Bài tập Kegel nam giúp cơ sàn chậu dẻo dai, cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang, đồng thời hỗ trợ các cơ quan sinh dục, tăng cường khả năng sinh lý cho nam giới. Trong một số trường hợp chúng cũng có thể giúp điều trị rối loạn cương dương và ngăn ngừa chứng xuất tinh sớm dễ hiệu quả cho nam giới. Show Bài tập Kegel là gì?Bài tập Kegel ra đời những năm 50 của thế kỷ trước do một bác sĩ sản khoa người Mỹ tên là Arnold Kegel khởi xướng. Kegel là bài tập luyện cơ sàn chậu (hay còn gọi là cơ mu cụt- PC), giúp tăng cường và hỗ trợ sức khỏe cho các cơ quan như tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng, nhờ đó cải thiện ham muốn và tăng khả năng tình dục. Bài tập Kegel có thể áp dụng cho cả nam và nữ, nhưng trong phạm vi bài viết này, chúng tôi chỉ đề cập Kegel dành cho nam giới. Hiện nay, bài tập này đang dần phổ biến và được áp dụng rộng rãi tại Việt Nam và nhiều quốc gia trên thế giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết chính xác về tác dụng cũng như cách tập luyện “chuẩn chỉnh”. Bài viết này sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về bài tập này. Tác dụng của bài tập Kegel đối với sức khỏe nam giớiBài tập Kegel nam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cải thiện khả năng tình dục được nhiều chuyên gia hết lời ca ngợi. Bài tập giúp ích cho những người bị chứng tiểu tiện, đi ngoài không tự chủ, hay bị són tiểu, từng bị phẫu thuật tuyến tiền liệt, người bị tiểu đường bàng quang hoạt động quá mức. Đặc biệt, với cách củng cố cơ sàn chậu sẽ giúp nam giới cải thiện khả năng sinh lý vô cùng hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện các bài tập Kegel cho namThực bài tập Kegel nam đúng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho nam giới. Để thực hiện bài tập này, trước tiên, nam giới cần xác định đúng cơ sàn chậu thì mới thực hiện bài tập chính xác. 1. Xác định đúng cơ sàn chậuCơ sàn chậu nằm ở chậu giữa hai chân ở vùng thắt lưng, chúng kéo dài từ xương cụt đến xương mu phía trước, giúp nâng đỡ, kết nối các cơ quan trong vùng chậu như bàng quang, tử cung và ruột. Để xác định vị trí chính xác của vùng cơ này, bạn có thể thực hiện bằng các cách sau:
2. Thực hiện bài tậpBài tập Kegel có thể thực hiện ở mọi tư thế: đứng, nằm, ngồi. Với những người mới bắt đầu tập luyện thì tư thế nằm là dễ thực hiện nhất.
3. Tập Kegel theo độ khó tăng dầnKhi đã tập thành thạo, bạn có thể thực hiện bài tập dễ dàng thì tập sang bài tập Kegel nâng cao, tăng dần độ khó sau:
Thực hiện bài tập ngày 3-5 lần để mang lại hiệu quả. Bài tập này tương đối khó và nặng nên cần người tập kiên trì và chịu khó. Khi thành thạo bài tập này có thể nâng thời gian và số lần siết chặt cơ sàn chậu lên mức lâu nhất có thể. Thời gian tập Kegel tốt nhất cho nam giớiĐể đạt được hiệu quả, việc luyện tập phải duy trì thường xuyên và đều đặn mỗi ngày. Lưu ý, cần tập luyện với tần suất vừa phải, phù hợp với sức khỏe của mình. Lúc đầu nên tập nhẹ nhàng, khi đã thành thạo thì nên tăng dần lên để đạt hiệu quả tốt nhất. Nên duy trì 3-4 lần mỗi ngày. Mỗi lần thực hiện khoảng 10 lần. Việc tăng cường độ tập bằng cách kéo dài thời gian siết chặt vùng cơ xương chậu từ 5 giây lên 10 giây, 12, 15 giây, tùy khả năng của mỗi người. Khi đã thành thạo, bạn có thể thực hiện bài tập ở mọi nơi, mọi lúc như: khi đi vệ sinh, khi đánh răng, rửa mặt, thực hiện co cơ sàn chậu ngay trước và trong bất kỳ hoạt động nào gây áp lực lên bụng (nâng vật nặng, khi cười, hắt hơi…). Một số lưu ý khi tập Kegel cho namBài tập Kegel nam khá đơn giản và dễ thực hiện, tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất, thì người tập cần lưu ý những điều sau đây:
Bên cạnh việc tập luyện, nam giới cần kết hợp với lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng cân đối, và đừng quên khám sức khỏe định kỳ để tầm soát, phát hiện và điều trị bệnh kịp thời. Trung tâm Tiết niệu Thận học, Khoa Nam học – Tiết niệu của Hệ thống BVĐK Tâm Anh quy tụ đội ngũ các chuyên gia đầu ngành, Nội khoa và Ngoại khoa, giỏi chuyên môn, tận tâm. Các chuyên gia, bác sĩ của Trung tâm luôn tự tin làm chủ những kỹ thuật mới nhất, phát hiện sớm và điều trị hiệu quả các bệnh lý về thận và đường tiết niệu, giúp người bệnh rút ngắn thời gian nằm viện, hạn chế nguy cơ tái phát, nâng cao chất lượng cuộc sống. Với hệ thống máy móc, trang thiết bị hiện đại hàng đầu trong nước và khu vực; Phòng mổ đạt tiêu chuẩn quốc tế; Cùng với khu nội trú và dịch vụ cao cấp 5 sao… Trung tâm Tiết niệu Thận học nổi bật với các dịch vụ thăm khám, tầm soát và điều trị tất cả các bệnh lý đường tiết niệu. Từ các thường gặp cho đến các cuộc đại phẫu thuật kỹ thuật cao. Có thể kể đến phẫu thuật nội soi sỏi thận, ghép thận, cắt bướu bảo tồn nhu mô thận; cắt thận tận gốc; cắt tuyến tiền liệt tận gốc; cắt toàn bộ bàng quang tạo hình bàng quang bằng ruột non; cắt tuyến thượng thận; tạo hình các dị tật đường tiết niệu… Chẩn đoán – điều trị nội khoa và ngoại khoa tất cả các bệnh lý Nam khoa. Để đặt lịch khám và phẫu thuật tuyến tiền liệt với các chuyên gia đầu ngành tại Trung tâm Tiết niệu Thận học, Khoa Nam học – Tiết niệu Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, quý khách có thể đặt hẹn trực tuyến qua các cách sau đây:
Chỉ cần vài phút mỗi ngày, bài tập Kegel nam có thể tập ở bất cứ đâu (khi nghỉ ngơi hoặc đang làm việc, khi ở nhà hoặc đi ngoài đường), nhưng hiệu quả mang lại là rất rõ rệt, cải thiện cả về sức khỏe và khả năng tình dục cho nam giới. Vậy còn chần chờ gì nữa mà quý ông không bắt tay vào tập luyện? |