Show
Nguyên tắc thứ 2 để luyện tập mang lại hiệu quả tốt là chúng ta cần lựa chọn được môn thể dục phù hợp với bản thân nhất. Điều này sẽ tùy thuộc vào thể lực, sức khỏe và tuổi tác của mỗi người. Nếu bạn đang có vấn đề về sức khỏe, đừng ngại việc tham khảo ý kiến của bác sĩ hay các chuyên gia để có thể đưa ra lựa chọn tốt nhất. Chọn được môn thể thao phù hợp sẽ giúp bạn có cảm hứng tập luyện, sáng tạo hơn trong khi tập, cũng như có động lực để chinh phục và đạt được mục tiêu ban đầu đặt ra.
Thời gian luyện tập thể dục thể thao phụ thuộc vào từng thói quen, thể lực hay công việc thường ngày của từng cá nhân. Những ai tập chuyên nghiệp để thi đấu thì gần như luyện tập cả ngày, chia theo từng buổi và luôn có mặt tại phòng tập. Ngược lại, những ai tập luyện thể dục thể thao để rèn thể lực, giảm stress đơn giản thì tập vào sáng sớm hoặc sau giờ tan làm sẽ mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái hơn, tinh thần từ đó cũng minh mẫn và làm việc hiệu quả hơn.
Lựa chọn môn thể thao phù hợp 2. Không tập quá sớm hoặc quá muộn.Tập thể dục quá sớm, cơ thể vẫn còn trong trạng thái nghỉ và thư giãn, hệ thần kinh và nội tiết đang ở đặc trưng ban đêm sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học thường ngày. Còn tập thể dục quá muộn sẽ làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi và khó ngủ ngon. Chính vì vậy, thời gian tập thích hợp vào buổi sáng đó là mùa hè từ 5-7h; mùa đông từ 6-8h và không tập buổi tối sau 21h. 3. Luôn khởi động kỹ cơ thể trước khi tập.Khởi động toàn bộ cơ thể thật kỹ trước khi bắt đầu vào bài tập chính là điều bắt buộc khi bạn tham gia tập bất kỳ bộ môn thể dục nào. Khởi động sẽ giúp chúng ta giãn cơ, xương, khớp để dần dần làm quen với cường độ tập luyện. Việc khởi động kỹ cơ thể sẽ giúp người tập hưng phấn, dai sức hơn và giảm thiểu tối ta chấn thương có thể xảy ra khi tham gia tập thể dục thể thao. Nếu bạn muốn tham khảo thêm về các bài tập khởi động thì có thể xem chi tiết tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/cac-bai-tap-khoi-dong-truoc-khi-tap-the-duc-tap-gym-hieu-qua.html. Nguyên tắc khởi động kỹ trước khi tập 4. Không tập dồn dập.Việc tập luyện quá sức sẽ rất dễ gây nên tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, hạ đường huyết hay tụt huyết áp... Những dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá sức có thể kể đến gồm đau đầu nhẹ, choáng, ngất, đau ngực, đau tim, đau khớp... Để "kích thích" tinh thần luyện tập, bạn nên áp dụng các bài tập vừa sức, phù hợp với sở thích của mình và đừng nên bắt ép cơ thể phải tuân theo những bài thể dục không phù hợp với thể trạng sức khỏe cũng như sở thích. Nếu bạn muốn cải thiện cường độ cũng như mức độ tập luyện của mình trong chương trình tập thì bạn đừng nên tiến hành một cách vội vã mà nên để cho cơ thể có thời gian dần thích nghi với sự thay đổi. Lời khuyên là không nên tăng cường độ của các bài tập quá 10-15 % mỗi tuần. Có khá nhiều bạn cho rằng, nếu không thể luyện tập đều đặn hằng ngày thì cả tuần có thể chỉ áp dụng các bài tập khoảng 1-2 buổi nhưng với cường độ tập luyện cực kỳ cao để bù lại những ngày không tập được. Mặc dù vậy, đây là suy nghĩ rất sai lầm vì không những gây nên tình trạng mệt mỏi mà còn khiến bạn rất dễ bị thương trong quá trình vận động. Nguyên tắc về cường độ tập Duy trì được tần suất tập luyện đều đặn, thường xuyên là điều rất đáng quý nhưng không có nghĩa là cả khi bạn bị ốm mệt hay bị thương thì cũng phải cố gắng bằng nhiều cách để không ngắt quãng việc tập thể dục. Sai lầm này sẽ khiến cho bạn bị ốm lâu hơn, tình trạng khó có thể được cải thiện nhanh chóng và dễ dàng. 5. Hít thở đúng cách.Hít thở đúng cách là yếu tố vô cùng quan trọng khi tham gia tập thể dục và nó giúp bạn đỡ tốn sức hơn. Mỗi bài tập sẽ có cách hít thở riêng của nó nhưng nguyên tắc chung đó là bạn cần hít thở đều đặn trong suốt thời gian tập và hít thở làm sao để mang đến sức mạnh khi thực hiện động tác. Trước khi áp dụng bài tập nào cho mình thì bạn cũng cần phải tìm hiểu rõ cách hít thở của bài tập đó. Ví dụ, với hít đất đúng cáchthì hít thở chuẩn đó là khi nào xuống thì hít vào và đẩy lên thì thở ra. 6. Giãn cơ sau khi tập.Thả lỏng cơ thể và giãn cơ sau khi tập các bài tập nặng là điều vô cùng cần thiết giúp tránh đau nhức cơ do tình trạng quá tải. Giãn cơ làm tăng khả năng đàn hồi của cơ và giúp điều chỉnh lượng máu từ cơ quay trở về tim. Quá trình giãn cơ cũng sẽ giúp nhịp tim trở lại trạng thái ổn định như lúc bạn chưa tham gia bài tập. 7. Nguyên tắc về chế độ ăn uống.Ăn uống hay dinh dưỡng là một phần vô cùng quan trọng khi tham gia tập thể dục, thể thao. Tùy vào mục tiêu cụ thể (tăng cân, giảm cân hay tăng cơ...) mà nó sẽ có chế độ ăn uống phù hợp nhất. Nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn uống đó là lựa chọn thực phẩm lành mạnh và thời gian bổ sung hợp lý. Dựa vào mục tiêu của mình mà bạn có thể tìm hiểu sâu hơn để có cho mình thông tin cụ thể nhất. Bổ sung nước cả trước, trong và sau khi tập cũng là nguyên tắc mà bạn cần nhớ rõ. Hơn 70% cơ thể bạn là nước vì vậy khi luyện tập thể dục thể thao, lượng nước trong cơ thể sẽ mất đi rất nhanh và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Chính vì vậy bạn phải bổ sung nước thường xuyên, trước, trong và sau khi luyện tập. Bổ sung nước cho cơ thể Trên đây là các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao cơ bản dành cho người mới được tổng hợp, chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Chúc bạn đạt được kết quả tốt nhất với chương trình luyện tập thể dục, thể thao của mình. Xin chào !
Đọc thêm ▾ |
