Cơ thể chúng ta thường cảm thấy đau nhức sau khi tập thể dục. Để thoát khỏi cảm giác đau cơ khó chịu này, cơ thể cần một ít thời gian phục hồi hoặc bạn có thể thử áp dụng một số bí quyết giảm đau dưới đây.  Xoa bóp cơ Tiến hành massage cơ bắp sau khi tập thể dục được chứng minh giúp làm giảm đáng kể cơn đau, nhờ hạn chế giải phóng hợp chất cytokine. Song song đó, xoa bóp còn thúc đẩy tế bào phục hồi và hoạt động hiệu quả. Nên mặc đúng đồ tập Các chuyên gia cho biết trang phục tập luyện giúp giảm đau nhức và hỗ trợ cơ phục hồi nhanh hơn do chúng được may bằng chất liệu có khả năng siết chặt cơ, đồng thời tăng cường lưu thông máu. Uống nước ép anh đào Nước ép anh đào dồi dào các hợp chất chống ôxy hóa và cung cấp đặc tính kháng viêm, có lợi ích giảm đau nhức cơ tương tự như nấm. Chườm lạnh và chườm nóng Nghiên cứu cho thấy sử dụng cả sức nóng và hơi lạnh đều giúp ngăn chặn tình trạng tổn thương mô đàn hồi sau khi tập thể dục. Chườm lạnh 20 phút rồi chườm nóng 20 phút là chế độ phục hồi hiệu quả để xử trí đau nhức cơ sau vận động. Lý do chườm nóng có tác dụng là vì chúng làm tăng lưu lượng máu và có thể loại bỏ một số phụ phẩm hoặc chất gây viêm sưng ra khỏi cơ. Ăn nhiều nấm Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng, nấm sở hữu các đặc tính kháng viêm có tác dụng giảm đau nhức cơ hiệu quả. Trong đó, hoạt chất kháng viêm polysaccharides trong nấm là tác nhân làm giảm hợp chất gây viêm trong cơ thể cytokine. Dành thời gian cho bài tập làm nguội cơ Bài tập làm nguội cơ giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó làm giảm nồng độ axit lactic trong máu vốn gây sưng đau ở cơ. Đặc biệt đối với những người chủ động chuyển sang đạp xe - cường độ thấp hoặc trung bình trong 20 phút sau khi tập tạ có mức độ đau cơ ít hơn. Dùng ống lăn phục hồi cơ bắp Hành động dùng ống lăn trên phần cơ đau có thể khiến đau đớn, nhưng nó thực sự giúp phục hồi cơ. Dụng cụ này có thể làm giảm chứng phù nề (hoặc sưng trong cơ) và tăng tốc độ chữa lành mô. Khi hoạt động thể thao cơ thể bị mất nước, đặc biệt là những ngày hè oi bức. Cơ thể mất nước và các chất điện giải qua mồ hôi, lượng mồ hôi bài tiết rất lớn và thậm 3 lít/giờ, có thể gây ra những rối loạn do thiếu nước và điện giải. Trong mồ hôi, thành phần chính là nước chiếm 98%, 2% là muối (natri) và sản phẩm chuyển hóa. Vì vậy khi hoạt động thể thao không đúng sẽ dẫn đến chấn thương, tình trạng căng cứng, co rút cơ bắp. Để tránh tình trạng trên, khi hoạt động thể lực cần phải khởi động chiếm tới 10% thời gian tập luyện, đồng thời hoạt động thể lực phải phù hợp theo lứa tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe, không nên quá sức. Bình thường sau 20-30 phút hoạt động thể lực, cơ thể sẽ cảm thấy sảng khoái và khỏe mạnh. Ngược lại, nếu sau thời gian trên mà cơ thể mệt mỏi, uể oải điều này chứng tỏ đã hoạt động quá sức. Trước khi tập thể dục, không được ăn no, không uống nhiều nước và cần khởi động cơ thể từ 5-10 phút để phòng tránh chấn thương, các tình trạng căng cứng, co rút cơ (chuột rút). Sauk hi tập nên dành thời gian từ 5-10 phút thả lỏng, thư giãn, cho cơ thể ráo mồ hôi hãy tắm, không tắm khi thân nhiệt còn cao. Thời điểm thể dục tùy theo mùa, thời tiết, bình thường buổi sáng khoảng từ 7g-10g, buổi chiều từ 15-17g, khi hoạt động thể lực làm mồ hôi tiết ra kéo theo chất độc trong cơ thể thải ra và nó tỷ lệ thuận với lượng mồ hôi. Hoạt động ít nhất từ 30-60 phút chia làm 2-3 lần/ngày, ít nhất 150 phút/tuần, không nên vận động thời gian quá dài và quá sức. Năng lượng tiêu hao của từng hoạt động thể lực trong 1 giờ (Kcalo/giờ) Nguyên nhân gây đau cơ khi chơi thể thao Vận động quá sức: Đây có thể coi là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng đau cơ bắp chân khi chơi thể thao. Có thể kể đến các trường hợp bị đau cơ do chơi thể thao quá sức, mang vác nặng nề, leo cầu thang quá nhiều,… Không khởi động trước khi vận động: đây là 1 trong những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến căng cứng, co rút cơ khi chơi thể thao. Căng cứng, co rút cơ còn xẩy ra ngay cả với vận động viên khi thi đấu thể thao nếu không vận động kỹ và chủ quan. Chấn thương khi tập luyện: chấn thương các phần cơ bị va đập gây tổn thương các thành phần của cơ, mạch máu khiến người bệnh có cảm gác đau mỏi. Khi các cơ không được luyện tập thường xuyên nên sau khi hoạt động mạnh, chấn thương các cơn đau nhức lại diễn ra. Làm gì khi bị đau cơ? Thứ nhất: không được ngừng tập, vì chính các bài tập thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, chỉ có điều cần giảm cường độ của các bài tập. Thứ hai: khi bị đau cơ, nên massage, chấn thương nên chườm đá, co cứng có thể dùng thuốc giảm đau. Thứ ba: nên uống đủ nước trước, trong và sà sau khi tập thể thao, vì nước tham gia và tất cả mọi quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp đưa các chất thải ra ngoài http://viendinhduong.vn/vi/tin-tuc---su-kien-noi-bat/cach-nao-khac-phuc-dau-co-khi-tap-luyen-the-thao.html. |
