Dưới đây là những bài tập hỗ trợ giảm béo mặt bạn có thể áp dụng hàng ngày do huấn luyện viên thể hình gợi ý. Show
Lê Trung Thành - Huấn luyện viên thể hình tại CLB Gym TeamDTT (TPHCM) gợi ý các bài tập tác động đến phần mỡ mặt, giúp săn chắc cơ mặt, tránh các nếp nhăn, cụ thể như sau: Bài tập phồng má Người tập hãy hít một hơi thật sâu và giữ không khí trong má, sau đó đẩy sang má khác, lặp lại nhiều lần. Bài tập này giúp bạn có nhiều chuyển động trên khuôn mặt, đặc biệt là ở cổ và má, giúp đánh tan mỡ nhanh chóng. Bài tập cười tươi Bạn cần phải cười thật tươi và thoải mái. Điều này giúp co giãn các cơ mặt, giảm mỡ hiệu quả. Bạn hãy đứng trước một chiếc gương và khép môi lại. Sau đó cười rộng nhất có thể, không được mở môi, giữ vị trí này trong vòng 10 giây. Lặp lại bài tập này 15 lần.  Bài tập nhếch môi Bạn hãy nhếch môi lên hết mức có thể và di chuyển môi từ trái sang phải. Bạn cần cảm thấy sự căng trong cơ má. Lặp lại bài tập này 15 lần. Bài tập chuyển động lưỡi Với bài tập này cần đảm bảo lưỡi và răng của bạn ở đúng vị trí. Lưỡi phải chạm vào vòm miệng và chạm nhẹ vào răng. Lặp lại bài tập này 10 lần. Massage mặt Massage mặt giúp tăng lưu thông máu, làm săn chắc da mặt, loại bỏ độc tố, giải phóng căng thẳng, bọng mắt và giữ nước. Massage mặt mỗi ngày trong vài phút cũng có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt, đặc biệt là từ má và cằm. Lưu ý, massage mặt nên thực hiện trong 20 phút sau khi rửa mặt sạch và không nên massage mặt khi bạn bị nổi mụn. Ngoài các bài tập trên, huấn luyện viên thể hình Lê Trung Thành cho biết, việc tập luyện thể thao sẽ giúp đốt mỡ toàn thân, ngay cả mỡ mặt. Bạn có thể tập luyện các bài tập cardio hay aerobic. Ngoài ra, để giúp gương mặt thon gọn cần điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày, uống đủ nước. Tập thể dục hoặc yoga cho mặt là cách tự nhiên để khuôn mặt trông trẻ hơn, do cơ mặt được làm săn chắc và giảm vết nhăn. Tập thể dục cho mặt là cách tốt nhất để làm săn chắc cơ mặt, tăng độ đàn hồi cho da và giảm các nếp nhăn. Đó cũng là những bài tập thể dục đơn giản cho tổng thể gương mặt thon gọn hơn và làn da săn chắc hơn. Trên mặt có xấp xỉ 50 cơ và việc tập thể dục cho chúng còn mang lại lợi ích là giúp mắt không mỏi, giảm sức căng trong cổ và mặt. Vận động cơ mặt cũng giúp gương mặt trở nên thon gọn hiệu quả. Dưới đây là 9 động tác tập thể dục cho mặt đơn giản nhất mà lại vô cùng hiệu quả mà bạn nên tham khảo: Động tác số 1 – Làm ấm cơ mặtTrước hết, bạn cần phải làm ấm các cơ mặt. Bạn chọn tư thế đứng hay ngồi đều được, tuy nhiên phải đảm bảo phần lưng phải thẳng tắp. Giờ thì cố gắng phát âm (giữ hơi và đẩy hơi càng lâu càng tốt) những nguyên âm khác nhau như A, O, E, U, I. Thực hiện liên tục động tác cho đến khi bạn cảm giác được toàn bộ mặt đang nóng lên là đúng. Ảnh: Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 2Trước hết, bạn hãy ngồi xuống và ngửa đầu ra sau. Kế đến, tưởng tượng bạn cần chạm trần nhà bằng môi dưới. Do vậy, hãy đưa môi dưới ra càn xa càng tốt và giữ nguyên tư thế lưng, đầu, cổ và môi trong khoảng 5-10 giây. Sau đó, trở về vị trí ban đầu và thả lỏng. Lặp lại động tác từ 2-3 lần. Ảnh: Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 3Với động tác này, bạn đứng thẳng (lưng thẳng tắp) và khoanh hai tay trước ngực. Tiếp đến, từ từ nâng cằm lên cho đến khi bạn cảm thấy chạm đến ngưỡng nâng thì hít sâu một hơi dài (khoảng thời gian đếm từ 1 đến 10 hoặc 15). Nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu và kết thúc động tác. Ảnh: Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 4Động tác này rất đơn giản nhưng thật sự có hiệu quả trong việc nâng cơ gò má và giảm nguy cơ chảy xệ da ở vùng này. Lưu ý khi tập động tác này là phải giữ cho lưng và đầu trên đường thẳng. Sau đó, giữ cho môi trên và môi dưới chạm nhau trong khi cố gắng kéo phần càm xuống dưới, giữ trong khoảng 5 – 10 giây và lặp lại động tác nhiều lần. Ảnh: Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 5Ngồi thẳng và ngậm thật chặc một cây bút chì (bạn cần đảm bảo cây bút chì sạch sẽ, an toàn để ngậm) bằng môi. Bây giờ bạn hãy cố gắng viết tên của mình trong không khí mà không di chuyển đầu và cổ. Điều này có nghĩa là bạn phải thật sự chỉ chuyển động môi để viết được các kí tự. Lặp lại động tác ít nhất 3 phút. Sau đó ngừng một lát và lại tiếp tục vài lần nữa. Ảnh: Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 6Da và các cơ ở cổ cũng liên quan và gắn bó mật thiết với da và cơ mặt. Động tác này là dành để luyện tập các cơ ở cùng cổ, giúp làm giảm các dấu hiệu da chảy xệ cũng như tác động tích cực lên da và cơ mặt. Đầu tiên, hãy giữ cho đầu, cổ và lưng trên đường thẳng. Tiếp đến, bạn cố gắn nghiêng đầu sang bên phải để tai phải chạm được vai phải. Sau đó, dùng tay phải có lực tác động phản lực so với hướng nghiêng của đầu (ảnh minh hoạ) và giữ trong khoảng 10 giây. Nhẹ nhàng trở về vị trí tự nhiên ban đầu và thực hiện tương tự cho bên trái. Lặp lại động tác hai bên vài lần. Ảnh: Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 7Hít một hơi thật sâu và ngậm chặt môi để giữ đầy không khí trong miệng. Lúc này hai má của bạn đang phồng lên và bạn dùng hay tay ôm trọn phần má và hai tai (ảnh minh hoạ). Sau đó, nhẹ nhàng đẩy hay tay ép vào hai má trong khoảng 5-10 giây. Sau đó nhẹ nhàng buông tay để nhả không khí ra từ từ và kết thúc động tác. Lặp lại động tác này 5 lần. Ảnh: Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 8Há miệng và dùng môi che phủ toàn bộ răng. Giờ thì bạn cố gắng di chuyển cơ hàm về phía trước mặt trong khi dùng ngón tay trỏ tác dụng lựng chống lại cằm (ảnh minh hoạ). Sau cùng, nhẹ nhàng trả môi hàm về vị trí tự nhiên. Lặp lại động tác này 10 lần. Ảnh: Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 9Đây là động tác cuối cùng và độ khó được nâng lên nhằm giúp tăng cường cơ hàm cũng như cơ dưới lưỡi. Cổ, lưng và đầu nằm trên đường thẳng. Đặt cả hai nắm tay dưới cằm (ảnh minh hoạ) và nhấn lưỡi hướng xuống dưới cằm. Song song đó đẩy cằm chống lại lực nắm tay bên dưới. Giữ tư thế khoảng 30 giây. Sau đó nhẹ nhàng trả lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần. |
