Không cần đến phòng tập chuyên dụng, không cần quá nhiều dụng cụ, máy tập phức tạp bạn vẫn có thể tự thực hiện bài tập tay sau tại nhà để sớm sở hữu bắp tay thon nhỏ như mong muốn. Kiên trì với những bài tập dưới đây, mong muốn của bạn sẽ thành hiện thực. Show Bài tập tay sau tại nhà không dùng dụng cụKhi nghĩ đến việc giảm kích thước bắp tay, nhiều người lựa chọn tập tay sau để tăng đốt mỡ, kích thích khối cơ phát triển. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng kĩ thuật rất có thể sẽ khiến bắp tay bị đau, thậm chí chấn thương. Những gợi ý bài tập tay sau tại nhà không cần dụng cụ dưới đây rất thích hợp để bạn tham khảo đấy. Hít đất thu hẹp tayMột trong những bài tập tay sau bạn nên thử là động tác hít đất thu hẹp tay. Bài tập bài tập tay sau không cần dụng cụ này tác động trực tiếp đến vùng bắp tay sau, đánh tan mỡ thừa và giúp các khối cơ săn chắc hơn. Tuy thực hiện đơn giản nhưng hít đất thu hẹp tay lại đem đến kết quả rất khả quan đấy. /https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_tay_sau_tai_nha_de_thuc_hien_tay_thon_gon_nhanh_chong1_a4fc03a446.jpg)Hít đất thu hẹp tay là bài tập tay sau tại nhà hiệu quả cao Cách thực hiện:
Ngoài tư thế hít đất khi khép hay tay, bạn cũng có thể thực hiện thêm động tác hít đất thông thường cũng tác động rất lớn đến vùng cơ ở bắp tay sau. Thực hiện hít đất càng nhiều lần, bắp tay sẽ càng nhanh giảm mỡ và trở nên thon thả, săn chắc hơn rất nhiều. Bài tập tay sau tại nhà với ghếDanh sách bài tập tay sau tại nhà có rất nhiều động tác nhưng kể đến độ hiệu quả cao, nhanh chóng giảm mỡ bắp tay thì không thể bỏ qua tư thế tập tay sau với ghế. Thay vì phải chuẩn bị dụng cụ tập luyện chuyên nghiệp, bạn chỉ cần một chiếc ghế và đều đặn luyện tập mỗi ngày, bắp tay thon thả xinh đẹp sẽ nhanh chóng là của bạn. Cách thực hiện động tác tập tay sau bằng ghế gồm các bước như sau:
Bài tập plank tay lên, tay xuống lần lượtMột gợi ý bài tập tay sau tại nhà bạn không nên bỏ lỡ nữa là động tác plank đổi tay. Bài tập này không những tác động sâu, rộng đến phần bắp tay mà còn là bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, cân đối như mong muốn. Thực hiện bài tập plank tay lên tay xuống rất đơn giản.
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_tay_sau_tai_nha_de_thuc_hien_tay_thon_gon_nhanh_chong2_517abc6899.jpg) Plank - Bài tập đốt mỡ toàn thân nhanh chóng, đặc biệt là phần tay sau Bài tập tay sau tại nhà với dụng cụ tạ đơnTạ đơn rất dễ tìm mua và có thể ứng dụng trong nhiều động tác, không chỉ là bài tập tay sau tại nhà mà còn có thể dùng tập mông, tập ngực,... đều được. Vì vậy, sắm ngay cho mình tạ đơn và thực hiện những động tác dưới đây, bạn sẽ không còn tự ti vì bắp tay kém săn chắc nữa. Bài tập duỗi tạ sau đầu làm thon tayĐộng tác duỗi tay sau đầu thông thường đã có hiệu quả làm thon tay sau rất rõ ràng, nay được kết hợp thêm tạ đơn, kết quả càng đến nhanh chóng hơn. Sức nặng của tạ sẽ giúp cho cơ bắp tay hoạt động mạnh mẽ hơn.
Động tác đẩy tạ về trướcBạn đang tìm kiếm tư thế tập luyện giảm mỡ tay sau? Vậy thì động tác đẩy tạ về trước rất thích hợp với bạn đấy. Động tác này kích thích toàn bộ các cơ ở cánh tay, bắp tay hoạt động mạnh mẽ, từ đó tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa ở vùng này.
Lưu ý khi tập tay sau không bị chấn thươngRất nhiều người vì tập luyện sai cách, sai tư thế và thiếu chuẩn bị dẫn đến chấn thương không mong muốn khi tập. Để tránh điều này, bạn cần ghi nhớ những điều dưới đây để việc tập luyện có hiệu quả và an toàn.
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_tay_sau_tai_nha_de_thuc_hien_tay_thon_gon_nhanh_chong3_a5c93c7827.jpg) Bổ sung nước thường xuyên khi tập giúp cơ thể khỏe mạnh hơn Bài viết trên đây là gợi ý những bài tập tay sau tại nhà cực đơn giản nhưng hiệu quả cao mà Nhà thuốc Long Châu muốn gửi đến bạn đọc. Nếu lần đầu tập luyện, để tránh chấn thương không cần thiết, bạn nên có huấn luyện viên thể hình hướng dẫn sẽ tốt hơn. |