Chạy Negative là gì

Chạy Negative Splits Công thức của những kỷ lục.

Khi Dennis Kimetto phá KLTG cự ly marathon vào năm 2014 tại Berlin Marathon, anh chạy nửa đầu và nửa sau của chặng đua với thời gian 61:45 và 61:12. Mới đây nhất, khi Kipchoge phá mốc sub 2h ở INEOS 159, anh chạy hai phần quãng đường với thời gian 61:06 và 60:33.Ở các cự ly ngắn hơn, chiến thuật này cũng tỏ ra rất hiệu quả: Kenenisa Bekele từng lập KLTG 10,000m với thời gian 26:17:53, thời gian chạy 5K đầu tiên là 13:09:19 và sau đó là 13:08:34

Lý do để giải thích cho việc chạy nhanh hơn ở nửa sau của chặng đua là bởi: bạn cần khoảng 3km chạy ban đầu để các khớp trên cơ thể được bôi trơn, các hormone thúc đẩy hiệu năng vận động được tiết ra, và cơ bắp bắt đầu hoạt động hiệu quả. Khi bạn chạy nhanh hơn ở nửa trước của chặng đua, hay còn gọi là positive splits, bạn đã không để cho cơ thể được khởi động đúng cách và tận dụng tối đa các hormone. Hơn thế, cảm giác chậm lại ở nửa cuối chặng đường và bị người khác vượt lên có tác dụng không tốt cho tâm lý của bạn

• Ước tính chính xác thời gian hoàn thành: Nếu không ước tính chính xác thời gian mình sẽ hoàn thành, chạy negative splits sẽ là vô nghĩa. Rất có thể bạn sẽ chạy quá nhanh ở nửa đầu và không thể thực hiện chiến thuật negative splits, hoặc tệ hơn là DNF khi gắng sức ở nửa sau.
• Hãy tin tưởng ở bản thân: Chạy nhanh hơn khi cơ thể đã mệt hơn quả là một thách thức lớn. Nhưng khi các HLV hàng đầu và những kỷ lục thế giới đã chứng minh nó hiệu quả, bạn có thể tin tưởng vào nó. Cách duy nhất để theo được chiến thuật này là bạn phải tự tin ở bản thân (nhưng đừng quá ảo tưởng sức mạnh). Khi bạn đã luyện tập đầu đủ và ước tính thời gian hoàn thành chính xác, dù cơ thể bạn có bắt đầu biểu tình ở nửa sau nhưng chắc chắn bạn sẽ về đích theo kế hoạch.