21/08/2020 Show
Một chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe, giúp phòng chống bệnh tật sẽ không quá phức tạp nếu bạn tuân theo nguyên tắc ăn uống khoa học; chú ý chọn các loại thực phẩm lành mạnh và hạn chế các loại thức ăn, thức uống có khả năng gây hại. Đọc qua các hướng dẫn trong bài viết này, bạn sẽ biết ăn gì tốt cho sức khỏe và 17 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình và gia đình.
1. Nguyên tắc ăn uống khoa họcĂn đủ chấtNên ăn phối hợp nhiều loại thực phẩm trong ngày để cơ thể đủ chất dinh dưỡng và khỏe mạnh. Trong đó có 4 nhóm dinh dưỡng chính cần phải được bổ sung đầy đủ trong khẩu phần ăn hàng ngày như sau:
Ăn đủ bữa và đúng giờ Theo Boldsky, cơ thể của bạn cần khoảng thời gian nhất định để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng.
2. Top 17 thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp phòng chống bệnh tậtSocola đen Ăn khoảng 7 gam socola đen mỗi ngày giúp phòng chống hiệu quả bệnh huyết áp cao. Trong socola đen còn giàu flavonoid và các chất chống Oxy hóa làm giảm lượng cholesterol LDL xấu và tăng lượng cholesterol HDL ‘tốt’ trong cơ thể. Cá hồi Một khẩu phần 85 gam cá hồi chứa gần 50% nhu cầu Niacin hàng ngày của bạn, có thể bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ. Súp lơ Một cây súp lơ chứa hơn 100% nhu cầu vitamin K và gần 200% nhu cầu vitamin C hàng ngày cho cơ thể. Đây là 2 chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương. Rau bina Rau bina chứa nhiều Lutein và Zeaxanthin, đây là 2 chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho mắt. Trong rau này còn có vitamin E và Carotenoid – chất chống Oxy hóa giúp phòng ngừa ung thư.
Rau cải xoăn Cải xoăn giàu lưu huỳnh nên giúp sản sinh Glutathione – chất chống oxy hóa quan trọng nhất của cơ thể. Cải xoăn cũng chứa Lutein và Zeaxanthin giúp tăng cường thị lực. Đặc biệt, cải xoăn chứa các dưỡng chất thực vật Glucosinolate giúp ngăn chặn các enzym có liên quan đến ung thư. Các loại đậu Ăn các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu đỗ, đậu lăng… khoảng 4 lần mỗi tuần có thể giảm khoảng 22% nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư vú. Trong đó, đậu đen chứa chất chống oxy hóa nhiều gấp 40 lần so với đậu trắng. (Xem thêm: tac dung cua nuoc dau den) Khoai tây Một củ khoai tây đỏ chứa khoảng 66 mcg Folate – chất quan trọng trong cấu trúc tế bào, tương đương một bát rau chân vịt hoặc súp-lơ. Ngoài ra, trong củ này chứa gần 8 lần nhu cầu vitamin A hàng ngày, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Quả hạch Trong quả hạch rất giàu axit béo Omega-3 giúp giảm cholesterol và phòng chống ung thư. Ngoài ra, chất chống Oxy hóa Melatonin trong quả này giúp điều tiết giấc ngủ. Quả hạnh nhân Trong hạnh nhân chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe tim mạch như Arginine, Magiê, Đồng, Mangan, Canxi, Kali và chất chống oxy hóa Flavonoid… giúp ngăn ngừa hình thành mảng xơ vữa trong động mạch và chống lại sự tích tụ mảng bám nguy hiểm này.
Quả bơ Trong bơ rất giàu chất béo lành mạnh giúp giảm khoảng 22% lượng cholesterol. Một trái bơ chứa khoảng 50% nhu cầu chất xơ và 40% nhu cầu Folate hàng ngày của cơ thể, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Quả việt quất Trong thành phần quả việt quất có chứa nhiều các hợp chất như Carbohydrate, chất xơ, vitamin A và các nhóm hợp chất Anthocyanins có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể. Quả bưởi (hồng) Trong bưởi chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như Protein, vitamin C, Kali, Canxi, Natri giúp phòng ngừa táo bón, tốt cho tim mạch... Các loại trái cây họ cam quýt Các loại trái thuộc họ quýt như cam, bưởi, chanh, chanh dây chứa ít calo, không có chất béo hoặc Natri mà tập trung lượng lớn vitamin C. Tỏi Tỏi giúp ức chế sự phát triển của vi khuẩn, bao gồm vi khuẩn Escherichia coli (E. Coli). Ngoài ra, hợp chất Allicin trong tỏi hoạt động như một chất chống viêm hiệu quả, giúp giảm nồng độ cholesterol và hạ huyết áp. >>Xem thêm:
Rau húng Loại rau thơm có vị ngọt, thường được dùng để tăng cường sức khỏe tim mạch, được cho là có khả năng kháng nấm và kháng khuẩn. Hành lá Fructo-oligosaccharides trong hành kích thích sự tăng trưởng của vi khuẩn có lợi trong ruột kết và giúp giảm nguy cơ phát triển khối u ở ruột kết. Ngoài ra, chất Allyl Propyl Disulfide giúp hạ thấp lượng đường trong máu bằng cách làm tăng lượng Insulin tự do sẵn có trong cơ thể.
Nước ion kiềm Nước còn có tính kiềm tự nhiên giúp trung hòa lượng axit dư thừa trong cơ thể, rất tốt cho bệnh tim mạch. Nước còn có cấu trúc phân tử siêu nhỏ giúp thanh lọc, giải độc nhanh chóng và giàu vi khoáng giúp tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Tiến sĩ, lương y Ngô Đức Vượng nước ion kiềm bí quyết sống trường thọ của người Nhật 3. Các thực phẩm nên hạn chếThịt đỏ Thịt đỏ chứa nhiều sắt, protein dồi dào nhưng lại chứa hợp chất Prosciutto và Salami không tốt cho sức khỏe. Thịt đỏ còn chứa Acetat làm tăng hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Gan bò Gan bò là loại thực phẩm có lượng cholesterol cao nhất với khoảng 331 miligam cholesterol trong 100 gram gan bò. Vì vậy, bạn nên hạn chế thức ăn này vì nó làm tăng mức cholesterol xấu trong máu. Dầu, mỡ hydro hóa một phần Theo một nghiên cứu được công bố trên International Journal of Cancer, sử dụng dầu thực vật được hydro hóa một phần (hay còn gọi là trans fat trên nhãn sản phẩm) có liên quan đến ung thư như ung thư trực tràng và ung thư vú. Thức ăn nhanh Bạn nên hạn chế các loại thức ăn nhanh như bánh pizza, bánh bích quy, bánh mì kẹp thịt, pho mát, khoai tây chiên đóng gói vì trong chúng có chứa nhiều chất làm tăng lượng cholesterol cơ thể.
Nước ngọt Hóa chất sodium benzoate được sử dụng làm chất bảo quản trong nước ngọt làm tăng lượng muối, giảm chất khoáng kali trong thức ăn có thể gây ra nhiều bệnh khác nhau. Rượu bia Dùng nhiều thức uống có cồn làm tăng nguy cơ các loại ung thư như ung thư gan, vú và ruột kết. Khuyến cáo hàm lượng phù hợp để sử dụng là khoảng 1 cốc bia (340ml bia), 150ml rượu hoặc 40ml rượu nặng mỗi ngày. Như vậy, từ bài viết trên, hy vọng đã cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn. Đọc đến đây, chắc bạn đã biết ăn gì tốt cho sức khỏe rồi đúng không? Nếu có điều gì thắc mắc cần hỗ trợ, hãy liên hệ với Thế Giới Điện Giải qua số Hotline miễn phí hoặc đến trực tiếp Showroom để được hỗ trợ. Thế Giới Điện Giải chúc bạn thật nhiều sức khỏe và thành công trong cuộc sống! Và danh sách cuối cùng đã được đưa ra! Các nhà khoa học đã nghiên cứu hơn 1000 thực phẩm thô, giá trị dinh dưỡng, lợi ích sức khỏe của họ và đã xếp hạng 100 thực phẩm bổ dưỡng nhất. Nghiên cứu được công bố trên BBC Future được thực hiện với các đầu vào từ Encylopedia of Food & Health 2016 và dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.The Encylopedia of Food & Health 2016 and data from the US Dept of Agriculture. Những gì mà bản án? Bảng xếp hạng này chỉ cho chúng ta một bức tranh so sánh về giá trị dinh dưỡng của một thực phẩm so với những người khác. Những gì người ta thiếu trong một số chất dinh dưỡng, chúng ta sẽ phải bù đắp với các thực phẩm lành mạnh khác để đảm bảo chúng ta có một bữa ăn cân bằng. Cuối cùng, không có một siêu thực phẩm nào được trao vương miện tốt nhất!
Người chiến thắng: Danh sách này được tạo thành từ rất nhiều rau xanh, trái cây ngọt và mặn, cá nhờn và cá trắng, và nhiều loại gia vị và thảo mộc. Ở đây, một cái nhìn về một số thực phẩm Ấn Độ nổi tiếng và thường xuyên đã lọt vào danh sách này. Nhấn vào đây để đọc toàn bộ bài viết. *Biên tập viên Lưu ý: & NBSP; Thông tin này được công bố trên tạp chí Heartfelt số tháng 4 năm 2021, tạp chí hàng tháng của CHM cung cấp các mẹo và thủ thuật liên quan đến thành viên CHM, lời khuyên y tế từ các bác sĩ, lời chứng thực từ các thành viên CHM, v.v. Vui lòng tham khảo Hướng dẫn CHM và các trang web áp dụng để biết thông tin cập nhật nhất về tư cách thành viên CHM, chia sẻ đủ điều kiện và tin tức của Bộ.*This information was published in the April 2021 issue of Heartfelt Magazine, CHM’s monthly magazine that provides CHM membership-related tips and tricks, medical advice from doctors, testimonies from CHM members, and more. Please refer to the CHM Guidelines and applicable web pages for the most up-to-date information regarding CHM membership, sharing eligibility, and ministry news.* Vì vậy, cho dù bạn ăn hay uống, hoặc bất cứ điều gì bạn làm, hãy làm mọi thứ cho vinh quang của Chúa. Tiết1 Cô -rinh -tô 10:31 (CSB) Mùa xuân đang đến, điều đó có nghĩa là nó là một thời gian tuyệt vời để xem xét việc làm sạch mùa xuân của bạn và cắt giảm các thực phẩm không lành mạnh. Là những người theo Chúa Kitô, chúng tôi đã kêu gọi làm mọi thứ, bao gồm cả việc ăn uống và uống rượu với vinh quang của Thiên Chúa. Giống như một tín đồ trái tim và tâm hồn cần những lời tốt đẹp của Kinh Thánh là sự nuôi dưỡng, cơ thể chúng ta cần phải được nuôi dưỡng tốt. Theo một nghiên cứu năm 2018 của Khảo sát kiểm tra Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ, hơn 60 % lượng calo được người Mỹ tiêu thụ là từ các loại thực phẩm được chế biến cực kỳ. Nhiều thực phẩm cực kỳ chế biến chứa ít hoặc không có chất dinh dưỡng cần thiết nào cần thiết cho chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để phát triển mạnhCác nhà khoa học gần đây đã nghiên cứu 100 thực phẩm, gán cho mỗi điểm dinh dưỡng. Theo kết luận của họ, điểm số càng cao, thực phẩm càng có nhiều khả năng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm nuôi dưỡng nhất một cách thường xuyên, bạn có thể chắc chắn rằng bạn sẽ nhận được vitamin và khoáng chất mà cơ thể con người cần phát triển mạnh, mà không cần thêm vitamin và bổ sung. 100 lựa chọn thực phẩm lành mạnh và điểm số tương ứng của họ:
Resources:
Món ăn lành mạnh nhất trên thế giới là gì?Chanh. Lemons đã được coi là rộng rãi trong ngành y tế là thực phẩm lành mạnh nhất thế giới. Trái cây chua là một loại thực phẩm kiềm hóa; Họ có những phẩm chất chống viêm mạnh mẽ và thậm chí có thể giúp ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư.. Lemons have been widely regarded in the health industry as the world's healthiest food. The sour fruit is an alkalising powerfood; they have strong anti-inflammatory qualities and can even help to inhibit the growth of cancer cells.
20 thực phẩm bổ dưỡng hàng đầu nhất là gì?20 thực phẩm dày đặc nhất bạn có thể ăn.. Rau chân vịt.Tất cả các loại rau xanh sẫm là các cường quốc dinh dưỡng và lượng calo cực kỳ thấp - khoảng 10 đến 20 calo mỗi cốc!.... Quả việt quất..... Bông cải xanh..... Bok choy..... Bắp cải Brucxen..... Quả bí ngô..... Hàu..... Salmon.. 10 thực phẩm bổ dưỡng nhất trên thế giới là gì?10 thực phẩm hàng đầu cho sức khỏe.. Nước uống.Uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày .. Rau xanh đậm.Ăn rau xanh tối ít nhất ba đến bốn lần một tuần..... Các loại ngũ cốc.Ăn ngũ cốc nguyên hạt ngồi ít nhất hai hoặc ba lần mỗi ngày..... Đậu và đậu lăng.Cố gắng ăn một bữa ăn dựa trên đậu ít nhất một lần một tuần..... Cá..... Quả mọng..... Squash mùa đông..... Thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng nhất là gì?"Thực phẩm duy nhất cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà con người cần là sữa mẹ", Hattner nói.“Sữa của mẹ là một thực phẩm hoàn chỉnh.human milk," Hattner said. "Mother's milk is a complete food. |
