Bài tập thể dục cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Chính vì vậy, chọn bài tập thích hợp cho từng thời kỳ thai nghén và tham khảo sự tư vấn của bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập là một điều cần thiết. Bài viết này sẽ đề cập tại sao cần có những bài tập thể dục này và giới thiệu một số lựa chọn tập thể dục đơn giản, dễ dàng và an toàn cho mỗi tam cá nguyệt. Show
(1) (tiếng Anh là Trimester) là khoảng thời gian từ khi mang thai đến lúc sinh nở (1), các mẹ sẽ phải trải qua 3 giai đoạn của thai kỳ: Giai đoạn 1: Tam cá nguyệt thứ 1 – 3 tháng đầu thai kỳ Giai đoạn 2: Tam cá nguyệt thứ 2 – 3 tháng giữa thai kỳ Giai đoạn 3: Tam cá nguyệt thứ 3 – 3 tháng cuối thai kỳ Tầm quan trọng của việc tập thể dục trong thời kỳ mang thaiBài tập thể dục cho bà bầu có vai trò rất quan trọng cho người mẹ chuẩn bị sinh đẻ vì duy trì mức tăng cân khỏe mạnh khi mang thai, giảm các triệu chứng ốm nghén và tăng cường sức khỏe. Những lợi ích của việc tập luyện đều đặnNhờ tập thể dục đều đặn các môn thể thao nhẹ nhàng như yoga giúp kiểm soát việc tăng cân, giảm đau nhức do mang thai và làm tâm trạng bớt căng thẳng. Hơn nữa sau khi sinh, mẹ bầu có thể hồi phục nhanh hơn. Tầm quan trọng của việc lắng nghe cơ thể bạn và điều chỉnh việc tập luyệnLắng nghe cơ thể để chọn những hoạt động thích hợp và thú vị sẽ mang đến lợi ích tối đa. Lắng nghe cơ thể mình để tăng dần cường độ và thời gian tập cho mẹ bầu. Lưu ý: Dừng mọi hoạt động gây đau, chóng mặt, khó thở. Lúc đó, bạn cần giảm tốc độ hay điều chỉnh tập luyện. Những hướng dẫn tập luyện như sau:
Bài tập cho các giai đoạnTam cá nguyệt thứ 1: Trong thời gian này, các bài tập đơn giản, dễ dàng gồm
Tam cá nguyệt thứ 2: Thời kỳ này, các bà bầu nên thực hiện các bài tập như sau:
Tam cá nguyệt thứ 3: Thời kỳ này, thai đã khá phát triển. Các bài tập bao gồm:
Lời khuyên tập luyện
Lưu ý: Tránh các bài tập liên quan đến nằm sấp, nhảy hoặc nâng vật nặng. Luyện tập là cần thiết cho các phụ nữ mang thaiTóm lại, tập luyện cho các giai đoạn thai kỳ là cần thiết cho mẹ bầu để giữ sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần. Bên cạnh đó còn giúp cho phụ nữ sinh nở dễ dàng. Ngoài ra, bạn không nên thúc ép bản thân tập quá nhiều, nên uống nước nhiều, tránh thao tác nằm sấp, nhảy. Cuối cùng, để yên tâm với hành trình làm mẹ, hãy tìm hiểu sản phẩm bảo hiểm FWD Phụ nữ hiện đại, với hỗ trợ tài chính lên tới 120% Số tiền bảo hiểm cho các bệnh Ung thư và Biến chứng thai sản phổ biến ở phụ nữ. |