Bà bầu nên nằm nghiêng về bên nào năm 2024

3 tháng đầu thai kỳ, các chị em có thể ngủ thoải mái ở bất kỳ tư thế nào. Tuy nhiên, từ tháng thứ 4 trở đi (tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3) bụng bắt đầu to lên thì mẹ bầu sẽ phải đau đầu trong việc chọn tư thế thoải mái để ngủ và nghỉ ngơi.

Nằm nghiêng bên trái - tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu

Bà bầu nên nằm nghiêng bên nào là tốt nhất? Hầu hết thai phụ đều được bác sĩ khuyến khích nên ngủ nghiêng về bên trái. Khi nằm, mẹ bầu có thể kê chân cao khoảng 30 độ, gập nhẹ đầu gối vào bụng với tư thế uốn cong cột sống. Đây được xem là một trong những tư thế thoải mái và lý tưởng nhất để ngủ trong thai kỳ với nhiều lợi ích. Cụ thể:

• Gan nằm ở bên phải của bụng nên việc mẹ bầu nằm nghiêng bên trái sẽ làm giảm áp lực và giúp cơ quan này hoạt động dễ dàng hơn.
• Hạn chế tình trạng tử cung chèn ép mạch máu và các bộ phận khác trong ổ bụng.
• Tư thế uốn cong cột sống giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra nhẹ nhàng hơn.
• Cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất cho thai nhi qua nhau thai.
• Giúp thai phụ có giấc ngủ ngon, hạn chế chứng ngáy ngủ hay gặp ở các bà bầu.
• Mẹ bầu nằm nghiêng sang bên trái, đồng thời sử dụng gối kê đầu và gối ôm còn hỗ trợ hệ hô hấp và hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi hơn.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/nguyen_nhan_khien_ba_bau_nam_nghieng_ben_trai_bi_kho_tho_9697463521.png)

Nằm nghiêng bên trái khi ngủ đối với mẹ bầu là tư thế được bác sĩ khuyến khích

Lý do khiến bà bầu nằm nghiêng bên trái bị khó thở?

Triệu chứng khó thở khi mang thai xuất hiện không chỉ vào những tháng cuối thai kỳ. Thậm chí, nhiều thai phụ trải qua cảm giác này ngay từ những ngày đầu mang thai và cả lúc nằm nghiêng bên trái. Nguyên nhân là do:

Thay đổi nội tiết tố

Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, nồng độ hormone progesterone tăng cao kích thích các trung tâm hô hấp ở não. Hormone này tác động trực tiếp và mở rộng dung tích phổi khiến mẹ bầu bị khó thở ngay cả khi nằm nghiêng bên trái. Tuy nhiên thai phụ không nên quá lo lắng vì sau khi sinh nở tình trạng này sẽ nhanh chóng chấm dứt. Lúc khó thở khi mang thai, các chị em có thể thử thay đổi tư thế để cảm thấy dễ chịu hơn.

Sự phát triển của thai nhi và dung tích tử cung thay đổi

Từ tháng thứ 4 trở đi, tử cung lớn dần theo sự phát triển của thai nhi và chiếm nhiều diện tích hơn trong bụng người mẹ. Kích thước tử cung tăng cao và bắt đầu chèn ép cơ hoành, hạn chế sự co bóp của phổi. Điều này làm cho phổi không có đủ không gian giãn nở hoàn toàn khiến bà bầu bị khó thở.

Vào những tháng cuối thai kỳ, tình trạng khó thở càng trở nên nghiêm trọng hơn nhưng sẽ tự chấm dứt sau khi thai nhi chào đời. Bên cạnh việc áp dụng một số tư thế ngủ tốt cho bà bầu, khi khó thở bạn có thể dùng gối mềm kê vào bụng, lưng hoặc dùng để gác chân khi nằm nhằm giúp cơ thể dễ thở và thoải mái hơn.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/nguyen_nhan_khien_ba_bau_nam_nghieng_ben_trai_bi_kho_tho_1_7ceecfa5a6.jpg)

Sự phát triển của thai nhi có thể là nguyên nhân khiến mẹ nằm nghiêng bên trái bị khó thở

Bà bầu bị thiếu máu

Sắt là thành phần cấu tạo chủ yếu của hemoglobin - huyết sắc tố có nhiệm vụ vận chuyển oxy trong hồng cầu. Thiếu sắt sẽ gây thiếu máu khiến bà bầu bị khó thở, tim đập nhanh, suy nhược cơ thể, tăng nguy cơ sinh non, thai lưu, sảy thai, khiến em bé chào đời bị dị tật bẩm sinh hoặc chậm phát triển…

Mỗi ngày, nữ giới trong độ tuổi sinh nở cần bổ sung khoảng 12 - 15 mg sắt hoặc các thực phẩm đáp ứng đủ nhu cầu này. Với các bà bầu, hàm lượng sắt cần bổ sung mỗi ngày lên tới 45 - 60 mg. Khi đó, thức ăn hàng ngày không thể cung cấp đủ nên thai phụ cần uống bổ sung viên sắt theo chỉ định của bác sĩ. Việc này không những giúp mẹ bầu ngăn ngừa và cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt hiệu quả mà còn giảm nguy cơ bị khó thở khi mang thai.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/nguyen_nhan_khien_ba_bau_nam_nghieng_ben_trai_bi_kho_tho_2_ef85d8ce5b.jpg)

Bà bầu nằm nghiêng bên trái bị khó thở gây không ít khó chịu và lo lắng cho cả người mẹ và người thân trong nhà. Tuy vậy, bạn hãy yên tâm tâm vì cảm giác khó thở này thường không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe mẹ và bé. Mẹ bầu có thể cải thiện tình trạng này bằng cách đừng ăn quá no trước khi nằm, sử dụng gối bà bầu và đặc biệt là có một môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái. Ngoài ra tập thể dục và thực hiện các bài tập hít - thở mỗi ngày cũng giúp thai phụ hô hấp dễ dàng hơn.

Giấc ngủ khi mang thai là vô cùng quan trọng nhưng nên chọn tư thế nào để mẹ bầu ngủ ngon mà không gây hại cho em bé trong bụng?

Buồn ngủ là triệu chứng phổ biến ngay từ khi mới mang bầu đến những tuần cuối thai kỳ. Sự thay đổi hormone trong cơ thể thường khiến mẹ có cảm giác mệt mỏi và thèm ngủ. Vậy nhưng việc chọn tư thế ngủ khi mang bầu không phải dễ dàng.

Với mẹ bầu 3 tháng đầu khi mà bụng còn khá nhỏ thì mẹ có thể nằm ngửa hoặc nghiêng trái, nghiêng phải khá thoải mái nhưng từ tháng thứ 4 thai kỳ, khi bụng bầu đã lớn thì cần phải chú ý đến tư thế ngủ.

Bà bầu nên ngủ nghiêng sang trái. (ảnh minh họa)

Các chuyên gia luôn khuyên mẹ bầu nên chọn tư thế nằm nghiêng sang trái sẽ tốt nhất cho sức khỏe mẹ bầu cũng như sự phát triển của em bé. Vậy nhưng tại sao lại là nằm nghiêng sang trái mà không phải bên phải?

Dưới đây là 3 lý do khẳng định vì sao nằm nghiên sang trái là tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu:

1. Cung cấp dưỡng chất cần thiết nhất cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi

Theo các chuyên gia, khi thai nhi ngày càng lớn lên thì càng cần nhiều diện tích trong tử cung. Khi đó tử cung sẽ dần mở rộng để em bé phát triển đồng thời tạo điều kiện cho việc cung cấp máu đến em bé.

Tư thế nghiêng trái sẽ giúp thai nhi nhận được nhiều chất dinh dưỡng, oxy hơn.

Khi mẹ nằm nghiêng trái sẽ làm giảm áp lực của các bộ phận khác ném lên tử cung, giúp động mạch chủ – nơi cung cấp máu và dinh dưỡng đến nhau thai có thể hoạt động bình thường, đảm bảo sự vận chuyển diễn ra đều đặn và thúc đẩy sự phát triển của thai nhi được bình thường.

Ngoài ra, cùng với vị trí nằm thì việc mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cũng rất quan trọng. Từ đó em bé mới có thể nạp đủ dưỡng chất phát triển. Trong thai kỳ bà bầu cần chú ý ăn đủ các thực phẩm chứa axit folic, sắt, canxi và các loại vitamin để thai nhi phát triển bình thường.

2. Thuận lợi cho sự thay đổi của tử cung

3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm tử cung người mẹ phát triển mạnh mẽ trong ổ bụng và thường xoay về bên phải. Khi mẹ nằm nghiêng sang trái sẽ giúp tử cung dễ dàng phình to và không chịu áp lực từ các bộ phận khác trong cơ thể, từ đó cũng giúp nhau thai dễ dàng nhận được oxy, máu và các chất dinh dưỡng.

Dù vậy, việc nằm liên tục ở một vị trí là khó có thể thực hiện được. Vì vậy mẹ nên chuẩn bị sẵn những chiếc gối dành cho bà bầu, kê đằng trước và sau bụng để tránh bị mỏi người.

Mẹmang thainên kê gối để ngủ. (ảnh minh họa)

3. Phòng ngừa sưng phù

Sưng phù là hiện tượng khá phổ biến khi mẹ mang bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Và khi mẹ nằm nghiêng trái sẽ giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ và ngăn chặn sự chảy ngược của máu, giảm nguy cơ bị sưng phù.

Một nguyên nhân khác có thể khiến mẹ bầu dễ bị phù nề đó là thiếu protein. Vì vậy trong thai kỳ mẹ cần chú ý bổ sung protein đều đặn.

Khi nằm ngủ, mẹ bầu gác chân lên gối cao một chút cũng sẽ giúp giảm triệu chứng phù nề hiệu quả.

Theo Bác sĩ CKII Lê Thị Chu(Bệnh viện Phụ Sản An Thịnh):“Tư thế nằm của mẹ bầu trong 3 tháng cuối rất quan trọng, liên quan chặt chẽ đến sự an toàn của thai nhi. Trong những tháng cuối của thai kỳ, tử cung thường xoay về phía bên phải, vì vậy bà bầu nên nằm nghiêng trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Nếu hai chân mẹ bị phù to hoặc các tĩnh mạch ở chân căng lên, bà bầu có thể vừa nằm nghiêng trái vừa kê cao chân một chút sẽ giúp máu lưu thông, làm chân bớt phù nề.

Ngoài việc chú ý đến tư thế nằm, bà bầu không nên nằm giường cứng, kê đầu quá cao và mặc đồ chật chội. Có như vậy mới tạo ra sự thoải mái cho bà bầu và thai nhi, giúp 2 mẹ con có giấc ngủ ngon.”

Tại sao bà bầu không nên nằm nghiêng bên phải?

Tử cung của người phụ nữ sẽ tăng kích thước gấp nhiều lần khi mang thai, nhất là ở những tháng cuối của thai kỳ. Hơn nữa, tử cung cũng thường bị lệch về bên phải ổ bụng và nằm trước các mạch máu lớn. Mẹ bầu thường xuyên nằm nghiêng sang bên phải có thể khiến cho tử cung ngày càng bị lệch sang phải.

Tại sao có bầu nên nằm nghiêng bên trái?

Theo bác sĩ CKII Lê Thị Chu, bà bầu nên nằm nghiêng sang bên trái sẽ giúp máu ở động mạch chủ vào tử cung dễ hơn, cung cấp oxy nhiều hơn cho thai nhi. Theo bác sĩ CKII Lê Thị Chu, bà bầu nên nằm nghiêng sang bên trái sẽ giúp máu ở động mạch chủ vào tử cung dễ hơn, cung cấp oxy nhiều hơn cho thai nhi.

Bầu tháng thứ mấy không nên nằm ngửa?

Từ tuần thai thứ 24, không nên nằm tư thế nằm ngửa khi ngủ vì các lý do sau: Nằm ngửa khi ngủ trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn dẫn đến đau lưng, bệnh trĩ và suy tuần hoàn làm cho bạn khó chịu và có thể gây giảm tuần hoàn thai nhi.

Thai 6 tuần nên nằm tư thế nào?

1.1. Dù lúc này bào thai còn nhỏ và lực tác động lên cơ thể mẹ chưa nhiều nên mẹ có thể nằm ngủ với tư thế mà mình cảm thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái trong 3 tháng đầu thai kỳ, giúp mạch máu lưu thông tốt.