Nguyễn Thành Trung (sinh năm 1995) sinh sống và học tập tại TP HCM. Nặng 75 kg nhưng cơ thể nhiều mỡ thừa, 9X luôn thấy tự ti và nặng nề trong cuộc sống hàng ngày. Trung quyết tâm giảm cân bằng việc thay đổi chế độ dinh dưỡng và tập luyện chăm chỉ. Sau 8 tháng, chàng trai này đã giảm 11 kg (từ 75 kg xuống 64 kg). Show  Thành Trung cho biết: "Trong thời gian giảm cân, tôi phải cắt giảm tối đa tinh bột, ăn nhiều thực phẩm giàu đạm như bò, gà, trứng, cá hồi, cá ba sa. Bênh cạnh đó, tôi cũng kết hợp tập các bài tập Hiit, chạy bộ với cường độ cao". Sau khi giảm về mức cân mong muốn, Trung bắt đầu tập gym. 9X tìm hiểu phương pháp tập của các huấn luyện viên nước ngoài qua mạng và soạn giáo án phù hợp với thể lực bản thân. "Càng tim hiểu sâu, tôi càng thấy gym thú vị. Tập gym đã trở thành thói quen hàng ngày của tôi", Trung chia sẻ. Trung bình mỗi ngày chàng trai này tập luyện 90 phút, với lịch tập 6 ngày/tuần. Thành Trung cho rằng không nên tập quá 120 phút và thời gian nghỉ giữa các hiệp nhỏ hơn 60 giây. Ngoài ra, bạn nên lưu ý đến các bài tâp giúp kích thích cơ bắp. Sau mỗi buổi tập, chúng ta phải cảm thấy cơ bắp căng lên mới có hiệu quả. Ngoài tập luyện, Trung cho biết:" Để cơ bắp phát triển toàn diện, tôi luôn cố gắng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt với các bữa ăn sau tập luyện, đây là thời điểmcơ bắp cần protein nhất". Dù tăng 10 kg (từ 64 kg lên 74 kg) nhưng nhờ tập gym thường xuyên cơ thể Thành Trung vẫn săn chắc, vạm vỡ. Có rất nhiều nghiên cứu được tiến hành để khẳng định lợi ích của việc tập thể dục trong đó có đi bộ hằng ngày. Thật vậy, để có một cơ thể khỏe mạnh và thân hình cân đối, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã khuyến cáo chúng ta nên đi 10 000 bước mỗi ngày. Tập luyện đều đặn một môn thể thao có tác dụng làm giảm tới 39% nguy cơ phát triển bệnh ung thư vú, 26% nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng, giảm 25% nguy cơ đột quỵ và 34% nguy cơ mắc tiểu đường. Lười vận động là yếu tố dẫn đến tử vong đứng thứ tư trên thế giới sau cao huyết áp, hút thuốc lá và tiểu đường. Đi bộ ngoài trời 90 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ được căng thẳng, mệt mỏi. Ảnh minh họa Một nghiên cứu mới do các nhà khoa học tại Đại học Stanford (Mỹ) cũng nhấn mạnh rằng đi bộ trong môi trường tự nhiên sẽ giúp chúng ta có tinh thần sảng khoái và loại bỏ chứng trầm cảm. Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học đã sử dụng máy cảm biến để so sánh và đánh giá hô hấp, nhịp tim và hoạt động của não bộ của các nhóm tình nguyện viên khác nhau. Các kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi bộ 90 phút ở vùng nông thôn có những dấu hiệu tích cực và ít bị căng thẳng hơn những người hay đi bộ trong khi vực đô thị. Theo ông Kevin Hahn, Khoa Tâm lý, Đại học Standford:” Hơn 50% dân số thế giới sống ở khu đô thị và tới năm 2050 tỷ lệ này sẽ lên đến 70%. Đô thị hóa gắn liền với mức độ gia tăng các bệnh tâm thần, nhưng chúng ta vẫn chưa tìm được nguyên nhân lý giải hiện tượng này. Nhờ những thí nghiệm được kiểm chứng, chúng tôi nhận ra rằng môi trường tự nhiên có thể ảnh hưởng đến mức độ trầm cảm của con người (suy nghĩ lặp đi lặp lại về một vấn đề tiêu cực), một trong những yếu tố gây nên bệnh tâm thần. Như vậy, thường xuyên đi bộ trong công viên hay môi trường tự nhiên sẽ giúp bạn có một trí não và cơ thể khỏe mạnh. Nguyễn Mai Sương (sinh năm 1992) nổi tiếng trên mạng xã hội nhờ xinh đẹp, gu thời trang cá tính và thường xuyên "check in" bên những chiếc siêu xe. "> Xem ảnh trước Xem ảnh sau Xem Tự động Nguyễn Mai Sương (sinh năm 1992) nổi tiếng trên mạng xã hội nhờ xinh đẹp, gu thời trang cá tính và thường xuyên "check in" bên những chiếc siêu xe. Nguồn: http://danviet.vn/hot-girl-mai-suong-moi-ngay-tap-90-phut-de-co-body-thon-gon-502021510133331018.htm |
