100g gà rán bao nhiêu calo

245,9 calo là thông số năng lượng mà một miếng gà rán nặng khoảng 100g cung cấp. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều người không biết gà rán bao nhiêu calo hay việc ăn gà rán gây béo hay không? Hiển nhiên việc sử dụng quá nhiều loại thực phẩm này sẽ dẫn đến nguy cơ béo phì rất cao và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe con người. 

1. Gà rán bao nhiêu calo?

Gà rán bao nhiêu calo? Câu hỏi được rất nhiều người tìm kiếm trên khắp các diễn đàn. Theo nhiều nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Quốc gia, gà rán là thực phẩm cung cấp lượng calo lớn. Trung bình mỗi miếng gà nặng khoảng 100g đã chứa gần 250 calo. Dưới đây là thông số về năng lượng của một số bộ phận gà rán:

1.1. Một đùi gà rán

Đùi gà rán là món ăn khoái khẩu của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đùi gà rán bao nhiêu calo? Thực tế, mức năng lượng chúng cung cấp cho cơ thể là vô cùng lớn. 

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Trung bình một cái đùi gà rán có trọng lượng khoảng 300g cung cấp khoảng 575 calo. Có thể nói loại thực phẩm này cung cấp lượng calo gấp đôi so với những loại thực phẩm thông thường khác. Đặc biệt, khi rán sẽ tẩm rất nhiều bột nhằm tăng thêm hương vị và độ giòn cho gà, điều này sẽ càng làm hàm lượng calo trong gà tăng lên đáng kể. 

1.2. Một cánh gà rán bao nhiêu calo?

Cánh gà rán cũng là một món ăn vô cùng hấp dẫn, đồng thời được nhiều lứa tuổi đón nhận. Tuy nhiên, cũng như đùi gà rán, cánh gà rán là loại thực phẩm cung cấp lượng calo rất lớn.

Trung bình một cái cánh gà rán nặng 100g sẽ cung cấp từ 400 – 500 calo, trong đó lượng chất béo đã chiếm đến 38%. Đây là một con số không hề nhỏ và hiển nhiên việc sử dụng quá nhiều món ăn này dễ dẫn đến một số ảnh hưởng về sức khỏe. 

1.3 Một miếng ức gà rán bao nhiêu calo?

Mặc dù trong tất cả các bộ phận của gà thì ức là bộ phận chứa ít chất béo nhất, do đó nhiều người lầm tưởng rằng việc ăn ức gà rán sẽ không tăng cân. Vậy một miếng ức gà rán bao nhiêu calo? Trên thực tế 100g ức gà rán vẫn cung cấp đến gần 200 calo. 

Việc tẩm ướp nhiều gia vị cùng phương thức chế biến chiên ngập dầu đã khiến lượng calo của ức gà rán tăng một cách đáng kể so với ức gà luộc. Trong hầu hết các thực đơn giảm béo thì ức gà vẫn là ưu tiên hàng đầu, tuy nhiên phải là ức gà luộc nhé các nàng. Bởi lẽ trong ức gà chứa rất nhiều protein và nhiều khoáng chất hỗ trợ cho quá trình tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. 

1.4.  Da gà rán bao nhiêu calo?

Những miếng da gà rán giòn tan, thơm ngon là niềm đam mê của rất nhiều tín đồ yêu thích đồ chiên rán. Tuy nhiên, lượng calo mà những miếng da gà rán này cung cấp cũng không hề thấp hơn so với các bộ phận khác là bao. 

Theo nghiên cứu về dinh dưỡng của Viện dinh dưỡng Vương Quốc Anh cho biết: với khoảng 100g da gà rán cung cấp đến gần 450 calo, trong đó có khoảng 17g chất béo. 

Để tiêu thụ toàn bộ lượng calo mà da gà rán cung cấp chúng ta cần chạy bộ hoặc tập gym trong khoảng 45 phút liên tục. Ví dụ này cho thấy việc tiêu hao hết năng lượng nạp vào khó khăn đến mức nào. 

Do đó, khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm nào chị em nên cân nhắc một cách hợp lý. Tránh sử dụng quá nhiều gây nhiều ảnh hưởng không chỉ đến vóc dáng mà còn cả sức khỏe.

1.5 Một miếng gà rán KFC bao nhiêu calo?

KFC có lẽ không còn là một thương hiệu xa lạ đối với những tín đồ gà rán. Những miếng gà rán thơm ngon mang thương hiệu độc quyền KFC sẽ cung cấp cho chúng ta lượng calo khá lớn. 

Vậy một miếng gà rán KFC bao nhiêu calo? Theo nhiều kết quả nghiên cứu thị trường của nhãn hàng này thì nửa con gà rán KFC sẽ cung cấp đến 840 calo. Tuy nhiên, nếu tính theo khẩu phần ăn trung bình của một người, thì lượng calo gà rán nhãn hàng cung cấp khoảng 400 calo cho 2 miếng gà rán phổ biến nhất trong thực đơn. 

Đặc biệt, để tăng thêm doanh thu bán hàng thì thương hiệu còn bán kèm gà rán cùng khoai tây chiên, điều này càng làm tăng thêm lượng calo nạp vào cơ thể. Bởi trung bình 100g khoai tây chiên đã cung cấp từ 150 – 300 calo. Vô hình chung khiến lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều, dẫn đến dư thừa và hình thành mỡ. 

2. Ăn gà rán có béo không?

Ngoài việc quan tâm đến gà rán bao nhiêu calo thì việc ăn gà rán có béo không cũng được rất nhiều người chú ý đến. Hiển nhiên, với những thông số xác thực đã nêu trên thì việc sử dụng gà rán thường xuyên làm tăng nguy cơ béo phì, tăng cân mất kiểm soát. 

Một ví dụ điển hình giúp chúng ta hình dùng rõ nhất là khi ăn một miếng gà rán bạn sẽ đi bộ 100 phút, đạp xe 60 phút hay tập cardio nặng liên tục trong 40 phút. Để tiêu hao toàn bộ số năng lượng nạp vào tốn rất nhiều sức. 

Xét về khía cạnh khoa học thì theo các chuyên gia dinh dưỡng, gà rán không phải loại thực phẩm tốt cho sức khỏe con người. Đặc biệt, việc chiên rán ở nhiệt độ cao sẽ khiến nhiều chất béo bị biến đổi tiềm ẩn nguy cơ ung thư cao. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: Những người thường xuyên ăn gà rán có nguy cơ tử vong cao hơn người thường khoảng 12 – 15%.  

Vậy nên, ăn gà rán không chỉ béo mà còn đem lại một loạt những hệ lụy về sức khỏe như mỡ máu, tim mạch, tiêu hóa hay xương khớp… Chính vì thế, để có được thân hình cân đối và khỏe mạnh thì việc sử dụng gà rán nên hạn chế lại, đồng thời cần có chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. 

3. Làm thế nào để ăn gà rán không béo?

Có thể nói gà rán là món ăn ngon nhưng rất khó để ăn thoải mái mà không lo tăng cân, bởi lượng calo chúng cung cấp là quá lớn. Dưới đây là một số tuýp giúp bản thân và gia đình có nhiều trẻ nhỏ hạn chế được nguy cơ này:

Giảm khẩu phần ăn gà rán

Tăng cân hay béo phì đơn giản bởi lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Do đó, bạn vẫn có thể ăn gà rán nhưng nên giảm khẩu phần ăn lại, sao cho phù hợp với mức năng lượng của bản thân. Mức năng lượng của mỗi người là hoàn toàn khác nhau và phụ thuộc rất nhiều vào độ tuổi, giới tính…Do đó chính bản thân chúng ta phải tự nhận biết để cân đối. 

Giảm tần suất ăn gà rán

Có rất nhiều nghiên cứu của các chuyên gia đầu ngành dinh dưỡng chỉ ra rằng: Lượng thức ăn dầu mỡ nên tiêu thụ trong 1 tuần khoảng 1 – 2 lần. Tuyệt đối không nên sử dụng các sản phẩm dầu mỡ này thay thế cho bữa chính. 

Đối với những người đang giảm cân thì việc sử dụng gà rán nên dùng trong ngày Cheat day với lượng vừa phải. Tránh nạp quá nhiều khiến bao nhiêu công ăn kiêng, luyện tập đổ sông đổ bể. 

Ăn gà rán cùng nhiều rau xanh

Ăn gà rán cùng nhiều rau xanh cũng là một trong những phương pháp tốt để hạn chế tăng cân được nhiều người áp dụng. Bởi lẽ, trong rau xanh có nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và hạn chế nạp nhiều thực phẩm khác. Hãy kết hợp gà rán cùng nhiều loại rau xanh ít calo nhưng giàu chất xơ, đồng thời tính toán lượng calo nạp vào để tránh tăng cân mất kiểm soát. 

Tăng cường độ luyện tập

Như đã nói phía trên, nếu lượng calo nạp vào mà nhỏ hơn lượng tiêu thụ thì chắc chắn sẽ giảm cân. Do đó, nếu ăn gà rán hơi quá số lượng một chút thì cách duy nhất giúp chúng ta không tăng cân chính là tăng cường độ luyện tập. Tuy nhiên, vẫn cần hạn chế số lượng và tần suất, tránh ăn quá nhiều thì việc luyện tập rất khó có thể đem lại hiệu quả. 

Trên đây là những thông tin cơ bản xoay quanh vấn đề gà rán bao nhiêu calo, cùng cách hạn chế tăng cân khi sử dụng dạng thực phẩm chiên rán này. Độc giả hãy tạo cho mình thói quen khoa học khi ăn gà rán hay bất kỳ thực phẩm chiên rán nào .