Deadlift đóng vai trò rất quan trọng trong bộ môn thể hình fitness. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tập luyện bài tập này cũng như nắm rõ những lợi ích mà nó mang lại. Show Deadlift là một trong những bài tập thể hình tốt nhất thể hiện sự luyện tập phức hợp mà bạn có thể đưa vào chương trình tập nâng cao sức mạnh. Nếu tập luyện đúng cách, Deadlift sẽ đem lại vô vàn các lợi ích cho vóc dáng cũng như sức khỏe. Người ta thường nói, nếu Squat được mệnh danh là vua của các bài tập thể hình thì Deadlift được phong là bà hoàng của tất cả các bài tập. Nói như vậy để biết rằng, Deadlift đóng vai trò rất quan trọng trong bộ môn thể hình fitness. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tập luyện bài tập này cũng như nắm rõ những lợi ích mà nó mang lại. Tập Deadlift đều đặn và đúng cách sẽ đem lại những lợi ích tuyệt vời sau: – Xây dựng sức mạnh và tăng cường năng lực. – Tăng khối lượng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. – Phát triển sức mạnh cũng như độ cứng của phần cơ trung tâm. – Phòng chống chấn thương trong cuộc sống hàng ngày. – Đem lại sự tự tin. – Rèn luyện sức mạnh cầm nắm, đẩy mạnh khả năng cầm nắm. Bài tập có vẻ khó nhưng các chị em có thể dùng biến thể deadlift với tạ để thực hiện bài tập này. Phần cơ mông đùi và các nhóm cơ trọng tâm vùng bụng và lưng dưới sẽ được hoạt động một cách vô cùng hiệu quả. Cách tập luyện đúng biến thể Deadlift với tạ Đặt tạ hoặc chai nước dưới đất giữa hai chân, hai chân mở rộng hơn vai một chút, mũi chân hướng về phía trước. Từ từ đẩy hông ra sau, hạ trọng tâm cơ thể xuống, giữ lưng thẳng, hai tay hướng xuống đất nhặt tạ, từ từ đứng lên trong khi vẫn giữ thăng bằng và lưng thẳng, lặp lại động tác.  Vì đây là một động tác khó tập nên rất nhiều chị em dễ dàng mắc lỗi sai khi tập luyện. Dưới đây là những lỗi sai cơ bản bạn cần khắc phục để đạt được hiệu quả tập luyện: Tập Deadlift bị đau nhức ở vùng lưng không phải là trường hợp hiếm đối với người tập thể hình. Những đau nhức này đều đem đến sự khó chịu cho cơ thể, nên bạn cần biết đến để chủ động phòng tránh cho mình. Vì thế, để bảo vệ mình khỏi rủi ro đáng tiếc, bạn nên đọc bài viết này để biết những thông tin hữu ích liên quan Deadlift! I. KỸ THUẬT RẤT QUAN TRỌNGDeadlift – “Vua” của các bài tập. Vì nếu tập luyện đúng cách sẽ giúp tác động rất lớn đến các nhóm cơ, rèn luyện sức mạnh toàn thân và giúp cải thiện kỹ năng nâng vật nặng khỏi sàn một cách an toàn. Bài tập này cần một sự chuẩn xác, nhuần nhuyễn về kỹ thuật nên cần người tập lưu ý về kiến thức cơ bản Thông thường, khi tập Deadlift thì không ít người bị đau lưng, gây co thắt khó chịu ở lưng dưới. Các cơn đau khiến người tập mất động lực tập Deadlift ngay lập tức. Bạn đừng vội đưa ra lựa chọn từ bỏ mà chưa tìm hiểu rõ 5 nguyên nhân gây chấn thương khi tập sau đây: II. NHỮNG NGUYÊN NHÂN GÂY ĐAU LƯNG KHI TẬP DEADLIFT1. Không kết hợp cơ xôCơ xô là nhóm cơ lớn, hình quạt kéo dài từ vai đến xương chậu. Nhiều người tập không nghĩ rằng cơ xô quan trọng khi tập Deadlift. Nhưng nhóm cơ này lại là điểm mấu chốt để đảm bảo an toàn khi đặt tạ xuống sàn. Nếu không đảm bảo tập Deadlift kết hợp cơ xô, bạn có thể tham khảo gợi ý sau đây để cảm nhận cơ xô hoạt động rõ ràng:
2. Cong lưng khi tập DeadliftViệc lưng của bạn bị cong khi thực hiện Deadlift rất thường thấy. Nguyên nhân phổ biến nhất là không dùng đủ lực chân. Khi chân không đủ lực thì cơ lưng có xu hướng vận động mạnh hơn khiến lưng bị cong. Nhiều người khi mới bắt đầu tập Deadlift thường cong lưng dưới hoặc đẩy xương chậu để dễ khóa tư thế khi nâng tạ. Điều này khiến cho cơ lưng dưới hầu như phải chịu tất cả trọng lượng của tạ. Lời khuyên cho bạn là siết chặt cơ mông để mở rộng hông khi nâng tạ lên. Điều này giúp phòng tránh tình trạng đau lưng sau khi tập. 3. Thực hiện Deadlift y như tư thế SquatLỗi sai phổ biến khi tập Deadlift là cố gắng “bắt chước” Squat dồn trọng lượng xuống sàn. Vì không giống như Squat, Deadlift chú trọng vào hông vì phải uốn cong đầu tiên trước khi ngồi xuống. Nếu bước đầu tiên khi tập Deadlift là gập đầu gối, thì hông của bạn có xu hướng hạ thấp và làm mất hiệu quả của bài tập, gây nhiều áp lực cho lưng. Bạn hãy chắc chắn uốn phần hông trước rồi sau đó mới tiến hành gập gối và nắm chặt thanh tạ, cố gắng giữ cột sống trung lập và thẳng ống chân. 4. Kéo tạ sai cáchKhi tập Deadlift, bạn cần phải có đủ lực để vượt qua trọng lực trái đất để nâng một vật nặng ra khỏi sàn. Nhiều người ít biết nguyên tắc cơ bản này mà thường sẽ dùng sức để giật mạnh tạ khỏi sàn. Hành động giật mạnh tạ gây sai tư thế, dẫn đến khi nâng tạ sẽ mất kiểm soát trọng lượng và gây chấn thương vùng lưng dưới. Người tập phải vừa kết hợp cơ xô, hít một hơi thật sâu và siết chặt cơ lõi rồi từ từ nhấc tạ ra khỏi sàn. Tuy nhiên, để an toàn hơn thì bạn cần kiểm soát và từ từ nâng tạ lên. |
