Xây dựng cơ bắp là sự cân bằng protein. Nếu bạn đủ protein cho cơ bắp, cơ bắp của bạn sẽ gia tăng kích thước và sức mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn bạn không đủ protein cơ bắp của bạn sẽ có xu hướng để có được yếu hơn và nhỏ hơn. Do đó, một sự cân bằng protein tích cực cho thấy một trạng thái đồng hóa. Show
Khi bạn trải qua một tập luyện thể hình cường độ cao, cơ bắp của bạn đang bị căng thẳng và có những vết rách. Nọ không thể đan lại với nhau mà không có protein . Vì vậy bài viết hôm nay giúp bạn tính toán được lượng Protein cần thiết để bạn có thể phát triển được cơ bắp. Và cũng như tránh tình trạng quá nhiều Protein dẫn đến những tác hại xấu.  \>>> Xem thêm: Tác hại của việc ăn quá nhiều Protein Dưới đây là cách tính được lượng Protein cần thiết cho 1 người/ 1 ngày.
Còn nếu bạn là người tập Gym chuyên nghiệp 7 buổi 1 tuần thì cần bao nhiêu Protein mỗi ngày ?
Vậy cách tính lượng Protein bạn cần mỗi ngày khi tập Gym quá đơn giản phải không ạ, chỉ cần lấy lượng Protein ước tính ở trên nhân với kg trọng lượng cơ thể nhé. Sau khi tính được lượng Protein cần hàng ngày, việc tiếp theo bạn nên làm là tìm cho mình nguồn Protein chất lượng nhất. Bạn có thể tham khảo ở linh bên dưới. Ngoài ra bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung Protein chuẩn nhất từ Iso 100, Rule 1, Iso 93, Whey Gold Tôi tập Gym cần bao nhiêu gam Protein 1 ngày ? Có rất nhiều câu hỏi này từ các bạn đọc giả. Câu trả lời này Webthehinh không thể trả lời chung cho tất cả các bạn được. Vì lượng Protein bạn cần mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như chiều cao, cân nặng, hoạt động … \>>> Xem thêm: Protein là gì ? Tầm quan trọng của Protein với người tập Gym Dưới đây là bài viết rất chi tiết về lượng Protein bạn cần mỗi ngày để tăng cơ bắp khi tập Gym.
Còn nếu bạn là người tập Gym chuyên nghiệp 7 buổi 1 tuần thì cần bao nhiêu Protein mỗi ngày ?
Vậy cách tiinhs lượng Protein bạn cần mỗi ngày khi tập Gym quá đơn giản phải không ạ, chỉ cần lấy lượng Protein ước tính ở trên nhân với kg trọng lượng cơ thể nhé. Khi đã tính được lượng Protein cần thiết mỗi ngày. thì điều quan trọng tiếp theo bạn cần làm là tìm cho mình 1 nguồn thực phẩm giàu Protein nhất, thực phẩm này thật sự phải chất lượng. Bạn cũng có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung Whey Protein để đáp ứng đủ nhu cầu tăng cơ của bạn. Cái vấn đề Protein trong tập thể hình rất quan trọng, nếu bạn tập điên cuồng mà không nạp Protein cho cơ thể thì không những cơ không tăng mà có khi còn bị teo. Vậy thì 1 ngày nên ăn bao nhiêu protein là đủ để cơ bắp phát triển tốt nhất đây ? 1 ngày nên ăn bao nhiêu protein là đủ Chúng ta may mắn là nhu cầu cơ thể Protein mỗi ngày của từng người tương đối là giống nhau, do vậy dưới đây là bảng 1 ngày nên ăn bao nhiêu protein là đủ cho nam và nữ.Với người lớn trên 18 tuổi, sức khỏe tốt, không tập luyện thể hình, thể thao thì mỗi ngày chỉ cần 1,1 – 1,5g Protein trên 1 ký thể trọng. Tức là nếu bạn 50 ký thì lượng Protein cần thiết 1 ngày là: 55-75g Protein. Với người có tập thể thao nhẹ khoảng 3-4 lần/tuần chủ yếu để giảm mỡ thì 1,7-2,2g Protein/kg thể trọng. Với dân tập thể hình, tập tạ thì nên áp dụng cách tính dưới đâyVới nữ: Tập cho giảm cân, tăng cơ, duy trì cơ bắp thì cần 2,2 đến 2,6g Protein/kg thể trọng. Với nam: Mục tiêu là tăng cơ, săn chắc cơ bắp, giảm mỡ thì dùng 2,2-3,3g Protein/kg thể trọng. Với cách tính đơn giản như thế bạn chỉ cần lấy số cân của mình nhân với số gram Protein khuyến cáo là được. Do chúng ta có xê dịch lượng Protein nên các bạn cần theo dõi hằng tuần với lượng Protein sử dụng như thế cơ bắp mình có phát triển tốt không, nếu không hãy tăng nó lên 1 chút. Chú ý là không nên vượt mức giới hạn vì sẽ gây ra ngộ độc cho cơ thể đấy nhé. Như vậy là bạn đã biết cách tính lượng 1 ngày nên ăn bao nhiêu protein rồi đó. Cứ vậy mà làm thôi nhé. Về lượng Protein trong từng món ăn thì hãy xem bài viết bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn Viêt Nam để biết nhé. |
