Việc duy trì cân nặng là một điều được quan tâm đối với nhiều người, không chỉ về vấn đề thẩm mỹ mà còn đối với sức khỏe nói chung. Trạng thái tăng cân không chỉ làm mất đi vẻ đẹp thân hình, mà còn tiềm ẩn các nguy cơ gây hại về sức khỏe. Chính vì vậy, việc tìm kiếm các phương pháp giảm cân thông qua việc đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa trở thành mục tiêu quan trọng của những người gặp vấn đề về cân nặng. Trong bài viết này, 24hsport sẽ khám phá các môn thể thao giúp giảm cân nhanh, hiệu quả cho mọi đối tượng, giúp bạn đạt được sức khỏe hoàn hảo chỉ sau 2 tuần tập luyện. Show  1. Kick BoxingHiện nay, Kick Boxing là môn thể thao được rất nhiều chị em ưa chuộng. Chỉ cần một đôi găng tay và một bao cát đơn giản là chị em có thể tập luyện. Kick Boxing có cường độ tập luyện cao, giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều calo. Luyện tập Kick Boxing cần vận động toàn bộ cơ thể, bởi vậy, hiệu quả giảm cân sẽ tốt và đồng đều hơn. Hơn nữa, tập Kick Boxing cũng là cách giảm stress rất tốt. Chỉ cần 15 - 20 phút tập luyện mỗi ngày, chị em sẽ thấy hiệu quả ngay trong tháng đầu tiên tập luyện 2. Chạy bộChạy bộ là môn thể thao được nhiều người tập luyện nhất. Chị em có thể tùy ý đốt cháy lượng calo của cơ thể qua tốc độ, cường độ luyện tập. Chạy bộ cũng giúp chị em cải thiện sức bền cơ thể. Nếu thời gian bó hẹp, hoặc không gian ngoài trời gò bó, chị em hoàn toàn có thể tự tập tại nhà bằng máy chạy bộ 3. Tập PlyometricsPlyometric là một loại hình tập luyện thể dục, được thiết kế để tạo ra những động tác nhanh, mạnh nhằm cải thiện các tính năng của hệ thần kinh và gia tăng sức mạnh cơ bắp. Plyometrics khiến nhiều khu vực trên cơ thể hoạt động cùng một lúc. Một giờ tập plyometrics bạn có thể đốt cháy từ 200 đến 600 calo hoặc cao hơn, tùy thuộc và cường độ. 4. Tập yogaYoga hiện nay được khá nhiều chị em tập luyện, đặc biệt là Yoga. Không chỉ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa, tập luyện Yoga còn giúp người tập nâng cao tinh thần, tăng khả năng tập trung, hỗ trợ giảm nguy cơ hạ huyết áp, xơ cứng động mạch… và các bệnh liên quan tới xương sống, sinh sản 5. Bơi lộiBơi lội là môn thể thao tuyệt vời cho những ai vừa muốn giảm cân, vừa tăng cường sức khỏe. Bơi lội còn giúp các khớp xương hoạt động trơn tru hơn. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho người đau khớp. Tuy nhiên, môn thể thao này chủ yếu tập luyện vào mùa hè \>>> Tham khảo ngay các mẫu kính bơi tốt, giá rẻ nhất Trong đây là 5 môn thể thao giảm cân đơn giản và hiệu quả mà các chị em có thể áp dụng để duy trì cân nặng và sức khỏe. Ngoài giảm cân, mỗi môn thể thao sẽ mang tới những lợi ích riêng. Kick Boxing với cường độ tập luyện cao và khả năng giảm stress, chạy bộ với tính linh hoạt và tiện ích khi có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, Plyometrics với khả năng đốt cháy calo mạnh mẽ, yoga với lợi ích về cả thân thể và tinh thần, và bơi lội, một lựa chọn tốt cho việc giảm cân và bảo vệ sức khỏe toàn diện. Nhưng điều quan trọng nhất là không chỉ tập trung vào việc giảm cân mà còn là việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối. Hãy nhớ rằng, bất kỳ môn thể thao nào cũng cần sự kiên nhẫn, quyết tâm và kiên trì. Chỉ có khi kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh, chúng ta mới có thể đạt được mục tiêu của mình trong việc duy trì cân nặng và sức khỏe. Theo Bộ Y tế, một thống kê tại Việt Nam 2021 cho kết quả tỉ lệ thừa cân, béo phì ở Hà Nội và TP.HCM chiếm 18% tổng số lượng người thừa cân, béo phì trên toàn quốc. Trong đó, tỉ lệ thừa cân, béo phì ở trẻ em tuổi học đường 5-19 tuổi tăng từ 8,5% năm 2010 lên thành 19% năm 2020, trong đó tỉ lệ thừa cân béo phì khu vực thành thị là 26,8%, nông thôn là 18,3% và miền núi là 6,9%. Chẩn đoán béo phì Bộ Y tế đánh giá béo phì gây ra các vấn đề trầm trọng đến sức khỏe, là thủ phạm gây hơn 200 bệnh khác nhau như bệnh tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường, thoái hóa khớp, gan nhiễm mỡ và nhiều bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đường tiêu hóa... Tình trạng tự chữa béo phì không có hiệu quả, nhiều biến cố nặng và tốn kém. Theo các chuyên gia, nguyên nhân dẫn đến béo phì do tăng quá mức lượng năng lượng ăn vào; ăn một lượng thức ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể; chế độ ăn giàu chất béo. Trẻ em tiêu thụ quá nhiều chất ngọt làm tăng nguy cơ béo phì hoặc nuôi con bằng sữa mẹ ít hơn 3 tháng thường đi kèm với tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em khi đến trường. Ngoài ra, nguyên nhân còn do di truyền và do các nguyên nhân nội tiết khác như bệnh lý ác tính, viêm nhiễm, hội chứng béo phì, suy giáp,... Bộ Y tế cũng đưa ra 3 cách chẩn đoán béo phì, đó là chỉ số khối cơ thể (BMI - Body mass index); vòng bụng (béo phì dạng nam (béo phì phần trên cơ thể, béo phì kiểu bụng, béo phì hình quả táo, béo phì trung tâm) khi vòng bụng ≥ 90 cm ở nam và ≥80 cm ở nữ); phương pháp DEXA hấp thụ năng lượng kép. Bộ Y tế cũng khuyến cáo, để giảm cân mang lại lợi ích cho sức khỏe, có thể giảm cân 5-15% trong khoảng thời gian 6 tháng. Đối với những người có mức độ béo phì cao hơn (BMI ≥ 35 kg/m2) có thể cân nhắc giảm cân nhiều hơn (20% trở lên). Bên cạnh đó, cần duy trì giảm cân, phòng ngừa và điều trị các bệnh đồng mắc là hai tiêu chí chính để thành công. Béo phì là một bệnh mạn tính. Người bệnh cần được theo dõi và tái khám thường xuyên để ngăn ngừa tăng cân trở lại, và để theo dõi nguy cơ bệnh tật cũng như điều trị các bệnh đồng mắc nếu xuất hiện (ví dụ: đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch). Đồ hoạ: NGỌC THÀNH Tập thể dục, chế độ ăn giảm năng lượng Tại hướng dẫn này, các chuyên gia cũng khuyến cáo các phương pháp điều trị béo phì như: chế độ ăn giảm năng lượng; điều chỉnh hành vi ăn uống cá nhân và phải thay đổi dần dần, cộng với sự hỗ trợ của gia đình, xã hội, môi trường sống; chế độ ăn cân đối giữa các chất sinh nhiệt, không quá nhiều glucid, tỉ lệ thay đổi tùy cá thể theo bệnh lý mắc kèm, thói quen ăn uống. Hạn chế số bữa ăn trong ngày (3 bữa là đủ), hạn chế ăn loại glucid hấp thu nhanh và các chất béo bão hòa, muối dưới 5g/ngày Bên cạnh đó, có thể tập vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, miễn là phù hợp với nếp sinh hoạt của mình. Mỗi ngày trung bình 30 - 40 phút. Hoặc vận động nhiều lần trong ngày, mỗi lần tối thiểu 10 phút. Nên vận động tối thiểu 5 ngày/tuần, tốt hơn nên tập đều đặn mỗi ngày. Trong bảng tham khảo năng lượng kcalo tiêu thụ được sau 30 phút tập thể dục, các chuyên gia cũng chỉ rõ với người nặng 50kg có thể tiêu thụ 260kcalo bằng cách chạy bộ, trong khi đó tập tạ (ở mức độ trung bình) chỉ tiêu hao 79kcalo; cầu lông là 119kcalo, bi-a 66kcalo. Ngoài ra, người béo phì cần được hỗ trợ điều trị tâm lý, sử dụng thuốc, phẫu thuật trong một số trường hợp nhất định. Tập món gì giảm mỡ bụng nhanh nhất?Top 6 môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bóng rổ Bởi vì nó liên quan đến rất nhiều hoạt động như chạy, nhảy, ném, xoay người,.. ... . Cầu lông. Khi bạn chơi cầu lông, ngoài tính chất giải trí ra, nó còn là một môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả nữa đấy. ... . Tennis. ... . Chạy. ... . Bơi lội. ... . Bóng đá / Futsal.. Tập bộ môn gì giảm cân nhanh nhất?Chạy bộ Chạy bộ có lẽ sẽ đứng trong top đầu các môn thể thao được lựa chọn để giảm cân. Trung bình mỗi giờ chạy bộ cơ thể của chúng ta sẽ đốt cháy được 500-600 calo. Không chỉ thế, đây là môn thể thao tốt cho tim mạch đồng thời giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn. Nhảy dây 1000 cái tiêu hao bao nhiêu calo?Trong đó, 1 MET là đơn vị đo lường năng lượng tiêu thụ khi hoạt động thể chất trong một khoảng thời gian. Nhảy dây với nhịp độ cao khoảng 12,3 METS. Dựa trên công thức này, nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hầu hết mọi người nhảy dây với tốc độ vừa phải có thể đốt cháy khoảng 140 - 190 calo cho mỗi 1.000 lần nhảy dây. Đánh cầu lông 2 tiếng giảm bao nhiêu calo?- Với một người có cân nặng trung bình từ 54kg đến 72kg lượng calo tiêu tốn trong 1 giờ chơi cầu lông sẽ giao động từ 245 calo đến 327 calo. - Với người có số cân nặng hơn từ 91kg đến 108kg thì lượng calo tiêu tốn sau mỗi giờ sau khi chơi cầu lông từ 409 calo đến 491 calo. |
