Tập Aerobic tại nhà với những động tác đơn giản sau đây sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng đối với sức khỏe và vóc dáng của các chị em. Hãy tham khảo ngay để áp dụng, chúng phù hợp cho cả những người mới bắt đầu và chưa từng tập thể dục nhịp điệu. Show
Tập aerobic thường được mọi người biết tới với những phòng tập đông người, có giáo viên hướng dẫn và có nhạc để tăng hiệu quả luyện tập. Thế nhưng, rất nhiều người trong số chúng ta đều cảm thấy khó khăn khi phải dành thời gian ít nhất ba lần một tuần để đến phòng tập thể dục. Một giải pháp thay thế hiệu quả không kém là thực hành các bài tập aerobic trong khu vực thoải mái của nhà bạn. Nhưng hãy nhớ vẫn phải tuân theo một thói quen nghiêm ngặt và luyện tập đều đặn mới đạt được hiệu quả tốt nhất. Thực hành tập aerobic ngay tại nhà không hề khó 1. Bài tập Aerobic tại nhà đơn giản vặn mình sang hai bênCác bài tập Aerobic đơn giản tác động lên các nhóm cơ giúp đốt cháy năng lượng hỗ trợ giảm cân, giải phóng các cảm xúc tiêu cực, mệt mỏi. Không chỉ đem lại một thân hình hoàn hảo, cải thiện cân nặng mà Aerobic còn hỗ trợ tốt cho quá trình điều hòa tim mạch, sức khỏe. Cùng tập thể dục tại nhà với các bài tập Aerobic đơn giản dễ học như động tác đứng vặn mình. Đứng vặn mình sang 2 bên là bài tập aerobic đơn giản giúp cột sống chắc khỏe và săn chắc cơ bụng cho chị em. Bài tập Aerobic vặn mình phù hợp cho mọi người Cách thực hiện:
2. Tập Aerobic tại nhà với bài tập lắc hôngCách thực hiện:
Bài tập Aerobic tại nhà lắc hông 3. Bài tập Aerobic đá gối tại nhàCách thực hiện:
Bài tập Aerobic đá gối 4. Bài tập Aerobic giật bụng kết hợp đánh tayCách thực hiện:
Bài tập Aerobic giật bụng 5. Bài tập Aerobic tại nhà với tư thế gót chạm môngBài tập gót chạm mông có tác dụng săn chắc gân kheo và cơ mông đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Bài tập Butt Kicks giúp tăng cường sức mạnh chơ thân dưới Cách thực hiện bài tập gót chạm mông đơn giản như sau:
6. Bài tập Aerobic nhảy vươn tay chânBài tập nhảy vươn cả 2 tay và chân (Jumping jack) là một bài tập toàn thân chủ yếu tập trung đốt cháy calo dư thừa và tăng cường nhịp tim. Ở mức độ thấp hơn, bật nhảy vươn 2 tay và chân cũng là bài tập cũng tác động đến vai, cơ bụng, háng, bắp chân, lưng dưới và lưng trên, gân kheo và đùi ngoài - gần như hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Cách thực hiện:
Bài tập bật nhảy Jumping jack 7. Bài tập Aerobic chùng gối - bật nhảyBài tập chùng gối bật nhảy (jump squat) này có tác dụng tuyệt vời đối với phần dưới cơ thể và cải thiện tư thế cũng như tăng cường sự ổn định. Bài tập Aerobic chùng gối - bật nhảy đơn giản tại nhà Cách thực hiện tập Aerobic tại nhà:
8. Bài tập nâng cao gối tại nhàBài tập Aerobic chạy nâng cao đùi tại chỗ Cách thực hiện tập Aerobic tại nhà:
9. Nằm sấp bật nhảy hai chânBài tập Plank Jacks này có tác dụng phát triển sức mạnh cốt lõi (bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới) và giảm đau lưng dưới cho những ai ngồi nhiều, có vấn đề về thắt lưng. Thêm vào đó, như các bài tập aerobic khác, chúng giúp đốt cháy calo cực kỳ tốt. Bài tập nằm sấp bật nhảy hai chân Cách thực hiện tập Aerobic tại nhà như sau:
10. Tập aerobic tại nhà với động tác nhảy dây vô hìnhChắc chắn ai cũng biết rằng nhảy dây là bài tập đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp săn chắc cơ bắp tay, cơ đùi, cơ bắp chân hiệu quả. Và nếu bạn không có một chiếc dây để nhảy thì bạn vẫn có thể thực hiện được bài tập này bằng cách nhảy với một chiếc dây tưởng tượng. Động tác nhảy dây vô hình đốt cháy calo siêu tốc Cách thực hiện:
11. Lưu ý khi tập aerobic tại nhàTập 10 động tác Aerobic khá đơn giản trên đây sẽ mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân, giữ dáng và có lợi cho sức khỏe. Thế nhưng chúng ta cũng cần có một số lưu ý nhỏ sau đây để phát huy tối đa năng lực của bản thân.
Hy vọng, qua bài viết trên đã giúp chúng ta giải đáp những bài tập aerobic tại nhà đơn giản nhất là gì. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không tập luyện với các bài tập Aerobic trên để có sức khỏe tốt và sở hữu ngay vóc dáng thon thả như bạn hằng mơ ước. Chúc bạn thành công. Cải thiện sức mạnh, tăng cường cơ bắp, tinh thần sảng khoái là những gì bạn có được khi tập gym đều đặn. Hãy cùng Elipsport xây dựng thân hình như ý với những bài tập gym đúng cách. Kết hợp chạy bộ cùng máy chạy bộ Elip chất lượng cao Elipsport. Ngoài ra, luyện tập cùng xe đạp tập ELip cũng là lựa chọn đáng cân nhắc nhé. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp
Câu trả lời là có, nếu bạn thực hiện theo các bài tập đơn giản trong bài viết này chia sẻ. Đồng thời thực hiện đều đặn, ít nhất 3 buổi mỗi tuần để giảm cân giữ dáng.
Mỗi buổi tập nên kéo dài 30 - 60 phút. Nhưng nếu không có thời gian thì bạn hoàn toàn có thể tập 10 phút mỗi ngày. Điều quan trọng là duy trì việc luyện tập.
Nếu bạn tập nhẹ nhàng, vừa sức thì có thể tập mỗi ngày. Nhưng nếu bạn tập cường độ cao khiến cơ bắp phải làm việc nặng thì nên cho cơ bắp nghỉ ngơi cách ngày luyện tập.
Các bài tập Aerobic được thực hiện liên tục, với tốc độ nhanh trên nền nhạc sôi động giúp đốt cháy calo đồng thời giữ nhịp tim tăng lên đều trong suốt quá trình tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc, giảm cân nhanh.
Khi tập luyện các bài tập Aerobic một cách thường xuyên, cơ thể của bạn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khí huyết lưu thông tốt hơn mà nhờ đó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, phòng chống được nhiều bệnh hơn. |