Chạy bộ, bật nhảy, yoga, gập bụng… là những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp để tăng cường thể chất cho trẻ. Show Trẻ từ 6 đến 17 tuổi nên duy trì ít nhất một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Trong đó, các bài tập lý tưởng như aerobic, tăng cường các cơ. Trẻ nên khởi động vài phút để vận động cơ thể. Sau đó, phụ huynh có thể cho con thực hiện một số bài tập tăng cường thể chất dưới đây. Chạy bộ Chạy bộ là hình thức tập thể dục đơn giản, giúp trẻ rèn luyện thể chất, tiêu hao năng lượng. Các bé có thể chạy ngoài trời, trong phòng tập thể dục, dọc hành lang chỗ ở hoặc xung quanh nhà nếu không gian cho phép. Phụ huynh có thể cho con chạy bộ kết hợp với các trò chơi như chạy tiếp sức. Bé có thể tham gia cùng các thành viên trong gia đình để tăng sự kết nối và có nhiều động lực hơn. Bật nhảy Bài tập này góp phần tăng cường sức mạnh cơ bắp, sức khỏe tim mạch và sức bền. Một số cách khuyến khích con thử thực hiện động tác bật nhảy bao gồm: Bắt chéo chân: Bật nhảy lên cao, sau đó bắt chéo chân này lên chân kia. Trong lần nhảy tiếp theo, đổi chân. Nhảy vượt rào: Nhảy từ bên này sang bên kia hoặc nhảy qua một chướng ngại vật bất kỳ. Lưu ý chướng ngại vật không quá cao để tránh nguy hiểm cho trẻ. Nhảy một chân: Nâng đầu gối và bật nhảy, đổi chân và lặp lại. Đây cũng là một thử thách cho bé rèn cách giữ thăng bằng cơ thể.  Bài tập bật nhảy giúp trẻ tăng cường sức mạnh cơ bắp. Ảnh: Freepik Ngồi xổm và đứng lên Những bài tập đơn giản này có thể tăng cường sức mạnh đôi chân. Nhờ đó, trẻ có nền tảng tốt cho các hoạt động thể thao. Trẻ nhún người về phía trước, phần hông đưa ra phía sau gần giống tư thế ngồi xổm nhưng không chạm đất. Trong khi thực hiện, hai đầu gối phải thẳng hàng với bàn chân và không cách nhau quá xa. Cha mẹ có thể khuyến khích con thực hiện bằng cách đếm xem trẻ có thể làm được bao nhiêu lần trong khoảng 30 giây mà vẫn giữ đúng tư thế. Gập bụng Trẻ em có thể thực hiện các động tác gập bụng truyền thống. Để thực hiện, bé ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai tay đan xen để sau gáy; hai chân co lên, từ từ ngả người ra phía sau; dùng sức đẩy lưng về phía trước, hai chân giữ nguyên tư thế. Lặp đi lặp lại theo số lần phù hợp với thể lực của bé. Trẻ em cũng có thể thực hiện động tác chống đẩy cơ bản để tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, các cơ cốt lõi ở bụng và lưng. Yoga và động tác kéo giãn Các tư thế yoga cơ bản là bài tập đơn giản cho các bé. Một vài tư thế phù hợp như tư thế cái cây, chó úp mặt, chó ngửa mặt, rắn hổ mang... Cha mẹ có thể khuyến khích bé tiếp tục thực hiện một số động tác kéo giãn cơ để giữ cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Đây cũng là cách giúp trẻ chuyển sang trạng thái thoải mái hơn sau khi tập luyện và góp phần ngăn ngừa chấn thương. Gợi ý một số động tác duỗi cho các bé bao gồm duỗi bên hông, cúi người sao cho ngón tay chạm ngón chân, duỗi bắp chân và cổ chân... Tùy tình trạng sức khỏe, thể lực mà trẻ có những bài tập phù hợp. Phụ huynh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, huấn luyện viên thể dục trước khi cho con thực hiện. Phát triển thể chất rất quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, rất nhiều phụ huynh “bỏ quên” bài tập tăng chiều cao cho trẻ để phát triển thể chất qua vận động mà lại tập trung vào các thực phẩm chức năng với mong muốn tăng chiều cao nhanh chóng. Các chuyên gia sức khoẻ, dinh dưỡng cho rằng, thời điểm vàng để phát triển chiều cao cho trẻ là từ 6 – 16 tuổi, chủ yếu thông qua tập luyện thể dục, vận động thường xuyên kết hợp với chế đệ dinh dưỡng hợp lý. Ở đây, chúng tôi giới thiệu một số bài tập tăng chiều cao cơ bản cho trẻ, phụ huynh có thể lưu ý giúp trẻ vận động phù hợp để tăng cường sức bền, khoẻ xương và tăng trưởng chiều cao tối đa. Mỗi ngày, phụ huynh dành ra ít nhất 60 phút vận động cho trẻ thông qua các bài tập phù hợp. Những bài tập tăng chiều cao cho trẻ trên rất dễ thực hiện. Phụ huynh đừng quên những cách thức tạo hứng thú cho trẻ luyện tậ. Tránh ép trẻ thực hiện bài tập trẻ không hào hứng. Chọn những thời điểm thích hợp cho trẻ như: buổi sáng sớm, ngày cuối tuần hoặc buổi chiều sau khi học tập tại trường. Những bài tập không những tăng cường chiều cao cho trẻ mà còn phát triển kỹ năng, vận động mềm dẻo, linh hoạt, nâng cao sức khoẻ tinh thần, giảm căng thẳng sau giờ học tại trường. Bạn muốn dành thời gian chơi với trẻ nhưng quá bận rộn ? Bạn lo lắng trẻ sẽ mắc các bệnh như thừa cân, béo phì vì không hoạt động thể chất ? Bạn đã thử cho bé tập Aerobic chưa ? Vậy hãy đọc bài viết này để hiểu tác dụng thần kỳ của các bài tập aerobic cho bé hay còn gọi là thể dục nhịp điệu đến sự phát triển của trẻ em nhé. Hiện nay, sự tăng trưởng nhanh chóng của nền công nghiệp 4.0 đang dần thay đổi nhiều thói quen của con người, nhất là đối với trẻ em. Nếu như những năm trước trẻ em thường ra ngoài với bạn bè thì ngày nay, trẻ em chỉ ngồi trong nhà với chiếc điện thoại hoặc màn hình tivi là đã có thể có một ngày vui. Có thể nói, thời đại hiện nay chứng kiến một sự suy giảm đáng kể trong tần suất hoạt động thể chất của trẻ. Vì vậy, để khuyến khích các bé hứng thú với việc tập luyện thể thao, đặc biệt là thể dục nhịp điệu thì cha mẹ cần có những biện pháp khéo léo, như các bài tập Aerobic dành cho bé. Xem thêm :
Tập aerobic cho bé – Tác dụng diệu kỳ cho con bạn Bài tập Aerobic là gì ?Trước hết, Aerobic (hay còn gọi là thể dục nhịp điệu) là một loại hình thể dục nhằm nâng cao sức khỏe cho người tập. Tập Aerobic không đòi hỏi nhiều kĩ năng, chỉ cần cơ thể chuyển động theo tiếng nhạc và làm theo động tác hướng dẫn. Xem các mẫu Bục dậm nhảy tập aerobic tốt nhất 2020 tại đây Với xu hướng hiện nay, không chỉ có người lớn tập Aerobic mà còn có nhiều bài tập Aerobic dành cho bé mà các phụ huynh có thể tập cùng con. Các bài tập đơn giản và phổ biến nhất là: -Bài tập lắc eo -Bài tập nâng đầu gối -Bài tập xoay khớp Những bài tập này khá đơn giản, trẻ nhỏ hay người lớn đều có thể thực hiện được. Ngoài ra có rất nhiều các động tác khác trong bài tập Aerobic, người tập không cần phải ghi nhớ vì thường sẽ có người người hướng dẫn, trừ khi tự tập tại nhà. Tham khảo thêm : Tập aerobic – tác dụng tuyệt vời đến sức khỏe Những bài tập Aerobic tại nhà đơn giản dành riêng cho phái đẹp Có rất nhiều bài tập Aerobic dành cho bé Những lý do trẻ em nên tập luyện các bài tập AerobicKhoa học đã chứng minh rằng tập Aerobic có những tác động tích cực đến nhiều mặt ở sự phát triển của trẻ. Tập aerobic cho bé được giảng dạy từ mẫu giáo đến cấp 3 Trẻ có sức đề kháng cao hơnLứa tuổi từ 5 đến 12 tuổi là giai đoạn xương của trẻ phát triển mạnh mẽ nhất, đây cũng là lứa tuổi trẻ năng nổ và nhiều năng lượng nhất, vì vậy việc trẻ bị thương trong lúc chơi đùa, hoạt động là điều không thể tránh khỏi. Việc tập Aerobic sẽ giúp trẻ có sức khỏe dẻo dai hơn, xương thêm chắc khỏe và có sức đề kháng để bảo vệ bản thân khỏi những vi khuẩn gây hại. Hơn nữa, tập Aerobic là một trong những hoạt động có tỷ lệ chấn thương rất thấp, nên phụ huynh không phải lo khi bé phải tập một mình. Trẻ có sức đề kháng cao hơn khi tập thể dục nhịp điệu thường xuyên Trẻ có sức khỏe tốt hơnTheo các chuyên gia, tập Aerobic không chỉ giúp trẻ dẻo dai, nhanh nhẹn hơn mà còn giúp đốt cháy năng lượng, các cơ đùi và bụng săn chắc hơn. Chính vì thế, đây cũng là một trong những cách giúp trẻ giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tập Aerobic giúp trẻ có một vóc dáng cân đối, khỏe khoắn, không phải lo mắc những bệnh như thừa cân, béo phì. Xem các mẫu Bục dậm nhảy tập aerobic tốt nhất 2020 tại đây Hơn nữa, khác với tập yoga hay tập gym, tập Aerobic không mất nhiều chi phí, và cũng không làm ảnh hưởng đến xương (vì xương ở trẻ em phát triển rất nhanh và rất nhạy nên cần cẩn thận khi chọn các bài tập thể dục cho bé). Tham khảo thêm : Thảm yoga có tác dụng gì, chọn mua thảm Yoga loại nào tốt Bóng tập yoga – tác dụng và cách sử dụng hiệu quả nhất Tập Aerobic giúp trẻ khỏe mạnh hơn Trẻ có tinh thần sảng khoái hơnNgoài tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng, tập Aerobic còn giúp bé có tinh thần minh mẫn, thoải mái hơn. Vì thế, hiện nay rất nhiều trường mầm non, Tiểu học đã đưa các bài tập Aerobic vào trở thành một hoạt động trong các giờ ra chơi hay giờ nghỉ để giúp các bé thoải mái hơn, từ đó hứng thú hơn trong quá trình học tập. Bài tập Aerobic dành cho bé dành cho đối tượng nào ?Các bài tập Aerobic dành cho bé thường có thể áp dụng cho các bé từ 3 đến 25, nghĩa là cả những người trưởng thành cũng có thể tập được. Tuy nhiên, tùy thuộc vào độ tuổi và thể trạng mỗi người sẽ có cường độ tập và các bài tập khác nhau. Đặc biệt, tập Aerobic rất phù hợp với những trẻ em bị thừa cân. Tập Aerobic với cường độ thế nào còn phụ thuộc vào thể trạng và độ tuổi của người tập Trẻ lười hoạt động thể chất có thể là nguyên nhân dẫn đến các bệnh về mắt như cận thị hay các bệnh béo phì, thừa cân. Vì vậy, các bậc phụ huynh nên quan tâm và có những biện pháp như để trẻ tiếp xúc với các bài tập Aerobic dành cho bé, qua đó giúp trẻ phát triển về cả thể chất và tư duy. |
