Sau ăn bao lâu có thể chạy bộ là câu hỏi được nhiều người quan tâm, bởi họ muốn vận động để làm tiêu bớt năng lượng vừa mới được bổ sung thông qua thức ăn. Tuy nhiên, việc chạy bộ sau ăn là nguyên nhân gây hại cho dạ dày, được khuyến cáo không nên thực hiện. Sau ăn nghỉ ngơi một thời gian trước khi chạy bộ sẽ giúp bạn tránh được những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Show
1. Sau ăn bao lâu có thể chạy bộ?Theo các bác sĩ của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC, việc bạn chạy bộ sau ăn có thể gây nên những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhất là gặp phải các bệnh về đường tiêu hóa. Bởi khi chúng ta ăn, lượng máu sẽ tập trung chủ yếu ở hệ tiêu hóa và cơ thể bắt đầu làm việc. Thế nhưng, nếu chạy ngay sau ăn, máu sẽ phải thực hiện nhiệm vụ vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến cơ bắp, dó đó lượng máu cần cho quá trình tiêu hóa không có đủ. Từ đó, các cơ quan của hệ tiêu hóa không được hoạt động trơn tru, là nguyên nhân gây nên cảm giác buồn nôn, xóc bụng, thậm chí là rơi vào tình trạng tiêu chảy. Tùy thuộc vào loại thực phẩm, khả năng tiêu hóa mà người chạy bộ cần có thời gian nghỉ ngơi từ 1 - 3 giờ sau ăn mới có thể bắt đầu tập luyện. Đối với bữa ăn thông thườngVới các bữa ăn chính trong ngày, người chạy bộ cần được nghỉ ngơi khoảng 2 giờ trước khi thực hiện tập luyện. Tùy thuộc vào nhu cầu tập luyện của bạn mà buổi tập có thể diễn ra vào sáng, trưa hoặc chiều tối. Tuy nhiên, cần có sự tuân thủ đủ thời gian giãn cách sau bữa ăn chính. Đối với những bữa ăn chính, nhu cầu về lượng chất của chúng ta tăng lên, cơ thể cần tối thiểug 2 giờ để có thể tiêu hóa được toàn bộ lượng thức ăn đó. Trường hợp bạn không tuân thủ thời gian này, vận động sau 30 phút hoặc 1 giờ sau ăn, dạ dày vẫn còn lại một lượng khá lớn thức ăn chưa tiêu hóa được. Lúc này chạy bộ bạn chạy sẽ cảm thấy buồn nôn hoặc bị đau hai bên bụng. Với những bữa chính sử dụng thức ăn nhiều dầu mỡ như các món chiên, xào thì bạn cần nghỉ ngơi dài hơn. Bởi loại thức ăn này rất khó tiêu và dạ dày nhỏ của bạn cần nhiều thời gian hơn để làm việc. Sau ăn bao lâu có thể chạy bộ - Sau khoảng 1 tiếng đối với đồ ăn nhẹ và 2 - 3 tiếng đối với thức ăn thông thường Đối với bữa ăn nhẹVới những bữa ăn nhẹ trong ngày như cháo, bún, phở,… thì bạn có thể chạy bộ sau 1 giờ. Đây là những thực phẩm được coi là dễ tiêu hóa hơn, tuy nhiên nó nhanh gây cảm giác đói, bạn cần lưu ý vận động với chế độ và thời lượng hợp lý, tránh để mất nhiều năng lượng, đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đúng lúc. Một điểm cần lưu ý là mặc dù những bữa ăn nhẹ thì tiêu hóa nhanh hơn nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, quá no thì 1 giờ đồng hồ là khoảng thời gian không đủ để tiêu hết. Chính vì thế, hãy cố gắng kiềm chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, để dạ dày của bạn được thoải mái nhất trước khi chạy. 2. Gợi ý các món ăn nhẹ cho người chạy bộBữa ăn nhẹ là giải pháp hữu hiệu giúp bạn có thể có đủ nguồn năng lượng cần thiết cho quá trình vận động. Để có thể đạt được sự an toàn nhất, các thực phẩm ăn nhẹ được chia ra theo từng khung giờ tập. Buổi sángChạy bộ vào sáng sớm thường khá gò bó về mặt thời gian, do đó bạn khó có thể ăn và nghỉ vài giờ mới tập luyện. Do đó, bạn có thể ăn nhẹ vào buổi sáng để có thời gian nghỉ ngơi và chạy bộ. Một số thức ăn vào buổi sáng bạn có thể tham khảo:
Món ăn nhẹ cho buổi sáng chạy bộ Buổi trưaBữa ăn nhẹ vào buổi trưa bao gồm:
Tuy nhiên, nếu có dự định tập luyện vào buổi trưa bạn cần có một bữa sáng đầy đủ năng lượng, đồng thời bổ sung thêm bữa ăn nhẹ này trước 2 - 3 giờ chạy bộ. Buổi chiều tốiSau một ngày học tập, làm việc mệt mỏi. Nếu muốn chạy bộ vào thời gian này, bạn cần bổ sung thức ăn nhẹ để tránh kiệt sức:
3. Một số lưu ý khi chạy bộNgoài vấn đề sau ăn bao lâu có thể chạy bộ thì những tai nạn bạn có thể gặp phải khi vận động cũng là điều cần được quan tâm, bởi nó gây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tiếp tục cuộc chạy. Mỗi người cần có sự chuẩn bị, phòng tránh từ trước để giảm thiểu những ảnh hưởng xấu. Chuột rútKhông chỉ riêng chạy bộ mà tất cả những sự vận động của cơ thể chúng ta cần được bù nước, để tránh tình trạng mất nước gây suy kiệt sức lực. Khi cơ thể mất quá nhiều nước trong quá trình tập luyện sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, đi kèm với một số triệu chứng như: chuột rút, đầy hơi và đau bụng. Do đó, việc bổ sung nước từ khoảng 15 - 30 phút trong quá trình tập luyện sẽ đảm bảo cơ thể không bị xuống sức nhanh chóng. Ngoài ra, nếu bạn đang có ý định chạy bộ vào mỗi buổi sáng thức dậy, hãy cân nhắc lượng chất xơ được bổ sung vào khẩu phần ăn của buổi tối hôm trước, để giảm tình trạng chuột rút. Cơ thể cần được bổ sung đủ nước khi chạy bộ Buồn nônTình trạng buồn nôn có thể xảy đến với bạn nếu cơ thể vận động với tần suất cao, rơi vào trạng thái mệt mỏi. Lúc này, bạn cần bù nước kịp thời để giảm cảm giác buồn nôn. Đặc biệt, vào những ngày hè thời tiết khắc nghiệt, việc bổ sung nước càng trở nên quan trọng, giúp ngăn chặn tình trạng kiệt sức, buồn nôn hiệu quả. Nếu thấy xuất hiện cảm giác buồn nôn khi chạy bộ, hãy từ từ nghỉ chân, ăn thứ gì đó nhẹ để cung cấp thêm năng lượng. Sau khi cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn và thời gian nghỉ ngơi đã đủ, bạn có thể tiếp tục chạy bộ. Nếu thấy buồn nôn, bạn có thể dừng, bổ sung thứ gì đó và nghỉ ngơi Trên đây là những chia sẻ về vấn đề sau ăn bao lâu có thể chạy bộ, tùy thuộc vào từng loại thực phẩm mà bạn đọc áp dụng thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu có bất cứ thắc nào nào, bạn có thể liên hệ với Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC qua Hotline 1900 56 56 56 để được tư vấn.
Hoạt động thể chất mỗi ngày giúp cơ thể thêm khỏe mạnh. Tuy nhiên, để việc tập thể dục mỗi ngày được tối đa hóa lợi ích, bạn cũng nên chú ý đến thời gian tập luyện. Vậy tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất và giảm cân hiệu quả nhất? I. Thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày là vào lúc nào?Bạn tập thể dục vào lúc nào? Mọi người đều có thời gian thích hợp trong ngày để tập thể dục. Đối với một số người, thức dậy vào buổi sáng là một nhiệm vụ khó đạt được. Cũng có những người cho rằng tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm căng thẳng và hiệu quả, đồng thời là một cách hiệu quả và lành mạnh để bắt đầu một ngày mới. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về thời điểm thích hợp để tập thể dục và quan trọng hơn là nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất.  Tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất (Nguồn ảnh: ST) 1. Lợi ích khi tập thể dục vào buổi sángBuổi sáng là thời điểm không khí trong lành nhất, thời điểm rất tốt để giảm cân nhanh chóng. Bắt đầu ngày mới vào sáng sớm, bạn sẽ thấy một ngày như dài hơn, làm tăng thêm thời gian trong ngày của bạn. Tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ hoàn thành việc tập luyện của mình ngay cả trước khi ngày mới bắt đầu. Nó giúp bạn bắt đầu ngày mới với một lượng endorphin, ít căng thẳng hơn, giúp đầu óc minh mẫn và tỉnh táo hơn. Tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện trao đổi chất và đốt calo (Nguồn ảnh: ST) Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục đã phát hiện ra rằng, những phụ nữ đi bộ nhanh trong 45 phút vào buổi sáng ít bị phân tâm bởi những bức ảnh đồ ăn ngon lành hơn so với khi họ không tập thể dục. Sự trao đổi chất sử dụng ít năng lượng hơn trong lúc ngủ. Vì vậy, khi tăng tốc quá trình trao đổi chất vào sáng sớm cùng với những hoạt động buổi sáng, sẽ dẫn đến việc đốt cháy calo nhiều hơn trong suốt cả ngày. Tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn ảnh: ST) Nếu bạn không tập được trong phòng tập, môi trường bên ngoài là một nơi lý tưởng để bạn thoải mái vận động. Không khí buổi sáng trong lành, mát mẻ sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Bên cạnh đó, các tia nắng buổi sáng rất có ích cho bạn trong việc cung cấp Vitamin D. Tuy nhiên, nếu không thể tập vào buổi sáng, bạn cũng có thể tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối. 2. Tập thể dục vào buổi chiều tối có lợi ích gì?Theo báo cáo của healthline.com, khả năng hoạt động của cơ thể đạt mức cao nhất vào buổi chiều. Từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều, thân nhiệt ở mức cao nhất. Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, nó sẽ tối ưu hóa chức năng và sức mạnh cơ bắp của bạn. Tuy nhiên, theo lời khuyên của các chuyên gia thể hình thì bạn nên áp dụng các bài tập thể dục từ cơ bản đến nâng cao, để cơ thể dần thích nghi và giúp hiệu quả giảm cân đạt tốt nhất. Tập thể dục vào buổi chiều tối (Nguồn ảnh: ST) Nhịp tim và huyết áp của bạn cũng ở mức thấp nhất vào cuối buổi chiều và buổi tối, điều này làm giảm nguy cơ chấn thương và cũng có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục. Ngoài ra, tập thể dục vào chiều tối còn giúp tăng cường chức năng tim, phổi. Các bài tập đòi hỏi sự mềm dẻo như khiêu vũ, yoga… cũng nên khuyến khích tập luyện vào buổi tối bởi độ linh hoạt của cơ thể vào chiều tối cao hơn ban ngày II. Một số lưu ý khi tập thể dục mỗi ngàyViệc duy trì tập thể dục mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết cho sức khỏe, việc này còn tạo ra tính kiên trì cho bản thân, giúp ích được rất nhiều trong công việc cũng như cuộc sống. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu việc tập luyện đúng cách, việc tập luyện sai cách không những không mang lại hiệu quả cần thiết mà đôi khi còn gây tổn thương nhất định cho cơ thể. Hãy nhớ chỉ tập thể dục sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu. Một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng cũng quan trọng không kém. Sau đây là một số lưu ý chúng ta cần phải biết khi tập thể dục mỗi ngày. 1. Tập thể dục buổi sángTập thể dục buổi sáng (Nguồn ảnh: ST) – Buổi sáng không thích hợp các bài luyện tập với cường độ cao. Nhiệt độ cơ thể trước khi ngủ dậy là giảm thấp nhất. Nếu tập luyện các bài tập nặng, nhiệt độ cơ thể tăng lên nhanh chóng sẽ làm ảnh hưởng đến sức bền, khiến cơ thể nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. – Buổi sáng, bạn nên đi bộ, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng, gập bụng, hít đất, đu xà… hay tập các bài thể dục nhẹ nhàng…và tránh các bài tập nặng. – Khi tập thể dục vào buổi sáng, nên chú ý khởi động, làm nóng cơ thể. Vào mùa lạnh, bạn mặc thêm áo khoác, sau đó có thể cởi ra khi thấy nóng. 2. Tập thể dục buổi chiều– Nếu bạn muốn tập luyện để tăng cơ bắp, săn chắc cơ thể thì nên tập vào lúc chiều tối khoảng 17 giờ đến 19 giờ. – Bạn nên ăn nhẹ một chút thức ăn và nghỉ ngơi khoảng 30’ trước lúc tập. Tập thể dục buổi chiều (Nguồn ảnh: ST) – Cũng giống như tập luyện buổi sáng, chúng ta nên chú ý khởi động, giãn cơ bắp hay lựa chọn giày tập phù hợp. – Sau khi tập nặng, nên giảm dần tốc độ, đứng và điều chỉnh nhịp thở, tuyệt đối không ngồi bệt ngay lập tức. – Sau khi tập xong, bạn nên hạn chế đứng trước máy quạt, vì lúc đó cơ thể đang đổ nhiều mồ hôi, luồng gió tác động đến cơ thể lúc đó có thể sẽ khiến bạn bị cảm lạnh. – Có một lưu ý là nếu hoạt động cơ thể ở cường độ cao trước khi ngủ có thể sẽ làm bạn mất ngủ. Vì thế bạn nên tập thể dục cách 4 – 5 giờ trước khi đi ngủ, nếu không bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm. 3. Nạp năng lượng trước khi tập thể dục là rất quan trọng- Mặc dù có một số nghiên cứu ủng hộ việc tập thể dục trong tình trạng nhịn ăn, nhưng nhiều lời khuyên y tế hơn lại chỉ ra rằng nên tiêu thụ đồ ăn nhẹ thông minh, bổ dưỡng trước khi bạn đến phòng tập để nâng cao hiệu suất. - Không nên tập thể dục khi quá đói hoặc quá no, vì:
Nạp năng lượng trước khi tập thể dục là rất quan trọng (Nguồn ảnh: ST) - Mỗi người đều có sở thích riêng về thời điểm ăn trước khi tập luyện. Nguyên tắc chung là càng đến gần thời gian tập thể dục, các lựa chọn của bạn càng phải đơn giản để giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. ► Thực đơn trước khi tập luyện gồm những gì?- Nếu bạn có thể ăn trong khoảng 3 giờ trước khi tập thể dục, một bữa ăn lớn với các loại carbs phức tạp cơ thể sẽ có thời gian để hấp thụ và xử lý. Ví dụ, một chiếc bánh mì kẹp với protein nạc, rau và quả bơ trên bánh mì nhiều hạt sẽ là hoàn hảo. Một bữa ăn lớn trước khi tập luyện nếu bạn có thời gian (Nguồn ảnh: ST) - Tuy nhiên, nếu cần ăn gần lúc tập luyện (trong khoảng một giờ hoặc ít hơn), tốt nhất bạn nên chọn một món ăn nhẹ đơn giản hơn. Ví dụ: Hãy thử sữa chua hoặc sữa sô cô la! Một món ăn nhẹ vừa vặn trong tay là một hướng dẫn tốt cho những tình huống này. Hoặc một bát ngũ cốc nguyên hạt (tốt cho sức khỏe!) với sữa ít béo hoặc tách béo. - Nếu bạn quên ăn, thức dậy muộn hoặc nếu bạn đang bước ra khỏi cửa và nhận ra mình đang đói, hãy lấy một miếng trái cây như chuối để giúp bạn hoàn thành quá trình tập luyện! Chuối là thức ăn nhẹ rất tốt trước khi tập luyện (Nguồn ảnh: ST) - Bạn nên tránh chất béo nếu bạn đang ăn một bữa ăn nhẹ ngay trước khi tập luyện. Vì nó làm chậm hệ tiêu hóa của bạn và bạn có thể tập luyện trong tình trạng đầy bụng, điều này không được thoải mái cho lắm! ►Sau ăn bao lâu thì tập thể dục?Điều này còn phụ thuộc vào thực đơn bạn ăn trước buổi tập là gì? Nếu đó là bữa ăn nhẹ, bạn có thể bắt đầu tập luyện sau 1 giờ. Còn nếu đó là bữa ăn chính, hãy đợi sau 3 giờ để cơ thể tiêu hóa phần lớn lượng thức ăn đó nhé. ► Sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn?Nếu bạn đang tập luyện mà nhịn ăn vào buổi sáng, hoặc nếu bạn chuẩn bị tập luyện và không ăn một bữa ăn giàu protein trong 2 – 4 giờ qua, bạn nên nạp ít nhất 20g protein trong vòng một giờ sau khi tập luyện để ngăn chặn bất kỳ khả năng phá vỡ cơ bắp nào. Nhưng dù gì thì nạp năng lượng sau khi tập vẫn là quan trọng nhất! Tập trung vào việc giải quyết vấn đề đó trước khi lo lắng về thời gian nạp protein nhé. Nạp năng lượng sau khi tập thể dục là việc rất quan trọng (Nguồn ảnh: ST) Tập thể dục, mặc dù cực kỳ tốt cho cơ thể của bạn, nhưng lại gây căng thẳng cho cơ thể. Do đó, ăn các loại thực phẩm phù hợp sau khi tập thể dục là điều cần thiết để giúp cơ bắp phục hồi và thay thế các kho dự trữ glycogen để tạo năng lượng. Bạn nên ăn carbohydrate (chẳng hạn như một miếng trái cây, rau sống hoặc bánh hạt biscotti) càng sớm càng tốt sau khi tập thể dục. Và ăn một số protein (một quả trứng luộc chín, các loại hạt, gà tây, thịt gà, v.v.) trong vòng hai giờ tập luyện của bạn. III. Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?Như những phân tích ở trên, tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả nhất. Tuy vậy, giảm cân là một nhiệm vụ khó khăn, đòi hỏi sự kiên định và quyết tâm. Bạn cần kiên trì, đạt được những tiến bộ nhỏ mỗi ngày để có thể đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn. Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất (Nguồn ảnh: ST) IV. Kết luậnChắc hẳn là bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất và giảm cân hiệu quả nhất rồi đúng không nào. Hi vọng những chia sẻ này hữu ích với bạn, giúp bạn sắp xếp thời gian luyện tập hợp lý để mỗi ngày luôn vui vẻ và khỏe mạnh.
|
