Con cao lớn và khỏe mạnh là niềm mong ước của tất cả các bậc cha mẹ. Để đạt được điều này, việc bổ sung những thực phẩm giúp tăng chiều cao vào bữa ăn hằng ngày cho bé là không thể thiếu. Vậy đâu là những thực phẩm tăng chiều cao nên ăn?
Ngay từ khi còn nhỏ, việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho trẻ đã quyết định một phần chiều cao khi đến tuổi trưởng thành. Nếu muốn có chiều cao lý tưởng, việc ăn các loại thực phẩm tăng chiều cao là điều nên làm. Elipsport đã liệt kê ra một danh sách những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé dưới đây, chúng ta cùng tham khảo nhé.
Những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé
1. Vì sao nên cho trẻ ăn những thực phẩm giúp tăng chiều cao
Yếu tố dinh dưỡng chiếm tới 32% trong việc quyết định chiều cao ở trẻ và người trưởng thành. Vì vậy, việc ăn đủ chất dinh dưỡng được cung cấp từ những loại thực phẩm tăng chiều cao sẽ giúp trẻ có nền tảng thể chất vững chắc và đạt được một chiều cao lý tưởng. Cần luôn nhớ rằng, thiếu dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân khiến trẻ thấp còi.
Thêm vào đó, trong những thực phẩm tăng chiều cao cho bé còn có các chất dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy cơ thể bé sản sinh các hormone tăng trưởng - một chất cực kỳ cần thiết cho quá trình phát triển cơ thể. Ngoài ra, trong những thức ăn này còn chứa các chất cần cho việc xây dựng tế bào xương như canxi, vitamin và khoáng chất. Do vậy, bổ sung thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé là điều vô cùng cần thiết.
2. Những thực phẩm tăng chiều cao cho bé
Có thể biết rõ vai trò của dinh dưỡng đối với quá trình phát triển chiều cao của bé, tuy nhiên, bố mẹ chưa hẳn đã biết nên cho trẻ ăn thực phẩm gì để tăng chiều cao. Danh sách các thức ăn dưới đây sẽ giúp bố mẹ bớt băn khoăn về vấn đề này.
2.1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao hàng đầu nên có trong khẩu phần ăn hằng ngày cho trẻ chính là sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua…. Hầu hết các trẻ đều rất thích thực phẩm này nên cha mẹ đừng quên cho trẻ ăn thường xuyên. Đây cũng là loại thức ăn giàu canxi giúp cấu tạo và hình thành nên các tế bào xương nên rất cần cho quá trình phát triển chiều cao.
2.2. Rau lá xanh đậm và hoa quả
Các loại rau lá xanh đậm như rau cải bó xôi, súp lơ xanh… và các loại trái cây đều có một đặc điểm chung là nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất. Những chất này cực kỳ cần thiết cho việc thúc đẩy cơ thể bé sản xuất hormone tăng trưởng. Đó cũng là lý do chúng được xếp vào nhóm các thực phẩm tăng chiều cao không thể thiếu cho bữa ăn của trẻ.
Rau lá xanh đậm giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, có lợi cho chiều cao
2.3. Thịt gà và thịt bò
Một nhóm những thực phẩm giúp tăng chiều cao khác cũng rất thông dụng là thịt bò và thịt gà. Chúng chứa nhiều protein - một chất quan trọng cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể bao gồm cả việc kéo dài xương và hình thành tế bào xương mới để cơ thể cao lên. Cha mẹ có thể chế biến vô số món ăn từ các loại thịt này và khuyến khích trẻ ăn mỗi ngày.
2.4. Cá
Các loại cá, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ dồi dào chất đạm và vitamin D - một chất giúp tổng hợp canxi trong cơ thể - là không thể thiếu trong danh sách các loại thực phẩm tăng chiều cao. Đừng ngần ngại bổ sung cá trong khẩu phần ăn của bé. Điều này không chỉ tốt cho thời điểm hiện tại mà còn giúp bé có nền tảng tốt để phát triển trong tương lai.
2.5. Đậu nành
Là một loại đậu rất giàu protein thực vật, đậu nành cũng là một trong những thực phẩm tăng chiều cao cho bé lý tưởng mà bé nên ăn mỗi ngày. Sữa đậu nành, tào phớ, đậu phụ và các sản phẩm khác từ đậu nành sẽ cung cấp đủ cho bé nguồn protein cần thiết trong việc tăng chiều cao, cũng như giúp bé có hệ xương chắc khỏe hơn.
2.6. Trứng gà
Sẽ là một thiếu sót nếu trong danh sách những thực phẩm giúp tăng chiều cao mà không có trứng gà. Đây là một trong số rất ít những thực phẩm có chứa vitamin D, đồng thời lại có lượng protein, vitamin B12 dồi dào. Ăn trứng gà sẽ giúp bé hấp thụ canxi tốt hơn, cũng như xây dựng được các tổ chức mô cơ chắc chắn, tạo nền móng cho việc phát triển chiều cao.
2.7. Ngũ cốc
Một trong những loại thực phẩm tăng chiều cao khác cũng cần được ghi nhận và cho bé ăn đó là ngũ cốc. Các loại thức ăn từ ngũ cốc thường chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và năng lượng cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ngũ cốc, chúng ta cũng nên cho trẻ ăn thêm bột yến mạch vì chúng có khả năng kích thích trẻ phát triển chiều cao.
Ngũ cốc cũng là thức ăn giúp bé tăng chiều cao
3. Chú ý khi cho trẻ ăn những loại thực phẩm tăng chiều cao
Với danh sách những thực phẩm tăng chiều cao cho bé trên đây, hẳn bố mẹ đã không còn bối rối về việc cho trẻ ăn thực phẩm gì giúp tăng chiều cao. Tuy nhiên, để trẻ phát triển được toàn diện và cao lớn như ý muốn, chúng ta cần chú ý:
- Cân đối khẩu phần ăn: Các thực phẩm tăng chiều cao đều rất tốt, tuy nhiên chúng ta cần có sự cân đối trong khẩu phần ăn để bé không bị ngán, cũng như không bị mất cân bằng dinh dưỡng. Ngoài những thực phẩm trên đây, cha mẹ vẫn cần bổ sung thêm các thực phẩm khác cho bé.
- Kiểm soát cân nặng của trẻ: Việc xác định xem cho trẻ ăn thực phẩm gì để tăng chiều cao là điều cần thiết. Bên cạnh đó, đừng quên kiểm soát cân nặng của trẻ để có sự điều chỉnh phù hợp. Nếu trẻ thừa cân hoặc béo phì, điều đó sẽ tạo áp lực lớn lên khung xương và khiến chiều cao của bé không tăng được như ý. Lúc này, hãy bổ sung thêm vào khẩu phần ăn nhiều hoa quả, rau xanh, hạn chế thịt và các thực phẩm nhiều chất béo.
- Khuyến khích trẻ vận động: Ngoài dinh dưỡng, việc tập luyện thể dục thể thao cũng có tính chất quyết định đối với việc tăng chiều cao. Vì vậy, hãy khuyến khích trẻ vận động với những bài tập phù hợp cho từng lứa tuổi.
Chiều cao của trẻ thường tăng chậm ở lứa tuổi trước dậy thì. Tuy nhiên, việc cung cấp những thực phẩm giúp tăng chiều cao trong giai đoạn này sẽ tạo một nền tảng vững chắc để trẻ vượt lên ở giai đoạn trước dậy thì. Ngoài ra, đừng quên hướng dẫn trẻ những bài tập thể dục như nhảy dây, yoga trẻ em hoặc đi xe đạp tập, máy chạy bộ, sử dụng ghế massage để giúp trẻ có được một chiều cao lý tưởng. Tham khảo sản phẩm tại website của Tập đoàn thể thao Elipsport hoặc gọi đến hotline 1800 6854.
Nguyễn Hương
Việc tăng chiều cao nhiều người lầm tưởng rằng rất khó thực hiện, nhưng nó vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần tập luyện thể thao nhiều hơn và thường xuyên hơn. Bạn có thể tham khảo các dòng may chay bo dien, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Mẹ có thể sẽ không biết rằng cho trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt, thịt bò hay các thực phẩm chứa muối… có thể khiến bé bị lùn tịt.
1. Ăn đồ ngọt.
Một trong những nguyên nhân khiến con bạn phát triển chiều cao không bình thường đó chính là việc để trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt. Một trong số những nghiên cứu đang chú ý nữa đó chính là việc để trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt, cũng sẽ hạn chế sự phát triển chiều cao.
Ăn quá nhiều những loại thực phẩn này sẽ khiến cơ thể tiết ra một loại hormone làm ức chế sự phát triển xương của trẻ em. Chính vì thế, người lớn không nên để con mình ăn vặt quá nhiều, ăn những đồ ngọt hoặc thức ăn nhanh nếu muốn con có sự phát triển chiều cao toàn diện.
2. Ăn quá nhiều tinh bột.
Các nhà khoa học cho rằng chế độ ăn của người châu Á tuy lành mạnh hơn nhưng chế độ ăn lại chứa quá nhiều lượng tinh bột. Khi ăn nhiều tinh bột, lượng insulin trong máu tăng cao sẽ gây ra ảnh hưởng không tốt đến chiều cao của teen. Cụ thể là, khi lượng insulin tăng lên, quá trình sản xuất hormon tăng trưởng chiều cao sẽ bị ngưng hoặc chậm lại.
3. Thực phẩm chứa nhiều mỡ.
Các đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ cung cấp cho bé quá nhiều calo, dễ dẫn đến bệnh béo phì và hạn chế sự phát triển của các tế bào thần kinh.
4. Đồ uống có ga.
Nếu cơ thể không đủ nước, các đĩa đệm của cột sống sẽ mất nước và co lại. Nhưng nếu bé uống quá nhiều soda, bia hoặc các đồ uống tăng lực khác thì các đĩa đệm cũng sẽ hoạt động không hiệu quả.
5. Cho trẻ ăn quá nhiều thịt bò.
Bản thân thịt bò chứa rất ít canxi. Đồng thời, trong thịt bò còn giàu các nguyên tố có tính axit, chủ yếu là phốt pho, lưu huỳnh và clo – nguyên nhân khiến máu có tính axit. Khi trong máu có axit cơ thể phải dùng canxi trong thực phẩm và canxi trong xương để trung hòa, từ đó tăng sự bốc hơi canxi và giảm hấp thụ canxi trong cơ thể.
6. Chỉ ninh xương nấu cháo cho trẻ.
Canxi trong canh xương tuyệt đối không dễ bị hòa tan. Sau khi ninh một nồi xương trong nồi áp suất khoảng 2 giờ đồng hồ, chất béo trong tủy xương lần lượt nổi lên, nhưng canxi trong nước xương vẫn rất ít. Vì vậy quan điểm cứ ăn nhiều canh xương thì sẽ có đủ canxi là không đúng.
7. Cho trẻ ăn quá nhiều muối.
Hấp thụ muối quá nhiều có thể sẽ làm tăng sự bài tiết các khoáng chất qua đường tiết niệu, đặc biệt là bài tiết canxi. Nói cách khác, càng ăn nhiều muối cơ thể sẽ càng bài tiết ra nhiều canxi. Với trẻ nhỏ, cơ thể rất nhạy cảm với muối nên mức độ bài tiết còn nhiều hơn người lớn.
8. Nấu cải bó xôi cùng với hải sản.
Đậu, khoai lang và cải bó xôi là những thực phẩm có chứa rất nhiều axit Phytic. Axit này sẽ liên kết với canxi trong cơ thể tạo thành muối. Kết quả là canxi chẳng được hấp thụ vào cơ thể bé mà thậm chí vì lý do sức khỏe, cơ thể trẻ sẽ còn “trục xuất” các hợp chất muối mới này dưới hình thức chất thải.