Theo Health Shots, lựa chọn nhâm nhi hạt trong ngày Tết mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch. Dưới đây là 5 loại hạt nhâm nhi ngày tết giúp giảm cân. Show
 Hạnh nhân Hạnh nhân là một trong số loại hạt ăn ngày tết lành vì giàu magiê, đồng, vitamin E, canxi, protein và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này có lợi cho việc giảm cân. Sự kết hợp của protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong hạnh nhân giúp kiểm soát cơn đói bằng cách giảm cảm giác thèm ăn, tăng khối lượng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Quả óc chó Quả óc chó cung cấp nhiều dinh dưỡng thiết yếu và có thể dễ dàng kết hợp vào các bữa ăn theo nhiều cách khác nhau. Quả óc chó là loại hạt có lượng calo tốt, chứa nhiều chất béo không bão hòa có lợi cho tim, giúp kiểm soát cơn đói kịp thời. Ăn hạt óc chó còn làm giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh, có lợi cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Hạt điều Hạt điều có kết cấu giòn và có vị béo, nhưng lại có lợi cho việc giảm cân. Hạt điều là nguồn cung cấp magiê cần thiết để điều chỉnh sự trao đổi chất béo và carbohydrate. Điều này có tác dụng quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Hơn nữa, hạt điều còn là nguồn protein tốt, làm tăng khối lượng cơ và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Thời điểm tốt nhất để nhâm nhi hạt điều là vào buổi sáng. Đậu phộng Đậu phộng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cũng như duy trì và nâng cao mức cholesterol tốt. Hơn nữa, đậu phộng còn làm giảm số lượng chất béo trung tính được tìm thấy trong má. Ngoài ra, đậu phộng tốt cho việc giảm cân, vì giàu vitamin B, folate và protein thực vật. Hạt dẻ cười Hạt dẻ cười có một lượng protein tốt, giúp cơ thể no lâu hơn, ngăn cơ thể tiếp cận với đồ ăn vặt. Hơn nữa, protein giúp xây dựng các mô cơ bắp. Hạt dẻ cười cũng chứa chất béo không bão hòa đơn có tác dụng giảm cân. Ngoài ra, hạt dẻ cười còn giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi cho việc giảm cân. Một cơ thể quá “phì nhiêu” luôn luôn là nỗi tự ti của chúng ta, bên cạnh đó chúng còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngày hôm nay, Bách hóa XANH sẽ mách cho mọi người một bí quyết giảm cân bằng các loại hạt vô cùng an toàn và hiệu quả, cùng xem nhé!Các loại hạt - “thực phẩm vàng” đối với những người muốn giảm cânMột nghiên cứu ở các quốc gia châu Âu, họ áp dụng các đối tượng từ 25 - 32 tuổi, có cân nặng gần như ở mức béo phì. Mỗi ngày, mỗi tuần họ ăn một ít hạt ăn kèm các bữa ăn chính trong ngày. Trong xuyên suốt 4 tuần, hầu như ai cũng bất ngờ với số đo và cân nặng của chính mình đều được giảm. Ngoài ra họ còn chứng minh được, ăn các loại hạt còn hỗ trợ cho quá trình điều trị các bệnh như: Đái tháo đường, tim mạch,…
Các loại hạt nên chọn khi giảm cânHạt óc chó Được mệnh danh là vua của các loại hạt, bởi chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Cứ 1g hạt óc chó sẽ cho 9 calo. Nếu duy trì thói quen ăn hạt óc chó thường xuyên, bạn sẽ có ngay một vóc dáng hoàn hảo nhất.
Lượng Omega-3 trong óc chó gấp 5 lần so với hàm lượng trong thịt cá hồi nên nó có thể giúp bạn giảm lượng Cholesterol đáng kể trong cơ thể, phòng chống béo phì và giảm mỡ. Ngoài ra, trong chúng còn rất nhiều các Vitamin sẽ giúp da bạn đẹp, khỏe hơn và giảm các vết nhăn đáng kể. Hạt hạnh nhân Theo một nghiên cứu mới đây, mỗi ngày bạn nên ăn từ 25 – 35 hạt hạnh nhân là sẽ có một vóc dáng vừa đẹp. Trong mỗi 28gr hạt hạnh nhân thì có 163 calo và 14gr chất béo, các hợp chất này sẽ khiến cho dạ dày bạn luôn cảm thấy no và không thèm ăn nữa, chính vì thế nếu ăn thường xuyên thì bạn sẽ giảm được lượng mỡ nhiều hơn 50% cho cơ thể. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn rất giàu Vitamin E, chúng sẽ giúp làn da bạn được trẻ hóa và ngăn ngừa các tác nhận gây hại cho cơ thể.
Hạt đậu phộng Đậu phộng là loại hạt rất phổ biến và thường xuyên trong các bữa ăn nhất. Đậu phộng chứa Kali, Canxi, Folate và Vitamin E,... Nên ăn chúng cũng có thể giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ, tăng mức năng lượng. Ngoài ra chúng còn ngăn ngừa cảm giác thèm ngọt, làm bạn luôn cảm thấy no, sẽ là một thực phẩm rất tốt hỗ trợ cho giảm cân đấy nhé.
Hạt điều Hạt điều chứa rất nhiều chất sắt và giàu chất dinh dưỡng khác. Đây là một loại hạt rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là sắt. Hàm lượng sắt cao giúp ngăn ngừa thiếu máu, cơ thể miễn dịch khỏe mạnh và Magiê có thể giúp tăng cường năng lượng và khuyến khích giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, chúng còn hỗ trợ giúp cho cơ thể bạn giảm được một lượng mỡ thừa rất lớn, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.
Hạt dẻ cười Đây là một loại hạt thường xuất hiện trong gia đình chúng ta ngày tết. Bởi chúng rất ngon miệng, tuy nhiên ít ai biết được rằng chúng có khả năng giúp bạn giảm cân, dưỡng dáng hiệu quả. Hạt dẻ cười giàu calo, chất đạm, Kali và chất xơ... Nên có thể dùng cho các bữa ăn nhẹ, chúng hỗ trợ giảm cân, điều chỉnh lượng Cholesterol trong cơ thể, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch rất tốt.
Trên đây là nhóm các loại hạt rất tốt nếu như bạn muốn có một vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, mặc dù chúng rất tốt nhưng chúng ta cũng không nên quá lạm dụng vào chúng. Không nên có tư tưởng “ăn hạt thay cơm”, chỉ nên ăn kèm các bữa ăn nhẹ trong ngày. Sẽ vô cùng hiệu quả nếu như chúng ta kết hợp cùng chế độ ăn kiêng tốt và luyện tập thể thao. Chúc các bạn sớm lấy lại được vóc dáng như ý muốn. Xem thêm: Làm trắng răng cùng giấm táo siêu hiệu quả Nguồn: Vinmec
Thức ăn tốt nhất để giảm cân là gì? Khi nói đến các lựa chọn đồ ăn nhẹ tốt nhất để giúp giảm cân và mỡ bụng, các loại hạt thường đứng đầu danh sách như vậy trên khắp Internet. Chúng không chỉ giàu chất béo và protein lành mạnh, mà còn có chất xơ giúp giữ cho bạn đầy đủ lâu hơn, giảm hiệu quả số lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày. Bất chấp tất cả lợi ích của chúng và giá trị dinh dưỡng của chúng, mỗi loại hạt có các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau, nhưng tất cả chúng đều có nhiều calo, điều đó có nghĩa là ăn chúng mà không có bất kỳ hạn chế nào có thể gây hại nhiều hơn so với hành trình giảm cân và giảm cân của bạn - phần thích hợp Kích thước là chìa khóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phác thảo các loại hạt lành mạnh nhất, các loại hạt tốt nhất cho chế độ ăn ketogen, loại hạt nào là tốt nhất để giảm cân và nhiều hơn nữa. Tại sao các loại hạt tốt để giảm cân?Trước khi thảo luận về ‘loại hạt nào là tốt nhất để giảm cân, trước tiên chúng ta nên hiểu tại sao các loại hạt nói chung được coi là giảm cân thân thiện. Những khía cạnh nào giúp đặt chúng ra và trên hầu hết các lựa chọn ăn vặt? Dưới đây là một số lý do tại sao Chúng có nhiều chất béo lành mạnhHọ đang lấp đầy và giúp giảm sự thèm ăn của bạn Thúc đẩy giảm chất béo thông qua vật chất phân
Nut tốt nhất để ăn để giảm cân là gì? Đó là loại hạt nào tốt nhất để giảm cân trong chế độ ăn ketogen?2).
Điểm mấu chốt: Cái nào là hạt tốt nhất để giảm cân?10). Thức ăn tốt nhất để giảm cân là gì? Khi nói đến các lựa chọn đồ ăn nhẹ tốt nhất để giúp giảm cân và mỡ bụng, các loại hạt thường đứng đầu danh sách như vậy trên khắp Internet. Chúng không chỉ giàu chất béo và protein lành mạnh, mà còn có chất xơ giúp giữ cho bạn đầy đủ lâu hơn, giảm hiệu quả số lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày. Facts About Water Chestnuts, Calories, Health Benefits And Side Effects Họ đang lấp đầy và giúp giảm sự thèm ăn của bạnThúc đẩy giảm chất béo thông qua vật chất phân Tăng lượng calo đốt cháy20, 5, 4). Scientists have theorized that this satiating feeling comes from the fact that nuts are high in both protein and unsaturated fats (1,18, 19, 7). Thúc đẩy giảm chất béo thông qua vật chất phânNghiên cứu cho thấy các chất béo trong các loại hạt - cụ thể là đậu phộng và quả hồ trăn - có thể được hấp thụ kém trong cơ thể và chất béo dư thừa được bài tiết qua các chất phân. Thật kỳ lạ như âm thanh này, nó là một điều tốt bởi vì nó ngăn chặn chất béo dư thừa được lưu trữ trong cơ thể dẫn đến tăng cân (11, 16).11, 16). Tăng lượng calo đốt cháyNghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi tiêu thụ, các loại hạt tăng cường đốt cháy calo, từ đó ngăn chặn việc chuyển đổi thực phẩm thành chất béo sau đó được lưu trữ trong cơ thể. Một nghiên cứu được công bố năm 2006 cho thấy đậu phộng đã giúp tăng 5 % chi tiêu năng lượng nghỉ ngơi của người thừa cân (8). Một nghiên cứu sau đó đã phát hiện ra rằng quả óc chó tăng cường lượng calo đốt lên tới 28 phần trăm năm giờ sau bữa ăn (3).8). A later study discovered that walnuts boost calorie burning by up to 28 percent five hours after the meal (3). Khi nói đến giảm cân, tiến độ được thực hiện theo inch, không phải dặm, vì vậy nó khó theo dõi hơn nhiều và dễ dàng hơn rất nhiều. Ứng dụng Betterme là huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia dinh dưỡng và hệ thống hỗ trợ của bạn trong một. Bắt đầu sử dụng ứng dụng của chúng tôi để theo dõi và tự chịu trách nhiệm! Tin tốt nhất là có nhiều loại hạt tuyệt vời để giảm cân và không chỉ một loại cụ thể. Những hạt này bao gồm các loại hạt Brazil, hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, hạt điều và quả hồ trăn. Đây là tất cả các loại hạt khỏe mạnh thúc đẩy giảm cân và sức khỏe nói chung tốt hơn. Kiểm tra bảng dưới đây để xem bao nhiêu calo, protein, đai ốc và chất xơ bạn nhận được từ mỗi loại đai ốc (12, 17, 6, 13, 15, 14):12, 17, 6, 13, 15, 14):
Cũng xin lưu ý rằng:
Các loại hạt khỏe mạnh khác để thưởng thức bao gồm macadamia, hạt phỉ và hồ đào. Đọc thêm: Hazelnuts Sự kiện, calo, lợi ích sức khỏe và tác dụng phụ Hazelnuts Facts, Calories, Health Benefits And Side Effects Đó là loại hạt nào tốt nhất để giảm cân trong chế độ ăn ketogen?Theo Diet Doctor, các loại hạt an toàn nhất để tiêu thụ trên keto bao gồm hồ đào, macadamia và các loại hạt Brazil vì chúng có lượng carbs thấp nhất trên mỗi khẩu phần. Các loại hạt khác như hạt phỉ, quả óc chó, hạnh nhân, hạt thông và đậu phộng nên được tiêu thụ trong chừng mực, trong khi quả hồ trăn và hạt điều bị giới hạn tốt hơn trong kế hoạch bữa ăn keto vì chúng có lượng carbs cao nhất.Diet Doctor, the safest nuts to consume on keto include pecans, macadamia, and Brazil nuts as they have the lowest amount of carbs per serving. Other nuts such as hazelnuts, walnuts, almonds, pine nuts and peanuts should be consumed in moderation, while pistachios and cashews are better limited on a keto meal plan as they have the highest amount of carbs. Bơ hạt tốt nhất để giảm cân là gì?Theo hàng ngày, Tạp chí Phụ nữ Sức khỏe, và ăn cái này, không phải, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân và bơ quả óc chó tạo nên 3 loại bơ tốt nhất để giảm cân vì chúng rất giàu protein và chất béo lành mạnh.Everyday Health, Women’s Health Magazine, and Eat This, Not That, peanut butter, almond butter and walnut butter make up the top 3 best nut butters for weight loss as they are rich in protein and healthy fats. Điểm mấu chốt: Cái nào là hạt tốt nhất để giảm cân?Đối với những phát hiện ở trên, tất cả các loại hạt được coi là lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân. Mặc dù chúng có thể khác nhau về số lượng chất béo và protein mà chúng có cho mỗi khẩu phần, nhưng tất cả chúng đều có lợi cho cơ thể theo cùng một cách. Chỉ cần chắc chắn rằng không làm quá mức bạn ăn bao nhiêu loại hạt trong một ngày và bạn sẽ ổn. Xin lưu ý rằng nếu bạn bị dị ứng hạt, hãy tìm các lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh khác. DISCLAIMER:Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin chung và không giải quyết các trường hợp cá nhân. Nó không phải là một sự thay thế cho lời khuyên hoặc sự giúp đỡ chuyên nghiệp và không nên dựa vào để đưa ra quyết định dưới bất kỳ hình thức nào. Một bác sĩ được cấp phép nên được tư vấn để chẩn đoán và điều trị bất kỳ tình trạng y tế nào. Bất kỳ hành động nào bạn thực hiện trên các thông tin được trình bày trong bài viết này đều nghiêm ngặt về rủi ro và trách nhiệm của riêng bạn! SOURCES:
Những loại hạt nào là tốt nhất để giảm cân?Các loại hạt để giảm cân | Các loại hạt để đốt mỡ bụng và giảm cân.. Quả hạnh. Hạnh nhân được coi là một trong những siêu thực phẩm của thiên nhiên cho hàm lượng protein, chất chống oxy hóa và chất béo tốt cho tim phong phú. .... Quả óc chó. .... Hạt hồ trăn. .... Quả hạch brazil. .... Hạt điều.. Những loại hạt nào giúp bạn giảm mỡ bụng?Năm hạt làm giảm mỡ bụng.. Quả hạnh. Hạnh nhân được coi là một trong những dịch vụ tốt nhất của tự nhiên cho protein, chất chống oxy hóa và chất béo có sức khỏe tim mạch của chúng. .... Quả óc chó. Quả óc chó có nhiều chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe tim khiến chúng tuyệt vời để giảm cân. .... Hạt hồ trăn. .... Quả hạch brazil. .... Hạt điều.. Nut healthicest nuts số 1 là gì?Top 10 loại hạt lành mạnh nhất.. Quả hạnh.Hạnh nhân hương vị ngọt có một số lợi ích sức khỏe..... Quả hạch brazil.Có nguồn gốc từ một cây ở Amazon, các loại hạt Brazil là một trong những nguồn thực phẩm phong phú nhất của khoáng chất, selenium..... Hạt điều..... Hạt dẻ..... Phỉ..... Hạt macadamia..... Hồ đào..... Hạt thông.. 5 loại hạt tốt cho sức khỏe để ăn là gì?Đây là 5 loại hạt lành mạnh nhất bạn có thể ăn.. Walnuts.. Pistachios.. Pecans.. Almonds.. Peanuts.. |
