Kẽm là khoáng chất có vai trò quan trọng đối với cơ thể, tăng cường miễn dịch, phòng chống bệnh tật, hỗ trợ tế bào phát triển khỏe mạnh. Đặc biệt, kẽm rất tốt cho nam giới, duy trì hoạt động tuyến tiền liệt, đảm bảo số lượng và chất lượng của tinh trùng. Vì vậy, bổ sung kẽm cho nam giới là cần thiết, giúp duy trì sức khỏe và khả năng sinh sản cho phái mạnh.
1.1. Tăng cường sức khỏe sinh lý
Kẽm có tác động đến sức khỏe sinh lý và khả năng sinh sản của nam giới. Bởi vì kẽm cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng, hầu hết các trường hợp giảm số lượng và chất lượng tinh trùng là do thiếu kẽm. Do đó, nam giới cần bổ sung kẽm để tăng cường sức khỏe sinh sản nếu chuẩn bị lập gia đình và sinh con.
1.2. Tăng khả năng di chuyển của tinh trùng
Nếu bạn đang có kế hoạch sinh con trong tương lai thì số lượng tinh trùng nhiều là chưa đủ, chúng cần có khả năng di chuyển tốt. Khả năng di chuyển của tinh trùng phụ thuộc vào sức mạnh của cơ thể và sức bền của tế bào tinh trùng. Tinh trùng di chuyển kém chính là nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới.
Kẽm không chỉ ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng, dưỡng chất này còn được xem là “trợ thủ đắc lực” làm tăng khả năng di chuyển và sức bền cho tinh trùng. Tinh trùng yếu thì chúng sẽ không đủ sức để tiếp cận trứng, làm tăng nguy cơ vô sinh hiếm muộn ở nam giới.
1.3. Duy trì sức bền và năng lượng
Kẽm tạo điều kiện cho vận chuyển và hấp thu dưỡng chất trong thực phẩm để cơ thể hoạt động và tăng cường thể chất. Thiếu kẽm sẽ khiến cho năng lượng và sức bền bị suy giảm, làm giảm khả năng hấp thu oxy, khiến cho thể nhanh mệt mỏi hơn.
1.4. Tăng hàm lượng testosterone trong cơ thể
Đối với nam giới, để gia tăng hormone testosterone nội sinh thì việc bổ sung kẽm cho cơ thể là một trong những phương pháp an toàn, hiệu quả. Kẽm cần thiết cho quá trình tổng hợp, bài tiết testosterone cùng nhiều loại hormone khác. Do đó, có thể nói kẽm rất cần thiết đối với quá trình sản xuất hormone testosterone ở nam giới.
2. Nhu cầu kẽm hàng ngày của cơ thể
Kẽm có vai trò quan trọng đối với cơ thể, tuy nhiên, không phải cứ bổ sung càng nhiều kẽm càng tốt. Chỉ nên bổ sung đúng và đủ để kẽm có thể phát huy tác dụng tốt nhất. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu bổ sung kẽm hàng ngày cho các lứa tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh từ 0 – 6 tháng tuổi: 2mg/ngày
- Trẻ sơ sinh từ 6 – 12 tháng tuổi: 3mg/ngày
- Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: 3mg/ngày
- Trẻ em từ 4 – 8 tuổi: 5mg/ngày
- Trẻ em từ 9 – 13 tuổi: 8mg/ngày
- Trẻ em từ 14 – 18 tuổi: nữ 9mg/ngày, nam 11mg/ngày
- Người trên 19 tuổi: nữ 8mg/ngày, nam 11mg/ngày
- Phụ nữ có thai: 11 – 12 mg/ngày.
- Phụ nữ đang cho con bú: 12 – 13 mg/ngày
Nhu cầu kẽm hàng ngày của cơ thể
3. Gợi ý những thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới
Bạn biết tầm quan trọng của việc bổ sung kẽm cho nam giới, tuy nhiên, chưa biết biết cách bổ sung sao cho đúng, để cơ thể hấp thu tối ưu dưỡng chất. Hãy cùng tham khảo các loại thực phẩm có chứa kẽm mà chúng tôi chia sẻ sau đây:
- Hàu: Có thể bạn chưa biết, hàu tươi cung cấp hàm lượng kẽm gấp 10 lần so với thịt, gấp 50 lần so với cá tươi. Do đó, ăn hàu sẽ giúp bổ sung lượng kẽm lớn, giúp tăng cường sức khỏe sinh sản và thể chất cho nam giới.
- Trứng: Trứng có lẽ là món ăn quen thuộc trong mâm cơm người Việt. Một quả trứng có chứa khoảng 0,55mg kẽm. Ngoài kẽm, trứng còn là nguồn cung cấp choline dồi dào cho cơ thể, cần thiết cho quá trình phát triển hầu hết mọi người.
- Thịt đỏ: Khi nhắc đến các loại thực phẩm bổ sung kẽm cho cơ thể, không thể không kể đến các loại thịt đỏ.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp kẽm dồi dào cho cơ thể. Ngoài kẽm, sữa còn chứa nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe như: vitamin B, vitamin E, canxi, magie,…
- Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt điều, hạt thông,… có chứa nhiều kẽm, đặc biệt là hạt điều. Trong 28g hạt điều có chứa đến 1,6mg kẽm. Mọi người có thể sử dụng các loại hạt để làm bánh, ăn trực tiếp hoặc ăn với sữa chua để cung cấp nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể.
- Bên cạnh các thực phẩm tự nhiên, để bổ sung kẽm cho cơ thể, mọi người có thể kết hợp sử dụng sản phẩm Zincodin đến từ thương hiệu Doppelherz của Đức. Sản phẩm bổ sung kẽm, L-Histidine, vitamin C cho cơ thể giúp hỗ trợ tăng khả năng hấp thu kẽm, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ duy trì và cải thiện sức khỏe. Với liều dùng tiện lợi, mỗi ngày chỉ cần sử dụng 1 viên duy nhất, Zincodin là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho những người bị thiếu kẽm do chế độ ăn uống ít kẽm, người có sức đề kháng kém, người muốn tăng cường sức khỏe.
Zincodin bổ sung kẽm, L-Histidine, vitamin C cho cơ thể
Qua bài viết trên, chắc hẳn mọi người đã “bỏ túi” cho mình những cách bổ sung kẽm cho nam giới an toàn, hiệu quả. Thiếu kẽm gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là sinh lý của nam giới, vì vậy, mọi người cần xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, tích cực bổ sung kẽm cho cơ thể. Liên hệ với Doppelherz theo số hotline 1800 1770 nếu bạn muốn đặt mua sản phẩm Zincodin để bổ sung kẽm cho cơ thể nhé!
1 ngày nên uống bao nhiêu mg kẽm?
Nam giới cần 11 mg kẽm nguyên tố mỗi ngày, nữ giới cần 8 mg. Phụ nữ có thai và cho con bú cần nhiều kẽm hơn cho cơ thể: từ 11 mg đến 12 mg mỗi ngày. Lưu ý, để an toàn, bạn không nên bổ sung quá 40 mg kẽm mỗi ngày.
Bổ sung kẽm giúp gì cho nam giới?
Tác dụng của việc bổ sung kẽm cho nam giới.
Ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng..
Bổ sung kẽm cho nam giới giúp bảo vệ tuyến giáp..
Sử dụng sản phẩm bổ sung kẽm cho nam giới giúp tăng khả năng thụ thai..
Kích thích quá trình sinh tinh qua thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới..
Thiếu kẽm cần bổ sung gì?
Dưới đây là những thực phẩm bổ sung kẽm hiệu quả mà bạn nên cho vào thực đơn trong chế độ ăn hàng ngày..
2.1. Sò Sò là loại thực phẩm đứng đầu trong danh sách này, với hàm lượng kẽm rất dồi dào. ... .
2.2. Củ cải. ... .
2.3. Đậu hà lan. ... .
2.4. Lòng đỏ trứng gà ... .
2.5. Thịt heo nạc. ... .
2.6. Ổi. ... .
2.7. Thịt bò ... .
2.8. Đậu phộng..
Cơ thể thiếu kẽm có biểu hiện gì?
Những dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu kẽm.
Vết thương lâu lành..
Sụt cân nhanh..
Tóc khô xơ và rụng nhiều, móng giòn dễ gãy và có đốm trắng..
Cơ thể dễ bị lạnh..
Thị lực suy giảm..
Sương mù não..
Bổ sung kẽm bằng thực phẩm..
Bổ sung kẽm bằng siro ZinC + Lysin Hatro..