Bác sĩ Wade Brackenbury (chuyên khoa Thần kinh cột sống, Phòng khám ACC) chia sẻ: “Trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm, tôi luôn khuyến khích bệnh nhân vận động và luyện tập nhẹ nhàng để cải thiện triệu chứng đau, hỗ trợ chữa bệnh hiệu quả. Việc nằm hoặc ngồi lâu một chỗ sẽ làm các nhóm cơ bị co cứng, khó khăn cho quá trình phục hồi vận động sau cơn đau”. Show
Người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể tham gia bơi lội, đi bộ, yoga hoặc thực hiện các bài tập tại chỗ. Những bộ môn này giúp gân cơ, khớp xương được thư giãn, đồng thời giảm áp lực tác động lên đĩa đệm. Sau đây là những bài tập tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên dành ra 15 phút để thực hiện mỗi ngày. Bài tập 1: Tư thế cây cầuNằm ngửa, thẳng người, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi. Co hai đầu gối, hóp bụng, hít sâu, lấy sức nâng mông lên cao, hai tay vẫn để thẳng trên sàn. Chú ý giữ đầu thẳng (tuyệt đối không quay đầu qua trái hoặc phải), lưng thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai. Giữ yên tư thế trong 30 giây hoặc lâu hơn, đến khi mỏi người thì từ từ nằm xuống, quay về trạng thái ban đầu, thở chậm và sâu. Lặp lại động tác tương tự trong 3 - 5 lần.  Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng Bài tập tác động đến cột sống và hệ thống các cơ xung quanh vùng thắt lưng. Nếu duy trì luyện tập đều đặn, bạn sẽ nhận thấy cơn đau lưng giảm rõ rệt. Bài tập 2: PlankNằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống sàn, hướng mũi chân xuống. Chống hai tay vuông góc ngay dưới vai và song song với nhau. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên, giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, đầu hướng về phía trước. Giữ yên tư thế trong 10 giây hoặc lâu hơn, hít thở đều. Để kết thúc động tác, bạn từ từ hạ tay xuống, cơ thể chạm mặt sàn. Lặp lại động tác tương tự 10 lần. Bài tập plank phù hợp với người thường xuyên bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm Bài tập giúp củng cố cơ bắp và giảm áp lực lên cột sống. Luyện tập đều đặn sẽ hạn chế các cơn đau lưng. Lưu ý trong khi tập, nên siết chặt phần cơ bụng. Bài tập 3: Ngồi gập người về phía trướcBài tập có tác dụng kéo giãn cột sống, giải tỏa áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tủy sống. Người bệnh luyện tập mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi do triệu chứng bệnh gây nên. Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, khép chân cạnh nhau. Từ từ gập người xuống cho đến khi đầu chạm gối, hai tay nắm lấy hai cổ chân, chân luôn giữ thẳng và ép sát xuống sàn. Giữ yên tư thế trong 10 - 20 giây. Sau đó nhấc đầu và phần thân trên, trở về tư thế ban đầu. Bài tập tác động tốt đến vùng thắt lưng, tăng cường lưu thông máu Bài tập 4: Co gối vào ngựcNằm thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng chân trái, co chân phải. Hai tay ôm lấy gối chân phải, kéo căng gối đến ngực, hít thở đều và giữ yên trong 30 giây. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho chân còn lại. Lặp lại 3 lần cho mỗi chân. Bài tập giúp cột sống lưng thư giãn hiệu quả Lưu ý, các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm chỉ hiệu quả khi được duy trì thực hiện mỗi ngày. Người bệnh không được nóng vội cũng không được tự ý ngưng giữa chừng. Ngoài ra, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm không nên chơi các bộ môn như chạy bộ, nâng tạ, đá bóng, tennis, bóng chuyền… do chúng có thể gây áp lực đến cột sống và đĩa đệm, khiến tình trạng bệnh càng trở nên nặng hơn. Tương tự các động tác như vặn người, giữ thẳng chân, ngồi xổm cũng cần tránh vì có thể ảnh hưởng xấu đến cột sống. Bác sĩ Wade cũng cho biết thêm: “Trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm tại ACC, bên cạnh việc áp dụng phương pháp trị liệu thần kinh cột sống, bác sĩ còn thiết kế các bài tập vật lý trị liệu phù hợp với tình trạng bệnh của mỗi bệnh nhân. Họ có thể luyện tập tại phòng khám với dụng cụ, thiết bị hiện đại hoặc tự tập tại nhà sau khi đã được hướng dẫn cụ thể”. Với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa thần kinh cột sống đến từ nước ngoài và các chuyên viên vật lý trị liệu giàu kinh nghiệm, Phòng khám ACC đã chữa trị thành công cho nhiều bệnh nhân mắc các bệnh lý về cột sống, đặc biệt thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và cột sống cổ. Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý xương khớp phổ biến, không chỉ làm hạn chế vận động mà còn gây đau đớn và ảnh hưởng lớn đến cuộc sống người bệnh. Bệnh tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu không điều trị kịp thời sẽ tiến triển thành đau lưng mạn tính. Hiện nay các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 nếu được tập luyện đúng và thường xuyên có thể đem lại nhiều lợi ích cho người bệnh. 1. Nguyên nhân gây ra thoát vị đĩa đệm L4-5Thoát vị đĩa đệm là hiện tượng nhân nhầy giữa hai đốt sống hay còn gọi là đĩa đệm bị thoát ra khỏi bao sơ và lệch khỏi vị trí ban đầu. Đĩa đệm có tác dụng rất quan trọng trong việc giúp giảm sóc, giúp cơ thể vận động linh hoạt, giảm chấn thương, giảm lực tác động lên thân đốt sống và bảo vệ cột sống. Thông thường, thoát vị đĩa đệm không phải đốt nào cũng có thể bị mà thường chỉ xảy ra ở một vài vị trí trên cột sống. Hai vị trí hay xảy ra thoát vị nhiều nhất là cột sống thắt lưng và cột sống cổ. Để giải thích cho điều này có thể kể ra vài nguyên nhân sau. Đầu tiên, trên đường cong cột sống sinh lý bình thường của cơ thể, đoạn đốt sống cổ và đốt sống thắt lưng hơi ưỡn ra phía trước, điều này làm cho 2 đoạn đốt sống này phải chịu trọng lực của cơ thể lớn hơn so với những phần đốt sống khác. Thứ hai, cột sống cổ và cột sống thắt lưng là 2 đoạn đốt sống di động, đóng vai trò chính cho động tác xoay, cúi, gập của cơ thể, việc vận động lâu ngày sẽ bào mòn đốt sống, làm đĩa đệm di chuyển, trật khỏi vị trí ban đầu. Thứ ba, việc vận động sai tư thế, khuân vác nặng hoặc đột ngột của người bệnh là yếu tố tác động chính gây ra thoát vị trên một đĩa đệm trước đó đã bị chấn thương, rách bao xơ. 2. Triệu chứng khi bị thoát vị đĩa đệm L4 L5Thần kinh tọa là dây thần kinh dài và có kích thước lớn nhất cơ thể, được hợp thành từ hai nhánh là hai rễ thần kinh đi ra từ 2 lỗ liên đốt là L4 – L5 và L5 – S1. Thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng thường gây ra sự chèn ép với một trong hai rễ L4 L5 hoặc L5 S1 và dẫn đến đau dây thần kinh tọa, tuy nhiên hiếm khi chèn ép cả hai dây. Chẩn đoán chính xác vị trí chèn ép là điều đầu tiên mà bác sĩ cần làm trước khi bắt đầu điều trị. Triệu chứng thường gặp khi 2 rễ thần kinh này bị chèn ép là:
Trên đây chỉ là triệu chứng hay gặp, góp phần hỗ trợ chẩn đoán, tuy nhiên để khẳng định chắc chắn nhất vị trí chèn ép, bác sĩ sẽ chỉ định các phương pháp chẩn đoán hình ảnh có độ chính xác cao như chụp CT scan hoặc . Phương pháp này cũng giúp xác định các tổn thương có thể xảy ra. 3. Một số bài tập hiệu quả khi bị thoát vị đĩa đệm L4 L5Khi bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần được thăm khám và đưa ra các phương pháp điều trị hợp lý. Bên cạnh đó, cũng nên luyện tập các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 để giúp giảm đau, tăng cường sự dẻo dai của các cơ vùng lưng, tăng tính nhạy cảm của thần kinh. Tuy nhiên, điều quan trọng khi tập các bài tập là phải biết chính xác vị trí thoát vị, có kế hoạch luyện tập phù hợp và tác động đúng, đủ mới giúp đem lại hiệu quả cao. 3.1 Bài tập kết hợp vận động gối và khớp hángChuẩn bị tư thế: Người tập nằm ngửa trên sàn, có thể nằm trên thảm yoga. Thực hiện động tác:
3.2 Bài tập treo xà đơnBài tập treo xà đơn giúp giãn các đốt sống, làm giảm sự chèn ép lên đĩa đệm bị thoát vị, từ đó giúp giảm tổn thương đĩa đệm, giảm chèn ép các rễ thần kinh và giảm đau. Thực hiện động tác:
3.3 Bài tập PlankPlank là một trong những bài tập tại chỗ rất hiệu quả, tác động hiệu quả lên nhiều vùng của cơ thể. Đối với người bị thoát vị đĩa đệm L4 L5, nếu luyện tập plank đúng cách không những mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn cải thiện tình trạng bệnh, giảm các triệu chứng tê, đau. Thực hiện động tác:
3.4 Bài tập bơiHầu hết các bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm L4 L5 đều được bác sĩ khuyên nên luyện tập bơi lội, vì rất nhiều lợi ích mang lại cho sức khỏe và tình trạng bệnh. Khi ở dưới nước và thực hiện các động tác sải cánh tay cũng như toàn bộ cơ thể sẽ giúp các đốt sống được kéo giãn, giảm sự chèn ép lên các đĩa đệm và rễ thần kinh. Người bệnh cần có chế độ tập luyện đều đặn, thường xuyên và hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất, tránh làm nặng nề thêm tình trạng bệnh cũng như nguy cơ chấn thương nếu luyện tập quá mức. Tương tự, người bệnh cũng có thể lựa chọn các môn thể thao yêu thích khác mà vẫn đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân như cầu lông, bóng rổ,... 3.5 Bài tập tư thế xỏ kimChuẩn bị tư thế: Người tập quỳ 2 chân và chống 2 tay trên sàn. Thực hiện động tác:
Người bị thoát vị đĩa đệm cần hết sức thận trọng trong sinh hoạt hàng ngày và làm việc để không làm nặng hơn tình trạng thoát vị. Một số điều lần lưu ý là:
Tóm lại, các bài tập trên hỗ trợ là rất tốt đối cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm L4 L5. Người bệnh cần kiên trì, không được nóng vội và hiệu quả sẽ được thấy sau ít nhất là 1 đến 2 tháng. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM:
Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng. |
