Bác sĩ Lương Lập Dương, Khoa Nhi, Bệnh viện Đại học Trung Sơn (Trung Quốc) đã chia sẻ những bài tập giúp bé có được chiều cao ưng ý. Show
Dưới đây là những bài tập thể dục con nên tập luyện hàng ngày1. Nhảy lên và chạm vào đồ vật trên caoĐây là bài tập đơn giản nhất, hầu như trẻ nào cũng có thể thực hiện được. Cha mẹ hãy để 1 vật (đích) ở trên cao vừa với tầm với của trẻ, sau đó yêu cầu con nhảy lên và chạm tay vào đồ vật đó. Động tác nhảy càng cao thì khả năng phát triển chiều cao càng hiệu quả. Phụ huynh nên đặt mục tiêu cao tăng dần lên, để trẻ nhảy càng nhiều càng tốt và cố gắng chạm vào mục tiêu. 2. Chơi bóng rổBóng rổ là một môn thể thao có thể kích thích chiều cao của trẻ.Trong bộ môn này, có nhiều động tác nhảy và kéo dài trong quá trình vận động, có lợi ích nhất định cho sự phát triển của xương trên toàn cơ thể. Trong thời gian bình thường, trẻ em thường có thể chơi bóng rổ, đặc biệt là ở tuổi dậy thì. Đối với hầu hết trẻ em, chơi bóng rổ có thể làm cho mỗi người phát triển cao hơn.  3. Bơi lộiBơi lội cũng là 1 môn thể thao mang lại chiều cao vượt trội cho trẻ. Khi bơi thì chân, tay và thân người luôn luôn vươn về phía trước nên sẽ hữu ích trong việc phát triển nhanh chóng về chiều cao (nhất là trong tuổi thanh, thiếu niên) cũng như phòng chống cong vẹo cột sống (do thiếu vận động hay ngồi một chỗ nhiều). Khi tham gia vào hoạt động bơi lội thì cơ thể con sẽ phải vận động toàn thân, điều này tạo cho bé một thân thể phát triển toàn diện cân đối và đẹp một cách tự nhiên. Với những người thường xuyên bơi lội thì chúng ta sẽ rất dễ dàng nhận ra những điểm cắt cơ bắp đẹp mắt trên cơ thể của họ. Ngoài ra, bơi lội giúp con dẻo dai hơn, phòng trị viêm khớp hiệu quả, tốt cho hệ thống tuần hoàn, hô hấp và thần kinh; tốt cho tuần hoàn máu; kích thích cho con ăn ngon và giải tỏa áp lực, stress hiệu quả... 4. Nhảy dâyNhảy dây cũng là một bài tập tương đối đơn giản giúp con tăng trưởng chiều cao. Theo các chuyên gia sức khỏe, nhảy dây là một trong những bài tập tăng chiều cao lý tưởng nhất cho cả nam lẫn nữ giới rèn luyện. Động tác bật nhảy của đôi chân khi thực hiện bài tập nhảy dây sẽ kích thích lên các hệ xương khớp chân, thúc đẩy đôi chân dài ra và khỏe mạnh hơn. Cũng giống như bơi lội, nhảy dây giúp cho con người cảm thấy khỏe khoắn, năng động. Ngoài ra còn giúp tăng sức bền, tăng tốc độ phản xạ, tăng sức mạnh thân trên, cải thiện khả năng thăng bằng, giúp giảm cân, giảm stress... 5. Chạy bộPhụ huynh có thể cho trẻ chạy bộ mỗi sáng trong 10 phút. Việc này có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, đồng thời cũng có thể giúp cho cơ thể nhanh chóng hấp thụ nhiều loại chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển thể chất của trẻ. Ngoài ra, trong quá trình chạy sẽ kích thích cơ thể điều tiết 1 loại hormone tăng trưởng với tên gọi HGH. Loại hormone này có tác dụng thúc đẩy tế bào cơ xương cùng các cơ quan khác phát triển. Nó đồng nghĩa với việc, càng nhiều hormone HGH sản sinh thì càng có lợi cho việc tăng trưởng chiều cao. Những lưu ý khi cho trẻ tập thể dục1. Không ép con tập quá mệtMột số cha mẹ quá nghiêm khắc trong yêu cầu về mức độ và tần suất rèn luyện thể dục của bé. Điều này dẫn đến nhiều tai hại. Nếu quá mệt mỏi sau một thời gian dài tập thể dục với cường độ cao, bé rất dễ sợ tập thể dục, và khi trẻ có quá nhiều mệt mỏi sẽ gây ảnh hưởng nhất định đến cơ thể và tâm trí. 2. Tập thể dục phải phù hợp với lứa tuổiỞ mỗi lứa tuổi khác nhau, mẹ cần tìm những cách vận động phù hợp nhất cho con cái mình. Nếu con tập quá sức, không đúng lứa tuổi thì sẽ có nhiều tác hại cho sức khỏe của trẻ. 3. Tùy thuộc vào thể trạng của trẻTùy thuộc thể trạng của trẻ để chọn những môn thể thao cho phù hợp: Nếu trẻ có xu hướng thừa cân, nên chọn bơi lội, đá cầu, cầu lông… Tuy nhiên, những bé yếu ớt thì không nên chọn những môn đòi hỏi mất nhiều năng lượng, bé sẽ mệt, thậm chí suy kiệt cơ thể sau những buổi tập luyện quá sức. 4. Tùy thuộc vào năng khiếu, sở thích của trẻKhi được chơi những môn thể thao con thích, hẳn bé sẽ thích thú hơn. Con sẽ tham gia một cách thoải mái, tự giác còn nếu bị ép thì bé sẽ phản kháng và không mấy quan tâm đến việc tập luyện. Phương pháp này được các chuyên tập Gym hàng đầu tại Mỹ đưa ra. Đu xà là cách tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ mang lại hiệu quả bất ngờ. Cha mẹ chỉ cần cho con đu xà 5 phút đu xà đơn mỗi ngày sẽ thúc đẩy tối đa sự phát triển chiều cao ở trẻ em. Cường độ đu xà nên thay đổi theo sự phát triển của trẻ với mức độ tăng dần để phát triển toàn diện các nhóm cơ. Bài 3: Bài tập cho mắt cá chânBài tập này sẽ giúp kéo giãn những phần dưới của cơ thể. Lớp sụn ở giữa đầu gối của bé sẽ được kéo giãn giúp cho bé cao hơn. Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn hãy buộc một vật không quá lớn ở mắt cá chân của bé, sau đó cho bé thực hiện động tác co duỗi hai chân trên không như đang đạp xe. Say này có thể tăng dần trọng lượng của vật buộc ở mắt cá chân khi bé lớn hơn. Bài 4: Bài tập dây thường xuyênTrong khi nhảy dây, cơ thể của bé sẽ được kéo giãn và con có thể cao lên nhanh chóng nếu bé luyện tập thường xuyên. Do đó, nhảy dây chính là cách tăng chiều cao cho trẻ tuyệt vời. Đây cũng là trò chơi được nhiều bé gái yêu thích. Bài 5: Đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thangĐứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang là động tác kéo căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và phát triển. Trẻ cần đứng một nửa bàn chân trên tấm gỗ phẳng hoặc bậc cầu thang, dồn lực vào mũi bàn chân, nâng người lên xuống khoảng 20 lần. Đứng bằng nửa bàn chân kéo căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và phát triển Tiếp theo, thực hiện động tác gập chân lại phía sau để thư giãn vùng cơ vừa được tác động. Bạn hãy tham khảo hình ảnh bên trên để dễ hình dung. Bài 6: Tập duỗi thẳng cột sống buổi sángDuỗi thẳng cột sống mỗi sáng có tên tiếng anh là Cobra Stretch. Với bài tập này, cho các bé duỗi thẳng bàn chân trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và hợp hít thở đều. Bài tập giúp trẻ kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng Đây là một trong các bài tập thể thao giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả! Các động tác này giúp trẻ kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng. Hãy cho bé tập bài tập này mỗi sáng ngủ dậy từ 3 – 5 phút sẽ giúp hệ xương phát triển tối đa trong thời gian ngắn. 2. Các bài tập thể lực tăng chiều cao cho trẻ em vượt trộiBên cạnh các bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em trên đây, bạn có thể cho tập các môn thể thao ngoài trời khác để mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn. 1. Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông đều là môn thể thao cần dùng đến sức bật ở chân. Trẻ cần phải bật nhảy cao và vươn người thường xuyên để chuyền, phát và đón bóng đúng không nào? Động tác này sẽ giúp phát triển các hệ cơ của trẻ một cách đáng kể. Thậm chí, các động tác giậm nhảy khi chuyền bóng sẽ giúp cho các đĩa đệm giữa các khớp xương giãn nở một cách tích cực. Chưa kể trong khoảng thời gian trẻ chơi các môn thể thao này thì lượng hormone tăng trưởng được nhân lên, nhờ đó chiều cao của trẻ sẽ được hỗ trợ thúc đẩy ở mức cao hơn. |
