Trứng giàu dưỡng chất và là loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày. Những người đang ăn kiêng hay các gymer hầu như chỉ lựa chọn ăn lòng trắng trứng vì sợ tăng cân. Để biết cụ thể lòng trắng trứng bao nhiêu calo và nó có thực sự giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hay không thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé! Show
Lòng trắng trứng bao nhiêu calo?Lòng trắng trứng là một lớp chất dịch đặc có màu trắng trong bao quanh lòng đỏ mà bất kỳ loại trứng gia cầm nào cũng có, nó chiếm khoảng 55% - 60% trọng lượng của cả quả trứng. Thành phần của lòng trắng trứng gồm 90% nước và 10% protein. Lòng trắng trứng bao nhiêu calo? Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, hàm lượng calo trong 100 gram lòng trắng trứng sẽ vào khoảng 52 kcal. Do trọng lượng của mỗi quả trứng là khác nhau nên lượng calo chứa trong lòng trắng trứng cũng sẽ có những sự thay đổi tùy theo kích cỡ của nó. - Một lòng trắng trứng cỡ nhỏ (28 gram) chứa 14,5 kcal. - Một lòng trắng trứng cỡ vừa (33 gram) chứa 17 kcal.  - Một lòng trắng trứng cỡ lớn (46 gram) chứa 24 kcal. Bên cạnh lượng calo thì trong 100 gram lòng trắng trứng còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng khác tốt cho cơ thể như: - Protein: 10,9 gram. - Nước: 87,57 gram. - Vitamin B2: 0,439 mg. - Vitamin B3: 0,105 mg. - Kali: 163 mg. - Magie: 11 mg. - Canxi: 7 mg. - Natri: 166 mg. \>>>>> Tác dụng của lòng trắng trứng gà Lòng trắng trứng gà bao nhiêu calo?100 gram lòng trắng trứng gà sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 50 - 54 kcal. Tuy nhiên, hàm lượng calo sẽ có sự thay đổi theo cách chúng ta chế biến món ăn và sử dụng gia vị đi kèm. Lòng trắng trứng vịt bao nhiêu calo?Lòng trắng của một quả trứng vịt sẽ có lượng calo là 20 kcal và 100 gram lòng trắng trứng vịt sẽ chứa khoảng 53 kcal. Ăn lòng trắng trứng có béo không?Đáp án của câu hỏi này là “Không” nếu chúng ta ăn lòng trắng trứng đúng cách. Như mọi người đều biết, bất kỳ một loại thực phẩm nào dù có lượng calo rất thấp nhưng nếu ăn quá nhiều hoặc chế biến sai cách đều có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến cân nặng tăng lên. Trong đó lòng trắng trứng cũng không ngoại lệ. Nếu sử dụng đúng cách thì lòng trắng trứng có thể được xem là một trong những thực phẩm ăn kiêng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn có thể bổ sung lòng trắng vào thực đơn ăn uống hàng ngày thay cho một số loại thực phẩm chứa nhiều calo khác nhằm hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn đảm bảo có đủ dinh dưỡng cần thiết. Khi ăn lòng trắng trứng sẽ khiến chúng ta cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy được nhiều calo và chất béo thừa trong cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả. Một điều quan trọng khác là trong lòng trắng trứng hầu như không chứa chất béo và cholesterol nên nó được xem là nguồn thực phẩm lành mạnh và mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh và an toàn. Nên ăn bao nhiêu lòng trắng trứng trong một ngày?Một người có sức khỏe bình thường thì mỗi ngày có thể ăn 1 quả trứng, còn nếu bạn chỉ muốn ăn mỗi lòng trắng thì có thể thưởng thức từ 2 - 4 lòng trắng trứng trong một ngày. Những người thường xuyên vận động hay các gymer thì trong một ngày có thể bổ sung cho cơ thể tối đa là 8 lòng trắng trứng. Để ngăn ngừa nguy cơ bị nhiễm khuẩn và đảm bảo an toàn cho sức khỏe không nên ăn trực tiếp lòng trắng trứng sống mà cần phải nấu chín nó. Nếu muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả, chúng ta nên ưu tiên luộc, hấp hoặc nấu canh lòng trắng trứng, hạn chế sử dụng dầu mỡ khi chế biến các món ăn từ thực phẩm này. Những đối tượng không nên ăn lòng trắng trứngMặc dù lòng trắng trứng rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải tất cả mọi người đều có thể sử dụng được nó. Những trường hợp dưới đây được khuyến cáo không nên ăn thực phẩm này. - Trẻ em dưới 6 tháng tuổi không nên sử dụng lòng trắng trứng để tránh gây dị ứng và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch non nớt của các em. - Những người có tiền sử dị ứng với trứng và thành phần protein albumin có trong trứng thì tuyệt đối không được ăn lòng trắng trứng để tránh gặp phải các triệu chứng như buồn nôn, nổi mề đay, tiêu chảy, phát ban, ho, sưng người…Trường hợp bị dị ứng nghiêm trọng khi ăn vào dễ bị tụt huyết áp, khó thở và nguy hiểm hơn có thể gây mất ý thức. - Người bị thiếu hụt biotin (gồm vitamin B7 và vitamin H) cũng không nên ăn loại thực phẩm này vì chất phản dinh dưỡng avidin có trong protein của lòng trắng trứng sẽ làm suy giảm biotin khiến chúng ta càng thêm thiếu hụt vitamin H. Nếu để lượng biotin bị mất quá nhiều sẽ gây viêm da, chuột rút, đau cơ, rụng tóc hay co giật. - Những người đang mắc các bệnh lý về gan, thận. Những thông tin đầy đủ trong bài viết trên của dụng cụ thể thao Thiên Trường đã giúp mọi người biết rõ lòng trắng trứng bao nhiêu calo. Mong rằng nó sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp sử dụng thực phẩm này một cách hiệu quả, lành mạnh và tốt cho cơ thể nhất! Đọc thêm ▾ Thiên Trường Sport Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong nghành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng , Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong nghành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như : Trường Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108.. Và còn nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: [email protected] 1 tuần nên ăn bao nhiêu lòng trắng trứng?Theo đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người chỉ nên ăn 1 - 2 quả trứng đầy đủ cả lòng trắng và lòng đỏ mỗi ngày. Kèm theo đó là điều kiện không nạp thêm các thực phẩm chứa cholesterol vào cơ thể. Như vậy, 1 tuần người tập gym có thể ăn 7 - 14 trái trứng cả lòng trắng và lòng đỏ. 1 lòng trắng trứng nặng bao nhiêu gam?Một quả trứng lớn sống ở Hoa Kỳ chứa khoảng 33 gam lòng trắng trứng với 3,6 gam protein, 0,24 gam carbohydrate và 55 miligam natri. Nó không chứa cholesterol và hàm lượng năng lượng khoảng 17 calo. Lòng trắng trứng là một dung dịch kiềm và chứa khoảng 148 protein. 100g lòng trắng trứng là bao nhiêu calo?Lòng trắng trứng gà bao nhiêu calo? Lòng trắng trứng gà chiếm khoảng 55 - 60% tổng trọng lượng của trứng. Theo nghiên cứu về hàm lượng dinh dưỡng, trung bình một quả trứng chứa khoảng từ 54 đến 80 calo. 100 gam lòng trắng trứng chứa khoảng 50 calo. Ăn nhiều lòng trắng trứng có tác hại gì?4 tác hại tiềm ẩn khi ăn sống lòng trắng trứng gà. Nguy cơ gặp phản ứng dị ứng. Mặc dù lòng trắng trứng khá an toàn với hầu hết mọi người nhưng không loại trừ khả năng một số người vẫn có thể bị dị ứng khi sử dụng. ... . Rụng tóc và đau cơ do thiếu hụt biotin. ... . Gây hại cho thận. ... . Nhiễm khuẩn.. |
