Đối với những người đang giảm cân hoặc đang trong chế độ ăn khoa học, việc một chén cơm bao nhiêu calo là một câu hỏi được thắc mắc khá nhiều. Hôm nay hãy cùng Ecoeshop trả lời câu hỏi này, đồng thời chia sẻ thêm những loại gạo tốt cho việc giảm cân trong bài viết dưới đây nhé! Show Một chén cơm bao nhiêu calo? Cơm là một món không thể thiếu trong bữa ăn của người Việt Cơm là một loại lương thực nấu từ gạo được dùng phổ biến hầu hết ở các nước Phương Đông, Việt Nam là một đất nước coi trong cơm, và cơm là một món không thể thiếu trong bữa ăn. Cơm được ăn kèm với nhiều món ăn khác như món kho, món canh và món xào. Vậy một chén cơm bao nhiêu calo? Trung bình 1 chén cơm (100gr) có lượng calo rơi vào khoảng 130 calo (đối với gạo trắng) cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như:
Ngoài ra, lượng calo có thể tăng giảm tùy vào các loại cơm từ các kiểu loại gạo khác như: 110 calo đối với cơm gạo lứt, 357 calo đối với cơm cháy và 627 calo đối với cơm tấm. Xem Thêm: Cách Đổi 8oz To ml Vô Cùng Đơn Giản Ăn cơm có béo không?Bạn nên ăn từ 1 - 2 chén cơm trên một bữa ăn Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể của người trưởng thành cần được cung cấp từ 2.000 - 2.300 calo mỗi ngày. Có thể thấy, với thói quen ăn 3 bữa mỗi ngày của đa số người Việt thì mỗi bữa ăn cơ thể cần khoảng 667 - 767 calo. Nếu trung bình chỉ 1 chén cơm trắng cung cấp khoảng 110 calo, thì thấp hơn nhiều so với lượng calo được khuyến nghị mỗi ngày. Bạn có thể ăn 3, 4 bát mà không lo béo, trừ khi bạn ăn kèm với những món thức ăn nhiều chất khác. Tuy nhiên, chỉ số đường huyết (GI) của gạo trắng được đánh giá là rất cao, nếu ăn nhiều hàm lượng đường trong máu sau khi ăn sẽ tăng, làm ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết ở những người bị tiểu đường cũng như kích thích insulin tăng lên, dễ gây tình trạng tăng cân ngoài ý muốn ở những người có cơ địa mập sẵn. Vì thế, tốt nhất là bạn nên ăn từ 1 - 2 chén cơm trên một bữa và nếu ăn quá nhiều kèm thức ăn thì bạn nên vận động để đốt cháy calo hằng ngày nhé! Những loại gạo tốt cho việc giảm cânNgoài gạo trắng, có một số loại gạo khi nấu thành cơm sẽ có hàm lượng calo thấp hơn và phù hợp với những người đang giảm cân, đang duy trì chế độ ăn khoa học, theo chỉ định bác sĩ,... Gạo lứtGạo lứt là lựa chọn hàng đầu thay thế gạo trắng trong việc giảm cân Gạo lứt và hàm lượng calo của cơm gạo lứt rơi vào khoảng 110, chỉ số đường huyết từ 56 đến 69 trong mỗi chén cơm khoảng 100gr. Ngoài ra, hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ của gạo lứt còn được đánh giá cao về mặt sức khỏe vì loại gạo này vẫn còn giữ được lớp vỏ cám nhiều hơn so với gạo trắng. Gạo đenGạo lứt đen có rất nhiều dinh dưỡng phù hợp với người đang ăn kiêng Hay còn được gọi là gạo lứt đen hoặc gạo tím, loại thực phẩm này có màu tím đen đặc trưng do chứa nhiều sắc tố anthocyanins có đặc tính chống oxy hóa mạnh, có hàm lượng calo rơi vào 124 calo trên 1 bát cơm nên cũng khá phù hợp với người ăn kiêng. Gạo vàng CarolinaGạo vàng carolina là loại "chìa khóa" giúp tăng tuổi thọ của người Nam Carolina Các nhà nghiên cứu Blue Zone cho biết, gạo vàng carolina là loại "chìa khóa" giúp tăng tuổi thọ tại vùng dân cư Nam Carolina (Mỹ). Theo chuyên gia Courtney, nhờ hàm lượng protein và chất xơ dồi dào, gạo vàng Carolina sẽ giúp bạn thấy no lâu và ít thèm ăn hơn, ngoài ra gạo vàng còn giúp chống lão hóa. Loại gạo này ban đầu chỉ được trồng tại Mỹ, nhưng dần dần đang phổ biến ra toàn cầu. Xem Thêm: 250ml Nước Là Bao Nhiêu- Tìm Hiểu Cách Quy Đổi Đơn Vị Trong Nấu Ăn, Pha Chế Gạo hoang dãGạo hoang dã được công nhận là loại gạo có đầy đủ dinh dưỡng như gạo lứt Theo Đại học Oxford (Mỹ), loại gạo hoang dã được công nhận là một loại ngũ cốc nguyên hạt hệt như gạo lứt. Chúng chứa đầy đủ vitamin và chất xơ, chất chống oxy hóa có tác dụng tốt với sức khỏe. Chưa kể gạo hoang dã còn ít calo và carbs, ít chất béo nên cực kỳ phù hợp với người đang ăn kiêng. {{https://ecoeshop.vn/collections/khay-giay}} Hy vọng, qua bài viết của Ecoeshop, bạn đã biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo. Chúc các bạn có một chế độ ăn uống khoa học và có một sức khỏe tốt. Hãy liên hệ với Ecoeshop nếu bạn muốn kinh doanh những món ăn eat clean như thế này nhé! 1 ngày nên ăn bao nhiêu cơm để giảm cân?Trong quá trình giảm cân thì câu hỏi “mỗi bữa nên ăn mấy bát cơm” được các bạn quan tâm rất nhiều. Theo các nhà khoa học thì mỗi ngày cần nạp 2500 calo đối với nam và 2000 calo đối với nữ. Chính vì lý do này bạn nên ăn 2 – 3 bát/ 1 bữa đối với nam và nữ giới từ 1 – 2 bát/ 1 bữa ăn. Dân văn phòng nên ăn cơm thì sao? 1 chén cơm bao nhiêu calo?1 bát cơm bao nhiêu calo? Thông thường, 1 bát cơm trắng 100g cung cấp khoảng 130 calo bao gồm 28gr carbs, 2,7g protein, 0,4g chất béo, 0,4g chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác như Natri, Kali. 1 bát cơm người bao nhiêu calo?1 bát cơm bao nhiêu calo? Cơm nguội có ít calo hơn cơm nóng không? Câu trả lời là 1 bát cơm gạo trắng cung cấp khoảng 130 calo. Và 1 bát cơm nguội cũng sẽ mang lại 130 calo như cơm trắng. Trung bình 1 bát cơm bao nhiêu calo?Chúng ta có thể quy ra 1 chén cơm tương đương 100g cơm trắng, vậy 2 chén cơm sẽ tương đương 200g cơm trắng có chứa khoảng 260 calo, chất béo 0,6g, cholesterol 0mg, natri 2mg, carbs 56,4g, protein 5,4g, canxi 20mg, kali 70mg. |
