Caffeine có những đặc quyền của nó, nhưng nó cũng có thể gây ra vấn đề. Tìm hiểu xem bao nhiêu là quá nhiều và nếu bạn cần hạn chế tiêu thụ. Nếu bạn dựa vào caffeine để đánh thức bạn và tiếp tục, bạn sẽ không đơn độc. Hàng triệu người dựa vào caffeine mỗi ngày để tỉnh táo và cải thiện khả năng tập trung.
Bao nhiêu caffein mỗi ngày là quá nhiều?
Lên đến 400 miligam (mg) caffeine mỗi ngày dường như là an toàn cho hầu hết người lớn khỏe mạnh. Đó là lượng caffein trong 4 tách cà phê pha, 10 lon cola hoặc 2 thức uống “tăng lực”. Hãy nhớ rằng hàm lượng caffeine thực tế trong đồ uống rất khác nhau, đặc biệt là giữa các loại nước tăng lực.
Caffeine ở dạng bột hoặc chất lỏng có thể cung cấp mức độ độc hại của caffeine, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã cảnh báo. Chỉ cần một thìa cà phê bột cafein tương đương với khoảng 28 tách cà phê. Lượng caffeine cao như vậy có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và có thể tử vong.
Mặc dù việc sử dụng caffeine có thể an toàn cho người lớn, nhưng đó không phải là một ý kiến hay cho trẻ em. Thanh thiếu niên và thanh niên cần phải thận trọng về việc uống quá nhiều caffeine và trộn caffeine với rượu và các loại thuốc khác.
Phụ nữ đang mang thai hoặc đang cố gắng mang thai và những người đang cho con bú nên nói chuyện với bác sĩ về việc hạn chế sử dụng caffein dưới 200 mg mỗi ngày.
Ngay cả ở người lớn, sử dụng nhiều caffeine có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu. Và caffeine có thể không phải là lựa chọn tốt cho những người quá nhạy cảm với tác dụng của nó hoặc những người đang dùng một số loại thuốc.
Bạn uống hơn 4 tách cà phê mỗi ngày?
Bạn có thể muốn cắt giảm nếu bạn đang uống hơn 4 tách cà phê có chứa caffein mỗi ngày (hoặc tương đương) và bạn có các tác dụng phụ như:
- Đau đầu
- Mất ngủ
- Lo lắng
- Cáu gắt
- Đi tiểu thường xuyên hoặc không thể kiểm soát việc đi tiểu
- Tim đập nhanh
- Rung cơ
Bạn là người nhạy cảm Caffein? Dù chỉ một chút thôi cũng khiến bạn bồn chồn?
Một số người nhạy cảm với caffeine hơn những người khác. Nếu bạn dễ bị ảnh hưởng của caffeine, ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể gây ra các tác dụng không mong muốn, chẳng hạn như bồn chồn và khó ngủ.
Cách bạn phản ứng với caffein có thể được quyết định một phần bởi lượng caffein bạn đã quen uống. Những người không thường xuyên uống caffeine có xu hướng nhạy cảm hơn với tác dụng của nó.
Bạn ngủ không đủ giấc
Thời điểm uống cà phê vô cùng quan trọng. Ngay cả khi bạn nạp Caffeine ngay cả vào buổi chiều, có thể cản trở giấc ngủ ban đêm của bạn. Ngay cả khi mất ngủ một lượng nhỏ cũng có thể tăng thêm và ảnh hưởng đến sự tỉnh táo và hiệu suất vào ban ngày của bạn.
Sử dụng caffeine để che giấu tình trạng thiếu ngủ có thể tạo ra một chu kỳ giấc ngủ không mong muốn. Ví dụ, bạn có thể uống đồ uống có chứa caffein vì bạn khó tỉnh táo trong ngày. Tuy nhiên, caffeine giúp bạn không buồn ngủ vào ban đêm, rút ngắn thời gian ngủ.
Bạn đang dùng thuốc hoặc chất bổ sung
Một số loại thuốc và thảo dược bổ sung có thể tương tác với caffeine. Những ví dụ bao gồm:
- Enphedrine. Trộn caffeine với thuốc này – được sử dụng trong thuốc thông mũi – có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đau tim, đột quỵ hoặc co giật.
- Theophylin. Thuốc này, được sử dụng để mở đường thở phế quản, có xu hướng có một số tác dụng giống như caffeine. Vì vậy, dùng nó với caffeine có thể làm tăng tác dụng phụ của caffeine, chẳng hạn như buồn nôn và tim đập nhanh.
- Echinacea. Thực phẩm bổ sung thảo dược này, đôi khi được sử dụng để ngăn ngừa cảm lạnh hoặc các bệnh nhiễm trùng khác, có thể làm tăng nồng độ caffeine trong máu của bạn và có thể làm tăng tác dụng khó chịu của caffeine.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về việc liệu caffeine có thể ảnh hưởng đến thuốc của bạn hay không.
Kiềm chế thói quen uống caffeine
Cho dù đó là vì một trong những lý do trên hay vì bạn muốn cắt giảm chi tiêu cho đồ uống cà phê, việc cắt giảm lượng caffeine có thể là một thách thức. Caffeine giảm đột ngột có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như đau đầu, mệt mỏi, cáu kỉnh và khó tập trung vào công việc. May mắn thay, các triệu chứng này thường nhẹ và thuyên giảm sau vài ngày.
Để thay đổi thói quen uống caffein, hãy thử các mẹo sau:
Giữ các tab. Bắt đầu chú ý đến lượng caffeine bạn nhận được từ thực phẩm và đồ uống, bao gồm cả nước tăng lực. Đọc nhãn cẩn thận. Nhưng hãy nhớ rằng ước tính của bạn có thể hơi thấp vì một số thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffeine không được liệt kê trong danh sách.
Cắt giảm dần dần. Ví dụ, uống ít hơn một lon nước ngọt hoặc uống một tách cà phê nhỏ hơn mỗi ngày. Hoặc tránh uống đồ uống có chứa caffein vào cuối ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn quen với lượng caffeine thấp hơn và giảm tác dụng cai nghiện tiềm ẩn.
Đi decaf. Hầu hết các loại đồ uống có chứa caffein đều có vẻ ngoài và hương vị giống với các loại đồ uống có chứa caffein.
Rút ngắn thời gian ủ hoặc dùng thảo dược. Khi pha trà, hãy ủ nó cho ít thời gian hơn. Điều này làm giảm hàm lượng caffein của nó. Hoặc chọn các loại trà thảo mộc không có caffeine.
Kiểm tra một số loại thuốc giảm đau không kê đơn có chứa caffeine. Thay vào đó, hãy tìm thuốc giảm đau không chứa caffeine.
Điểm mấu chốt cần lưu ý về Caffein:
Nếu bạn giống như hầu hết người lớn, caffeine là một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Thông thường, nó sẽ không gây ra vấn đề sức khỏe. Nhưng hãy lưu ý đến các tác dụng phụ có thể có của caffeine và sẵn sàng cắt giảm nếu cần thiết.
Hãy thưởng thức cà phê một cách khoa học và healthy bằng cách kết hợp cà phê cùng các loại đồ uống khác: sữa tươi, cacao, sữa đậu nành, sữa dừa,…vừa giảm hàm lượng caffein nạp vào cơ thể, vừa giúp bạn có một thức uống ngon miệng.
1 ngày nên uống bao nhiêu ly cà phê sữa?
Theo chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người trưởng thành không nên uống quá 1 - 3 tách cà phê sữa mỗi ngày, tương đương 300 - 400mg caffeine để và tốt nhất nên uống cách ngày để tránh làm cơ thể bị phụ thuộc vào cà phê.
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu ly cafe?
Các chuyên gia nhìn chung đồng ý rằng mức tiêu thụ caffein an toàn trong ngày là 300 mg. Một cốc cà phê chứa khoảng 100 mg caffein, như vậy, mỗi người không nên uống quá ba ly một ngày. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), phụ nữ mang thai không nên dùng quá 200 mg, tương đương hai ly cà phê mỗi ngày.
1 ngày nên nạp bao nhiêu caffeine?
Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, liều lượng caffeine vừa phải sẽ từ 200 đến 300 mg tương đương với khoảng 2-4 cốc cà phê pha một ngày – không có hại. Nếu bạn uống 4 hoặc nhiều hơn 4 cốc ngày có thể dẫn đến một số triệu ứng khó chịu.
1 ngày nên uống bao nhiêu cà phê Cold Brew?
Các bác sĩ khuyến cáo mỗi ngày bạn chỉ nên dùng 2 tách cà phê tương đương với 50gr, bạn có thể dùng trọng lượng cà phê này biến tấu bằng nhiều cách pha khác nhau, không nhất thiết phải là cà phê pha phin, pha máy mà bạn có thể pha bằng phương pháp coldbrew, drip để có số lượng cà phê nhiều hơn để uống.