Dưới đây là 6 lý do có thể khiến bạn không cảm thấy đói vào buổi sáng. Show 1. Bạn đã ăn một bữa tối thịnh soạn hoặc đồ ăn nhẹ vào đêm muộn Thưởng thức một bữa tối thịnh soạn hoặc đồ ăn nhẹ vào đêm muộn có thể khiến bạn ít cảm thấy đói hơn vào sáng hôm sau. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn ăn một bữa ăn giàu protein hoặc chất béo vào buổi tối hôm trước. 2. Mức độ hormone của bạn thay đổi qua đêm Qua đêm và trong khi ngủ, mức độ của một số hormone trong cơ thể bạn như adrenaline, ghrelin và leptin dao động. Điều này có thể thay đổi cảm giác thèm ăn của bạn, đặc biệt vào buổi sáng, có thể khiến bạn ít cảm thấy đói hơn khi thức dậy. 3. Bạn cảm thấy lo lắng hoặc chán nản Cả lo lắng và trầm cảm đều có thể ảnh hưởng đáng kể đến mức độ đói của bạn. Ngoài các triệu chứng như rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi và mất hứng thú, trầm cảm có thể gây ra thay đổi cảm giác thèm ăn. Trong khi đó, lo lắng có thể làm tăng mức độ của một số hormone căng thẳng làm giảm sự thèm ăn của bạn. 4. Bạn đang mang thai Ốm nghén là một vấn đề phổ biến đặc trưng bởi buồn nôn và nôn. Nó ảnh hưởng đến khoảng 80% người trong thời kỳ mang thai. Mặc dù ốm nghén có thể ảnh hưởng đến bạn bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng nó thường xảy ra vào buổi sáng. Trong hầu hết các trường hợp, triệu chứng này sẽ được cải thiện hoặc biến mất sau 14 tuần của thai kỳ. 5. Bạn bị ốm Cảm thấy dưới thời tiết thường làm giảm cảm giác thèm ăn và mức độ đói. Đặc biệt, các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh thông thường, cúm và viêm phổi được biết là khiến bạn ít cảm thấy đói hơn. Trong một số trường hợp, những bệnh nhiễm trùng này cũng hạn chế vị giác và khứu giác của bạn, điều này có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn. 6. Các nguyên nhân cơ bản khác Bạn đang dùng một số loại thuốc. Bạn đang già đi. Bạn có vấn đề về tuyến giáp. Bạn đang rụng trứng hoặc mắc bệnh mãn tính... đều có thể là lý do gây chán ăn.  Khi không cảm thấy đói vào buổi sáng, bạn phải làm gì? Nếu bạn không cảm thấy đói ngay khi thức dậy, bạn hoàn toàn có thể đợi một chút trước khi ăn sáng. Đôi khi, khi bạn đã tắm xong, mặc quần áo và bắt đầu chuẩn bị cho ngày mới, bạn có thể cảm thấy đói và sẵn sàng ăn. Nếu bạn vẫn không cảm thấy đói, bạn có thể thử ăn một thứ gì đó nhỏ và giàu chất dinh dưỡng để kích thích sự thèm ăn. Ăn những món yêu thích, quen thuộc hoặc thử nghiệm các nguyên liệu mới cũng có thể khiến bạn hào hứng với việc ăn sáng và khơi dậy cảm giác thèm ăn. Dưới đây là một số ý tưởng ăn sáng ngon và lành mạnh: Sữa chua với quả mọng và các loại hạt Bột yến mạch với chuối cắt lát và một chút mật ong Sinh tố rau bina, trái cây tươi và bột protein Trứng tráng với nấm, cà chua, ớt chuông và pho mát Bánh mì nướng bơ với trứng Ngoài ra, hãy biết rằng hoàn toàn có thể ổn nếu bạn muốn bỏ bữa sáng, chỉ cần đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong ngày, cung cấp đủ nước và đảm bảo bạn không gặp phải tác động tiêu cực nào có thể xảy ra từ việc không ăn vào buổi sáng, chẳng hạn như đau đầu, mệt mỏi hoặc cáu kỉnh. Cuối cùng, nếu bạn nghi ngờ rằng tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể góp phần khiến bạn chán ăn, hãy nói chuyện với bác sĩ để xác định liệu trình điều trị tốt nhất cho bạn.
06/09/2019, 15:15 GMT+07:00
Câu chuyện “ăn gì” mỗi khi hẹn hò luôn là chủ đề được nhiều bạn trẻ quan tâm, bởi giữa thị trường thực phẩm phong phú như hiện tại, để tìm ra một đáp án hợp tình hợp lý cho câu hỏi đó cũng khá gian nan. Và đôi khi nó cũng chính là mồi lửa “châm ngòi” cho một cuộc “chiến tranh lạnh” giữa các cặp đôi nữa đấy. Đã nói “ăn gì cũng được mà”… (Ảnh: Minh họa) Bị bạn trai bỏ giữa đường vì “không biết ăn gì” Có một sự thật không thể chối cái đó là khi các chàng trai hỏi bạn gái mình muốn ăn gì, đa số câu trả lời đều là: “Em ăn gì cũng được”, nhưng đến lúc lỡ chở nàng đi ăn món không đúng khẩu vị là y như rằng, một cơn giận dỗi sẽ ập xuống ngay lập tức. Giải pháp tốt nhất là cứ hỏi cho rõ và chờ nàng gọi tên một món ăn nhất định rồi đưa nhau đi thôi. Nghe có vẻ đơn giản lắm, nhưng trớ trêu làm sao, nhiều cô nàng bánh bèo cũng chẳng biết bản thân mình thèm ăn gì nữa cơ. Cứ nhùng nhà nhùng nhằng khiến cậu bạn trai phải chờ đợi một hồi lâu, đến nỗi phát bực rồi bỏ đi luôn đây này. “Em thực sự vẫn không biết ăn gì sao?”… “Vậy đứng đấy mà suy nghĩ đi nhé”… >> Xem thêm: Giải mã những điều con gái thường nói khi giận dỗi Nguyên văn bài đăng như sau: “Không biết hai đứa này đi từ đâu đến trước mặt mình cãi nhau ầm ĩ hết cả lên. Hóng được chuyện là bạn nam đang rất bức xúc vì rong người yêu đi ngoài đường nắng nôi cả tiếng rồi mà vẫn không quyết định xem ăn gì. Đến quán này hỏi lại câu cuối là có ăn không thì bạn nữ vẫn lắc đầu, thế là bạn nam bỏ đi luôn. Ăn thì ăn không ăn thì bố mày về, rất quyết đoán”. Đó là những dòng chia sẻ của một cư dân mạng về hậu quả của “việc nghĩ mãi không biết ăn gì”. Đính kèm còn có hình ảnh chụp một đôi nam nữ đang đi hẹn hò, nhưng về sau thì chỉ còn 1 mình nàng đứng nhìn bóng chàng khuất dần mà thôi. Anh hơi bị cáu rồi đấy! (Ảnh: Minh họa) Nguyên nhân chàng trai bỏ lại bạn gái mình giữa đường được cho là chỉ vì cô ấy “không biết ăn gì” vào trưa nay thôi đấy. Chắc có lẽ thanh niên này đã quá bực tức và có hành động đuổi luôn bạn gái xuống xe để đứng đường mà suy nghĩ, nghĩ xong thì gọi anh về đón. >> Xem thêm: Những tin nhắn đỉnh cao của nịnh nọt, khiến Gấu sẽ hết giận dỗi ngay lập tức Dân tình đua nhau ủng hộ hành động quyết đoán của “thanh niên cứng” Đúng là “thanh niên cứng” quá mà, dám dùng cách này để trị cái thói nhõng nhẽo của người yêu thì đúng là xưa nay chưa từng thấy. Câu chuyện được chia sẻ trên mạng xã hội đã ngay lập tức nhận được sự chú ý đặc biệt, với hàng ngàn bình luận khác nhau. Đa số đều bày tỏ quan điểm ủng hộ chàng trai, để dạy cô nàng kia một bài học nhớ đời. Hàng loạt ý kiến ủng hộ hành động quyết đoán của chàng trai trẻ. >> Xem thêm: Có anh người yêu hay dỗi, phận con gái phải "xử" thế nào? Hiện tại, câu chuyện ngắn gọn xúc tích này vẫn được dân tình chia sẻ "điên đảo" nhưng một cách “răn đe” phái kẹp nơ cho cái thói “ăn gì cũng được nhưng không vừa ý lại giận dỗi” đấy nhé. Còn bạn thì sao, bạn có suy nghĩ gì về hành động của anh chàng này! Ảnh: Phạm Nam Hãy tiếp tục cập nhật những tin tức mới nhất tại YAN!
Bạn cần ăn uống như thế nào để phục hồi sau khi nhiễm CovidNguồn hình ảnh, Getty Images Việt Nam: tính từ 16h ngày 05/3 - 16h ngày 06/3, Hệ thống Quốc gia quản lý ca bệnh COVID-19 ghi nhận 142.136 ca nhiễm mới, trong đó 8 ca nhập cảnh và 142.128 ca ghi nhận trong nước (tăng 10.348 ca so với ngày trước đó) tại 61 tỉnh, thành phố (có 92.874 ca trong cộng đồng). Nhiều ca nhiễm không gây tử vong nhưng có thể để lại di chứng. BBC giới thiệu bài của Sue Quinn về thực phẩm giúp phục hồi hậu Covid: Theo các nhà khoa học dinh dưỡng, thức ăn đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục cơ thể sau khi bạn nhiễm Covid-19. Giống như bất kỳ bệnh nhiễm trùng nào, cơ thể bạn cần nhiều năng lượng và nước hơn bình thường, và cần thêm protein để phục hồi tế bào và mô. Nhưng Covid-19 không giống như các bệnh nhiễm trùng khác về nhiều mặt. Vì vậy, có chế độ ăn uống hợp lý nào sau Covid để hỗ trợ cơ thể bạn khỏe trở lại? Tháng 4/2020, BBC đã có bài viết về ăn, uống, làm gì để tăng khả năng miễn dịch trước Covid-19? Nhưng nếu bạn đã từng bị nhiễm Covid-19 thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng để giúp bạn hồi phục sau khi nhiễm. Mất bao lâu và ăn gì để phục hồi sau khi mắc Covid? Làm sao để giữ cơ thể không mắc Covid-19? Đồ uống nóng có tác dụng chống virus corona không? Thực phẩm hỗ trợ phục hồi như thế nào?Hệ thống miễn dịch của bạn là một mạng lưới các cơ quan, tế bào và hóa chất chống nhiễm trùng theo nhiều cách. Tế bào bạch cầu, kháng thể và các cơ chế khác hoạt động để tiêu diệt mầm bệnh xâm nhập (vi sinh vật có hại), cũng như sửa chữa và tái tạo tế bào và mô bị phá hủy. Protein và các axit amin được tạo ra, đặc biệt quan trọng. Trong thời gian bị nhiễm trùng, protein được rút ra từ các cơ của cơ thể và phân hủy thành axit amin, mà hệ thống miễn dịch sử dụng để tạo ra protein mới, Philip Calder, Giáo sư Miễn dịch dinh dưỡng thuộc Khoa Y tại Đại học Southampton, cho biết. Do đó, nhiều người giảm cân và nhận thấy cơ bắp của họ yếu đi khi bị ốm. Giáo sư Calder nói: "Trong suốt quá trình hồi phục, bạn phải bổ sung protein." "Điều này giúp cung cấp các chất cần thiết mà cơ thể bạn cần để duy trì hoạt động… đặc biệt là đối với những người phải nằm bất động trên giường bệnh". Cơ thể của bạn cũng cần nhiều năng lượng hơn vì nó đang phải làm việc nhiều hơn bình thường. "Hệ thống miễn dịch cần rất nhiều năng lượng khi hoạt động và đối phó với các mầm bệnh," Giáo sư Calder nói. "Đáp ứng miễn dịch liên quan rất nhiều đến công việc tái tạo." Ăn nhiều thực phẩm giàu carb như yến mạch, bánh mì và mì ống, cùng với thực phẩm giàu protein, giàu năng lượng như sữa chua full-fat, trứng và các loại hạt sẽ giúp phục hồi sức khỏe, ngay cả khi bạn không có cảm giác thèm ăn. Chụp lại hình ảnh, Protein và chất dinh dưỡng từ trứng và cá dầu có thể giúp cơ thể bạn phục hồi, ngay cả khi không có cảm giác thèm Vitamin, khoáng chất và axit béo thiết yếuBổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cũng rất cần thiết. "Chúng như những công nhân trong nhà máy thực hiện tất cả quy trình và thực sự rất quan trọng," Giáo sư Calder nói. Một số vitamin và khoáng chất đóng một vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch và phục hồi, bao gồm:
Những vi chất dinh dưỡng này có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm trái cây và rau quả, thịt, trứng và sữa, vì vậy ăn nhiều loại thực phẩm thường là đủ. Tuy nhiên, NHS (Cơ quan Y tế công của Vương quốc Anh) khuyến cáo mọi người nên bổ sung vitamin D (10 microgam mỗi ngày) trong những tháng mùa đông. Vitamin B12 chỉ có trong thực phẩm từ động vật, vì vậy hãy bổ sung chất này nếu bạn là người ăn chay. Chất béo lành mạnh, bao gồm những chất có trong dầu ô liu, dầu hạt cải và cá dầu, rất quan trọng trong việc tạo năng lượng và tạo ra tế bào mới. Chất béo có omega-3, axit béo thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự tạo đủ và phải được bổ sung từ chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt có lợi cho hệ miễn dịch. Thức ăn giàu Omega-3 gồm cá mòi, cá hồi và cá thu. Nếu bạn không muốn ăn nhiều khi bị ốm, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung vitamin tổng hợp giàu Omega-3. Không một chất nào, vitamin hay khoáng chất nào có thể tăng tốc độ phục hồi một cách thần kỳ - mỗi chất đóng một vai trò riêng biệt. Chụp lại video,'Tôi mất trí nhớ vì Covid' Bạn nên ăn gì để phục hồi sau Covid-19Giáo sư Calder cho biết chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải truyền thống, giàu thực phẩm từ thực vật, rất lý tưởng để phục hồi sau khi nhiễm Covid-19. Nó chứa tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần sau khi bị nhiễm trùng. "Điều này có nghĩa là chế độ ăn uống gồm nhiều trái cây, rau, quả mọng, các loại hạt và đậu, cũng như một số loại cá dầu và các loại dầu lành mạnh là rất tốt," Giáo sư Calder nói. Thịt là nguồn cung cấp protein dồi dào, nhưng thực vật cũng rất tuyệt vời. Hạt diêm mạch, các loại hạt đậu (đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan), đậu phụ, các loại hạt đều là thực phẩm tốt. Nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay, việc kết hợp các loại thực phẩm thực vật giàu protein khác nhau là cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể bạn nhận được tất cả các axit amin cần thiết. Chế độ ăn uống đa dạng, giàu chất xơ cũng cung cấp nhiều loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột và niêm mạc ruột khỏe mạnh, cả hai đều đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hệ miễn dịch, giáo sư Calder cho biết. Ông nói thêm rằng sẽ rất hữu ích nếu bạn dần dần ăn lại thức ăn sau một thời gian ăn ít hoặc không ăn gì để không gây quá tải cho đường ruột. "Hãy làm điều đó một cách từ tốn," ông nói. "Thức ăn mềm sẽ dễ dàng hơn cho đường ruột. Việc phục hồi đường ruột thường diễn ra nhanh chóng, nhưng cũng có thể mất vài ngày, khi bệnh nhân ăn uống trở lại bình thường". Theo NHS, nếu bạn không bị thiếu cân và chưa sụt cân đáng kể trong thời gian bị bệnh, hãy cố gắng bổ sung những chất sau đây vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để tối ưu hóa quá trình phục hồi sau Covid-19.
Chụp lại hình ảnh, Nếu bạn không muốn ăn một bữa no, một ly sinh tố lạnh yến mạch và bơ làm từ hạt có thể giúp bạn nhận được lượng carbs, dinh dưỡng và protein quan trọng Đương đầu với mệt mỏiCovid-19 ra tay tàn độc với nam giới hơn là với phụ nữ? Virus corona: 'Tôi hồi phục sau khi tự cách ly điều trị ở nhà' Omicron: WHO cảnh báo về 'nguy cơ lây nhiễm cao' trên toàn cầu Mua sắm, nấu nướng và thực hiện chế độ ăn uống tối ưu để phục hồi có thể gặp khó khăn nếu bạn chán ăn, mệt mỏi, suy nhược hoặc không khỏe. Kirsten Jackson, chuyên gia dinh dưỡng và là người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Anh (BDA) cho biết nếu trong trường hợp này, việc giảm thiểu sụt cân, tăng cường năng lượng và lấy lại sức mạnh cơ bắp cần được ưu tiên. "Nhiều người bị ràng buộc trong việc cố gắng ăn uống lành mạnh, nhưng nếu bạn yếu đến mức không thể nấu ăn và năng lượng của bạn thấp thì việc nạp calo ở bất kỳ dạng nào hay hình thức nào đều rất quan trọng," bà nói. Đồ uống có sữa như chocolate nóng và sinh tố bao có sữa, sẽ giữ cho bạn có đủ nước và cung cấp năng lượng. "Những người chán ăn thường cảm thấy việc uống calo vào cơ thể dễ hơn là ăn một bữa no." Đồ uống thay thế bữa ăn và đồ ăn chế biến sẵn lành mạnh cũng có thể là một sự thay thế tạm thời hữu ích. Ăn ít một và ăn thường xuyên có thể dễ dàng và hấp dẫn hơn so với việc ăn ba bữa ăn chính mỗi ngày, và BDA gợi ý chọn ba bữa ăn bổ dưỡng nhỏ hơn cùng với đồ ăn nhẹ và đồ uống cho đến khi bạn thấy khỏe hơn. Chụp lại hình ảnh, Sữa chua xoài chứa chất dinh dưỡng, chất xơ và protein, cùng với vị ngọt, lạnh có thể lấy lại khứu giác của bạn bị ảnh hưởng Mất vị giác và khứu giácKhoảng một nửa số bệnh nhân bị Covid-19 mất khứu giác (anosmia) và kèm với đó là mất vị giác. Đối với hầu hết mọi người, khả năng cảm nhận mùi vị sẽ trở lại sau hai hoặc ba tuần, nhưng đối với 10% bệnh nhân, có thể mất tới vài tháng. Sarah Oakley, Giám đốc điều hành của Abscent, tổ chức từ thiện hỗ trợ những người mất khứu giác nói rằng: "Điều này có thể có tác động đáng kể đến sự thèm ăn của bạn bởi vì bạn không cảm nhận được tất cả các dấu hiệu bình thường, mùi và vị, để kích thích sự thèm ăn của bạn," Bà gợi ý rằng hãy thử đồ ăn có chất lượng cảm quan khác. "Hãy thử đồ ăn có thành phần giòn và mịn, hoặc thử đồ ăn có màu sắc và nhiệt độ khác nhau," Oakley nói. "Bằng cách đó, bạn sẽ có được nhiều loại cảm giác mà rất quan trọng khi bạn mất vị giác và khứu giác". Huấn luyện khứu giác có thể giúp bạn phục hồi khứu giác. Điều này liên quan đến việc tích cực ngửi cùng một mùi hương hai lần một ngày, đồng thời tập trung cao độ, trong bốn tháng. "Luyện khứu giác về cơ bản là vật lý trị liệu cho mũi," Oakley nói. "Các tế bào thần kinh đã bị hư hại và liệu pháp khứu giác là một quá trình chữa lành." Khứi giác và vị giác không chuẩn, gây khó chịu (parosmia) cũng là một phần phổ biến của quá trình hồi phục sau Covid-19. Điều này có thể làm cho việc ăn uống trở nên khó khăn, đặc biệt nếu bệnh parosmia gây cho người bệnh cảm thấy mùi vị khó chịu ở một số đồ ăn. Những đồ ăn này gây kích thích khác nhau ở mỗi người, nhưng thường bao gồm cà phê, tỏi, hành tây, bánh mì và thịt quay hoặc rán. Oakley nói: "Điều này có thể trở nên thực sự khá stress và khó chịu." Khi tình trạng này trở nên nghiêm trọng nhất, bạn cần nạp calo bằng mọi cách có thể. "Sữa lắc thay thế bữa ăn không có khẩu vị và đồ ăn lạnh như kem có xu hướng ít gây kích thích hơn," Oakley nói. "Trong giai đoạn đầu này, không nên lo lắng quá nhiều về cân bằng dinh dưỡng, mà là duy trì mức năng lượng đó. Khi mọi thứ được cải thiện, bạn có thể ăn thêm rau và trái cây." Ăn uống là một phần thói quen trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta đến nỗi chúng ta dễ dàng bỏ qua mức độ quan trọng của chế độ dinh dưỡng tốt là như thế nào khi hồi phục sau Covid-19. Giáo sư Calder nói: "Chế độ ăn uống rất quan trọng trong quá trình hồi phục sau Covid-19 và chất lượng chế độ ăn uống của bạn càng tốt thì bạn càng có nhiều khả năng phục hồi nhanh chóng và hiệu quả hơn." Bài tiếng Anh đã đăng trên BBC Food. |
