Ai cũng có thể cảm thấy cô đơn, nhưng trải nghiệm về sự cô đơn của mỗi người có thể rất khác với những người khác. Show
"Tôi cảm thấy như không ai quan tâm đến tôi," "Tôi cảm thấy như thể tôi không thực sự ở đây" “Tôi cảm thấy cô đơn với chính mình” "Tôi cảm thấy như mình không có bất kỳ mối quan hệ sâu sắc nào với bất kỳ ai," "Tôi cảm thấy như thể tôi không có ai để chia sẻ tin vui của mình với. " Dù xung quanh có nhiều người nhưng tôi vẫn cảm thấy cô đơn "Tôi luôn cảm thấy cô đơn và không ai hiểu mình. " Bạn đã bao giờ có những ý tưởng tương tự như thế này chưa? Cô đơn là gì?Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) định nghĩa sự cô đơn là sự khó chịu về nhận thức khi ở một mình hoặc cảm thấy cô đơn, đó là sự đau khổ về cảm xúc mà chúng ta trải qua khi nhu cầu bẩm sinh về sự thân mật và bầu bạn không được thỏa mãn. Theo Richard Weissbourd, Giám đốc Khoa Tâm lý và Phát triển Con người tại Đại học Harvard, cô đơn là một khái niệm chung chung và không thể mô tả chính xác. Ví dụ, một người mới làm cha mẹ phải chăm sóc con cái cả ngày và tìm kiếm sự tương tác xã hội có thể trải qua một kiểu cô đơn hoàn toàn khác so với một sinh viên năm nhất đại học phải sống xa nhà và phải đối phó với những vấn đề này. Bạn không cần phải ở một mình mới cảm thấy cô đơn vì cô đơn là nỗi đau tinh thần do thiếu vắng các mối quan hệ hài hòa, hoặc ít nhất là nhận thức về việc thiếu các mối quan hệ. Ngay cả khi xung quanh bạn có nhiều người, sự cô đơn vẫn có thể tấn công bạn, nhưng ở một mình hoặc xa những người thân yêu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. Chúng ta có thể cảm thấy cô đơn trong đám đông bởi vì cô đơn là sự vắng mặt của sự kết nối, không phải sự hiện diện của mọi người. Trên thực tế, nếu chúng ta không thể kết nối với những người xung quanh, thì việc ở trong đám đông có thể làm tăng khả năng cảm thấy cô đơn của chúng ta. Trong một số trường hợp, sự cô đơn có liên quan đến các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm, rối loạn lo âu và trầm cảm. Nguyên nhân của sự cô đơn bao gồm những thay đổi trong cuộc sống dẫn đến sự cô lập với xã hội, chẳng hạn như chuyển đến một nơi ở mới, đau buồn về cái chết hoặc kết thúc một mối quan hệ Các loại cô đơnSự cô đơn hiện sinh là một khía cạnh không thể tránh khỏi trong trải nghiệm của con người, nhưng nó thường mang lại những cảm xúc tiêu cực, mặc dù chúng có thể có lợi cho việc khám phá bản thân nhưng chúng ta muốn tránh bất cứ khi nào có thể. Khi bạn không có bất kỳ mối quan hệ hoặc ràng buộc nào, chẳng hạn như khi những người khác trong nhóm của bạn có người yêu nhưng bạn thì không, bạn có thể cảm thấy cô đơn về mặt cảm xúc. Bạn có thể cảm thấy cô đơn trong xã hội ngay cả trong mối quan hệ yêu đương với người bạn đời mà bạn ngưỡng mộ nếu bạn không cảm thấy mình thuộc về một nhóm nào khác ngoài chính mình. Nếu bạn không cảm thấy sự hiện diện của mình được đánh giá cao theo nghĩa rộng hơn, bạn có thể cảm thấy đơn độc trong xã hội. Hầu hết mọi người đều ít nhất một lần cảm thấy cô đơn thoáng qua, đó là cảm giác cô đơn ngắn ngủi Cảm giác ở một mình trong hơn hai năm mà không bao giờ cảm thấy được kết nối hoặc giống như bạn thuộc về được gọi là sự cô đơn mãn tính  Hậu quả của sự cô đơnKhông có gì đáng ngạc nhiên, sự cô đơn có liên quan đến việc tăng nguy cơ rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo lắng cũng như căng thẳng và các vấn đề về giấc ngủ. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy sự cô đơn không chỉ khó chịu về mặt xã hội mà còn có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Ngoài bất lợi cho sức khỏe thể chất, sự cô đơn làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và huyết áp cao Bản chất con người là sinh vật xã hội và nếu không có sự tương tác xã hội, sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta có thể suy giảm nghiêm trọng Làm thế nào để đối phó với sự cô đơn?Dưới đây là một số cách bạn có thể ngăn chặn sự cô đơn hoặc vượt qua cảm giác cô đơn, bất kể bạn thỉnh thoảng cảm thấy hơi cô đơn khi ở nhà một mình hay bạn có cảm giác cô đơn sâu sắc không bao giờ biến mất 1. Nhận biết cảm xúc của bạn Tương tự như khát nước là dấu hiệu bạn cần uống nhiều nước hơn và cô đơn là dấu hiệu bạn cần kết nối với mọi người nhiều hơn, cảm giác cô đơn có thể đáng báo động nhưng chúng cũng là lời kêu gọi hành động 2. Thực hành lòng biết ơn Thói quen hàng ngày này có thể giúp bạn thoát khỏi sự bi quan và những suy nghĩ tiêu cực có thể liên quan đến cảm giác cô đơn. Bạn có thể dành một chút thời gian mỗi ngày để nghĩ về 3 điều bạn biết ơn trong cuộc đời này, dù nhỏ đến đâu. 3. Tận hưởng thời gian với những người thân yêu và bạn bè Đừng ngại nhấc điện thoại gọi cho bạn bè hoặc sắp xếp một buổi họp mặt gia đình cuối tuần; . 4. Sự sáng tạo Nghệ thuật có thể giúp chúng ta thể hiện cảm xúc bên trong và cải thiện tâm trạng, chống lại căng thẳng và nâng cao lòng tự trọng, cho dù bạn thích vẽ, chơi ghi-ta, khiêu vũ hay bất kỳ hình thức nghệ thuật nào khác 5. Theo đuổi một sở thích Sở thích khơi dậy niềm đam mê của bạn và có thể giúp bạn hình thành các mối quan hệ mới; 6. Ra ngoài và tập thể dục Ra ngoài và di chuyển, cho dù đó là đi bộ đường dài hay đi bộ. Hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng và loại bỏ hoặc ít nhất là giảm bớt những cảm xúc tiêu cực 7. Hãy tử tế với người khác Mọi người đều có thể thực hành lòng tốt, giúp giảm bớt sự cô đơn và thúc đẩy kết nối xã hội. 8. Tim sự giup đơ Nói chuyện với người khác có thể giúp bạn giải tỏa nỗi lòng và giảm bớt sự cô đơn trong lòng, cho dù bạn quyết định đăng ký trị liệu, nói chuyện với người thân hay tham gia một buổi tư vấn cá nhân. Tất cả chúng ta đều cảm thấy cô đơn theo thời gian. Cảm giác cô đơn mang tính cá nhân, vì vậy trải nghiệm cô đơn của mỗi người sẽ khác nhau Một mô tả phổ biến về sự cô đơn là cảm giác chúng ta có được khi nhu cầu tiếp xúc xã hội và các mối quan hệ không được đáp ứng. Nhưng cô đơn không phải lúc nào cũng giống như ở một mình Bạn có thể chọn ở một mình và sống hạnh phúc mà không cần tiếp xúc nhiều với người khác, trong khi những người khác có thể thấy đây là một trải nghiệm cô đơn Hoặc bạn có thể tiếp xúc nhiều với xã hội, hoặc đang trong một mối quan hệ hoặc là thành viên của một gia đình, nhưng vẫn cảm thấy cô đơn – đặc biệt nếu bạn không cảm thấy được những người xung quanh thấu hiểu hoặc quan tâm (xem thông tin của chúng tôi trên ) Nếu bạn hoặc người thân đang phải vật lộn với tình trạng sức khỏe tâm thần, hãy liên hệ với Đường dây trợ giúp quốc gia của Cơ quan quản lý dịch vụ sức khỏe tâm thần và lạm dụng chất gây nghiện (SAMHSA) theo số 1-800-662-4357 để biết thông tin về các cơ sở hỗ trợ và điều trị trong khu vực của bạn Để biết thêm tài nguyên về sức khỏe tâm thần, hãy xem Cơ sở dữ liệu Đường dây trợ giúp Quốc gia của chúng tôi Hầu như ai cũng có lúc trải qua sự cô đơn. Cảm giác có thể đặc biệt đáng chú ý vào các ngày lễ, Ngày lễ tình nhân, sinh nhật và thời điểm cực kỳ căng thẳng Số lượng người trưởng thành ở Hoa Kỳ cảm thấy cô đơn là khá lớn—trong một cuộc khảo sát vào tháng 1 năm 2020 với 10.000 người trưởng thành của Cigna, 61% những người được khảo sát cho biết họ cảm thấy cô đơn. Tuy nhiên, không phải lúc nào người ta cũng nói về cảm giác cô đơn và không phải lúc nào cũng biết phải làm gì với những cảm giác này. Ngoài cảm giác đau đớn, sự cô đơn có thể tác động đến mọi người theo nhiều cách
Nếu bạn đang trải qua sự cô đơn, có một số điều bạn có thể làm về điều đó. Dưới đây là chín chiến lược để đối phó với sự cô đơn Tham gia một Lớp học hoặc Câu lạc bộCho dù đó là lớp học nghệ thuật, lớp thể dục hay câu lạc bộ sách, việc tham gia lớp học hoặc câu lạc bộ sẽ tự động đưa bạn đến với một nhóm người có chung ít nhất một sở thích với bạn. Kiểm tra thư viện địa phương hoặc trường cao đẳng cộng đồng cũng như các công viên thành phố và sở giải trí để xem những gì có sẵn Tham gia một lớp học hoặc câu lạc bộ cũng có thể mang lại cảm giác thân thuộc khi trở thành một phần của nhóm. Điều này có thể kích thích sự sáng tạo, mang đến cho bạn điều gì đó để mong đợi trong ngày và giúp bạn thoát khỏi sự cô đơn Tình nguyện viênHoạt động tình nguyện vì mục đích mà bạn tin tưởng có thể mang lại những lợi ích giống như tham gia một lớp học hoặc tham gia một câu lạc bộ. gặp gỡ những người khác, là thành viên của một nhóm và tạo ra những trải nghiệm mới. Nó cũng mang lại lợi ích của lòng vị tha và có thể giúp bạn tìm thấy nhiều ý nghĩa hơn trong cuộc sống của mình Ngoài việc giảm bớt sự cô đơn, điều này có thể mang lại hạnh phúc và sự hài lòng hơn trong cuộc sống. Ngoài ra, làm việc với những người kém hơn bạn có thể giúp bạn cảm thấy biết ơn sâu sắc hơn đối với những gì bạn có trong cuộc sống của chính mình. Tìm hỗ trợ trực tuyếnBởi vì cô đơn là một vấn đề hơi phổ biến, có rất nhiều người trực tuyến đang tìm kiếm những người để kết nối với. Tìm những người có cùng sở thích bằng cách tham gia các nhóm Facebook hoặc Meetup tập trung vào niềm đam mê của bạn. Kiểm tra xem có bất kỳ ứng dụng nào bạn sử dụng, chẳng hạn như ứng dụng thể dục hoặc tập luyện, có yếu tố xã hội hoặc diễn đàn thảo luận để tham gia không Bạn phải cẩn thận với những người bạn gặp qua internet (và rõ ràng là không cung cấp bất kỳ thông tin cá nhân nào như số tài khoản ngân hàng của bạn), nhưng bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ thực sự, kết nối và tình bạn lâu dài từ những người bạn gặp trực tuyến Một lời cảnh báo. Mạng xã hội thực sự có thể làm tăng cảm giác cô đơn và gây ra FOMO hay còn gọi là "sợ bị bỏ lỡ", vì vậy hãy kiểm tra lại bản thân nếu bạn bắt đầu cảm thấy như vậy Tăng cường các mối quan hệ hiện cóBạn có thể đã có những người trong đời mà bạn có thể hiểu rõ hơn hoặc mối quan hệ với gia đình có thể trở nên sâu sắc hơn. Nếu vậy, tại sao không gọi điện cho bạn bè thường xuyên hơn, đi chơi với họ nhiều hơn và tìm những cách khác để tận hưởng các mối quan hệ hiện có của bạn và củng cố mối quan hệ? Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm động lực để tiếp cận với những người thân yêu của mình, thì có thể hữu ích nếu bạn bắt đầu từ từ. Hãy nghĩ ra chỉ một người bạn hoặc thành viên gia đình hỗ trợ mà bạn có thể tưởng tượng sẽ tiếp cận được. Bạn cũng yên tâm khi biết rằng sự hỗ trợ xã hội mạnh mẽ có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn Nhận nuôi thú cưngThú cưng, đặc biệt là chó và mèo, mang lại rất nhiều lợi ích và ngăn chặn sự cô đơn là một trong số đó. Rescuing a pet combines the benefits of altruism and companionship, and fights loneliness in several ways Nó có thể kết nối bạn với những người khác—việc dắt chó đi dạo mở ra cho bạn một cộng đồng gồm những người dắt chó đi dạo khác và một chú chó dễ thương được xích có xu hướng trở thành nam châm thu hút mọi người. Ngoài ra, thú cưng mang đến tình yêu vô điều kiện, có thể là cứu cánh tuyệt vời cho sự cô đơn Làm thế nào sở hữu một con vật cưng có thể giảm căng thẳng Nói chuyện với người lạMột cách dễ dàng để tìm thấy các kết nối trong cuộc sống hàng ngày là tương tác theo những cách nhỏ với người quen hoặc người lạ mà bạn gặp. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng làm như vậy sẽ góp phần mang lại hạnh phúc về mặt xã hội và cảm xúc cho chúng ta. Vì vậy, lần tới khi bạn uống một tách cà phê hoặc nhìn thấy người hàng xóm của mình đang đi dạo, hãy bắt chuyện. Bạn có thể thấy bạn cảm thấy hạnh phúc hơn sau đó Bạn có điện thoại thông minh mà bạn thường xuyên kiểm tra khi ra ngoài không? . Cho dù bạn đang tra cứu chỉ đường hay kiểm tra tin tức trong khi xếp hàng chờ đợi, nghiên cứu cho thấy rằng công nghệ có thể cản trở các cơ hội xã hội Thực hành tự chăm sócKhi bạn cảm thấy cô đơn, hãy chắc chắn rằng bạn đang làm những gì có thể để chăm sóc bản thân theo những cách khác. Chăm sóc bản thân luôn là một ý tưởng hay, nhưng đặc biệt là khi bạn cảm thấy thất vọng. Ăn thức ăn bổ dưỡng, tập thể dục và ngủ đủ giấc sẽ chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về lâu dài. Thưởng. Tham gia lớp tập luyện hoặc tham gia câu lạc bộ chạy bộ để rèn luyện sức khỏe và giao tiếp xã hội 5 Thực hành Tự Chăm sóc cho Mọi lĩnh vực trong Cuộc sống của Bạn giữ bận rộnĐánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm giác cô đơn đó và hẹn hò với chính mình. Bạn có sở thích nào mà bạn luôn muốn thực hiện hay một dự án cải tạo nhà cửa đang nằm trong danh sách việc cần làm của bạn không? Nhấn Play để được tư vấn về sự cô đơnĐược tổ chức bởi Tổng biên tập và nhà trị liệu Amy Morin, LCSW, tập này của The Verywell Mind Podcast chia sẻ những cách để luôn mạnh mẽ ngay cả khi bạn cảm thấy cô đơn Theo giờ. Podcast của Apple / Spotify / Google Podcasts Gặp bác sĩ trị liệuNghiên cứu cho thấy rằng sự cô đơn và các triệu chứng trầm cảm có thể kéo dài lẫn nhau, nghĩa là bạn càng cô đơn, bạn càng cảm thấy chán nản và ngược lại Đôi khi chỉ “ra khỏi đó” và gặp gỡ những người khác là không đủ. Bạn vẫn có thể cảm thấy cô đơn khi ở gần họ, đây thực sự có thể là dấu hiệu của chứng trầm cảm hoặc lo âu xã hội. Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn nên tìm kiếm liệu pháp tâm lý để giúp vượt qua cảm giác cô đơn, đặc biệt nếu bạn cũng cảm thấy các triệu chứng trầm cảm khác Một số hình thức trị liệu, đặc biệt là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ cũng như hành động của mình để giúp bạn không chỉ bớt cảm thấy cô đơn mà còn có nhiều công cụ hơn để ngăn chặn điều đó. Dù bạn làm gì để chống lại sự cô đơn, hãy biết rằng bạn thực sự không đơn độc và có nhiều điều bạn có thể làm để cảm thấy được kết nối nhiều hơn Nhận trợ giúp ngayChúng tôi đã thử, kiểm tra và viết các bài đánh giá khách quan về các chương trình trị liệu trực tuyến tốt nhất bao gồm Talkspace, Betterhelp và Regain. Tìm ra lựa chọn nào là tốt nhất cho bạn Điều gì gây ra sự cô đơn trong não?Sự cô đơn cũng tương quan với sự khác biệt trong fornix . một bó sợi thần kinh mang tín hiệu từ hồi hải mã đến mạng mặc định. Ở những người cô đơn, cấu trúc của đường sợi này được bảo tồn tốt hơn.
Bạn có thể cô đơn về tinh thần không?Cô đơn có phải là một vấn đề về sức khỏe tâm thần không? . Có vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể làm tăng khả năng bạn cảm thấy cô đơn. Feeling lonely isn't in itself a mental health problem, but the two are strongly linked. Having a mental health problem can increase your chance of feeling lonely.
|
