Với những bạn nữ công việc bận rộn hoặc không muốn ra ngoài phòng tập thì tập gym tại nhà là một lựa chọn không tồi. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tập gym tại nhà cho nữ cao thì đặc biệt cần tới sự kiên trì, kết hợp dinh dưỡng tốt và áp dụng đều đặn, đúng kỹ thuật, đúng bài tập. Show 1. Có nên tập gym tại nhà hay không?Công việc và cuộc sống bận rộn khiến phái nữ thường có rất ít thời gian để chăm sóc bản thân, hơn nữa căng thẳng tinh thần, stress là khó tránh khỏi. Phụ nữ luôn có nhu cầu làm đẹp, muốn giữ vóc dáng thon gọn, hấp dẫn, vậy thì nên áp dụng tập gym tại nhà với khoảng 30 phút mỗi ngày, 3 - 5 ngày mỗi tuần. Tập gym tại nhà không những giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh, vóc dáng đẹp hơn mà còn đem lại cảm giác thư giãn, thoải mái. Tập gym tại nhà cho nữ cần sự kiên trì và quyết tâm Tuy nhiên, điều khó khăn khi tập gym tại nhà là cần thực sự kiên trì, lên kế hoạch rõ ràng và thực hiện đều đặn. Sẽ có rất nhiều thứ trì hoãn động lực lẫn thời gian tập gym của bạn như: việc nhà, nấu cơm, quần áo,… hay đôi khi chỉ là những giây phút lười biếng muốn nghỉ ngơi. Dù mục đích của việc tập gym tại nhà của bạn là giảm cân, tăng cân hay duy trì sức khỏe, nếu gián đoạn bập bõm thì chắc chắn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn. Tập gym tại nhà vẫn giúp bạn đạt được hiệu quả như mong muốn Bên cạnh đó cần lưu ý:
2. Gợi ý những bài tập gym tại nhà cho nữ hiệu quảHiểu rằng các bạn nữ tập gym tại nhà thường không có nhiều thời gian rảnh nên MEDLATEC gợi ý đến bạn những bài tập đơn giản, hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian, phù hợp thực hiện trong những khoảng thời gian trống hiếm hoi của bạn. Mục đích của những bài tập này chủ yếu tập trung vào tăng các nhóm cơ và luyện tập tăng cường sức mạnh mọi lúc. Không cần dụng cụ, các bạn nữ chỉ cần dành ra khoảng 20 phút mỗi ngày là đã đạt được mục tiêu tập luyện rồi. 2.1. Nhóm bài tập gym giảm bụng, tăng môngGiảm bụng tăng mông sẽ giúp các bạn nữ sở hữu thân hình cân đối, gọn gàng hơn. Tập Squat và Press
Tập Double Crunch
Lưu ý khi tập Double Crunch, không để đầu hoặc chân chạm đất. Mỗi lượt tập lặp lại động tác này từ 15 - 20 lần. Tập Plank xoay
Tập Flutter Kicks
Tập Flutter Kicks giúp đốt cháy mỡ vùng mông đùi 2.2. Bài tập vận động toàn thânBộ bài tập gym tại nhà cho nữ này tập trung tăng cường sức mạnh, sự cân bằng, linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Thực hiện đều đặn bài tập vận động toàn thân này không những giúp chị em có được cơ thể thon gọn, khỏe mạnh mà còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, săn chắc các nhóm cơ chính. Hãy dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để thực hiện trọn vẹn bộ bài tập sau đây: Bài tập Inchworms
Bài tập Mountain Climbers Giống như tên gọi, ở bài tập này bạn thực hiện tư thế như khi leo núi, tập trung vận động các nhóm cơ tay, bụng và đùi.
Lưu ý khi tập Mountain Climbers phải giữ lưng thẳng, tập với tốc độ càng nhanh càng tốt. Hướng dẫn tư thế tập Lunges Bài tập Lunges
Bài tập Windshield Wipers
Lưu ý khi thực hiện bộ bài tập vận động toàn thân cho nữ tại nhà này cần thực hiện liên tiếp các bài tập, mỗi bài tập trong 30 giây. Ngoài ra cần luân phiên hai chân đều đặn, không giữ quá 60 giây. Một buổi tập thực hiện 3 vòng tập đầy đủ các bài tập trên, nên hạn chế nghỉ ngơi giữa các bài tập. Tập gym tại nhà cho nữ không quá khó khăn và phức tạp song điều quan trọng là cần thực hiện nghiêm túc, đều đặn hàng ngày. Cùng với đó, để giữ vóc dáng thon gọn, sức khỏe dẻo dai thì ngoài tập gym cần kết hợp với chế độ ăn đủ chất và nghỉ ngơi lành mạnh. |