Đối với trẻ thừa cân béo phì, vận động là một điều không mấy dễ dàng, linh hoạt như những đứa trẻ có cân nặng bình thường và không phải đứa trẻ nào cũng vui vẻ tập luyện thể thao mỗi ngày. Điều này khiến các bậc phụ huynh đau đầu bởi muốn trẻ giảm cân thì vận động vừa là điều kiện cần, vừa là điều kiện đủ. Ba mẹ hãy tạo động lực cũng như tìm những bài tập thể dục giảm cân khoa học cho trẻ béo phì, để trẻ hứng thú thực hiện mục tiêu giảm cân. Show
1. Cho trẻ béo phì niềm tin: Mình sẽ làm đượcCác nhà nghiên cứu đã chứng minh được rằng những đứa trẻ có niềm tin mình có thể chơi thể thao sẽ thích tập luyện, vận động nhiều hơn. Vì vậy, ba mẹ nên khuyến khích, khích lệ để trẻ có niềm tin vào chính bản thân mình, đặc biệt với những đứa trẻ béo phì thường tự ti, có suy nghĩ mình không thể làm được gì. Ba mẹ có thể thúc đẩy sự tự tin của trẻ với cách sau:
2. Cả nhà cùng nhau tập luyệnCách tốt nhất để khuyến khích con tập thể dục là cùng tham gia với con. Thay vì quan sát, bày trò để con tự chơi hay chỉ dùng lời nói nhắc trẻ tập luyện thì ba mẹ nên tham gia cùng con. Cả nhà cùng nhau chơi, cùng nhau vận động không chỉ kiến trẻ hào hứng hơn, không cảm thấy mình đang bị bắt thực hiện một nhiệm vụ mà còn giúp gắn kết tình cảm các thành viên trong gia đình. Ba mẹ hãy là tấm gương tốt và luôn nhấn mạnh cho bé biết về giá trị của cuộc sống khoẻ mạnh hằng ngày. Có một hoạt động gia đình khác rất hữu ích cho trẻ bị béo phì đó là dắt thú cưng đi dạo. Đối với trẻ, việc dắt chó hay mèo đi dạo không được xem là tập thể dục mà còn thú vị, nó sẽ tốt cho những trẻ hay tự ti, ngại ra ngoài giao tiếp với mọi người. 3. Bài tập phù hợp với độ tuổiKhi luyện tập thể dục thể thao, ba mẹ hãy lựa chọn bài tập phù hợp với độ tuổi của con, con vừa vui vể khi tự hoàn thành bài tập, vừa đạt được hiệu quả cao nhất. Với trẻ dưới 10 tuổi, ham học hỏi và thích bắt chước, hiếu động, ba mẹ nên tạo điều kiện cho con hoạt động càng nhiều càng tốt, từ các môn thể thao ngoài trời đến trong nhà. Ba mẹ lưu ý một số điều sau
Ở lứa tuổi thanh thiếu niên, ba mẹ có vẻ sẽ gặp khó khăn hơn thuyết phục trẻ năng hoạt động thể thao. Trẻ ở độ tuổi này bướng hơn và thường thích ngồi một chỗ và chơi thiết bị điện tử. Để “lôi kéo” trẻ vận động, ba mẹ có thể áp dụng những bí quyết sau:
4. Bài tập thể dục giảm cân khoa học cho trẻ thừa cân béo phìBa mẹ có thể tham khảo một số bài tập thể dục sau, cùng bé tập luyện tại nhà vào các buổi sáng hay chiều mỗi ngày. Khi có kế hoạch giảm cân, ba mẹ nên nhắc nhở trẻ tập luyện hằng ngày thì mới hiệu quả, khi đã quen với nhịp độ tập luyện trẻ sẽ thấy tập thể dục thể thao không còn là việc khó nhọc và rất thú vị. https://www.youtube.com/watch?... Giảm cân cho trẻ béo phì là cả một quá trình dài, đầy gian nan. Vì vậy, ba mẹ hãy kiên nhẫn, khích lệ, khen ngợi và tạo điều kiện để trẻ tham gia tập luyện thể dục thường xuyên hơn nhé. Chúc ba mẹ và các bé thành công, đạt mục tiêu giảm cân. Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, bạn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 - 300 phút hoặc 75 - 150 phút/ tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh để giảm cân. Bạn cũng nên thực hiện các hoạt động rèn luyện sức mạnh liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày/tuần. Tập gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?Đạp xe, chạy bộ, bơi lội nằm trong số những môn thể thao hàng đầu đốt cháy nhiều calo nhất, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Tập thể dục thể thao giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Tuy nhiên, để giảm cân và giữ dáng, điều quan trọng là phải đốt cháy nhiều calo hơn mức calo nạp vào. Làm thế nào để giảm mỡ bụng?Làm sao giảm mỡ bụng?. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường.. Nạp vào cơ thể nhiều protein.. Giảm lượng carbohydrate trong bữa ăn hàng ngày.. Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ. Tập thể dục đều đặn.. Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc.. Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể. Ăn thức ăn gì để giảm mỡ bụng?Những thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng. Khoai tây. Khoai tây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể hỗ trợ giảm cân. ... . Trứng. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein gồm trứng luộc, chiên đều được. ... . Bột yến mạch. ... . Các loại đậu. ... . Táo. ... . Trái cây có múi. ... . Cá ... . Thịt nạc.. |