Nước cam rất tốt cho sức khỏe, vì thế mọi người nghĩ rằng có thể uống thoải mái và uống mỗi ngày đều được. Vậy uống nước cam mỗi ngày có tốt không? Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu nhé!
1Lợi ích của việc uống nước cam
- Hàm lượng Vitamin C có trong quả cam rất cao, là dưỡng chất quan trọng trong việc chống oxy hóa, giúp da căng mọng, mịn màng hơn. Ngoài ra, Vitamin C còn hỗ trợ ngăn ngừa chứng xơ cứng động mạch, giảm Cholesterol ở gan và duy trì hàm lượng Cholesterol ở mức ổn định.- Bên cạnh đó, quả cam còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng như Kali, Thiamin, Carotenoid… với chức năng chính là thanh lọc độc tố, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
2Uống nước cam mỗi ngày có tốt không?
- Mặc dù nước cam rất có lợi cho sức khỏe nhưng nếu uống mỗi ngày sẽ không thực sự tốt như bạn nghĩ!
- Bởi vì, một khi bạn uống chúng quá thường xuyên, các axit có trong nước cam sẽ liên tục bào mòn men răng, lâu dần sẽ gây ê buốt răng.
- Tuy lượng đường trong cam cực thấp nhưng vẫn thực sự nguy hiểm với những người bệnh đái tháo đường và khiến tình trạng bệnh nặng hơn.
- Ngoài ra, nhiều người có thói quen cho đường vào khi uống vì cam có vị chua, tuy nhiên như vậy sẽ tăng nguy cơ bị viêm khớp, đau khớp hơn.
3Uống nước cam thế nào mới tốt?
- Bạn vẫn có thể uống nước cam hằng ngày, tuy nhiên hàm lượng dưỡng chất cung cấp cho cơ thể cần vừa đủ và hợp lý.
- Cụ thể, ở nam giới từ 19 tuổi, lượng Vitamin C cần bổ sung hằng ngày là 90 mg tương đương với 1 quả cam có đường kính tầm 5 cm. Còn đối với nữ cần khoảng 75 mg Vitamin C hằng ngày, tương đương 1 quả cam đường kính 4 cm.
- Với chị em đang mang thai sẽ cần 80 mg Vitamin C, bằng với việc ăn hoặc uống 1 quả cam có đường kính 4,5 cm.
- Cần lưu ý hơn với trẻ nhỏ, chỉ nên cho trẻ ăn hoặc uống nửa quả cam mỗi ngày, để tránh bị ảnh hưởng đến đường tiêu hóa hoặc dị ứng.
- Không nên uống nước cam vào ban đêm đặc biệt trước khi ngủ, như vậy sẽ làm ảnh hưởng giấc ngủ bởi nước cam có tính lợi tiểu. Cũng không nên uống sau khi ăn no sẽ gây áp lực cho dạ dày, gây tức bụng. Thời gian lý tưởng nhất để uống nước cam là sau khi ăn khoảng 1 đến 2 giờ.
- Lưu ý không nên dùng chung nước cam và sữa, bởi vì Protein trong sữa kết hợp với Axit Tartaric trong nước cam sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa, có thể dẫn đến đau bụng, tiêu chảy.
- Không nên uống thuốc với nước cam, sẽ mất tác dụng của thuốc.
- Những người bệnh về dạ dạy, viêm gan, cao huyết áp nên cân nhắc sử dụng nước cam. Vì một số thành phần có trong cam sẽ làm tình trạng bệnh xấu đi.
Tóm lại, nước cam vẫn là một thức uống ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều và quá thường xuyên sẽ dẫn đến phản tác dụng. Bách hóa XANH mong rằng bạn sẽ biết được cách uống nước cam hợp lý để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn.
Nước cam là loại đồ uống được nhiều người yêu thích vì vị ngon, dễ uống. Tuy nhiên, nếu uống nước cam sai cách có thể gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là những tác dụng của nước cam với sức khỏe cũng như những tác hại của nước cam nếu uống sai cách.
Tác dụng của nước cam
Sức khỏe & Đời sống dẫn lời BS Vũ Đại Dương, chuyên khoa Dinh dưỡng (trường Đại học Y Hà Nội) cho biết, một cốc nước cam tươi chứa 112 calo, 2g chất đạm, 0g chất béo, 26g carbohydrate, 0g chất xơ, 21g đường...
Nước cam hầu như không chứa tinh bột hoặc chất xơ. Hầu như tất cả carbohydrate của nó đều có ở dạng đường. Đường tự nhiên (fructose) mang lại cho nước cam hương vị ngọt ngào đặc trưng.
Chỉ cần một cốc nước cam, cơ thể được đáp ứng 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Một phần nước cam cung cấp nhiều vitamin C hơn một bát cải xoăn, hai bát súp lơ hoặc ba quả cà chua cỡ vừa.
Nước cam cũng được coi là một trong những nguồn chất chống ôxy hóa tốt nhất, cùng với việc uống rượu vang, trà, ăn các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất… Chứa nhiều chất chống ôxy hóa mạnh, nước cam tác dụng chống viêm và tăng cường sức khỏe.
Nước cam với cùi là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chất xơ giúp cơ thể duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa và có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường, tim mạch và một số loại ung thư.
Tác dụng phụ tiêu cực khi uống quá nhiều nước cam
Báo Lao động dẫn nguồn Tạp chí Eat this, not that cho biết, dù nước ép cam có thể không gây hại như đồ uống có đường nhưng chúng sẽ không tốt cho sức khỏe như trái cây nguyên quả và có tác dụng phụ tiêu cực khi uống quá nhiều.
Có thể tăng cân
Giống như hầu hết các loại thực phẩm và đồ uống, nước cam chứa khá nhiều calo. Theo nghiên cứu của JAMA, nước cam không có bất kỳ chất dinh dưỡng gây no, làm chậm tiêu hóa như chất xơ hoặc protein. Nếu bạn uống nước ép cam thường xuyên có thể gây tăng cân giống như soda.
Trên thực tế, một nghiên cứu về Dinh dưỡng và Bệnh tiểu đường cho thấy khi các nhà nghiên cứu cho những người tham gia uống nước cam 3 lần một ngày giữa các bữa ăn, họ nhận thấy rằng, việc uống nước ép này làm tăng lượng mỡ trong cơ thể và giảm độ nhạy insulin chỉ trong 4 tuần.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Kết quả từ một nghiên cứu BMJ năm 2013 cho biết, hơn 180.000 người tham gia được thực hiện trong suốt 24 năm thấy rằng, uống nước ép cam mỗi ngày sẽ tăng 21% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Trong khi trái cây nguyên quả thì giảm 23% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Uống nước cam đúng cách thế nào?
Theo thông tin đăng trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec, để uống nước cam đúng cách, bạn cần:
Uống nước cam đúng thời điểm
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, tốt nhất nên uống nước cam sau bữa ăn sáng hoặc ăn trưa 1 - 2 giờ và cần uống nước cam ngay sau khi vắt vì để lâu sẽ khiến cho giá trị dinh dưỡng trong đó bị mất đi, nhất là hàm lượng vitamin C.
Uống đủ lượng cần thiết
Mỗi ngày người trưởng thành chỉ nên uống tối đa 200ml vì trong đó chứa: 60mg vitamin C (tương đương với 100% nhu cầu vitamin C mà cơ thể của người lớn cần có trong 1 ngày). Nếu vượt quá lượng này dễ thừa vitamin C, lâu dài sẽ không tốt cho cơ thể.
Thai phụ mỗi ngày cơ thể cần tới 80mg vitamin C nên có thể tăng lượng nước cam uống trong ngày nhưng cần chia thành nhiều lần uống. Trẻ nhỏ chỉ nên uống lượng nước vắt ra từ 1/2 quả cam/ngày là được.
Trường hợp không nên uống nước cam
Các chuyên gia y tế cũng khuyến cáo người bị viêm tuyến tụy, viêm loét tá tràng, viêm loét dạ dày cần hạn chế uống nước cam để tránh tích tụ axit, chất hữu cơ làm tăng axit bên trong dạ dày dẫn đến ợ nóng và làm trầm trọng hơn vết loét.
Bệnh nhân bị bệnh thận cần thận trọng với nước cam vì tiêu thụ nhiều vitamin C dễ làm lắng đọng sỏi thận, sỏi tiết niệu. Người đang sử dụng thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh không nên uống nước cam vì dễ tương tác làm hỏng cấu trúc của thuốc khiến tác dụng của thuốc bị giảm.
Ngoài ra, nếu không uống nước cam đúng cách thì lượng đường và axit trong nước cam cũng dễ gây tiểu đường. Nhất là trong trường hợp nhiều người mua cam chua nên phải thêm đường vào cho dễ uống. Việc làm này còn tiềm ẩn nguy cơ bị đau khớp, viêm khớp.
Tránh kết hợp nước cam với một số thực phẩm
Uống nước cam đúng cách còn đồng nghĩa với việc cần tránh kết hợp nước cam với các loại thực phẩm kỵ nhau sau đây:
- Không uống nước cam với sữa vì dễ làm rối loạn tiêu hóa gây nên các triệu chứng: đau bụng, tiêu chảy, chướng bụng...
- Nếu ăn củ cải thì không uống nước cam vì dễ sinh ra các chất acid ferulic và axit hydroxyl - có thể ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp.
Tránh uống nước cam vào các thời điểm không tốt
Mặc dù nước cam rất tốt nhưng có những thời điểm nếu uống nước cam sẽ gây nên bất lợi cho sức khỏe:
- Uống nước cam khi đói: axit trong nước cam kết hợp với axit trong dạ dày làm dư axit từ đó sinh ra cơn đau dạ dày, lâu ngày sẽ gây viêm loét dạ dày.
- Uống nước cam sau bữa ăn: dẫn đến chướng bụng, khó tiêu vì đường trong nước cam dễ làm ức chế quá trình tiêu hóa thức ăn đã được ăn trước đó.
- Uống nước cam trước khi ngủ giấc đêm: làm sinh tân dịch và gây lợi tiểu nên dễ bị mất ngủ ban đêm vì đi ngủ nhiều. Không những thế, lượng axit từ nước cam bám lại trên răng sẽ dễ làm hư hỏng men răng.
Qua nội dung bài viết trên đây, hy vọng bạn biết về những tác hại của nước cam nếu uống sai cách cũng như việc uống nước cam thế nào để tốt cho sức khỏe. Ngoài việc quan tâm đến việc uống nước cam đúng cách bạn hãy chú ý vào việc lựa chọn những trái cam sạch và ngon tránh mua phải cam có chất bảo quản vì có thể gây hại cho sức khỏe./.
Ngày nào cũng uống nước cam có tốt không?
Uống hơn 1 ly nước cam mỗi ngày. Tuy nước cam mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe nhưng nước uống này cũng gây tăng lượng đường trong máu, dẫn đến khả năng gây nguy hiểm đến tim, thận. Vì vậy, không nên uống quá 1 ly nước cam mỗi ngày để vừa khỏe mạnh và vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe.nullUống nước cam mỗi ngày có tốt không? Có lợi ích gì? - AVAKidswww.avakids.com › me-va-be › uong-nuoc-ep-cam-moi-ngay-co-tot-khon...null
Mỗi ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?
Có nên ăn nhiều cam không? Việc ăn 1 quả cam khoảng 85 - 100g mỗi ngày là liều lượng hợp lý cho cơ thể, vừa bổ sung dinh dưỡng, vi chất lại kích thích sự ngon miệng, tinh thần thoải mái.nullMỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì? Ăn nhiều tốt không?nhathuoclongchau.com.vn › bai-viet › moi-ngay-an-1-qua-cam-co-tac-dun...null
1 tuần nên uống bao nhiêu nước cam?
Nước cam chỉ nên uống 1 cốc/ngày, tương ứng khoảng 200ml. Bởi theo nghiên cứu, một cốc nước cam 200ml chứa khoảng 60mg vitamin C, tương đương 100% vitamin C cơ thể người lớn cần trong 1 ngày. Vì vậy, không nên uống quá nhiều nước cam vì sẽ gây dư thừa lượng vitamin C, không cần thiết cho cơ thể.19 thg 2, 2022nullNước cam giúp tăng đề kháng nhưng uống vào những thời điểm ...suckhoedoisong.vn › Dinh dưỡngnull
Uống nước cam sau khi uống sữa bao lâu?
Khi kết hợp với nhau, các chất này sẽ tạo nên phản ứng hóa học gây kết tủa, làm bạn bị đầy bụng, ợ hơi hoặc đau bao tử, nguy hiểm hơn là bị tiêu chảy. Do đó, bạn không nên uống sữa và nước cam cùng lúc. Bên cạnh đó, bạn nên uống nước cam sau khi uống sữa khoảng 1 - 2 tiếng hoặc ngược lại.nullUống nước cam thời điểm nào tốt cho sức khoẻ? Uống buổi sáng hay tối?www.avakids.com › co-nen-uong-nuoc-cam-voi-sua-chua-khong-1465206null