Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp tăng chiều cao nhờ tăng gấp 3 lần lượng hormone tăng trưởng. Trong nhiều môn thể thao thì các bài tập gym tăng chiều cao được nhiều người áp dụng hiệu quả. Dưới đây là các bài tập gym mà bạn chớ bỏ lỡ. Show
Chiều cao của bạn chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi 4 yếu tố gồm:
Bạn cao lên là nhờ sự sinh sôi của lớp sụn tiếp hợp giữa các đầu xương hay còn gọi là lớp sụn tiếp hợp. Khi vận động lớp sụn tiếp hợp này sẽ được kích thích phát triển và xương sẽ nhanh dài, từ đó chiều cao tăng lên. Việc tập gym sẽ rất tốt cho phát triển chiều cao nếu như bạn tập gym đúng cách. Tập gym sẽ đánh thức lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn và giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn. Tập gym hợp lý sẽ giúp các cơ quan như tuyến yên, tuyến giáp, hệ xương phát triển mạnh, tăng cường cơ bắp, giúp bạn có được vóc dáng cao lớn và khỏe mạnh. Nếu như ai đó còn thắc mắc liệu tập gym có tăng chiều cao không, thì câu trả lời là có. 2. Độ tuổi phù hợp để tập Gym tăng chiều cao?Độ tuổi tốt nhất để tập gym tăng chiều cao là 18 – 20, một số người có thể kéo dài đến 25 tuổi. Lúc này, khung xương đã khá chắc chắn và cấu tạo ổn định nên tập các bài tập tác động đến xương sẽ giúp kích thích tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, ở độ tuổi nhỏ hơn dưới 17 tuổi, xương chưa ổn định, việc tập gym có thể ảnh hưởng đến quá trình hình thành khung xương, gây lệch cột sống nếu như tập không đúng cách. 3. Những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả bất ngờ3.1. Treo người trên xà đơnTăng chiều cao nhờ bài tập gym treo người trên xà đơnBài tập tăng chiều cao này giúp cột sống của bạn kéo dài ra nhờ khoảng cách giữa các đốt sống. Đồng thời cũng giúp kéo giãn, chân, lưng, giúp giảm đau mỏi sau cả ngày phải ngồi nhiều. Cách thực hiện:
3.2. Roman Chair Leg RaisesBài tập gym tăng chiều cao hiệu quả Roman Chair Leg RaisesBài tập gym này làm cho phần bụng dưới khỏe mạnh sẽ giúp điều chỉnh được độ nghiêng của xương chậu trước. Ngoài ra, còn hỗ trợ giữ cột sống ở đúng vị trí và kéo dài cột sống để giúp bạn cao hơn. Cách thực hiện:
3.3. Tư thế cào càoTập gym tăng chiều cao với tư thế cào càoTư thế cào cào sẽ giúp cải thiện phần cơ và tăng cường sức mạnh của lưng giữa, lưng trên và cơ cột sống. Bài tập này không chỉ kích thích phát triển chiều cao mà còn rất tốt cho sức khỏe cột sống, đặc biệt với những bạn phải ngồi nhiều. Cách thực hiện:
3.4. BridgeTập gym phát triển chiều cao bằng tư thế cây cầuTư thế này tác động đến xương chậu và xương cột sống, tác động đến quá trình phát triển chiều cao. Cách thực hiện:
3.5. Tư thế rắn hổ mangTập gym thúc đẩy chiều cao hiệu quả với tư thế rắn hổ mangBài tập này tác động đến cột sống, giúp cho cột sống thêm dẻo dai và khỏe mạnh, phòng tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống. Ngoài ra, còn giúp kích thích tuần hoàn máu hiệu quả giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng. Cách thực hiện:
3.6. Gập ngườiĐộng tác gập người là bài tập gym giúp tăng chiều cao nhanh chóngBài tập gập người có thể tập mọi lúc mọi nơi, giúp giãn cơ, thúc đẩy lưu thông máu, kích thích phát triển chiều cao Cách thực hiện:
3.7. Bơi lộiBơi lội cũng là 1 trong những bài tập gym tăng chiều cao vượt trộiKhi bơi toàn bộ cơ thể phải hoạt động và các cơ đều được giãn ra, kéo căng. Động tác vươn người ra phía trước, tác động của áp lực nước cũng kích thích xương tăng trưởng, đặc biệt làm tăng chiều dài cột sống. Cách thực hiện:
3.8. Chạy bộChạy bộ là bài tập gym vừa giúp tăng chiều cao vừa dễ thực hiệnChạy bộ cũng là một bài tập gym tăng chiều cao rất dễ thực hiện. Thường xuyên chạy bộ sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, xây dựng một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, từ đó kéo theo sự dài ra của xương, chiều cao tăng lên. Cách thực hiện:
3.9. Nhảy dâyTăng chiều cao rất đơn giản bằng bài tập gym nhảy dâyNhảy dây có tác dụng giãn nở cơ thể, với trọng tâm là phần chân. Trong quá trình bạn chuyển động, bật nhảy lên và xuống, các cơ của bạn sẽ được tạo ra và giãn nở, giúp bạn cao lớn và săn chắc hơn. Cách thực hiện:
4. Nên lưu ý gì khi tập gym để tăng chiều caoCác bài tập gym tăng chiều cao sẽ thêm hiệu quả nếu bạn thực hiện các lưu ý sau đây:
Bên cạnh các lưu ý khi tập gym tăng chiều cao thì bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và duy trì thói quen nghỉ ngơi hợp lý thì mới đạt được chiều cao tối đa, đó là:
Những bài tập gym trên đây cả nam và nữ đều có thể áp dụng dễ dàng và hiệu quả thì còn tùy thuộc vào “độ chăm chỉ” của bạn. Hãy chọn cho mình bài tập gym tăng chiều cao thích hợp nhé. Bài viết liên quan: Những môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất Tổng hợp các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : [email protected] |