Ngoài chọn bài tập thế nào và cường độ ra sao để phù hợp nhất với sức khỏe, việc cân nhắc tập thể dục vào thời điểm nào cũng cực kì quan trọng. Bởi khi bạn tập vào các thời điểm khác nhau hiệu quả đem lại cũng có sự khác biệt. Sau đây là các thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày và phù hợp với từng nhu cầu cụ thể. Show
1. Muốn giảm cân – Tập thể dục trước bữa sángNếu bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ và săn chắc cơ thể thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi sáng. Đây chính là thời gian đốt cháy mỡ tốt nhất trong ngày. Theo nghiên cứu gần đây, được công bố trên thời báo British Journal of Nutrition, những người chạy bộ và tập thể dục trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục. Cũng theo nghiên cứu này, tập thể dục buổi sáng bên cạnh làm tiêu hao mỡ thừa qua việc tiết mồ hôi còn tận dụng được sự hoạt động của dạ dày khi đang đói để đánh tan mỡ vùng bụng hiệu quả, giảm lượng chất béo có trong máu. Để đạt hiệu quả tốt nhất, trước khi tập bạn hãy khởi động nhẹ nhàng và uống 1 cốc nước ấm chanh và mật ong. Thức uống này không làm bạn tăng cân mà còn giúp bạn không có cảm giác quá đói và mệt mỏi sau 1 giấc ngủ dài cả đêm. 2. Muốn giảm căng thẳng – Tập thể dục vào buổi trưaKhi tâm trạng bạn không thoải mái hoặc trước những buổi họp căng thẳng, hãy tập các động tác nhẹ nhàng vào buổi trưa để lấy lại tinh thần. Sau quá trình nghiên cứu, Tiến sĩ J.Carson Smith, trợ lý giáo sư khoa vận động học tại đại học Maryland phát biểu: “Điều này cũng khiến phản ứng căng thẳng trong não bộ biến mất. Bạn sẽ cảm thấy tác dụng khoảng 15 phút ngay sau khi tập thể dục”. Bởi khi tập, cơ thể bạn sẽ giải phóng nhiều chất Edophin, giúp giảm căng thẳng rất tốt. Các bài tập nhẹ nhàng vào thời điểm này là vô cùng thích hợp, bạn có thể đi lại nhẹ nhàng, thực hiện các động tác vặn mình, xoay khớp, dãn cơ hoặc đơn giản chỉ là hít thở đúng cách, trí não của bạn sẽ được thoải mái hơn rất nhiều đó. 3. Để hạn chế chấn thương – Tập thể dục vào buổi chiềuNếu bạn hay gặp phải chấn thương như đau cơ, đau khớp, chuột rút… khi tập luyện, thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi chiều. Để giải thích cho điều này, Tiến sĩ Michael Deschenes, chủ tịch khoa vận động học và khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia cho biết, sở dĩ đây là thời điểm tốt nhất để tránh chấn thương là do lúc này cơ thể bạn đã có khoảng thời gian vận động suốt ngày dài nên dễ thích nghi hơn với các bài tập. 4. Tăng cơ bắp – Tập thể dục sau bữa tốiTập thể dục sau bữa ăn tối giúp tăng cơ bắp hơn các thời điểm khác bởi lúc này, nhiệt độ cơ thể tăng hơn, sức bền cùng tăng và lượng oxy vận chuyển đến các cơ cũng tốt hơn các lúc khác trong ngày. Tuy hiệu quả chỉ nhỉnh hơn so với các thời gian khác trong ngày, nhưng khi bạn duy trì đều đặn thói quen này cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Vậy nên, khi muốn cơ bắp phát triển và tăng cơ nhanh chóng, thời điểm tập thể dục tốt nhất cho bạn chính là vào buổi tối, sau khi ăn khoảng 1 tiếng. 5. Ngủ ngon hơn – Tập thể dục trước khi ngủNhiều người có suy nghĩ, nếu tập thể dục nhiều ngay trước khi đi ngủ, cơ thể hoạt động với cường độ cao sẽ gặp khó khăn để có giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, đây là quan niệm hết sức sai lầm, bởi đây thực sự là thời điểm tập thể dục tốt nhất để bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và phù hơp trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ đêm ngon hơn, tăng chất lượng giấc ngủ, đồng thời còn giúp giảm sự mệt mỏi và thiếu sức sống vào sáng hôm sau. Bạn có thể chọn các bài tập như chống chân lên tường, xoay người hoặc các động tác yoga thích hợp để toàn cơ thể được vận động nhẹ nhàng và dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn. Như vậy, rõ ràng chọn thời điểm tập thể dục tốt nhất thực sự rất cần thiết và không phải chuyện đơn giản. Mỗi thời điểm khác nhau sẽ giúp bạn đạt được mục đích luyện tập riêng. Hãy lắng nghe nhu cầu cơ thể để chọn được thời gian tập thể dục thích hợp bạn nhé!
Tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, nhờ đó đốt cháy được nhiều chất béo hơn trong suốt cả ngày. Trên thực tế, tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn so với tập thể dục vào buổi tối. Theo một nghiên cứu của Đại học New South Wales, người ta thấy rằng tập thể dục vào buổi sáng (trước khi ăn sáng) là thời gian hiệu quả nhất cho các bài tập tim mạch, đặc biệt là để giảm cân. Endorphins được tiết ra trong quá trình tập thể dục sẽ khiến bạn bắt đầu ngày mới với sự tích cực và hứng khởi. Tập thể dục buổi sáng cũng có thể thúc đẩy tâm trạng tốt hơn tập thể dục buổi tối. Hơn nữa, nó sẽ làm tăng sự tỉnh táo tinh thần của bạn trong suốt cả ngày. Tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cả ngày. 2. Lợi ích khi tập luyện thể dục vào buổi chiều tốiTập thể dục vào buổi chiều tối cũng mang lại những lợi ích tuyệt vời không kém. Vào buổi tối, cơ thể sẽ hấp thụ oxy nhanh hơn.Bạn có thể sử dụng các nguồn năng lượng của mình hiệu quả hơn so với buổi sáng. Nghiên cứu về thời gian phản ứng của cơ thể cho thấy thời điểm này vô cùng thích hợp để thực hiện các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc chạy nhanh trên máy chạy bộ, tập tạ, thể dục nhịp điệu… Nhiệt độ cơ thể thường ấm vào buổi chiều muộn (từ 2-6 giờ chiều), có thể là thời điểm tốt nhất để bạn xây dựng cơ bắp. Tập thể dục vào buổi chiều tối có thể là thời điểm tốt nhất để bạn xây dựng cơ bắp. 3. Vậy bạn nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đốt mỡ?Tập thể dục buổi sáng và buổi tối đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Vậy nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đốt mỡ hiệu quả? Theo một nghiên cứu về tác động của thời gian tập thể dục với mức tiêu thụ năng lượng, những người tập thể dục vào buổi sáng có xu hướng ăn ít hơn và giảm được nhiều cân hơn so với những người tập luyện vào chiều tối. Tuy nhiên, nếu lịch trình của bạn không cho phép việc tập luyện vào buổi sáng, bạn hoàn toàn có thể tập luyện giảm cân vào khung giờ chiều tối. "Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục là bất kỳ thời điểm nào phù hợp với bạn nhất." - Theo Paige Brooker từ Đại học Queensland. Nói tóm lại, vận động buổi sáng giúp tăng cường sự trao đổi chất của đường và chất béo, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Trong khi đó, tập thể dục vào chiều tối sử dụng ít năng lượng và oxy, nhờ vậy, bạn có thể tập luyện nhiều bài tập cường độ hơn. Điều quan trọng là bạn cần duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, bất kể thời gian nào trong ngày, bằng cách duy trì chế độ tập luyện của bạn nhất quán vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn. Mời bạn đọc xem tiếp video: 9 “Siêu thực phẩm” giúp bạn đẩy lùi lão hóa nếu ăn thường xuyên
Tập thể dục là việc cần thiết mà ai cũng nên làm, ngoài bảo vệ sức khỏe của bản thân chúng còn giúp cho có thể có nhiều lợi ích hơn trông thấy. Ngày nay có rất nhiều người chọn việc tập thể dục cộng với chế độ dinh dưỡng đễ có vóc dáng cân đối. Thế nhưng, tập thể dục vào thời gian nào để giúp đốt cháy mỡ thừa hơn đây? Dưới đây là 3 khung giờ được các chuyên gia sức khỏe khuyên nên tập thể dục để có đạt hiểu quả tốt nhất: Tập các bài yoga ngắn trước khi ngủ Bạn có thể từng nghe rằng tập nặng trước lúc ngủ có thể gây khó ngủ, nhưng theo một báo cáo mới của National Sleep Foundation, những ai tập luyện vào bất kỳ thời điểm nào ban ngày hay ban đêm đều có giấc ngủ ngon hơn những người lười tập thể dục. Nghiên cứu còn cho thấy tập các bài yoga trong khoảng thời gian 30 phút trước khi ngủ còn giúp giảm nhanh lượng mỡ thừa, đồng thời có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ, dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Theo Barbara Philips, bác sĩ tại Đại học Kentucky, thì cách này cũng an toàn hơn thuốc ngủ, không những giúp bạn giảm mỡ thừa, ngủ ngon mà còn giảm thiểu sự mệt mỏi vào sáng hôm sau. Vận động cơ thể vào chiều tối Theo Tiến sĩ Michael Deschenes, giáo sư và chủ tịch khoa Vận động học và Khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia: “Bắt đầu ngày mới, cơ thể của bạn có thể chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập, vì thế bạn có thể dễ bị tổn thương”. Để tránh chấn thương, bạn có thể tập vào khoảng thời gian từ 4-6 giờ chiều. >> Xem thêm: https://bestie.vn/2021/06/vai-to-tho-kech-cung-thanh-manh-nho-4-bai-tap-don-gian-tai-nha Lý giải cho điều này, các nhà nghiên cứu sinh học nhận định rằng vào cuối ngày khả năng hoạt động của cơ bắp và tim mạch hoạt động tốt nhất. Không chỉ có thế, thể dục vào thời gian này là thời điểm cơ thể đốt cháy calo cao nhất cho dù thể dục trong nhà hay ngoài trời. Tập thể dục vào thời gian này không những giúp bạn tránh giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn tránh các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động. Tập thể dục trước bữa ăn sáng Theo các nghiên cứu cho thấy nếu tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp việc giảm mỡ đạt hiệu quả cao nhất, tăng gấp 3 lần so với các thời điểm khác. Điều này là do vào buổi sáng cơ thể còn khá ít carbohydrate. Do đó kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện. Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trên tờ British Journal of Nutrition thì những người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với người ăn sáng trước. Mỗi lần tập với máy chạy bộ chỉ vài phút có thể đốt cháy đến 200 calo. >> Xem thêm: https://bestie.vn/2021/06/ha-ho-tap-the-duc-nhung-khong-quen-nghien-con-theo-cach-rat-rieng Theo các nhà nghiên cứu của Anh, tập thể dục không chỉ làm mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Để đạt hiệu quả giảm mỡ, nên tập từ 30 phút tới 1 giờ. Ngoài ra, các chuyên gia cũng lưu ý thêm về việc ăn uống trước lúc tập. Ăn trước hay sau khi tập sẽ giúp đốt mỡ nhanh chóng hơn? Nhiều người cho rằng không nên ăn trước khi tập để đạt hiệu quả giảm mỡ cao nhất. Thực tế việc bổ sung năng lượng trước hay sau khi tập có thể giúp cơ thể đốt mỡ lên 22%. Tuy nhiên sự đốt mỡ này lại khác nhau ở nam và nữ. Một thí nghiệm của tiến sỹ Adam Collins đã thực hiện nghiên cứu trên 30 tình nguyện viên. Kết quả cho thấy khả năng đốt mỡ của phụ nữ cao hơn nam giới. Thêm vào đó nếu chị em đi tập có bổ sung carbohydrat trước khi tập sẽ đốt cháy được thêm 22% lượng mỡ thừa. Nhưng điều này lại không đúng với nam giới. Thí nghiệm cho thấy đối với nam giới bổ sung carbohydrate sau khi tập sẽ giúp quá trình đốt mỡ tăng lên 8%. Đồng thời, sau 20h tối, bạn nên hạn chế tập luyện mạnh. Thời điểm này cơ thể bạn vẫn đốt mỡ nhưng ngay sau đó cơ thể cần nghỉ ngơi. Việc tập mạnh dễ khiến bạn bị mệt, ảnh hưởng đến giấc ngủ và hạn chế cơ thể sẽ đốt mỡ thừa. 9 sai lầm tai hại khi tập thể dục khiến mọi công sức đều “đổ sông đổ biển” >> Xem thêm: https://bestie.vn/2021/06/3-bai-tap-moi-toi-cho-eo-nho-mong-cong-vut-khong-can-toi-phong-gym Có thể thấy để có được thân hình săn chắc thì ngoài vấn đề lựa chọn những môn thể thao yêu thích và hợp với sở trường của mình còn phải biết lựa chọn thời điểm, phương pháp luyện tập như thế nào cho có thể giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều nhất. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn trong việc gìn giữ sức khỏe và vóc dáng. Bạn còn biết đến thông tin hay ho nào khác hãy chia sẻ để mọi người cùng tham khảo học theo nha.
|