Chạy là một trong những bài tập đơn giản nhất để đốt cháy calo và làm săn chắc cơ thể. Phần tốt nhất là bất kỳ ai cũng có thể thực hiện nó. Trong 30 phút chạy ở các tốc độ khác nhau sẽ đạt được lợi ích tối đa.
Bạn có thể chạy bên ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ. Bắt đầu với tốc độ thoải mái và sau đó đi nhanh và nhanh hơn. Nếu không thích chạy, bạn hãy thực hiện các bài tập giảm cân sau đây giúp đốt cháy đến 500 calo trong 30 phút như một buổi chạy. 1. Bài tập leo cầu thang Tất cả chúng ta đều biết về các bài tập luyện với cầu thang bộ, nhưng hầu hết chúng ta không làm điều đó. Tìm một cầu thang bộ và di chuyển lên xuống với tạ trên tay. Điều này sẽ giúp bạn tham gia vào nhiều cơ cùng một lúc và đốt cháy rất nhiều calo. Cố gắng sử dụng các quả tạ có khối lượng từ 2-5 kg.
2. Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) Nếu bạn muốn đốt cháy một lượng calo không tưởng trong một thời gian ngắn, hãy thực hiện các bài tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Như tên cho thấy, bài tập này yêu cầu bạn lặp lại các bài tập cường độ cao càng nhanh càng tốt để đốt cháy chất béo. Các chuyên gia tin rằng đây là những bài tập hiệu quả hơn so với các bài tập cardio để đốt cháy chất béo. HIIT tạo ra sự tiêu thụ oxy sau khi tập luyện để cơ thể đốt cháy calo sau khi tập luyện.
3. Bài tập Plyometric Plyometrics, còn được gọi là bài tập nhảy, là các bài tập trong đó cơ bắp tác động lực tối đa trong khoảng thời gian ngắn, với mục tiêu tăng sức mạnh. Các bài tập Plyometric không chỉ tuyệt vời để đốt cháy calo mà còn giúp xây dựng cơ bắp. Cũng giống như tập luyện HIIT, bạn phải thực hiện một số động tác đã định và cố gắng thực hiện bài tập nhanh nhất có thể. Để thực hiện thói quen này, bạn có thể bao gồm các bài tập như nâng cao đầu gối, ngồi xổm, chống đẩy, xoay người, đá mông, leo núi và nâng chân.
Cố gắng thực hiện 12 lần mỗi bài tập trong ba hiệp. Điều này sẽ kích hoạt các cơ đó và mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc trong thời gian ngắn. 4. Tập luyện sức mạnh Tập luyện tăng cường sức mạnh bao gồm các bài tập chạy nước rút giữa các bài tập trọng lượng cơ thể như plank, chống đẩy, hay squats để đốt cháy calo tối đa chỉ trong 30 phút. Bài tập bạn phải bao gồm trong thói quen này là nâng tạ chéo sườn, chống đẩy ngã người và cây cầu hình số 4.
Nâng tạ chéo sườn: Giữ một quả bóng hoặc quả tạ bằng cả hai tay và đứng với hai bàn chân rộng bằng hông. Bây giờ, gập đầu gối và xoay người sang trái và hạ thấp bóng về phía ống chân trái. Sau đó đứng thẳng, nâng bóng lên trên đầu và xoay người sang bên phải, hạ thấp bóng về phía ống chân phải. Bạn có thể thực hiện 10 lần mỗi bên. Chống đẩy ngã người: Động tác chống đẩy này hơi khác một chút so với những bài chống đẩy thông thường. Để làm được điều này, hãy vào tư thế quỳ và ngã về phía trước trên hai tay. Sau đó, bạn dần dần hạ thấp cơ thể vào tư thế chống đẩy và trở lại tư thế quỳ. Thực hiện 8 lần ba hiệp. Động tác cây cầu hình số 4: Để thực hiện bài tập, bạn hãy nằm ngửa xuống sàn, ấn cánh tay xuống đất, gập đầu gối và đảm bảo bàn chân đặt phẳng trên sàn. Vươn hai tay nắm lấy mặt trong của cổ chân. Nhấn gót chân xuống và nâng hông lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi hạ người xuống và lặp lại. Nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn nên thử áp dụng một trong các bài tập trên đây. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 30 phút nhưng với các bài tập đốt cháy calo hiệu quả như trên, chắc chắn chúng ta sẽ giảm cân và duy trì vóc dáng như mong muốn. Xem thêm: Đây là 3 nhóm bài tập luyện chính giúp bạn giảm cân hiệu quả Phong Vũ Theo Người đưa tin
Bạn có từng thắc mắc tại sao mình tập luyện chưa có kết quả? Đó là do lượng calo nạp vào cơ thể lại cao hơn lượng bạn tiêu thụ đấy. Hãy thực hiện ngay các bài tập đốt cháy 1000 calo nào. Chắc chắc giúp bạn đốt cháy lượng calo một cách nhanh nhất. Mang đến kết quả tập luyện khiến bạn phải hài lòng.  HIIT chắc chắn là bài tập cường độ cao không thể thiếu khi bạn cần đốt cháy một lượng calo lớn. Đây là bài tập thực hiện bằng cách tập thật nhanh uy động hết sức lực để đưa cơ thể hoạt động với công suất tối đa (đạt 90-100% sức cơ thể) trong thời gian ngắn (ít hơn 30 giây) cho mỗi bài tập. Các bài tập này làm tăng nhịp tim của bạn, tăng cơ bắp, rèn luyện cơ thể. Thực hiện bài tập giảm mỡ siêu tốc này có thể giúp bạn đốt cháy 300 calo chỉ trong 20 phút. Thật tuyệt phải không nào! Xem thêm: HIIT là gì? Bài tập HIIT 30 ngày giảm mỡ toàn thân nhanh nhất Đây cũng là một bài tập thuộc nhóm Cardio. Đơn giản dễ thực hiện nhưng hiệu quả mang lại cực tuyệt vời. Bạn chỉ cần đứng một chỗ và…Nhảy. Muốn biết rõ hơn hãy tìm hiểu xem Jumping Jacks là gì nhé! Bài tập này có thể giúp bạn đốt 300 calo sau 20 phút. Đây là một bài tập aerobic dạng nâng cao, giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, đốt cháy năng lượng hiệu quả. Chúng cũng thuộc nhóm bài tập cardio đốt mỡ nhanh nhất. Bạn sẽ phải sử dụng rất nhiều cơ cho động tác này, đồng thời huyết áp và nhịp tim cũng sẽ tăng theo. Chỉ với 10 phút tập bài tập burpees, giúp bạn đốt cháy 500 calo. Hãy xem ngay bài tập Burpee là gì để hiểu rõ nhất. Đạp xe là một bài tập cardio tốt và hỗ trợ bạn nữ giảm cân tối đa. Một giờ đi xe đạp có thể đốt cháy đến 850 calo. Đừng nghĩ nhảy dây chỉ là một trò chơi vui nhộn cho trẻ em nữa. Nhảy dây là một trong những bài tập tốt nhất giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong khoảng thời gian ngắn nhất. Một giờ nhảy dây có thể đốt cháy khoảng 700-800 calo. Tuy nhiên, cường độ tập luyện là cả một vấn đề. Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập hãy tập từ 10-20 phút nhé. Xem thêm: Nhảy dây giảm cân | Ai muốn chân thon dáng đẹp không thể không tập Bạn không cần phải đổ mồ hôi đầm đìa ở các phòng tập nữa. Hãy đi bơi ngay nào. Bơi lội có thể giúp bạn giải tỏa stress hiệu quả. Hơn nữa còn giúp đốt cháy một lượng calo lớn. Bơi lội 1 giờ có thể giúp bạn đốt cháy đến 700 calo. Bơi lội là bộ môn thể thao giúp bạn giữ dáng cực tuyệt vời. Thể dục nhịp điệu là một bộ môn vui vẻ, năng động hơn. Các bài tập thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn thấy kết quả giảm cân trong thời gian ngắn nhất. Ban đầu bạn có thể gặp khó khăn khi bắt kịp nhịp của chúng. Đừng lo lắng. Hãy tập thường xuyên và cảm nhận sự tuyệt vời của bộ môn này. Thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu trong 1 giờ có thể giúp bạn đốt cháy từ 500 – 800 calo. Xem thêm: 4 bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn Chạy trên máy chạy bộ là cách đơn giản nhất để đốt cháy chất béo cơ thể. Bạn có thể đốt đến 600 calo trong một giờ. Hãy thêm chạy bộ vào danh sách tập luyện mỗi ngày nhé. Ngoài ra, khi chạy bộ hãy đánh cánh tay theo nhịp chạy, giữ tay nắm. Điều này sẽ giúp các nhóm cơ bắp của bạn làm việc hiệu quả và đảm bảo kết quả nhanh chóng. Xem thêm: Hướng dẫn chạy bộ đốt mỡ trong 8 tuần Trong những năm gần đây thì Zumba trở nên hot hơn hẳn. Nếu bạn yêu thích nhảy múa, hãy chọn ngay bộ môn này. Zumba được coi là một trong những cách thú vị, hiệu quả và dễ dàng nhất để đốt cháy calo. Tập Zumba giúp bạn đánh bay những chất béo cứng đầu nhất. Các bài tập Zumba có thể giúp bạn đốt chát 150 calo chỉ trong 15 phút. Còn ngần ngại gì mà không tập ngay nào! Ngoài việc tập luyện, để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn đừng quên áp dụng các mẹo giảm cân!
Bây giờ bạn biết làm thế nào để đốt cháy 1000 calo một ngày chưa? Chần chờ gì nữa, hãy bắt đầu chọn và tập luyện ngay nào! ____________________________________________________________________ Để quá trình tăng cơ giảm mỡ nhanh hơn bạn có thể bổ sung ngay các loại thực phẩm giảm mỡ. Dùng trước hoặc sau khi tập luyện để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ tốt hơn. ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN! |
