SKĐS - Vòng eo bánh mì không mong đợi thường hay xuất hiện vào mùa lạnh khi cái rét làm chúng ta ngại vận động.Vòng eo bánh mì không mong đợi thường hay xuất hiện vào mùa lạnh khi cái rét làm chúng ta ngại vận động. Vì vậy, rất nhiều chị em loay hoay tìm cho mình cách giảm mỡ bụng tốt nhất trong mùa đông. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản có dễ dàng thực hiện trước khi đi ngủ chị em nên áp dụng. Show
Chỉ với vài động tác đơn giản ngay tại giường ngủ, bạn đã đảm bảo cho cơ bụng được hoạt động tối đa, tiêu hao lớp mỡ thừa với những bài tập vô cùng đơn giản dưới đây: 1. Vặn mìnhMục đích bài tập: Khi thực hiện vặn mình, phần cơ tại bụng hoạt động mạnh nhất, đốt cháy mỡ thừa của phần bụng, mang lại cho bạn vòng eo lý tưởng nếu tập luyện thường xuyên. Cách thực hiện: Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước. Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải. Cổ và đầu vẫn luôn trong tư thế thẳng. Làm liên tục trong vòng 15 phút, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn mà vòng 2 lại được cải thiện đáng kể. Bài tập vặn mình là một trong những bài tập cơ bản nhất nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, nhưng bất kỳ bài tập nào cũng tồn tại khó khăn ban đầu: phần cơ bụng sẽ hơi đau ở những ngày đầu mới tập. Tuy nhiên, hiện tượng này sẽ tự hết dần nếu bạn tiếp tục kiên trì luyện tập đều đặn hàng ngày. 2. Kết hợp bụng với chânMục đích bài tập: Đây là bài tập kết hợp, vừa giúp giảm mỡ phần bụng dưới, vừa giúp bắp chân thon gọn hơn. Cách thực hiện: Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên và lặp lại liên tục, hai chân cách nhau một góc 45 độ. Lặp lại động tác này từ 14 - 16 lần mỗi buổi tối là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn có tác dụng giúp bắp đùi của bạn săn chắc và thon gọn hơn. Nếu bạn muốn tận dụng thời gian trước khi ngủ để tập thể dục giảm mỡ bụng, hãy tham khảo ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả và an toàn sau đây. Tập thể dục và yoga giảm mỡ bụng trước khi ngủ không thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân, hay làm săn chắc vóc dáng. Để có vòng eo thon thả và thân hình cân đối, bạn nên kết hợp ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn với cường độ vừa phải và thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ sau đây mỗi tối. Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ có an toàn không?Tập thể dục buổi tối đúng cách hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Để nhận được những tác động tích cực từ những bài tập giảm mỡ trước khi ngủ, bạn cần lưu ý những nguyên tắc an toàn sau:
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ có tác dụng gì? Tập thể dục buổi tối hoàn toàn không khiến bạn mất ngủ. Ngược lại, những bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng vào buổi tối còn giúp bạn cải thiện chất lượng của giấc ngủ. \>> Gợi ý cho bạn: Hướng dẫn TOP 8 bài tập giảm mỡ toàn thân: Hễ tập là gầy! Bạn có biết: Bạn có thể đốt cháy chất béo trong khi ngủ. Một nghiên cứu năm 2018 đã cho thấy giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tổng cân nặng, mà còn tác động đến tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Theo đó, nghiên cứu đã chỉ ra, với chế độ ăn kiêng lành mạnh như nhau, người ngủ đủ giấc đốt mỡ tốt hơn người thường xuyên thiếu ngủ. 10 bài tập giảm mỡ bụng trên giường dễ thực hiện trước khi ngủ1. Bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng: Nâng thẳng chânKhông chỉ là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trước khi ngủ, bài tập này còn giúp bạn làm săn vùng cơ đùi trước. Đặc biệt, nếu bạn ngại tập thể dục vì bị đau gối, bài tập thể dục trên giường này sẽ giúp bạn vận động an toàn và nhẹ nhàng hơn. Mức độ: Dễ Cách thực hiện:
Tần suất tập:
2. Bài tập trên giường trước khi ngủ: Co chânBên cạnh việc tăng sức mạnh cho cơ bụng, bài tập co chân này còn tác động tích cực đến cơ mông và cơ đùi. Bạn có thể thực hiện bài tập này trước khi ngủ hoặc sau khi thức dậy. Mức độ: Dễ Cách thực hiện:
Tần suất tập:
3. Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ: Cây cầuKhông chỉ tập trung vào cơ bụng, bài tập giảm mỡ này còn tác động đến cơ mông, lưng dưới và hông. Đây là bài tập lý tưởng để bạn có thể luyện tập mỗi ngày. Mức độ: Dễ Cách thực hiện:
Lưu ý khi tập:
4. Bài tập giảm mỡ gập bụng ngượcNếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giảm mỡ trước khi ngủ, động tác này là lựa chọn phù hợp. Bài tập gập bụng ngược này sẽ tác động đến cơ bụng ngang, phần cơ sâu nhất. Chính vì thế, đây được xem là một trong những động tác giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, đặc biệt là đối với phụ nữ. Mức độ: Trung bình Cách thực hiện:
\>> Gợi ý cho bạn: 1 tuần với 10 bài tập cho eo thon 5. Bài tập giảm mỡ bụng trên giường: Động tác V-upsV-Ups là một bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ yêu cầu sự phối hợp của cánh tay, cẳng chân và cơ bụng. Đây là động tác nâng cao hơn của bài tập 1, hãy đảm bảo bạn đã tập tốt bài 1 mới chuyển qua bài này. Mức độ: Trung bình Cách thực hiện:
Tần suất tập:
6. Bài tập giảm mỡ trên giường: Đạp xe trên khôngĐạp xe trên không là một bài tập cơ bụng hiệu quả. Hơn thế, bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này có thể tác động đến cơ bụng sâu và cơ xiên. Nhờ đó, giúp vòng eo của bạn săn chắc hơn. Mức độ: Trung bình Cách thực hiện:
Tần suất tập:
7. Bài tập yoga trên giường: Tư thế em béBên cạnh những bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, những động tác yoga sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ bụng và tăng lưu thông máu. Từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy sử dụng động tác này mỗi lần bạn cảm thấy mệt sau khi tập các động tác nặng hoặc kết thúc bài để thư giãn. Mức độ: dễ Cách thực hiện:
Với tư thế này, bạn giữ bao lâu tùy thích. \>> Gợi ý cho bạn: 6 bài tập cho bụng phẳng đánh tan mỡ thừa 8. Bài tập yoga trên giường: Tư thế mèo bòKết hợp cùng nhịp thở chậm đều đặn, tư thế yoga mèo bò sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm căng cơ ở cột sống, lưng và cổ. Mức độ: Dễ Cách thực hiện:
9. Bài tập yoga giảm mỡ bụng: Tư thế rắn hổ mangTư thế rắn hổ là một trong những tư thế yoga tốt nhất để giảm mỡ thừa quanh vùng bụng, bắp tay và giảm đau vai gáy. Mức độ: Trung bình Cách thực hiện:
Tần suất tập: Khi thực hiện động tác này, bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15-30 giây. Bạn có thể lặp lại 3 lần tập trước khi đi ngủ. 10. Bài tập yoga giảm mỡ bụng: Tư thế con thuyềnTư thế con thuyền không chỉ tác động đến vùng bụng dưới, các cơ bụng trên mà còn tăng cường hoạt động của cơ hông, đùi, sàn chậu. Luyện tập bài tập yoga giảm mỡ trước khi đi ngủ này thường xuyên bạn sẽ có một vòng bụng phẳng với cơ bụng săn chắc. Khuyến cáo không nên tập bài này đối với các bạn có cơ bụng yếu, gập nhẹ gối nếu không duỗi thẳng được. Dừng động tác khi có dấu hiệu đau lưng. Mức độ: Trung bình Cách thực hiện:
\>> Gợi ý cho bạn: 11 cách giảm cân trong 1 tháng – Cấp tốc nhưng an toàn Những “quy tắc vàng” nên biết khi giảm mỡ bụngBên cạnh việc thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ, một số bí quyết đốt mỡ bụng sau sẽ giúp bạn sở hữu và duy trì vòng hai thon gọn:
Hy vọng những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ đã giúp bạn có thêm nhiều cảm hứng để luyện tập. Tham gia Cộng đồng Thể dục thể thao của chúng tôi để khám phá những bộ môn thể chất thú vị và chia sẻ bí quyết luyện tập thể thao bổ ích! |