khoẻ mỗi ngày.

1.5 Tập thể tăng cường năng lượng cho cơ thể

Tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn giúp tăng cường năng lượng thực sự để cho bạn một cơ thể khoẻ mạnh. Hơn nữa các bài tập vận động có thể lằm tăng năng lượng cho những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính(CFS).

1.6 Giảm nguy cơ mắc bênh mãn tính

Việc lười vận động thể chất là nguyên nhân chính gây ra bệnh mãn tính như tiểu đường, suy tim, ung thư…. Bởi nhiều chứng minh đã chỉ ra rằng, tập thể dục sẽ giúp cải thiện độ nhạy của insulin, tăng cường sức khoẻ tim mạch, nâng cao hiệu quả của hệ hô hấp, giúp giảm huyết áp và mức chất béo trong máu.

Tập thể dục là phương pháp phòng chống và đẩy lùi ung thư khá tốt. Khi bạn duy trì tập thể dục thường xuyên sẽ thúc đẩy tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tốc, nâng cao hệ miễn dịch. Giảm nguy cơ ung thư tử cung bằng tập thể dục.

1.7 Tập thể dục tốt cho da

Da của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi tình trạng oxy hoá trong cơ thể. Tình trạng lão hoá của cơ thể không thể loại bỏ được các gốc tự do – đây là tác nhân gây ra tình trạng phá huỷ 1 phần tế bào như Protein, DNA khiến cho các tế bào không vận hình bình thường, làm hỏng cấu trúc bên trong của chúng và làm suy yếu làn da của bạn.

Chạy thể dục là bài tập tốt cho sức khoẻ, cải thiện vóc dáng.

Việc tập thể dục ở mức độ vừa phải sẽ kích thích lưu lượng máu và tạo ra sự thích ứng của tế bào da, cơ thể sản sinh chất chống oxy hoá tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ tế bào, trì hoãn sự lão hoá của da.

1.8 Mang lại hiệu quả giảm đau tự nhiên

Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp kiểm soát các cơn đau mãn tính, làm giảm nỗi đau và giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cho rất nhiều người. Các bài tập vận động sẽ tăng khả năng chịu đau, giúp trị liệu các vấn đề đau mãn tính như đau lưng, đau xơ cơ, đau do thoái hoá cột sống, viêm xương khớp….

1.9 Tập thể dục cải thiện chức năng sinh lý

Tham gia tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng cường hệ thống tim mạch, cải thiện lưu thông máu, tăng cường tính linh hoạt, tăng sức bền bỉ, dẻo dai của bắp cơ giúp kéo dài "cuộc yêu", nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục.

Bởi vận hoạt động thể chất sẽ làm tăng dẻo dai bắp cơ, kích thích sự hưng phấn của não bộ, giảm căng thẳng áp lực. Khi thể chất khoẻ mạnh, cơ quan nội tạng hoạt động với hiệu quả tốt nhất, giúp cải thiện hoạt động, tăng khoái cảm tình dục

2. Một số gợi ý nhỏ trước khi lên kế hoạch tập luyện

Trước khi tập luyện, nên đi khám sức khoẻ tổng quát, để biết rõ thể trạng bạn thân từ đó có thể lựa chọn bài tâp cho phù hợp.

2.1 Chọn phương pháp tập luyện

Tập thể dục rất tốt nhưng không phải không có nhược điểm. Có nhiều bài tập cần yêu cầu cao về kỹ thuật và thể lực. Vì thế nên kiểm tra sức khoẻ tổng quát để chọn bài tập cho phù hợp. Đặc biệt với những người có thể trạng yếu gặp các vấn đề về xương khớp, tim mạch nên kiểm tra tình trạng sức khoẻ để lựa chọn phương pháp tập luyện cho phù hợp với thể trạng của từng cá nhân.

Mỗi cá nhân sẽ có phương pháp tập luyện thể thao riêng.

Thông thường với người có thể trạng tốt, bạn có thể thoải mái lựa chọn bộ môn thể thao ưa thích như chạy bộ, đạp xe, bơi lội...Với người xương khớp nên hạn chế vận động quá mạnh có thể chọn bài tập chạy bộ, đi bộ, đạp xe với cường độ thấp và vừa phải. Với người gặp vấn đề về tim mạch nên rèn luyện thể chất với bài tập đi bộ, đạp xe...Nếu quá bận rộn, bạn không sắp được thời gian tập luyện thì có thể chọn phương pháp mua máy chạy bộ điện, xe đạp tập, các thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà rất nhiều, bạn có thể thoải mái tập luyện khi nào bạn muốn. 

Đây là một số gợi ý về phương pháp tập luyện, bạn nên hỏi tư vấn của các chuyên gia sức khoẻ để chọn bài tập cho phù hợp đảm bảo an toàn mà mang đến hiệu quả giảm cân toàn thân tốt hơn.

2.2 Dinh dưỡng

Để có sức khoẻ tốt dinh dưỡng là phần thiết yếu quan trọng với sức khoẻ mọi người. Dinh dưỡng trong quá trình tập luyện cần phải đủ về năng lượng và hợp lý về thành phần. Nếu bạn tập trung quá nhiều vào việc tập luyện mà không bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ sẽ dễ khiến cơ thể bị suy nhược, chức năng của các cơ quan bị sụt giảm, gây ra những hệ luỵ không tốt cho sức khoẻ. 

Chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày phải cân đối.

Tuy nhiên tuỳ theo loại hình, cường độ, tính chất và khối lượng hoạt động của cơ thể mà bổ sung dinh dưỡng cho khoa học. Theo chuyên gia dinh dưỡng Francesco Avaldi  thì “Bài tập cường độ cao cần bổ sung nhiều protein từ thịt, cá. Còn với bài tập thể lực cường độ tầm trung thì bổ sung carbonhydrate từ ngũ cốc, Lipid, Carbohydrate”. Hãy tham khảo từ các chuyên gia về sức khoẻ và thể hình để đảm bảo kế hoạch tập luyện của bạn cho hiệu suất tốt nhất.

2.3 Bù nước trong quá trình tập

Nước chiếm 60-70% trọng lượng cơ thể, nước là yếu tố quan trọng quyết định tới phản ứng sinh hoá để tạo ra năng lượng của cơ thể, giúp điều hoà thân nhiệt và bài tiết mồ hôi. Tuy nhiên, việc vận động trong quá trình tập sẽ khiến thân nhiện tăng cao, xuất hiện tình trạng mất nước, để bù đắp , bạn cần phải cung cấp nước thường xuyên để tránh tình trạng shock nhiệt, kiệt sức.

Trước khi tập, bạn nên uống khoảng 300-500ml nước trước 2h tập luyện. Uống liên tục trong quá trình tập, không phải khát mới uống. Trong nước uống bạn có thể bổ sung glucose và bổ sung vitamin C để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập.

2.4 Chọn thời điểm và thời gian phù hợp

Tập thể dục rất tốt, tuy nhiên không phải lúc nào cũng là thời điểm tập luyện tốt nhất. Khi bạn tập thể dục ngoài trời, thời tiết luôn là yếu tố quan trọng, có ảnh hưởng trực tiếp tới cường độ và hiệu quả tập luyện.

Bởi các thời điểm thời tiết quá nóng, quá lạnh sẽ ảnh hưởng tới phong độ và sức khoẻ của bạn.Bạn nên tránh thời điểm gay gắt, chọn thời tiết dịu mát để có sự tập trung tốt nhất cho việc luyện tập. Bạn có thể chọn thời điểm buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để tập luyện vì đây là thời điểm mà không khí trong lành, dịu mát, phù hợp với việc tập luyện thể thao. 

Ngoài ra trong quá trình tập nên chú ý về thời tiết, lựa chọn trang phục phù hợp để tạo thoải mái và giữ thân nhiệt cho cơ thể tốt nhất. Trang bị đầy đủ phụ kiện với mỗi 

Muốn khoẻ đẹp thì phải tập thể dục – đây chính là câu châm ngôn sống để bảo vệ sức khoẻ tốt nhất cho tất cả mọi người.

Trên đây là những kiến thức đã được đội ngũ biên tập của Tài Phát tổng hợp và biên soạn lại giúp hiểu rõ hơn về lợi ích của việc tập thể dục hằng ngày , tạo động lực giúp bạn lựa chọn được phương pháp giúp việc chăm sóc sức khoẻ toàn thân tốt nhất.

Vui lòng để lại nguồn bài viết nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi.