Đây là bài tập vô cùng đơn giản nhưng có tác dụng giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Cách thực hiện đơn giản như sau: Show
Lưu ý, giữ nguyên phần bắp tay, chỉ vận động phần khuỷu tay trở xuống. Thực hiện đều đặn và kiên trì bài tập này, bạn sẽ nhận thấy bắp tay săn chắc, cánh tay thon gọn hơn. Bài tập xoay tay 2. Tư thế plank nghiêngTập plank đúng cách và thường xuyên có thể giúp thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bắp tay, bạn nên ưu tiên tư thế plank nghiêng. Các bước thực hiện như sau:
3. Bài tập hít đấtĐây là một trong những bài tập đơn giản nhưng đòi hỏi sức bền và sự dẻo dai trong quá trình luyện tập. Khi hít đất, toàn bộ cơ thể được nâng lên nhờ phần cơ cánh tay, do đó muốn có bắp tay săn chắc, giảm mỡ thừa, bạn không nên bỏ qua bài tập này.
Bài tập hít đất. 4. Bài tập chống đẩy với tườngNếu cảm thấy bài tập hít đất quá khó khăn, bạn có thể thực hiện tư thế chống đẩy vào tường để giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Cách thực hiện theo các bước sau:
Để đạt mục tiêu sớm nhất, nên thực hiện 4-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Bài tập chống đẩy với tường 5. Bài tập nhún người với ghếBài tập nhún người với ghế không chỉ giúp bạn giảm mỡ bắp tay mà còn có tác dụng hỗ trợ vòng 3 thêm săn chắc, củng cố vùng cơ hông khỏe mạnh. Các bước thực hiện như sau:
Bài tập nhún người với ghế 6. Lưu ý khi tập luyện giảm mỡ bắp tayBên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Để giảm mỡ bắp tay hiệu quả và nhanh chóng, bạn cần lưu ý:
Làm thế nào để vai và bắp tay nhỏ lại?Chú trọng giảm cân toàn cơ thể ... . Tập luyện với tạ để giảm mỡ bắp tay. ... . Bổ sung chất xơ trong bữa ăn hàng ngày. ... . Bổ sung thêm protein. ... . Tăng cường tập Cardio. ... . Cắt giảm các tinh bột tinh chế ... . Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Làm sao để giảm mỡ tay nhanh nhất?9 cách tốt nhất để giảm mỡ cánh tay. Tập trung vào giảm cân tổng thể ... . Bắt đầu thực hiện nâng tạ ... . Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn. ... . Thêm protein vào chế độ ăn. ... . Tập Cardio nhiều hơn. ... . Cắt giảm Carbs tinh chế trong khẩu phần hàng ngày. ... . Chế độ ngủ phù hợp. ... . Sử dụng nhiều nước.. Bắp tay to nên tập gì?5 cách tập để bắp tay to mà không cần dùng tạ. Chống đẩy Superman. Chống đẩy superman. ... . Handstand đi bộ trên tường. Handstand đi bộ trên tường. ... . Chống đẩy ngược. Chống đẩy ngược. ... . "Cua đi bộ" “Cua đi bộ” ... . Plank kết hợp chống đẩy. Plank kết hợp chống đẩy.. Làm thế nào để giảm cân và giảm mỡ bụng?11 bí quyết giúp giảm cân và xóa sổ mỡ bụng nhanh chóng. Xây dựng lối sống lành mạnh. ... . Uống nhiều nước. ... . Bổ sung chanh tươi vào nước. ... . Giảm mức độ căng thẳng. ... . Đốt cháy calo bằng những vận động nhỏ ... . Tăng cường protein. ... . Cải thiện giấc ngủ ... . Tập luyện các hoạt động tăng cường cơ bắp.. |