SKĐS - Vòng hông rộng, nở nang không chỉ đem lại một thân hình “đồng hồ cát” quyến rũ mà còn thực sự hữu ích cho quá trình mang thai và sinh nở của chị em phụ nữ sau này.
Thực hiện đều đặn 5 động tác trong bài thể dục dưới đây sẽ giúp bạn có được vòng 3 nở nang, khỏe mạnh, săn chắc.
1. Ngồi xổm:
Động tác này không chỉ giúp bạn sở hữu vòng hông nở nang mà còn có tác dụng giảm đau lưng, đau đầu gối.
Cách tập: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Gập đầu gối, hạ người xuống giống như ngồi xổm sao cho 2 đùi song song với sàn nhà. 2 tay duỗi thẳng đưa ra phía trước, giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó đứng thẳng dậy để trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 10 - 12 lần.
2. Nằm nghiêng nhấc chân:
Đây là động tác giúp vòng eo thon gọn và vòng 3 nở nang, săn chắc.
Cách tập: Nằm nghiêng bên trái, 2 chân duỗi thẳng, xếp chồng lên nhau. Tay trái chống đầu lên cao, tay phải để trước ngực, lòng bàn tay úp xuống. Nhẹ nhàng nâng chân phải lên cao nhất có thể rồi hạ chân xuống, thực hiện động tác 10 - 12 lần. Sau đó lặp lại động tác này nhưng nằm nghiêng sang bên phải và nhấc chân trái.
3. Chùng gối:
Động tác này giúp mông và đùi săn chắc.
Cách tập: Đứng tư thế so le chân trái phía trước, chân phải phía sau, 2 tay cầm tạ xuôi theo thân người. Từ từ gập 2 đầu gối xuống cho đến khi thấy căng ở phần cơ đùi và hông. Giữ thẳng lưng, không cúi người về phía trước và gót chân phải không chạm sàn. Đẩy người đứng thẳng lên về tư thế ban đầu và thực hiện động tác 10 - 12 lần. Lặp lại nhưng đổi bên.
4. Nâng chân:
Ngoài việc làm cho vòng 3 nở nang và săn chắc, nâng chân còn có tác dụng giảm đau lưng hữu hiệu.
Cách tập: Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để xuôi theo người, lòng bàn tay úp xuống. Nâng cả 2 chân lên cao sao cho tạo thành một góc 45 độ so với mặt sàn. Sau đó, từ từ hạ chân xuống sàn để trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác này 10 -12 lần.
5. Đẩy chân ra sau:
Động tác này sẽ làm mông đùi săn chắc và tăng sức dẻo dai cho cơ thể.
Cách tập: Quỳ gối trên thảm tập và 2 tay chống thẳng xuống sàn nhà. Lấy chân trái làm trụ, từ từ đẩy chân phải lên cao sao cho đầu gối phải lên ngang bằng hông. Sau đó nhẹ nhàng hạ chân xuống và thực hiện động tác 15 lần. Lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Cả 5 động tác trong bài tập thể dục trên đây chủ yếu tác động vào các vùng hông, mông, bắp đùi có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất, giúp vòng 3 săn chắc nở nang và hệ thống xương, gân, cơ khỏe mạnh dẻo dai.
Sở hữu một thân hình cân đối đồng hồ cát là điều mơ ước của phái đẹp. Tuy nhiên, việc sở hữu vòng 3 nhiều mỡ khiến cho không ít chị em tự ti và buồn phiền. Đừng quá lo lắng, bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn cách làm vòng 3 nhỏ lại đơn giản ngay tại nhà!
Nội dung chính
Cách làm vòng 3 nhỏ lại thông qua chế độ ăn uống
Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng
Nhịn ăn sáng để giảm cân là một trong những phương pháp phản khoa học, không có lợi cho sức khỏe. Nếu không ăn sáng đầy đủ, cơ thể bạn sẽ trở nên uể oải, suy nhược, mệt mỏi và bạn dễ ăn nhiều vào bữa trưa. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến lượng mỡ tích tụ ở vòng 3 ngày càng nhiều. Vì thế, đừng nên bỏ bữa sáng để giảm cân hiệu quả bạn nhé.
Bổ sung nước đầy đủ
Bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày cũng là cách để giảm vòng 3 hiệu quả. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giảm cân cũng như tăng cường năng lượng cho cơ thể. Trước khi bắt đầu bữa ăn bạn hãy uống một cốc nước, điều này giúp cho khoảng trống trong dạ dày được lấp đầy, mang lại cảm giác nhanh no, bạn sẽ ăn với lượng ít hơn. Nếp áp dụng thường xuyên, vòng 3 của bạn cũng sẽ trở nên thon gọn hơn.
Xây dựng thực đơn khoa học
Bổ sung nhiều rau xanh, chất béo lành mạnh, loại bỏ đồ ăn nhanh và các chất kích thích sẽ tăng hiệu quả giảm cân của bạn. Trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ & vitamin, ăn nhiều rau xanh giúp cơ thể trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Việc có một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp vòng 3 mà toàn bộ cơ thể được cải thiện rõ rệt hơn.
Giảm kích thước vòng 3 thông qua tập luyện
Thực hiện các bài tập riêng cho đùi
Nếu bạn muốn đốt cháy calo & lượng mỡ ở vòng 3 nhanh chóng thì đừng bỏ những bài tập hàng ngày. Cách thực hiện rất đơn giản:
- Nằm trên sàn nhà hoặc một đệm cứng, sau đó 2 tay dang rộng, 2 chân chụm vào nhau, giơ lên cao tạo thành góc 90 độ so với thân.
- Lần lượt đưa chân sang phải rồi trái liên tục 20-30 lần.
- Chú ý chỉ dịch chuyển vùng chân và giữ nguyên cho cơ thể.
- Bài tập này không chỉ giảm mỡ vòng 3 mà còn giúp giảm mỡ đùi, eo hiệu quả.
Đi bộ
Đi bộ 1 tiếng giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo, nếu thực hiện phương pháp đi bộ này thường xuyên thì vòng 3 được siết chặt thon gọn một cách nhanh chóng. Tính
trung bình, nếu đi bộ đều đặn hàng ngày, một tuần bạn sẽ giảm được 0.5 kg mỡ thừa.
Đi bộ cũng là cách để khắc phục tình trạng vòng 3 bị nhão, chảy xệ do mỡ. Nếu muốn giảm cân nhanh, hãy cố gắng đi bộ mỗi ngày bạn nhé.
Xem thêm:
- Cách giảm vòng 1 hiệu quả nhất
- Cách giảm mỡ đùi và mông nhanh không phẫu thuật
Áp dụng bài tập cho mông
Tương tự với cách tập luyện dành cho đùi, bài tập cho mông giúp giảm mỡ vòng 3 hiệu quả.
- Mở rộng chân bằng vai, hai tay cầm 2 quả tạ (nên dùng tạ có cân nặng phù hợp với bạn)
- Hạ người dần thấp xuống sao cho đầu gối chùng như tư thế mà bạn đang ngồi xổm
- Hãy cố gắng hạ thấp toàn bộ cơ thể hết mức sao cho đùi song song với sàn nhà & trở lại tư thế ban đầu
- Thực hiện bài tập đùi thường xuyên để nâng cao hiệu quả
Cách làm vòng 3 bé lại với loại thực phẩm dưới dây
Trà xanh
Trà xanh không chỉ tốt trong việc chăm sóc làn da của bạn mà còn hữu ích đối với việc giảm cân. Uống nước trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải mỡ thừa tích tụ trên cơ thể, nhất là vùng mông, bụng. Tuy nhiên, lưu ý không nên uống nước trà xanh khi đói, chúng sẽ làm bào mòn dạ dày. Hãy uống sau ăn 1 giờ để hỗ trợ tiêu hóa & có một vòng eo thon gọn, săn chắc.
Tinh bột nghệ
Trong nghệ có chứa hàm lượng curcumin ngăn chặn hình thành các mô mỡ. Uống tinh bột nghệ không chỉ giúp bạn giảm vòng eo hiệu quả mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, tăng đề kháng. Khi sử dụng hỗn hợp tinh bột nghệ kết hợp với mật ong hoặc sữa chua không đường làn da của bạn cũng được cải thiện đáng kể, mịn màng, săn chắc hơn.
Rau xanh
Rau xanh không chỉ tác dụng giảm cân mà còn tốt cho việc duy trì vóc dáng “đồng hồ cát” của bạn. Hàm lượng chất xơ dồi dào có trong rau xanh, hỗ trợ tiêu hóa, nhuận tràng cũng như giảm quá trình tích tụ mỡ thừa đáng kể. Đừng quên rau xanh trong thực đơn hàng ngày của bạn nhé.
Thực tế, cách làm vòng 3 nhỏ lại dựa trên nguyên tắc ăn uống hoặc thực hiện chế độ luyện tập cơ bản cũng luôn cần sự kiên trì, nghiêm khắc. Nếu không duy trì thường xuyên, chắc chắn kết quả sẽ không như bạn mong muốn.
Bạn có thể tham khảo phương pháp làm đẹp giảm béo, làm săn chắc vòng 3 với công nghệ không phẫu thuật của viện thẩm mỹ Gangnam. Liên hệ ngay 0901 853 853 để được tư vấn, giải đáp một cách nhanh chóng nhất.