- Thứ năm, 29/10/2020 06:18 (GMT+7) Show
Mỡ bụng là một trong những nỗi lo lắng của nhiều người, không chỉ là các chị em phái đẹp mà kể cả cánh mày râu cũng phải đau đầu suy nghĩ. Trong khi đó, mỡ bụng lại là phần mỡ dễ hình thành và rất khó để giảm. Nguyên nhân chủ yếu là do không có thời gian luyên tập, ngồi nhiều,…khiến cho lượng mỡ hình thành, dồn ứ vào vùng bụng. Nguyên nhân béo bụng? Béo bụng dưới xuất phát từ nhiều nguyên nhân, mà chủ yếu là việc bạn dành ít thời gian để vận động. Lối sống lười vận động không chỉ khiến lượng mỡ thừa tích tụ mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Bên cạnh đó, việc ngồi một chỗ trong thời gian dài mà không thay đổi tư thế, ăn xong ngồi yên một chỗ cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng, nhất là đối với dân văn phòng.  Ngoài ra, việc tiêu thụ nhiều đường, rượu bia, thức uống có cồn cũng khiến cho lượng mỡ thừa tích tụ nhiều vào phần bụng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn uống các loại đồ uống có cồn, cơ thể bạn ưu tiên phân giải cồn hơn chất béo, chất béo dư thừa tích tụ lại thành mỡ. Vì vậy những người hay uống rượu bia cũng thường hay bị béo bụng nhiều hơn những người ít sử dụng. Stress cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây béo bụng dưới, Cortisol được biết đến như hormone căng thẳng. Nếu bạn bị căng thẳng, lượng hormone này tăng lên, cơ thể bạn sẽ tăng cân và mỡ thường tích tụ nhiều ở phần thân giữa. Phương pháp cơ bản 1. Dành thời gian tập luyện 15-30 phút mỗi ngày Bạn nên đi bộ sau nhẹ nhàng sau mỗi bữa ăn, kết hợp các bài tập bước gập gối, bài tập squad, bài tập plank ngay tại nhà, tại văn phòng. Tuy nhiên với những bạn có lượng mỡ thừa tại bụng nhiều, thì các bạn nên chọn đúng phương pháp tập luyện, các bài tập HIIT được cho là rất phù hợp với phần mỡ nổi tiếng “lì đòn” ở phần bụng. 2. Thiết kế lại chế độ ăn Cụ thể là giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay vào đó, bạn có thể thay bằng gạo lứt hoặc bổ sung ngũ cốc nguyên cám thay thế cho cơm trắng thông thường. Bổ sung thêm protein cho bữa ăn từ các loại thịt như ức gà, phi lê cá đồng,…- những loại thịt trắng thay cho thịt đỏ. Và chắc chắn loại bỏ hoàn toàn đường từ bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa,… Không ăn bữa tối sau 7h tối.
Bụng dưới to chưa chắc đã là do tích mỡ, cứ ‘check’ đủ những gạch đầu dòng sau bạn sẽ rõ (VOH) – Mỡ thừa không phải là nguyên nhân duy nhất gây ra tình trạng bụng dưới to và giảm cân cũng không phải là cách duy nhất để giải quyết tình trạng này.
Ngay cả khi sở hữu thân hình thon gọn và không bị tăng cân thì chúng ta cũng có thể phải đối mặt với tình trạng bụng dưới to. Vì vậy, muốn tìm được giải pháp phù hợp thì chắc chắn bạn phải xác định được vấn đề của mình xuất hiện do đâu. 1. Bụng dưới to do tăng cân, tích tụ mỡNguyên nhân hình thành bụng dưới phổ biến nhất là cơ thể bị tăng cân, tích tụ quá nhiều mỡ. Tình trạng này thường bắt nguồn từ chế độ ăn uống (lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo đốt cháy, nạp quá nhiều chất béo…) và thói quen lười vận động. Để ngăn ngừa cũng như cải thiện loại bụng dưới to này, bạn nên:
2. Bụng dưới to do táo bónBụng dưới to không hẳn là kết quả của việc tích tụ mỡ thừa một cách cục bộ mà đôi khi là do cơ thể bạn chưa loại bỏ hết chất thải ra ngoài. Tình trạng này thường kèm theo hiện tượng căng tức và cảm giác “cộm” giống như có khối u khi dùng tay ấn vào bụng. Với vấn đề này, chúng ta nên:
3. Bụng dưới to do tích nướcTình trạng tích nước cũng có thể khiến cho phần bụng dưới của chúng ta trở nên kém thon gọn hơn so với bình thường. Trong trường hợp này, bạn nên:
Nếu bụng dưới của bạn chuyển từ trạng thái thon phẳng sang căng, to như một quả bóng được bơm hơi chỉ trong vòng 1 ngày thì khả năng cao là do bị đầy hơi, rối loạn tiêu hóa. Vấn đề trên thường xuất hiện khi chúng ta ăn thức ăn khó tiêu hay thức ăn mà cơ thể không dung nạp. Mặc dù loại bụng dưới to này có thể được tự động cải thiện nhưng muốn ngăn ngừa cũng như giải quyết vòng eo kém thon một cách hiệu quả, bạn nên:
5. Bụng dưới to do xương chậu nghiêngTrên thực tế, độ nghiêng của xương chậu (nghiêng về phía trước hoặc phía sau) hoàn toàn có thể trở thành nguyên nhân quan trọng khiến bụng dưới của bạn trông to hơn bình thường. Vì vậy, hãy tự kiểm tra vóc dáng của mình qua gương và sửa lại tư thế bằng cách:
6. Bụng dưới to do căng thẳngCăng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến vùng bụng tích nhiều mỡ từ đó gây béo bụng dưới. Cũng theo một nghiên cứu, phụ nữ bị căng thẳng thường có nhiều mỡ bụng hơn người bình thường. Do đó, để giải quyết vấn đề này, bạn nhớ:
7. Bụng dưới to do tập cơ bụng quá nhiềuCó một thực tế là tập bụng quá sức dễ khiến cho vùng bụng nói chung và bụng dưới nói riêng trở nên kém gọn gàng. Do đó, tốt nhất là bạn nên:
8. Bụng dưới to do tử cung lạnhMỡ dễ tích tụ ở những nơi cơ địa yếu và cần được bảo vệ. Khi tử cung của chúng ta bị lạnh, một lượng lớn chất béo sẽ được tích trữ ở vùng bụng dưới để giữ ấm. Vì vậy, nếu bạn sở hữu chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh và không nằm trong những nhóm trên thì hãy cẩn thận vì nguy cơ cao là do tử cung lạnh. Trong trường hợp này, hãy:
Bụng dưới to có thể xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy quá trình giảm cân, tập thể dục, ăn kiêng của mình không đem lại kết quả thì hãy cân nhắc đến những lý do ở trên. Bởi rất có thể vấn đề mà chúng ta gặp phải không hẳn hoặc không chỉ đơn thuần là tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng dưới. Nguồn ảnh: Internet Nguồn thông tin: cosmopolitan, womenshealthmag, healthline, elle |
