Baltec ies như thế nào

Brandon Weiss, nhà tâm lý học tại Đại học Hoàng gia London và là tác giả chính của bài báo cho biết: “Chúng tôi nhận thấy những thay đổi đáng kể trong các đặc điểm tính cách, đặc biệt là chứng loạn thần kinh, sau khi sử dụng ayahuasca. “Những thay đổi này vẫn tồn tại trong ba tháng và đã được chứng thực bởi các báo cáo từ những người quan trọng thân cận của những người tham gia.”

Để đi đến kết luận này, các nhà nghiên cứu đã tuyển dụng 256 người tham gia từ ba trung tâm chữa bệnh và tâm linh ayahuasca ở Nam và Trung Mỹ. Họ yêu cầu những người tham gia tự báo cáo hoàn thành các phép đo về tính cách vào ba thời điểm: trước khi trải nghiệm ảo giác, ngay sau khi trải nghiệm và ba tháng sau.

Kết quả cho thấy chứng loạn thần kinh đã giảm đáng kể vào tuần sau lễ ayahuasca và về cơ bản vẫn ở dưới mức cơ bản ba tháng sau lễ.

So sánh điều này với các liệu pháp khác nhằm giúp những người mắc chứng loạn thần kinh / cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức hành vi, các tác giả cho thấy rằng nghi lễ ayahuasca có thể hiệu quả hơn. Họ nói, “[One study] đã ước tính một sự suy giảm kích thước trung bình trước hậu quả là 0,57 trong chứng loạn thần kinh sau can thiệp so với 0,79 trong mẫu hiện tại khi được tính toán theo cách tương đương. “

Một cách khác để giải thích điều này, theo các nhà nghiên cứu, là sự thay đổi chứng loạn thần kinh sau trung bình 1,4 tuần tại trung tâm nhập thất ayahuasca và 4,4 buổi lễ ayahuasca có liên quan đến tác dụng tương tự như tác dụng trung bình của nhiều tuần điều trị.

Các nhà nghiên cứu cũng báo cáo rằng trải nghiệm ayahuasca cường độ cao hơn có thể tạo ra kết quả tốt hơn.

Weiss cho biết: “Hơn các chất khác, ayahuasca có liên quan đến sự khó chịu về tiêu hóa và hành động tống (hoặc nôn) ra khỏi chất trong nghi lễ. “Khía cạnh thanh trừng này được các pháp sư và người điều hành coi là nắm giữ các đặc tính chữa bệnh, và một số bằng chứng đủ điều kiện đã được tìm thấy để hỗ trợ điều này.”

Tham gia vào một buổi lễ ayahuasca có thể có các tác dụng phụ khác. Ví dụ, trong số 188 người tham gia được yêu cầu báo cáo về các tác dụng phụ tiêu cực có thể có từ trải nghiệm ayahuasca của họ khi theo dõi ba tháng, 11 người tham gia (6%) đã báo cáo các tác dụng phụ tiêu cực. Các tác dụng phụ bao gồm khó liên quan đến con người, quá mẫn cảm, hồi tưởng / hồi tưởng về những trải nghiệm chủ quan bất lợi trong buổi lễ, những giấc mơ buồn, ảo giác, khiếm khuyết về khả năng nói, sương mù não và khó tập trung vào thông tin toán học / tài chính.

Tuy nhiên, Weiss và nhóm của ông tin rằng ưu điểm của việc sử dụng ayahuasca có khả năng lớn hơn nhược điểm trong nhiều trường hợp lâm sàng.

“Ý nghĩa [of ayahuasca use] Weiss bình luận. “Ngoài việc cho thấy hiệu quả của ayahuasca trong việc điều trị chứng rối loạn tâm trạng và lo âu, nhiều chứng rối loạn khác cũng có thể thay đổi được bao gồm chứng rối loạn nhân cách có cốt lõi cảm xúc tiêu cực mạnh như Rối loạn Nhân cách Ranh giới. Các phổ rối loạn khác như Ngoại hóa đối kháng (liên quan đến gây hấn, phá vỡ quy tắc, lạm dụng và tội phạm) và Cấm ngoại hóa (liên quan đến sự bốc đồng và lạm dụng chất kích thích) thường có một thành phần cảm xúc và trong nhiều trường hợp là nguồn gốc cảm xúc. Do đó, tôi tin rằng có một cơ sở thực nghiệm tốt để sử dụng ayahuasca chuyển mã trong tương lai. “

Nhiều người đã phải đấu tranh với những cảm giác cô đơn trong suốt mùa dịch bệnh COVID-19. Cuối năm 2020, sau những tháng giãn cách xã hội, 36% người trưởng thành Mỹ đã báo cáo trải qua “sự cô đơn nghiêm trọng”. Tất nhiên, cô đơn đã là một mối bận tâm lớn về sức khỏe cộng đồng trước COVID: nghiên cứu năm 2018 tìm thấy rằng 22% người trưởng thành cho biết họ thường hoặc luôn luôn cảm thấy cô đơn.

May mắn thay, nghiên cứu chỉ ra vẫn có một cách đơn giản để cảm thấy bớt cô đơn, thậm chí trong thời gian dịch bệnh.

Chiếc chìa khóa là phải ngăn chặn việc chống cự lại cô đơn. Cô đơn là một cảm giác khổ sở, nhưng nó cũng là một cảm giác mang tính thích nghi. Sự cô đơn là một cách mà não bộ nói với chúng ta rằng những nhu cầu xã hội cơ bản chưa được thoả mãn. Cũng giống như cơn đói thúc đẩy chúng ta tìm kiếm thức ăn, cô đơn thôi thúc chúng ta tìm kiếm sự chú ý từ xã hội. Bằng cách này, sự cô đơn khá là hữu ích.

Nhiều người trong chúng ta chống cự lại sự cô đơn khi nó trỗi dậy. Chúng ta cố gắng chiến đấu lại – hoặc dồn nén – những cảm giác và sự chống cự này có thể làm trầm trọng thêm cảm giác cô lập. Như đã nói, những gì mà bạn chống cự, sẽ càng tồn tại dai dẳng.

Vậy chúng ta có thể ngừng kháng cự bằng cách nào?

RÈN LUYỆN SỰ CHẤP NHẬN BẰNG CHÁNH NIỆM

Nghiên cứu chỉ ra, thực hành chánh niệm có thể giúp giải tỏa những cảm xúc tiêu cực, trong đó có cô đơn. (Có lẽ đó cũng là lý do vì sao hàng triệu người sử dụng những ứng dụng chánh niệm trên điện thoại như Calm hay Headspace). Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây đề xuất rằng những ứng dụng chánh niệm sẽ không hiệu quả nếu như chúng thiếu đi một thành phần quan trọng.

Trong nghiên cứu này, Emily Lindsay của Đại học Pittsburgh và đồng nghiệp của cô nhận thấy việc thực hành chánh niệm thường liên quan đến 2 thành tố: KIỂM SOÁT và CHẤP NHẬN. Sự kiểm soát liên quan đến việc chú ý vào suy nghĩ, cảm xúc và những cảm giác mà chúng ta đang trải nghiệm trong khoảnh khắc thực tại. Sự chấp nhận liên quan đến việc chào đón những trải nghiệm này với một thái độ không phán xét, cởi mở, và tiếp nhận. Nói cách khác, sự chấp nhận liên quan đến ý chí để luôn giữ mình trong hiện thực với những trải nghiệm của mình mà không tìm cách thay đổi chúng.

Lindsay và đồng nghiệp muốn tìm hiểu xem liệu sự chấp nhận có phải là một cơ chế chủ chốt của chánh niệm hay không. Họ ngẫu nhiên chỉ định những người tham gia để hoàn thành một trong ba chương trình đào tạo trên điện thoại thông minh: một chương trình chánh niệm truyền thống dạy về kỹ năng kiểm soát và chấp nhận; một chương trình được sửa đổi chỉ liên quan đến kỹ năng kiểm soát; và một chương trình điều khiển mà những người tham gia học được các kỹ năng giải quyết vấn đề (không có nội dung chánh niệm). Những người tham gia được hướng dẫn để thực hành những kỹ năng mới mỗi ngày trong suốt hai tuần.

Ba ngày trước và sau khi chương trình đào tạo, những người tham gia đã ghi lại cảm giác cô đơn của họ và số lượng tương tác xã hội mà họ có. Những kết quả đã cho thấy rằng những người tham gia được đào tạo trong kỹ năng kiểm soát và chấp nhận ít cảm thấy cô đơn hơn và gắn kết với xã hội hơn sau khi tham gia chương trình, nhưng những người tham gia trong hai chương trình còn lại thì không thay đổi gì.

Những kết quả này xác nhận cái mà những nhà nghiên cứu đã dự đoán: việc chú ý đến những trải nghiệm hiện thực là chưa đủ để làm giảm khổ đau. Chúng ta phải học cách chào đón những trải nghiệm này bằng thái độ chấp nhận, ngay cả khi chúng không hề dễ chịu.

Do vậy việc thực hành sự chấp nhận chánh niệm là chìa khóa.

SỰ CHẤP NHẬN CHÁNH NIỆM GIẢI TỎA CÔ ĐƠN BẰNG CÁCH NÀO?

Như tôi đã thảo luận trong bài viết trước, chúng ta được lập trình bởi tiến hóa để nhìn nhận sự cô lập xã hội là mối đe dọa đến sự sinh tồn. Do vậy, khi chúng ta cảm thấy bị cô lập (hoặc cô đơn), não bộ chuyển sang chế độ bản năng tự bảo toàn, khiến chúng ta quá đề phòng trước những mối đe dọa xã hội. Chúng ta trở nên mất niềm tin vào người khác và lo âu trong những tình huống xã hội, thường chúng ta không ý thức được những điều đó. Điều này có thể khiến cho tương tác xã hội trở nên khó khăn hơn, bằng cách đó kéo dài chu kỳ của cô đơn.

Lindsay và đồng nghiệp tin rằng sự chấp nhận làm giảm đi tri giác của chúng ta về mối đe dọa xã hội, cho phép xua tan cảm giác cô đơn và giúp chúng ta cởi mở hơn đối với những kết nối xã hội.

Nên lần tới khi bạn cảm thấy cô đơn, hãy ngồi xuống với cảm giác không thoải mái. Thư giãn cơ thể và cho phép cảm giác ấy trôi qua bạn. Bạn có thể nói với bản thân, “tôi cảm thấy cô đơn, và điều này là bình thường. Tôi có thể cảm nhận điều này mà không cần phải đẩy nó đi”. Hoặc, như Sư thầy Thích Nhất Hạnh đã nói, “hỡi sự cô đơn của tôi, tôi biết bạn ở đó. Tôi hy vọng tôi có thể chăm sóc được bạn”.

Bạn có thể phát triển kỹ năng chấp nhận thông qua thực hành chánh niệm như thiền định.

Hãy nhớ rằng sự chấp nhận là một kỹ năng, và nó tốn thời gian để phát triển. Những người tham gia trong nghiên cứu của Lindsay đã nhận thấy những lợi ích sau khi thực hành mỗi ngày trong hai tuần. Việc chấp nhận những cảm xúc cô đơn không có nghĩa rằng bạn phải chấp nhận những tình huống góp phần vào sự cô đơn của bạn. Nếu bạn muốn có những tương tác xã hội nhiều hơn (hoặc ý nghĩa hơn), hãy thực hiện các bước để khiến nó xảy ra. Hãy điều chỉnh lại bên trong trước khi tìm kiếm những điều bên ngoài.

Tài liệu tham khảo

Lindsay, E.K., Young, S., Brown, K.W., Smyth, J., & Creswell, J.D. (2019). Mindfulness training reduces loneliness and increases social contact in a randomized controlled trial.