Mát xa giảm mỡ bụng là một trong những biện pháp rất được yêu thích bởi chúng dễ thực hiện và có nhiều tác dụng với sức khỏe. Dưới đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những cách mát xa giúp giảm mỡ phổ biến nhất để nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé. Show  Mát xa giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn 1. Cách mát xa giảm mỡ bụng bằng rượu gừngRượu gừng là một chất xúc tác tuyệt vời giúp cho việc massage giảm mỡ bụng đạt được hiệu quả tốt hơn. Không chỉ giúp đánh tan mỡ bụng, chúng còn kích thích quá trình tái tạo collagen của cơ thể. Từ đó giúp cho chúng ta có làn da khỏe và đẹp hơn. Đặc biệt, đây còn là loại nguyên liệu dễ tìm kiếm và các chị em có thể làm ngay tại nhà. Cách thực hiện mát xa bụng giảm mỡ với rượu gừng như sau:
Chú ý không nên thực hiện biện pháp này khi mới ăn no. Chúng có thể phản tác dụng hoặc khiến cho hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. 2. Cách mát xa giảm mỡ bụng theo kiểu Trung QuốcĐây là một phương pháp giảm mỡ bụng đã được lưu truyền từ lâu đời. Kỹ thuật này sẽ làm ấm vùng bụng, tạo ra nhiệt và giúp thúc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ. Ngoài ra, cách mát xa này còn giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu và giúp cho các cơ quan trong cơ thể làm việc hiệu quả hơn.
Cách mát xa bụng theo kiểu Trung Quốc 3. Cách mát xa giảm mỡ vùng bụng với muốiMuối là một loại gia vị có mặt trong căn bếp của mọi gia đình. Do đó, nếu đang muốn massage giảm mỡ bụng, chúng ta có thể tận dụng ngay loại nguyên liệu này. Theo Đông ý, muối rang nóng sẽ tạo nhiệt và giúp đốt mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
4. Mát xa bụng giảm mỡ với các loại tinh dầu thiên nhiênBên cạnh các nguyên liệu quen thuộc như rượu gừng hay muối, các loại tinh dầu thiên nhiên cũng rất được ưa chuộng trong việc mát xa giảm mỡ bụng. Tùy theo sở thích mà chúng ta có thể cân nhắc các loại tinh dầu như sả canh, oải hương, trà xanh,.... Cách mát xa giảm mỡ bụng với tinh dầu cũng khá đơn giản.
Ngoài cách massage này, chúng ta cũng có thể xông hơi bằng tinh dầu để làm giảm mỡ bụng cũng như giải độc cho cơ thể và loại bỏ các độc tố trên da. Sử dụng tinh dầu thiên nhiên khi mát xa giúp giảm mỡ bụng 5. Massage bụng giảm mỡ bằng tay khôngVới cách này, chúng ta nên sử dụng gel massage hoặc một loại dầu bất kỳ như dầu dừa, dầu jojoba, … Cho vài giọt dầu ra lòng bàn tay rồi xoa hai tay vào nhau sao cho chúng ấm lên và thực hiện theo các bước:
Ngoài cách này bạn còn có thể dùng đá lạnh để mát xa bụng giảm mỡ với các bước tương tự. Không chỉ giúp giảm mỡ, cách này còn giúp hạn chế sự lão hóa da và giúp chúng được săn chắc hơn. Trên đây là một số cách mát xa giảm mỡ bụng đơn giản và có thể thực hiện ngay tại nhà. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng máy massage bụng hay đai rung massage để giúp giảm mỡ nhanh và an toàn. Dù áp dụng cách nào, bạn cũng cần nhớ duy trì đều đặn và kiểm soát chế độ ăn uống để đạt được hiệu quả như mong muốn. Người muốn giảm mỡ bụng nên ăn thực phẩm chứa chất xơ hòa tan để tăng cảm giác no, giảm hấp thụ calo và theo dõi khẩu phần hàng ngày. Béo bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính. Ăn uống khoa học, giảm căng thẳng là một vài đơn giản để giảm mỡ tích trữ ở vòng hai. Ăn nhiều chất xơ hòa tan Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel, làm chậm thức ăn khi đi qua hệ tiêu hóa. Ăn nhiều chất xơ làm tăng cảm giác no, ăn ít hơn và thúc đẩy giảm lượng mỡ thừa. Dưỡng chất này cũng hỗ trợ hạ mỡ máu bằng cách giảm hấp thụ cholesterol. Khi không có đủ chất xơ, mức cholesterol có thể tăng lên. Người bệnh mỡ máu cao nên chọn thực phẩm như yến mạch, lúa mạch, đậu... Tránh thực phẩm có chất béo chuyển hóa Chất béo này tồn tại ở dạng lỏng trong nhiệt độ phòng. Để tồn tại ở dạng thể rắn, chúng được bổ sung thêm hydro. Hàm lượng chất béo chuyển hóa cao trong món nướng, đồ ăn nhanh và bơ thực vật. Chúng không tốt cho tim, mạch máu và sức khỏe tổng thể. Tiêu thụ nhiều có thể dẫn đến tăng cholesterol xấu. Giảm mỡ bụng giúp phòng nhiều bệnh, bảo vệ sức khỏe. Ảnh:Freepik Chế độ ăn giàu protein Protein là dưỡng chất quan trọng trong kiểm soát cân nặng. Mức protein chiếm khoảng 25-30% calo mỗi ngày có thể thúc đẩy trao đổi chất, duy trì khối lượng cơ bắp. Mỗi bữa ăn nên có thực phẩm giàu protein. Bên cạnh protein từ thịt, sữa, các loại đậu và hạt lanh cũng tốt cho sức khỏe. Theo khuyến nghị trong chế độ ăn uống của người Mỹ, trung bình một người cần 0,8 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ăn kiêng ít carb Áp dụng chế độ ăn kiêng ít carb hoặc ketogenic là cách giảm béo. Tuy nhiên, những chế độ ăn kiêng này tiềm ẩn một số rủi ro nên không phù hợp với tất cả mọi người. Với mục tiêu giảm cân nhanh, một số người giảm lượng carb nạp vào cơ thể xuống còn 50 g mỗi ngày. Điều này khiến cơ thể rơi vào trạng thái ketosis và bắt đầu đốt cháy chất béo làm nhiên liệu chính. Người muốn giảm cân lành mạnh nên khám dinh dưỡng để bác sĩ tư vấn khẩu phần phù hợp. Theo dõi lượng thức ăn Theo dõi lượng thức ăn nạp vào không có nghĩa là cân và đo lường mọi thứ. Lập kế hoạch bữa ăn trước giúp bạn dễ đạt được các mục tiêu như tăng lượng protein nạp vào cơ thể lên 25-30% lượng calo hoặc cắt giảm lượng đường bổ sung. Chọn chất béo lành mạnh Người giảm béo cần phải ăn chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Nguồn chất béo nên tăng cường trong chế độ ăn kiêng đến từ các axit béo không bão hòa có trong dầu ô liu, các loại hạt, bơ, cá và trứng. Tăng lượng chất béo lành mạnh bằng cách thêm một ít bơ vào món salad, thưởng thức cá hồi hai lần một tuần, ăn đậu phộng. Tuy nhiên, nên ăn vừa phải vì chúng vẫn chứa nhiều calo. Hạn chế căng thẳng Căng thẳng có thể gây rối loạn các cơ quan trong cơ thể, sản sinh nhiều hormone cortisol kích thích thèm ăn thực phẩm nhiều đường, giàu chất béo, từ đó dẫn đến tăng cân. Ăn uống không lành mạnh, theo cảm xúc, bỏ bữa, ăn vặt thường gặp khi tâm trạng không vui. Dù không tiêu thụ thực phẩm giàu calo, hormone cortisol cũng có xu hướng làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn bình thường. |
