Các bài tập ngực cho nam tại nhà sẽ giúp các anh chàng sở hữu vòng 1 săn chắc, vạm vỡ đồng thời còn tăng cường sức khỏe, tăng sự dẻo dai, bền bỉ Show Ngày đăng: 20.10.2022 Một thân hình lực lưỡng, vạm vỡ và cơ bắp được thể hiện một phần qua vùng ngực săn chắc. Hiểu được điều này, hầu hết các bạn nam đều mong muốn sở hữu vùng ngực săn chắc, cơ bụng 6 múi để thu hút phái nữ. Và nếu bạn cũng mong muốn sở hữu điều đó nhưng lại không có quá nhiều thời gian rảnh ra phòng tập gym thì bài viết hôm nay sẽ giúp bạn có thêm các bài tập ngực cho nam tại nhà vừa đơn giản mà lại rất hiệu quả. Cùng Coolmate tìm hiểu nhé! Các bài tập ngực cho nam tại nhà hiệu quả 1. Dumbbell bench pressDumbbell bench press là một trong các bài tập ngực cho nam tại nhà được nhiều quý ông yêu thích bởi bài tập này vừa đơn giản lại rất có hiệu quả. Bài tập Dumbbell bench press giúp kích hoạt cơ tay, cơ vai và cơ ngực đem lại một thân hình hoàn mỹ nhất. Cách thực hiện bài tập ngực Dumbbell bench press như sau: Tổng số: 4 hiệp, mỗi hiệp 20 cái
Bài tập ngực Dumbbell bench press cho nam tại nhà Lưu ý:
2. Incline Dumbbell PressIncline Dumbbell Press tập trên một máy ép tạ nghiêng, còn được gọi là máy ép ngực nghiêng. Đây là một bài tập dành cho phần thân trên, tập trung vào cơ ngực ở ngực, cơ tam đầu ở mặt sau của cánh tay và cơ delta trước ở mặt trước vai của bạn. Incline Dumbbell Press là một trong các bài tập ngực cho nam tại nhà được yêu thích nhất hiện nay. Bài tập Incline Dumbbell Press Cách thực hiện bài tập ngực Incline Dumbbell Press như sau:
3. Hít đấtNhắc đến những bài tập giúp cơ ngực săn chắc không thể không nhắc đến hít đất. Bài tập này cực kỳ dễ thực hiện và có hiệu quả với nhiều vùng cơ, đồng thời còn cải thiện sức khỏe và tăng độ dẻo dai. Bài tập hít đất hiệu quả cải thiện vòng 1 dành cho nam giới Cách thực hiện bài tập ngực hít đất như sau: Tổng số: 4 hiệp.
Tham khảo Gym Collection với các mẫu áo thể thao, quần thể thao nam mới nhất tại Coolmate 4. Chest dipsChest dips là một bài tập tuyệt vời để xây dựng một bộ ngực chắc khỏe và một số người thậm chí còn cho rằng đây là bài tập ngực tốt nhất nói chung. Bài tập này không chỉ tăng chiều sâu cho ngực mà còn tăng thêm chiều rộng. Hơn nữa, vì cơ thể của bạn không được hỗ trợ bởi băng ghế như trong bài tập ép ngực, điều đó có nghĩa là các cơ khác hoạt động do bạn phải làm việc nhiều hơn để ổn định trọng lượng cơ thể. Xem video hướng dẫn bài tập Chest dips Cách thực hiện bài tập ngực Chest dips như sau:
5. Decline Push-upsKhông có gì đáng ngạc nhiên, những động tác này ngược lại với những động tác chống đẩy nghiêng và đây là một bài tập ngực tại nhà thực sự hiệu quả. Nếu bạn đặt chân cao hơn tay, thì động tác chống đẩy của bạn sẽ khó khăn hơn. Xem video bài tập Decline Push-ups Điều này là do bạn có thể hạ thấp ngực xuống đất và thực sự đẩy các cơ chính và cơ delta của ngực. Bạn sẽ cần một bề mặt nâng cao như ghế dài, hộp hoặc ghế để thực hiện động tác chống đẩy. Bề mặt càng cao, bài tập sẽ càng khó. Nếu bạn mới từ chối chống đẩy, hãy bắt đầu với bề mặt thấp, như lề đường hoặc bậc thềm. Bạn có thể tăng chiều cao theo thời gian. Cách thực hiện bài tập ngực Decline Push-ups như sau:
Bài tập Decline Push-ups Lưu ý:
6. Plyometric Push-upsMột bài tập ngực tại nhà thực sự nâng cao độ khó và thử thách bản thân lên 1 tầm cao mới chính là Plyometric Push-ups. Biến thể của bài tập hít đất (Push-ups) này sẽ bổ sung cường độ và sức mạnh bùng nổ cho các bài tập ngực cho nam tại nhà. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, cũng như tăng cường sức chịu đựng của cơ bắp. Xem video bài tập Plyometric Push-ups chinh phục bản thân với độ khó cao Cách thực hiện bài tập ngực Plyometric Push-ups như sau:
Lưu ý: Điều bạn phải nhớ là trước khi thử bất kỳ biến thể push up nâng cao nào này là hãy giữ nguyên dạng push up của bạn. Đảm bảo kỹ thuật của bạn vững chắc trước khi chuyển sang những bước tiến khó hơn này. 7. Dumbbell pulloverDumbbell pullover là bài tập vợt tạ giúp tăng cường sức mạnh chủ yếu cho các cơ ở ngực (cơ ngực chính), cơ hình cánh lớn ở lưng (latissimus dorsi), cơ lõi và phần sau của cánh tay trên (cơ tam đầu). Đây được coi là bài tập tư thế vì người tập sẽ phải thực hiện toàn bộ động tác đòi hỏi bạn phải giữ cột sống ở tư thế dài và ổn định. Động tác này cũng giúp mở và tăng độ dẻo dai cho phần ngực và phần trên cơ thể. Xem video bài tập ngực cho nam tại nhà Dumbbell pullover Cách thực hiện bài tập ngực Dumbbell pullover như sau:
Lưu ý: Khi mới bắt đầu, bạn có thể thử hai hiệp từ 7 đến 10 lần mỗi hiệp. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn và linh hoạt hơn, hãy thêm các lần lặp lại trước. Sau đó, thêm trọng lượng nhiều hơn. Xem thêm:
Trên đây là những các bài tập ngực cho nam tại nhà giúp cải thiện vòng 1 và góp phần đưa cơ thể ngày càng hoàn mỹ hơn. Tất nhiên, để có một thân hình săn chắc, quyến rũ, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện khoa học. Chúc bạn thành công. Đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật những tin tức mới nhất về làm đẹp dành cho nam nhé! Cuộc sống luôn cho bạn cơ hội thứ hai Coolmate Blog cung cấp những nội dung liên quan đến thế giới thời trang, làm đẹp. Ngoài ra, trang blog luôn cập nhật những chia sẻ ngắn, bí quyết về thời trang, làm đẹp cùng những trang phục đẹp hàng ngày. |