"Trồng cây chuối" là một động tác có hai cách diễn đạt trong tiếng Anh: "Headstand" và "Handstand". Trước khi bắt đầu luyện tập, xin lưu ý rằng đây là một động tác khó mà không phải ai cũng có thể thực hiện được. Khi tập yoga, điều đầu tiên cần quan tâm là bạn mặc quần áo như thế nào là thoải mái và phù hợp nhất.
Hướng dẫn cách trồng cây chuối trong yoga
Sau đó, trước khi đến bài tập chính thức, hãy khởi động hoàn toàn. Trên thực tế, khởi động là một giai đoạn cực kỳ quan trọng trong bất kỳ hoạt động nào. Duỗi cổ tay và cơ cánh tay về phía trước để làm nóng cơ thể. Tập xoay vai, tập duỗi vai, xoay cổ và cánh tay cũng như tất cả các khớp ở tay và chân. Phần khởi động này nên hoàn thành trong vòng 5-10 phút để tăng độ dẻo dai và ngăn ngừa chấn thương.
Chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách đặt hai bàn chân rộng bằng vai trên sàn hoặc thảm tập yoga. Chuẩn bị cơ bụng của bạn cho bài tập trồng cây chuối bằng cách ép chúng. Cúi xuống và đặt hai tay trên sàn sao cho rộng bằng vai.
Chuyển đều trọng lượng của bạn giữa hai bàn tay, giữ cho lòng bàn tay hướng vào nhau. Đưa trọng lượng cơ thể sang hông, sau đó nhẹ nhàng chuyển sang hai tay để nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Cột sống bây giờ được giữ thẳng; hoàn toàn không xoay mặt sau. Cơ ở vai và cánh tay căng ra. Hít vào và từ từ hạ đầu xuống sàn, giữ thẳng cánh tay và cột sống. Để giữ thăng bằng cho cơ thể, chạm nhẹ đầu xuống sàn; nếu bạn không thể, hãy sử dụng vai, tay và cổ.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó thở ra, đặt trọng lượng cơ thể vào tay và trở lại vị trí bắt đầu để kết thúc tư thế. Thực hiện động tác này từ từ và không dùng đà để đẩy lùi; làm như vậy sẽ khiến các cơ ngừng hoạt động. Đối với người chưa tập, khi tập nên dựa vào tường để cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Mặc dù tư thế cây chuối có nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho người tập nhưng không phải ai cũng thích hợp. Có thể thấy, trồng cây chuối là một tư thế yoga tương đối khó, đòi hỏi người tập phải có sức khỏe tốt và các kỹ năng yoga cơ bản. Bạn không nên trồng cây chuối nếu thuộc một trong các nhóm sau. Đặc biệt, những trường hợp dưới đây:
Người mới bắt đầu tập yoga: Người mới tập bộ môn này còn khá cứng nhắc, độ mềm dẻo vừa phải nên khó lộn ngược trên mặt đất. Hơn nữa, vì những người mới tập chưa nắm vững phương pháp thở và khả năng giữ thăng bằng nên việc tập luyện tư thế này thường gặp thất bại.
Nếu như bạn chưa biết, trồng cây chuối là một bài tập khá phổ biến trong giới fitness và đặc biệt là yoga. Bài tập này tuy đơn giản về hình thức nhưng bên trong lại chứa đứng rất nhiều kỹ thuật mà không phải ai cũng có thể thực hiện được trong "1 sớm 1 chiều".
BẠN ĐÃ SẴN SÀNG CHINH PHỤC BÀI TẬP NÀY?
Lời khuyên từ các chuyên gia:
Thành thật mà nói thì bài tập này không dành cho tất cả mọi người. Trồng cây chuối là bài tập khá "khó nhằn". Đôi lúc thì khá dễ thực hiện, đôi lúc khác thì lại không. Nếu bạn không thực hiện được, đừng lo lắng.
Hãy thử thách bản thân bạn với bài tập chống đẩy. Sau đó thực hiện bài tập Wall Walk và cuối cùng là thực hiện trồng cây chuối.
Nếu bạn cảm thấy muốn thử sức mình với bài tập này, hãy thực hiện tuần tự theo các bước sau đây:
1. GIỮ THĂNG BẰNG
Những người tập yoga sẽ thấy động tác này khá quen thuộc. Bắt đầu với tay và đầu gối. Đầu của bạn nên đặt xuống một chiếc gối mềm để bảo vệ phần đầu. Thả lỏng đầu gối và để chạm vào hai cùi trỏ tay theo thứ tự phải-phải và trái-trái.
Khi bạn đã đạt được tư thế này, hãy nghĩ đến việc bạn sẽ chịu toàn bộ phần thể trọng của cơ thể bằng 2 tay và đầu. Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 20 giây.
2. GIỮ THĂNG BẰNG BẰNG ĐẦU
Khi bạn đạt được tư thế ở phía trên, hãy dùng sức mạnh của phần xương sống, đẩy phần hông về phía sau chạm sát vào tường. Từ từ nhấc nhẹ 2 chân lên về phía tường (như ảnh minh họa). Giữ tư thế này trong 20 giây và kiểm soát hơi thở của cơ thế.
Đọc thêm: 10 BÀI TẬP CROSSFIT BẠN CÓ THỂ TẬP TẠI NHÀ
3. TRỒNG CÂY CHUỐI
Bắt đầu với chống tay lên mặt đất và thực hiện động tác trồng cây chuối. Hãy nhờ một người bạn để giúp bạn điều chỉnh phần chân sao cho chạm tường và bảo vệ bạn khỏi những tai nạn không đáng có. Khi bạn đã đứng thẳng và cơ thể song song với tường, hãy cố gắng giữ tư thế đó trong khoảng 20 giây.
Như vậy là bạn đã thực hiện xong động tác trồng cây chuối. Thật khá đơn giản phải không? OnWays hy vọng bạn sẽ thực hiện thành công.