20 BÀI TẬP BELLY DANCE - CHO QUÝ BÀ VÀ QUÝ PHU NHÂN
Gửi các bạn 80BK,
Đây là những bài tập cơ bản về múa bụng mà Diễm đã thống kê và chỉnh sửa lại nội dung. Coi thì dễ mà cũng khó, vì khi tự tập, các bạn sẽ không biết mình làm đúng hay sai, tốt nhất là nên đến lớp sẽ có giáo viên chỉnh sửa từng động tác cho các bạn.
Chúc các bạn học nhanh, mau tiến bộ để cơ thể thêm trẻ, khỏe, dẻo dai. Nếu thực hiện đúng động tác 13 thôi, trong vòng 3 tuần, các bạn sẽ xuống vòng 2 từ 3 đến 4cm là chuyện nhỏ.
Eng. Cái Thị Mai Diễm
20 BÀI TẬP BELLY DANCE CƠ
BẢN
Chú ý khi tập 1 động tác, chỉ di
chuyển phần cơ thể đang tập, các phần khác giữ yên, không chuyển động và
QUAN TRONG NHẤT LÀ HÍT THỞ ĐỀU VÀ PHẢI THẢ LỎNG CÁC CƠ .
BÀI TẬP 1 ÷ 3: GIỜI
THIỆU TỔNG QUÁT
BÀI TẬP 4: DI
CHUYỂN ĐẦU VÀ CỔ SANG TRÁI VÀ PHẢI
http://www.youtube.com/watch?v=BIUcUb4lgzY
BÀI TẬP 5: LẮC VAI
http://www.youtube.com/watch?v=p8AkWiZ0b6M
BÀI TẬP 6: DI CHUYỂN EO TRÁI PHẢI
http://www.youtube.com/watch?v=0IQBonILJn8
BÀI TẬP 7: DI CHUYỂN EO TRƯỚC VÀ SAU
http://www.youtube.com/watch?v=NriddBxtEw8&feature=fvwrel
bài này tập trung hướng dẫn các bạn di chuyển phần trên cửa
cơ thể theo chiều từ đằng trước ra phía sau
BÀI TẬP 8: ĐẨY NGỰC TRƯỚC VÀ SAU
http://www.youtube.com/watch?v=laBEhr8zDEY&feature=relmfu
video hướng dẫn này sẽ tập trung hưỡng dẫn các bạn có những
động tác về phần hông và bụng dưới,và ngực. Mục đích bài tập làm cho eo chúng
ta thon gọn lại và phần mông được săn chắc hơn
BÀI TẬP 9: MÚA CANH TAY VÀ
VAI
http://www.youtube.com/watch?v=5cERQpPv_Xc&feature=fvwrel
video này sẽ hướng dẫn các bạn múa đôi tay trường và dẻo.
BÀI TẬP 10: MÚA CỔ TAY
http://www.youtube.com/watch?v=1w_JQB_PPuU&feature=fvwp&NR=1
bài này giới thiệu đến các bạn cách uốn dẻo đôi tay,
BÀI TẬP 11: DI CHUYỂN HÔNG TRÁI PHẢI
http://www.youtube.com/watch?v=bwcFwNrJTKE&feature=fvwp&NR=1
trong bài này, chúng ta se cung nhau học cách di chuyển phần
hông và cơ bụng sang hai bên, bài tập giúp chúng ta có được một vòng eo hoàn hảo
cùng với đó là sự dẻo dai,
BÀI TẬP 12: LẮC HÔNG TRƯỚC VÀ SAU
http://www.youtube.com/watch?v=4OGbVx5t6YI
bài tập số này sẽ hướng dẫn các bạn tập múa phần hông và
mông, giúp săn chắc vòng ba và vòng 2
* BÀI TẬP CƠ
BẢN - QUAN TRỌNG: BÀI TẬP 13: NÂNG HÔNG TRÁI
PHẢI BẰNG DI CHUYỂN ĐẦU GỐI
http://www.youtube.com/watch?v=4JrrUSqlm1o
Video số 13 này hướng dẫn chúng ta vẫn là những bài tập về
eo và hông, nhưng thay đổi một chút cho thêm thú vị
BÀI TẬP 14: LẮC HÔNG NHỊP ĐÔI SANG TRÁI PHẢI
http://www.youtube.com/watch?v=o30GUz6JV6Y
bài tập múa bụng cơ bản, tiếp tục học cách lắc eo và mông
theo chiều ngang, bài tập này giúp chúng ta giảm mỡ hai bên eo, giúp chúng ta
có vòng eo thon gọn.
BÀI TẬP 15: TẬP BỤNG DƯỚI LẮC HÔNG RA TRƯỚC SAU
http://www.youtube.com/watch?v=2qe-RCMfk3A
trong video này chũng ta tiếp tục học phần lắc eo và hông,phần
được múa nhiều nhất trong bellydance, nối tiếp bài trước chúng ta sẽ lắc phần
hông, nhưng không phải sang hai bên như bài trước mà là ra phía trước.
BÀI TẬP 16: NÂNG VÀ HẠ HÔNG BẰNG DI CHUYỂN ĐẦU GỐI VÀ NHẤC GÓT CHÂN (chú ý khi nâng hông thì đầu gối hơi
thẳng - không được đẩy thẳng hẳn còn khi hạ hông, đầu gối hạ xuống và đẩy ra
trước. BÀN CHÂN VÀ GÓT CHÂN GIỮ NGUYÊN, KHÔNG DI CHUYỂN.
TRỤ CHÂN PHẢI KHI NÂNG HÔNG TRÁI VÀ NGƯỢC LẠI
http://www.youtube.com/watch?v=JdI_C3BxzdE&feature=relmfu
bài này giáo viên sẽ tiếp tục hướng dẫn chúng ta phân di
chuyển hông và eo tiếp nhưng thêm vào đó là những tiết tấu hấp dẫn và lôi cuốn
hơn.
* RẤT KHÓ:
BÀI TẬP 17: BÀI TẬP LƯỢN SÓNG PHẦN EO
http://www.youtube.com/watch?v=ncsS9gnQb2A&feature=fvwp&NR=1
chúng ta vẫn tiếp tục những bài tập về phần cơ bụng, trong bài
này người hướng dẫn sẽ hướng dẫn chúng ta cách uốn cơ bụng.
BÀI TẬP 18: XOAY TRÒN HÔNG
http://www.youtube.com/watch?v=I8zsP8HyqzY&feature=endscreen&NR=1
Bài tập này là bước tiếp theo trong phần múa bụng của
bellydance, tập trung chủ yếu vào phần hông và phần mông, giúp người tập có được
sự uyển chuyển linh hoạt và những bước cơ bản cho những bài tập sau và những
bài tập khó hơn
BÀI TẬP 19: XOAY MỘT
BÊN HÔNG
Lắc eo, một trong những phần cơ bản trong môn nghệ thuật múa bụng, đó
cũng là phần tạo nên nét quyến rũ của bộ môn này, nhưng đây cũng là phần khó tập nhất, vì phần này
không những phải lắc đúng mà còn yêu cầu người tập phải có
được sự uyển chuyển làm sao cho phù hợp và không bị thô
http://www.youtube.com/watch?v=21xpuos_Ijs&feature=fvwp&NR=1
BÀI TẬP 20: XOAY HÔNG
http://www.youtube.com/watch?v=vb2lMCBP0ec
Trong bài cuối này chúng ta sẽ học cách lắc phần hông và eo
sang hai bên. hãy chăm chỉ tập luyện nha bạn, chúc bạn thành công