Từ ngàn đời xưa đến nay, ông cha ta đã đau đáu với tuổi già và bệnh tật. Rất nhiều bộ môn tập luyện đã ra đời để giúp cho ta có thể tập luyện. Để duy trì một sức khỏe thật tốt. Đối với người già sức khỏe là số một. Một số người già đã tìm lại sức khỏe cho mình bằng những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi. Những bài tập này thường đơn giản nhưng nó cũng mang lại nhiều kết quả tích cực cho người tập. Nó cũng giúp giảm thiểu nhiều căn bệnh của tuổi già. Hôm nay xin mời mọi người cùng dưỡng sinh việt tìm hiểu rõ hơn lí do vì sao người già nên tập thể dục dưỡng sinh và những lưu ý khi tập thể dục dưỡng sinh Show TẠI SAO TA NÊN TẬP THỂ DỤC DƯỠNG SINHNhững lợi ích của tập thể dục dưỡng sinhTập thể dục dưỡng sinh có tác dụng bồi bổ khí huyết cho cơ thể, giảm cân. Quan trọng nhất là tập thể dục đúng cách có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm sự xuất hiện của nhiều bệnh mãn tính và giảm bệnh mau quên. Nghiên cứu của Anh đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể giữ cho hệ thống miễn dịch trẻ và hoạt động hiệu quả. Tuyến ức sản xuất tế bào T miễn dịch ở người già tập thể dục thường xuyên lớn hơn đáng kể so với người già không tập thể dục. Thậm chí có thể so sánh với người trẻ! Nhà vật lý trị liệu nhắc nhở rằng tuyến ức bắt đầu co lại ở độ tuổi 20, và không bao giờ là quá muộn để hình thành thói quen tập thể dục suốt đời Những tác hại của lối sống ít vận độngCác nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy, lối sống ít vận động sẽ góp phần tăng nguy cơ:
THỂ DỤC DƯỠNG SINH LÀ GÌThể dục dưỡng sinh hay tập dưỡng sinh là những bài tập luyện phù hợp cho người cao tuổi. Giúp duy trì sự dẻo dai của cơ bắp, lưu thông khí huyết, tăng oxi và máu lên não giúp người già luôn minh mẫn. Dưỡng sinh là tu dưỡng sinh mệnh, tu dưỡng thân tâm trí, rèn thân, dưỡng tâm. Kèm theo nghĩ ngơi hợp lí, đồng thời phải làm chủ được cảm xúc của mình. Tâm luôn bình an thì thân mới luôn khỏe mạnh. Quan trọng nhất nữa là dinh dưỡng phải bổ sung đầy đủ, không thừa không thiếu. Mọi người có thể tham khảo thêm bài viết sau: dinh dưỡng là gì Thể dục dưỡng sinh không chỉ phù hợp với người cao tuổi mà còn dành cho tuổi trẻ và trung niên cũng rất tốt. Giúp học cân bằng cảm xúc và ngăn ngừa nhiều bệnh tật.  Đi bộĐi bộ là một bài tập thể dục rất phù hợp với người cao tuổi. Vì đi bộ không cần gắng sức quá mức, không gây căng thẳng cơ thể quá mức, nếu có thể đi bộ 20 phút sau bữa ăn cũng có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa , cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nếu bạn nhất quyết đi dạo ngoài trời, hít thở không khí trong lành ngoài trời cũng có thể tăng cường hoạt động của phổi, giúp ích rất nhiều cho sức khỏe người cao tuổi. Đi xe đạpNếu bạn muốn thưởng ngoạn vẻ đẹp của sông núi thì xe đạp địa hình có thể giúp bạn đạt được mong muốn này. Không giống như đi bộ và chạy đường dài, môn thể thao này ít gây căng thẳng hơn cho các khớp, tiêu hao năng lượng và rèn luyện sức bền không thua kém các môn thể thao khác. Bơi lộiĐược hỗ trợ bởi sức nổi của nước, đây là một bài tập tốt cho những người bị viêm khớp và loãng xương, lực cản do nước cung cấp sẽ có tác dụng rèn luyện sức mạnh cơ bắp, ngay cả khi bạn không biết bơi, bạn vẫn có thể di chuyển trong nước YogaLựa chọn những bài tập yoga nhẹ nhàng phù hợp với người cao tuổi. Yoga không những giúp ta có cơ thể khỏe mạnh dẽo dai mà còn giúp tâm trí ta được bình an hơn Hít thở 4 thìGồm 4 giai đoạn:
Nếu ai không quen có thể tập 3 Thì cũng rất tốt, tức là chỉ tập thì 1, thì 2, thì 3 thôi. Rồi sau đó thư giãn và quay lại thì 1 Hơi thở điều hòa thì khí huyết lưu thông, đa phần bệnh tật là do tắt nghẽn khí huyết mà ra. Khi hơi thở lưu thông tốt thì bệnh dẫn giảm Tìm hiểu thêm: Dưỡng sinh tâm thể là gì? Bài tập thư giản, thiền buông thưNhắm mắt và nằm dài trên thảm hoặc trên giường.Toàn thân hoàn toàn thư giãn, 2 tay ngửa, 2 chân hơi hướng ra 2 bên. Lòng thanh thản không suy nghĩ gì cả. Thả lõng các cơ và toàn bộ cơ thể hoàn toàn. Chỉ còn chú tâm vào hơi thở vào ra một cách điều hòa. Đây là bài tập giúp thân thư giãn nhẹ nhàng. Tâm bình an, loại bỏ hết mọi căng thẳng, stress… Xem thêm: Cách tập dưỡng sinh chữa bệnh MỘT VÀI LƯU Ý CHO NGƯỜI GIÀ TẬP THỂ DỤC DƯỠNG SINHKhi tham gia các hoạt động thể thao, hãy coi trọng an toàn là đầu tiên. Nơi đủ ánh sáng, tránh các bề mặt không bằng phẳng hoặc trơn trượt. Không vận động quá mạnh hoặc vận động các khớp quá mức. Luôn chú ý đến các triệu chứng chủ quan (ví dụ: đau, chóng mặt).Các dấu hiệu khách quan (ví dụ: nhịp tim, huyết áp). Hãy vận động vừa sức mình, lắng nghe cơ thể mình. Không cố tập theo người khác. Không tập để biểu diễn, khoe khoan rằng mình khỏe. Hãy khiêm tốn và động viên mọi người cùng nhau tập thể dục thì mình sẽ có động lực để tập mỗi ngày Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và giấc ngủ hợp lí, tránh thức khuya và tránh dùng điện thoại vào buổi tối nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe Tóm lại, sức khỏe là món quà quý giá nhất mà ai cũng mong muốn có được. Nhưng muốn có sức khỏe ta cần phải tập luyện và lối sống lành mạnh khoa học. Thân chúc mọi người có một sức khỏe thật tốt và thân tâm luôn bình an. |
