10 loại trái cây tốt nhất cho bạn năm 2022

Không thể phủ nhận rằng ăn trái cây không chỉ cung cấp một lượng dinh dưỡng lành mạnh mà chúng còn mang lại một làn da sáng khỏe một cách tốt nhất cho bạn. Vì vậy, bạn nên ăn tất cả các loại trái cây và cách tốt nhất để đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn là gì? Đọc bài viết này để biết tất cả về một số loại trái cây tốt nhất có thể cung cấp cho bạn một làn da trắng sáng kỳ diệu.

1. Xoài - Trẻ hóa làn da
2. Dưa hấu - Có lợi cho làn da bị mụn và nhạy cảm
3. Cam - Giảm viên, ngăn ngừa tổn thương DNA
4. Đu đủ - Trị mụn cóc, chàm, nhiễm trùng da
5. Lựu - Bảo vệ da tránh tác hại của tia UV-A và UV-B
6. Táo - Giúp da sáng khỏe trong mùa đông
7. Chuối - Chữa lành da, loại bỏ sẹo mụn cứng đầu
8. Nho - Chống lại ung thư da
9. Kiwi - Ngăn ngừa nếp nhăn và tổng hợp collagen
10. Dâu tây - Giữa cho làn da sạch sẽ, thông thoáng

Bổ sung trái cây vào chế độ ăn hàng ngày, cung cấp cho cơ thể một lượng chất dinh dưỡng tốt nhất và chất chống oxy hóa dồi dào. Ăn trái cây giúp giảm viêm và ngăn ngừa các loại nhiễm trùng vì trái cây có vitamin và khoáng chất giúp tổng hợp collagen và giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Nếu bạn đang phải đối mặt với các vấn đề về da như da xỉn màu, thiếu sức sống, nhăn nheo hoặc mệt mỏi thì trái cây là giải pháp lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn của bạn. Ăn trái cây là cách tốt nhất để mang lại vẻ đẹp trắng sáng, căng mịn tự nhiên cho làn da.

Làn da của bạn phản ánh những gì bạn đưa vào bên trong bụng, điều đó có nghĩa là bạn ăn thực phẩm lành mạnh hay bạn lựa chọn ăn uống sai lầm, làn da của bạn sẽ thể hiện tất cả. Vì vậy hãy thêm một số loại trái cây sau đây trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn có được vẻ ngoài rạng rỡ:

10 loại trái cây tốt nhất cho làn da của bạn

1. Xoài

Xoài ngon ngọt và mọng nước là thực phẩm tuyệt vời giúp trẻ hóa làn da của bạn. Xoài chứa vitamin A, C, E và K. Nó cũng chứa beta-carotene, flavonoid, polyphenolics và xanthophylls. Là một nguồn giàu chất xơ và đường ăn kiêng, trái cây này có lợi trong việc tránh xa những rắc rối về dạ dày như táo bón. Loại quả này cũng có đặc tính chống viêm và cũng bảo vệ làn da khỏi bất kỳ loại tổn thương DNA nào. Đặc tính chữa bệnh của xoài khiến nó trở thành một thành phần lý tưởng trong nhiều chế phẩm mỹ phẩm.

 Cách sử dụng:

Dưới đây là một số cách sử dụng xoài để có được làn da tươi sáng:

• Lấy một ít thịt xoài và thoa đều khắp mặt và cổ. Để trong mười phút và rửa sạch bằng nước ấm.
• Ăn xoài dưới dạng sinh tố, trộn trong ngũ cốc ăn sáng của bạn hoặc như một món ăn nhẹ.
• Nếu bạn có làn da khô, hãy trộn một ít xoài nghiền, sữa chua và mật ong. Đắp hỗn hợp này lên mặt và để trong 10 đến 15 phút. Rửa sạch và lau khô
• Trường hợp da dầu hoặc da hỗn hợp, hãy trộn một ít nước cốt chanh và nước hoa hồng vào thịt xoài rồi đắp lên mặt.

2. Dưa hấu

Dưa hấu có lợi cho làn da, đặc biệt là đối với những phụ nữ có làn da bị mụn hoặc nhạy cảm. Để có một làn da sáng trong mùa hè, dưa hấu là một trong những thứ mà bạn không thể bỏ qua. Dưa hấu chứa gần 92% nước trong đó nước là lý tưởng để thải các độc tố có hại ra khỏi da và nó cũng giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Loại trái cây này chứa nhiều vitamin A, B1, B6 và C. Nó cũng chứa một lượng lớn lycopene, flavonoid và carotenoid. Sự hiện diện của lycopene có lợi trong việc ngăn ngừa tổn thương da bằng cách loại bỏ các gốc tự do.

Cách sử dụng

Sau đây là một số cách sử dụng dưa hấu hiệu quả để đạt được lợi ích tối đa cho da:

• Uống nước ép dưa hấu hàng ngày
• Ngoài ra, hãy ăn quả dưa hấu như một món ăn nhẹ vào buổi sáng
• Bạn cũng có thể thêm dưa hấu vào sinh tố, món tráng miệng hoặc bánh pudding
• Đắp dưa hấu trên da ít nhất vài phút để có làn da tươi sáng như sương

3. Cam

Cam chứa nhiều vitamin C đem lại lợi ích tuyệt vời cho làn da. Cam có lợi trong việc ngăn ngừa ảnh hưởng bởi ánh sáng và tác hại của quá trình oxy hóa. Cam chứa nhiều chất chống oxy hóa và do đó giúp giảm viêm, tổng hợp collagen và ngăn ngừa tổn thương DNA.

Cách sử dụng 

• Ăn một nửa hoặc một quả cam mỗi ngày
• Uống nước cam mới vắt
• Bổ sung cam vào món salad, bánh pudding hoặc món tráng miệng
• Thoa nước cam lên da để loại bỏ sắc tố và làm sáng da

4. Đu đủ

Đu đủ là một trong những loại trái cây nên có trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn có một làn da hoàn hảo. Điều này là do đu đủ rất giàu các loại vitamin như A, B và C, và nó cũng có một lượng lớn các khoáng chất như magiê, đồng và kali. Loại trái cây kỳ diệu này cũng có đặc tính kháng nấm, kháng vi rút và kháng khuẩn. Do đó nó có tác dụng tuyệt vời trong việc chữa các bệnh nhiễm trùng da khác nhau, loét da, mụn cóc, chàm, v.v.

Cách sử dụng

Bạn có thể bổ sung đu đủ theo một số cách sau:

• Ăn một bát đu đủ như một bữa ăn nhẹ buổi sáng hoặc buổi tối
• Thêm trái cây này vào sinh tố của bạn
• Lấy một miếng nhỏ đu đủ và tán nhuyễn. Đắp lên mặt và rửa sạch sau 10 đến 15 phút
• Để loại bỏ da khô và bong tróc, hãy thoa thịt đu đủ trộn với một ít dầu hạnh nhân.

5. Lựu

Loại trái cây này là một trong những loại trái cây tốt nhất cho làn da tươi sáng. Loại quả này không chỉ có hạt đỏ rực rỡ mà còn có màng trắng và vỏ chứa chất chống oxy hóa, rất tốt để loại bỏ sắc tố và cũng giúp bảo vệ da chống lại tác hại của tia UV-A và UV-B. Loại quả này cũng có đủ lượng vitamin C và K, và các khoáng chất như kali, magiê, canxi và phốt pho.

Cách sử dụng

• Trộn lựu vào ngũ cốc hoặc dùng nó như một món ăn nhẹ vào buổi sáng
• Bạn có thể làm nước ép lựu hoặc sinh tố.
• Thêm nó vào bánh pudding và salad
• Ép vài hạt và lấy nước cốt thoa lên da để có được làn da trắng hồng.

6. Quả táo

Táo là một trong những loại trái cây linh hoạt nhất được sử dụng rộng rãi vì các lợi ích ẩm thực khác nhau của nó. Tuy nhiên, loại quả này cũng là một cường quốc về dinh dưỡng. Táo là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin A và C, canxi, magiê và kali. Chúng giúp loại bỏ các gốc oxy tự do khỏi cơ thể vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa. Đây là một lựa chọn tốt trong các loại trái cây giúp da sáng trong mùa đông.

Cách sử dụng

Thêm táo vào thói quen hàng ngày của bạn theo bất kỳ cách nào sau đây:

• Ăn cả quả táo, một lần một ngày
• Bạn có thể thêm nó vào món salad trái cây, mì ống, ngũ cốc ăn sáng, bánh ngô hoặc bột yến mạch
• Bạn có thể thoa một ít táo xay lên da để làm tươi mát tức thì
• Nếu bạn có làn da khô, hãy thoa thịt táo trộn với một ít mật ong để cung cấp độ ẩm cho làn da mệt mỏi và thiếu sức sống của bạn.

7. Chuối

Chuối được chứng minh là có đặc tính chữa lành da. Ngay cả vỏ của loại quả này cũng có tác dụng chữa lành vết thương trên da và có thể được sử dụng để loại bỏ những vết sẹo mụn cứng đầu. Ngoài việc giàu chất xơ, vitamin A, vitamin C, vitamin E và vitamin K, chuối còn có một lượng lớn phốt pho, magiê, kali và canxi. Nó cũng có đặc tính chống oxy hóa và hoạt động tốt như một loại kem dưỡng ẩm cho da.

Cách sử dụng

Sau đây là một số cách sử dụng chuối hiệu quả để có lợi cho làn da của bạn:

• Ăn một quả chuối vào buổi sáng
• Cắt nhỏ loại trái cây ngon và béo ngậy này để ăn cùng bột yến mạch, bánh ngô hoặc bánh mì nướng của bạn ngon hơn
• Bạn có thể thêm chúng vào bánh kếp, bánh ngọt, bánh quy hoặc sinh tố
• Lấy một ít chuối nghiền và thoa khắp mặt trong 10 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để làn da sáng mịn tức thì.

8. Nho

Nho có các loại xanh, đen hoặc đỏ và mỗi loại đều có lợi cho làn da của bạn. Sự hiện diện của một chất chống oxy hóa gọi là resveratrol làm cho nho trở thành một phương thuốc lý tưởng để bảo vệ chống lại tác hại của tia UV và cũng như chống lại ung thư da. Hạt nho cũng có đặc tính chữa lành, trẻ hóa và bảo vệ da. Nho là một kho chứa nhiều loại vitamin (vitamin C và K) và một số khoáng chất cần thiết (kali, canxi và phốt pho).

Cách sử dụng

• Thêm một bát nho vào bữa sáng của bạn
• Cảm thấy đói, hãy ăn nhẹ một chùm nho để nạp năng lượng và giúp tăng cường sức khỏe cho làn da của bạn
• Thêm gia vị cho món salad nhàm chán của bạn bằng cách thêm một ít nho ngon ngọt.
• Bạn có thể ép một ít nho và đắp lên mặt để cung cấp thuốc bổ cho làn da xỉn màu và mệt mỏi.

9. Kiwi

Kiwi được chứng minh là một loại thực phẩm tuyệt vời cho làn da của bạn. Điều này là do loại trái cây xanh mọng nước này chứa một lượng vitamin C tốt, không chỉ bảo vệ da chống lại các tổn thương DNA mà còn giúp da khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do. Trái cây này cũng hữu ích trong việc ngăn ngừa nếp nhăn và thúc đẩy tổng hợp collagen.

Cách sử dụng

Dưới đây là một số cách sử dụng kiwi để cải thiện sức khỏe làn da của bạn:

• Ăn cả quả kiwi vào bữa sáng hoặc ăn nó như một món ăn nhẹ vào buổi sáng
• Bạn có thể khuấy kiwi với sữa chua để tạo thành một ly sinh tố bổ dưỡng
• Thêm những miếng kiwi vào món salad trái cây của bạn
• Thêm một ít kiwi vào món tráng miệng, bánh pudding hoặc sinh tố của bạn
• Để cải thiện làn da mệt mỏi ngay lập tức, hãy lấy một ít kiwi nghiền và đắp lên da và để trong 15 phút. Rửa mặt bằng nước ấm
• Nếu bạn muốn làm sáng hoặc cấp nước cho da, hãy thêm một chút bột nghệ vào kiwi nghiền trước khi thoa lên da.

10. Dâu tây

Nếu bạn luôn mơ ước có được làn da sạch mụn hoàn hảo, thì dâu tây có thể là thứ bạn nên thử. Dâu tây chứa lượng axit alpha-hydroxy hoặc axit salicylic và vitamin C dồi dào, giúp giữ cho làn da sạch sẽ và thông thoáng. Axit ellagic trong dâu tây giúp ngăn ngừa nếp nhăn, ngăn ngừa sự phá hủy collagen và cũng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Cách sử dụng

• Thêm một ít dâu tây cắt nhỏ vào ngũ cốc hoặc ăn nó như một món ăn nhẹ vào buổi sáng
• Bạn có thể thêm dâu tây vào sinh tố
• Thêm dâu tây cắt nhỏ vào món salad trái cây hoặc rau của bạn để thêm phần ngon miệng.
• Làm cho bánh ngọt và bánh nướng xốp của mình ngon hơn bằng cách thêm dâu tây vào
• Muốn làn da sáng mịn như sương và hồng hào, hãy nghiền vài quả dâu tây và đắp bã lên mặt và cổ.

Xem thêm

• 10 Lợi ích tuyệt vời của dưa chuột đối với sức khỏe
• Khám phá những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của quả khế
• Giá trị dinh dưỡng của quả vú sữa đem lại những lợi ích gì?

Ăn hai phần trái cây mỗi ngày là một mục tiêu ăn kiêng lành mạnh để giữ cho cơ thể bạn phát triển mạnh. Vì vậy, nếu đó là trường hợp, tại sao không chọn & nbsp; trái cây & nbsp; với tiếng nổ dinh dưỡng lớn nhất cho bạn?

Cleveland Clinic là một trung tâm y tế học thuật phi lợi nhuận. Quảng cáo trên trang web của chúng tôi giúp hỗ trợ nhiệm vụ của chúng tôi. Chúng tôi không tán thành các sản phẩm hoặc dịch vụ của phòng khám không phải là Cleveland. Chính sách

Tất cả các loại trái cây không được tạo ra bằng nhau, sau tất cả. Tất cả họ đều yêu cầu một số lợi ích nhất định, tất nhiên - nhưng một số kiểm tra thêm một vài hộp khi nói đến việc thực sự tốt cho bạn.

Vì vậy, hãy để xây dựng một danh sách mua sắm với sự giúp đỡ của chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Beth Czerwony, Rd.

1. Quả việt quất

Quả việt quất có thể làm gì cho bạn? Đối với người mới bắt đầu, họ có thể:

• Giảm mất trí nhớ liên quan đến tuổi.
• Giúp chống lại bệnh ung thư.
• Bảo vệ các tế bào cơ thể của bạn.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch.

Nhiều lợi ích kết nối với mức độ cao của chất chống oxy hóa được đóng gói vào quả mọng nhỏ. Chất chống oxy hóa chiến đấu với các gốc tự do, các nguyên tử không ổn định trong cơ thể bạn có thể làm hỏng các tế bào và gây ra bệnh tật.

Quả việt quất cũng rất giàu chất xơ hòa tan để chế ngự mức cholesterol và axit béo omega-3 cho sức khỏe não. Họ cũng có đầy đủ các vitamin C, vitamin K và mangan.

Và ở đây, có lẽ là phần thưởng lớn nhất trong tất cả: quả việt quất có hương vị tuyệt vời. Snack trên chúng bằng một số ít hoặc ném chúng vào sữa chua, bột yến mạch hoặc salad để thêm hương vị. Thêm tất cả, và nó không có gì lạ khi tại sao quả việt quất được mệnh danh là một siêu trái cây.

Theo các con số: Một cốc quả việt quất chứa khoảng 84 calo, 3,55 gram chất xơ và 14,7 gram đường tự nhiên. One cup of blueberries contains about 84 calories, 3.55 grams of fiber and 14.7 grams of natural sugars.

2. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi cũng có đầy đủ các chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng được gọi là polyphenol làm giảm tổn thương oxy hóa. Giống như anh em họ berry màu xanh da trời của họ, họ có nhiều chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát đường huyết và giảm cân.

Có nhiều hơn nữa. Quả mâm xôi cũng là nguồn tuyệt vời của:

• Vitamin C.
• Manganese.
• Potassium.

Bằng cách nào đó cũng vậy, quả mâm xôi quản lý để có vị ngọt mặc dù có đường thấp. Họ rất tuyệt khi tự mình ăn hoặc là một bổ sung hương vị cho các món ăn hoặc sinh tố khác nhau.

Theo các con số: Một cốc quả mâm xôi chứa khoảng 64 calo, 8 gram chất xơ và 5,4 gram đường tự nhiên. One cup of raspberries contains about 64 calories, 8 grams of fiber and 5.4 grams of natural sugars.

3. Blackberries

Lưu ý một chủ đề chưa? Luôn luôn đi cho quả mọng, Czerwony nói. Họ sẽ là một trong những loại trái cây đường thấp nhất và là một trong những loại chất xơ cao nhất. Đó là một kết hợp tuyệt vời để ổn định lượng đường trong máu của bạn và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Blackberries chia sẻ nhiều thuộc tính giống như quả việt quất và quả mâm xôi - & nbsp; Chất chống oxy hóa, vitamin C, mangan, vv Bao bì và hương vị chỉ khác một chút.

.

Theo các con số: Một cốc quả mâm xôi chứa khoảng 62 calo, 7,6 gram chất xơ và 7 gram đường tự nhiên. One cup of blackberries contains about 62 calories, 7.6 grams of fiber and 7 grams of natural sugars.

4. Oranges & nbsp;

Bạn muốn một cách dễ dàng để có được tất cả vitamin C bạn cần ngày hôm nay? Sau đó ăn một quả cam được giữ nắng.

Một quả cầu cam là tất cả những gì cần thiết để đáp ứng lượng vitamin C hàng ngày được đề nghị của bạn, một chất dinh dưỡng thiết yếu có thể:

• Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
• Giữ cho làn da của bạn trông rạng rỡ.
• Tăng cường xương của bạn.
• Dễ đau cơ.

Ngoài ra, ăn một quả cam tốt hơn là uống một. Mặc dù nước cam có một loạt vitamin C lành mạnh, nhưng nó thiếu chất xơ mà trong toàn bộ trái cây. (Tìm hiểu thêm về lý do tại sao nước trái cây 100% là tốt cho sức khỏe như bạn nghĩ.)

Theo các con số: Một quả cam lớn chứa khoảng 86 calo, 4,4 gram chất xơ và 17 gram đường tự nhiên. One large orange contains about 86 calories, 4.4 grams of fiber and 17 grams of natural sugars.

5. Táo

Mỗi ngày một quả táo, bác sĩ không tới nhà. Cụm từ cũ đó có thể là một chút quá khó chịu, nhưng không có câu hỏi nào về trái cây là một lựa chọn lành mạnh. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn một quả táo mỗi ngày sử dụng ít thuốc theo toa hơn.

Táo cũng đã được kết nối với sức khỏe của tim được cải thiện, ít triệu chứng hen và giảm nguy cơ ung thư. Nhiều mặt tích cực liên kết với táo đến từ hàm lượng sợi trái cây.

Muốn một số lời khuyên về việc chọn các giống Apple? Sau đó làm theo lời khuyên này từ một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.

Theo các con số: Một quả táo McIntosh trung bình chứa khoảng 80 calo, 4,9 gram chất xơ và 16 gram đường tự nhiên. One medium McIntosh apple contains about 80 calories, 4.9 grams of fiber and 16 grams of natural sugars.

6. Ngôi sao trái cây

Đủ các loại trái cây phổ biến. Hãy để đi một chút kỳ lạ cho khuyến nghị cuối cùng của chúng tôi.

Ngôi sao trái cây, hay Carambola, được đảm bảo là một niềm vui thị giác. Czerwony nói, Czerwony. Khi bạn cắt nó trên cơ sở, nó trông giống như một ngôi sao. Nó vui."

Nó cũng khá bổ dưỡng khi xem xét số lượng calo thấp.

Theo các con số: Một loại trái cây trung bình có khoảng 28 calo, 2,6 gram chất xơ và 3,6 gram đường tự nhiên. One medium star fruit contains about 28 calories, 2.6 grams of fiber and 3.6 grams of natural sugars.

Suy nghĩ cuối cùng về trái cây

Điểm mấu chốt? Bất kỳ trái cây nào tốt hơn không có trái cây. Chỉ có 1 trong 8 người Mỹ ăn hai phần trái cây được khuyến nghị mỗi ngày, theo báo cáo của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ.

Vì vậy, nếu bạn thích nho, hãy mua chúng và ăn chúng. Lê? Hoàn hảo. Dứa? Ai có thể tranh luận với món ngon đó?

Các mẹo khác được đề xuất bởi Czerwony bao gồm:

• Mua trái cây trồng tại địa phương trong mùa. Trái cây mất một số giá trị dinh dưỡng của nó khi nó ngồi sau khi thu hoạch và chờ vận chuyển đến cửa hàng tạp hóa của bạn. Trái cây tươi nhất mà bạn có thể tìm thấy sẽ có nhiều dinh dưỡng nhất, Czerwony nói.Fruit loses some of its nutritional value as it sits after harvest and awaits transport to your grocery store. “The freshest fruit you can find will have the most nutrition,” says Czerwony.
• Ghép trái cây với protein. Bạn muốn biến bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn thành một cái gì đó hoàn chỉnh hơn? Czerwony cho biết để làm một bữa ăn hỗn hợp bằng cách kết hợp trái cây với một loại protein như sữa chua hoặc bơ đậu phộng. Cô ấy nói, nó sẽ giúp bạn vượt qua ngày tốt hơn nhiều, cô ấy nói. Want to turn your afternoon snack into something more complete? Czerwony says to make a mixed meal by pairing fruit with a protein such as yogurt or peanut butter. “It’ll help you get through the day much better,” she says.
• Hãy chú ý đến đường và kích thước phục vụ. Đường tự nhiên tốt hơn cho bạn so với đường chế biến, nhưng một số điều độ vẫn được bảo hành. Hãy chú ý đến việc không ăn quá nhiều của một điều tốt. Natural sugars are better for you than processed sugars, but some moderation is still warranted. Be mindful to not eat too much of a good thing.
• Được phiêu lưu. Có hơn 2.000 loại trái cây trên thế giới có thể được chuẩn bị và ăn theo nhiều cách độc đáo. Hãy thử một cái gì đó mà bạn chưa từng có trước đây, Czerwony nói. "Ai biết? Bạn thực sự có thể thích nó.There are more than 2,000 types of fruit in the world that can be prepared and eaten in so many unique ways. “Try something you’ve never had before,” says Czerwony. “Who knows? You might really like it.”

5 trái cây tốt nhất cho sức khỏe nhất là gì?

Tôi nên ăn trái cây nào hàng ngày?