Kỹ Thuật Đá Bóng Bằng Mu Trong Bàn Chân trang bị cho nguời học mục đích sử dụng kỹ thuật đá bóng bằng mu trong bàn chân trong thi đấu và nguyên lý kỹ thuật của kỹ thuật đá bóng bằng mu trong bàn chân. Phương pháp giảng dạy các lỗi sai khi thực hiện kỹ thuật này, cách sửa cùng hệ thống các bài tập cơ bản sử dụng trong tập luyện.
Gồm các nội dung chính:
- Mục đích tác dụng kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân
- Nguyên lý kỹ thuật động tác
- Phương pháp giảng dạy
- Hệ thống bài tập
Nội dung tóm tắt :
- Mục đích sử dụng
Thường được sử dụng để chuyền bóng bổng, xa, đá phạt góc, đá phạt ngoài khu 16m50, phát bóng đối với thủ môn. - Nguyên lý kỹ thuật động tác
– Phân biệt điểm giống và khác giữa kỹ thuật đá bóng bằng mu trong bàn chân bàn chân và đá bóng bằng lòng bàn chân. – Giống nhau: Có các giai đoạn như đặt chân trụ, vung chân, chạy đà, lăng và tiếp xúc bóng– Khác nhau: Chạy đà chếch 45 độ; đá bóng sử dụng mu trong, sử dụng khớp gối và đùi nên đá được xa hơn
- Phương pháp giảng dạy
Giảng dạy kỹ thuật không bóng, có bóng, áp dụng trong các đội hình chiến thuật - Hệ thống các bài tập
Vận dụng linh hoạt các tình huống thi đấu
Mục đích của kỹ thuật đá bóng bằng mu trong bàn chân:
Trong thi đấu kỹ thuật đá bóng bằng mu trong bàn chân thường được sử dụng chuyền bóng ở cự ly xa và trung bình nhất là được thực hiện để sút phạt trực tiếp vào cầu môn đối phương.
Nguyên lý kỹ thuật đá bóng bằng mu trong bàn chân:
Đá bóng nằm tại chỗ
– Do đặc điểm khi tiếp xúc giữa bàn chân (bằng mu trong) và bóng nên cách chạy đà của kiểu đá này phải chếch với hướng đá bóng đi khoảng 45 độ – Khi chạy tốc độ phải tăng dần, độ dài bước chạy ngắn, tần số cao để dễ điều chỉnh ở bước cuối cùng trước khi đặt chân trụ
– Động tác đánh lăng chân về trước bắt đầu bằng việc lấy khớp hông làm trụ, dùng đùi vung cẳng chân từ sau ra trước
Đá bóng nằm tại chỗ
– Các cạnh bàn chân tiếp xúc với bóng, tính từ ngón chân cái tới phía trong mắt cá chân
– Sau khi bóng rời chân thì tiếp tục lăng chân về trước, theo quán tính bước về trước 1 vài bước để giảm tốc độ của cơ thể và 2 tay dang rộng tự nhiên để giữ thăng bằng và trở lại hoạt động bình thường
Đá bóng lăn sệt
– Phán đoán tốc độ dựa vào hướng bóng lăn rồi nhanh chóng chọn vị trí thích hợp, đặt chân trụ và chọn đúng thời điểm tiếp xúc bóng để đá bóng đi theo hướng dự định
– Mũi bàn chân trụ luôn phải thẳng hướng với hướng đá bóng đi khi đá các bóng lăn xệt, đầu gối hơi khuỵu thấp, thân người nghiêng về trước một bên với bóng.
Phương pháp giảng dạy đá bóng bằng mu trong bàn chân
- Giảng dạy và thị phạm các yếu lĩnh kĩ thuật động tác.
- Tiến hành tổ chức hướng dẫn tập luyện: theo 1 trình tự từ chậm đến nhanh, từ dễ đến khó:
– Tập mô phỏng khi không có bóng giai đoạn chạy đà, đặt chân trụ theo hình vẽ trên sân.
– Tập mô phỏng trên bóng. Tập đá bóng chết vào các điểm cố định trên tường.
– Tập 2 người hoặc với nhiều người, đặt bóng chết đá chuyền cho nhau, rồi di chuyển đá bóng lăn sệt với các tính năng khác nhau. Tập sút cầu môn từ các cự ly và góc độ khác nhau.
Những sai lầm thường mắc phải khi đá bóng
- Chạy đà gò bó, động tác không được tự nhiên, không có tính nhịp điệu.
- Đặt không đúng chân trụ khi quá xa hoặc quá gần bóng và mũi bàn chân trụ không thẳng hướng với hướng đá bóng đi.
- Gối chân trụ không khuỵu và trọng tâm không dồn vào chân trụ.
- Mu bàn chân không duỗi hết và tiếp xúc lệc tâm bóng vì vậy bóng đi xoáy không đúng mục tiêu.
- Cổ chân không chắc nên khi tiếp xúc với bóng thường bị lật, lai sang lòng bàn chân.
- Khi đá, mũi bàn chân không chúc xuống mặt phẳng của đất một góc nhọn và điểm tiếp xúc bóng không đúng phần mu trong.
- Thân trên ngả ra sau hoặc đổ về trước quá nhiều làm giảm lực tác động và ảnh hưởng đến góc đến bay của bóng.
Những nguyên nhân dẫn đến các sai lầm
- Khái niệm về kĩ thuật chưa đúng.
- Khi đá bóng mắt không nhìn vào bóng.
- Cảm giác cơ bắp và sự phối hặp toàn thân chưa tốt.
- Cảm giác không gian chưa được chuẩn xác, sợ mũi bàn chân đá xuống đất.
- Quá căng thẳng khi thực hiện.
- Sức mạnh cơ chân yếu.
Hệ thống bài tập cho kỹ thuật đá bóng bằng mu trong bàn chân
- Tập mô phỏng các giai đoạn của kĩ thuật động tác theo hình vẽ trên sân.
- Đặt bóng chết, 1 người dùng gầm bàn chân đè lên phía trước bóng, người kia tập mô phỏng chạy đà, đặt chân trụ, vung chân lăng và tiếp xúc bóng.
- Đặt bóng chết cách tường khoảng 15 – 25m, đá vào các điểm cố định trên tường.
- Hai người đứng cách nhau 20 – 30m đá bóng chuyền cho nhau. Lúc đầu tập đá bóng chết rồi sau tới đá bóng động.
- Tập phát bóng (bóng chết) từ vạch 5m50 lên vòng trung tâm sân.
- Tập đá phạt góc.
- Hai người 1 bóng cách nhau 20 – 30m chạy song song chuyền bóng cho nhau. Sau khi nhận được bóng thì dẫn 1 vài nhịp rồi chuyền trả lại cho đồng đội.
- Dẫn bóng dọc biên xuống khu vực phạt góc đá tạt vào khu vực trước cầu môn.
- Đặt bóng chết ở các cự li và góc độ khác nhau tập sút cầu môn.
- Dẫn bóng lăn sệt từ các cự li và góc độ khác nhau tập sút cầu môn.
- Phối hợp với đồng đội tập sút cầu môn. Trong những pha phối hợp người chuyền cần chuyền nhiều dạng bóng cùng tính năng khác nhau, sát với yêu cầu thực tế đặt ra để đồng đội tập sút cầu môn.
Hi vọng qua bài kỹ thuật đá bóng bằng mu trong bàn chân sẽ giúp cho các bạn có thể học được cách đá bóng bằng lòng bàn chân một cách tốt nhất và hiệu quả.
Xem thêm đá bóng bằng mu ngoài bàn chân
Làm thế nào để đá bóng bằng mu bàn chân chuẩn xác nhất? Bài viết sau sẽ mang đến cho bạn 9 kỹ thuật đá bóng này cho những ai muốn trở thành cầu thủ nhé. Bên cạnh việc xem hướng dẫn thì người tập cần khổ luyện chăm chỉ mới có kết quả.
Trong bóng đá có rất nhiều kỹ thuật mà những ai muốn trở thành cầu thủ phải tập luyện và phải tập luyện 1 cách thuần thục. Trong đó, đá bóng bằng mu bàn chân là 1 trong những kỹ thuật cơ bản nhưng lại có hiệu quả vô cùng cao nếu như được vận dụng đúng.
1. Kỹ thuật đá bóng bằng mu (trong) bàn chân
- Khi mới tập, bạn nên tập không bóng trước ở giai đoạn chạy đà đặt chân trụ.
- Tập đá bóng tại chỗ bằng mu của bàn chân vào các điểm (cố định) hay vào cầu môn với cự ly khác nhau.
- Tập qua lại 2 người, chuyền bóng cho nhau với quả bóng nằm tại chỗ cùng với quả bóng lăn sệt cho các tình huống khác nhau.
Đá bóng bằng mu của bàn chân
2. Kỹ thuật đá bóng bằng mu (giữa) bàn chân
- Chạy đà: Đầu tiên, bạn nên chạy thẳng hướng bóng lăn, hơi chếch 5 – 10 độ rồi tăng dần tốc độ hơn với bước chân cuối dài.
- Chân trụ: Bạn hãy đặt chân trụ ở cách bóng từ 10 – 15 cm (đây là khoảng cách mà bạn có thể điều chỉnh theo ý mình được), lần lượt đặt từ phía gót chân, má ngoài và cả bàn chân. Mũi chân trụ phải thẳng với hướng mà bạn sút bóng. Đầu gối bạn hơi khuỵu, toàn bộ trọng tâm cơ thể sẽ dồn vào chân trụ ở từ phía sau về trước. Lưu ý là tốc độ cung chân và chạy đà chính là 2 yếu tố quyết định đến uy lực mà bạn tác động đến cú sút bóng.
- Tiếp xúc bóng: Điểm tiếp xúc phải là điểm giữa bàn chân so với tâm của bóng.
- Kết thúc: Khi thực hiện xong kỹ thuật này, bạn cần chạy thêm 1 vài bước về phía trước rồi giảm dần tốc độ.
3. Kỹ thuật đá bóng bằng mu (ngoài) bàn chân
- Chạy đà: Chân đặt thẳng với hướng bóng lăn và tăng dần tốc độ lên, bước cuối dài.
- Chân trụ: Đặt ngang hàng so với quả bóng khoảng 10 – 15 cm. Mũi chân trụ phải đặt thẳng với hướng cần sút bóng. Đầu gối hơi khuỵu xuống, toàn bộ trọng tâm sẽ dồn vào chân trụ nhằm tạo ra uy lực cho cú cú sút bóng đi.
- Chân lăng: Bạn cần vung mạnh chân từ trước ra sau. Tốc độ vung càng mạnh thì cú sút bóng của bạn sẽ càng thêm uy lực. Mũi của bàn chân xoay về phía bàn chân tiếp theo, được tính từ ngón chân út - mắt cá ngoài của bàn chân lên phía gân và giữ chắc cổ chân.
- Tiếp xúc bóng: Tâm quả bóng chính là điểm tiếp xúc được tính ở từ ngón chân út lên đến mắt cá ngoài của bàn chân.
- Kết thúc: Khi thực hiện xong kỹ thuật này, bạn cần chạy thêm 1 vài bước về phía trước rồi giảm dần tốc độ.
Kỹ thuật đá bóng bằng mu của bàn chân
Nếu muốn tình trạng đá bóng bị đau mu bàn chân thì xảy ra thì bạn phải tập kỹ thuật đá bóng bằng mu bàn chân 1 cách có bài bản, chú ý đến những bước nhỏ nhất, khởi động kỹ,... Tập luyện những kỹ thuật này sẽ giúp bạn có những cú sút bóng đầy uy lực, đe dọa khung thành đối phương 1 cách mạnh mẽ. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn là 1 cầu thủ thì thể lực là rất quan trọng. Hãy tập luyện với các thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập,...của thương hiệu Elipsport cho 1 nguồn thể lực siêu chiến binh.
Anh Đào
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”